As jo in oansteande mem binne, hawwe jo wierskynlik wol tûzen dingen heard oer 'doch dit, doch dat net', toch? De measte minsken jouwe advys, foaral oer iten en oefening. Guon fan dizze dingen binne wier, mar guon binne folsleine myten. Dus litte wy hjoed yn detail oer dit prate en antwurden fine op in protte fan 'e fragen dy't jo yn gedachten hawwe. Mar tink derom, jo moatte
perfoarst mei jo dokter prate oer oft ien fan dizze dingen geskikt foar jo is.
Is it sprekwurd 'twa minsken moatte ite' wier?
Wy hawwe allegear wolris it sizzen heard: "No bist net ien, mar twa. Dus moatst ite foar twa." Mar is dat echt wier? Nee. Neffens dokters hast mar sa'n 300 ekstra kaloaren deis nedich. En dat is fan it twadde trimester fan 'e swangerskip ôf. Tink derom hoe lyts 300 kaloaren binne. Dat is sawat de grutte fan in gewoane banaan en in beker yoghurt. Oars hoechst gjin bergen iten op te stapeljen om twa minsken te iten te jaan. Dêrmei krije jo allinnich mar ûnnedich gewicht.
Wêrom is it sa wichtich om vitaminen te nimmen?
Tidens de swangerskip hat jo lichem mear fan bepaalde vitaminen en mineralen nedich as gewoanlik.
Foliumsoer en
izer binne twa fan 'e wichtichste. Jo dokter sil jo in spesjaal prenataal vitaminesupplement jaan foar dizze tiid. It is tige wichtich om it goed yn te nimmen.
Ferjit dêrom net om de medisinen en vitaminen dy't jo dokter foarskreaun hat op 'e tiid yn te nimmen.
Kin ik begjinne mei sporten tidens de swangerskip?
In protte minsken tinke: "Och, it is te let om te begjinnen mei sporten no't jo in poppe krije." Dat is in folsleine myte. Eins, sels as jo noch noait earder sporten hawwe, is it in goed idee om te begjinnen mei ienfâldige oefeningen tidens de swangerskip, lykas oanrikkemandearre troch jo dokter. Dit is lykwols gjin goed momint om te begjinnen mei nije sporten mei hege ynfloed (bygelyks fuotbal, inline-skaten) dy't in heech risiko op fallen meibringe. Mar it is goed om te begjinnen mei dingen lykas
flink kuierjen en
swimmen . De oanbefelling fan 'e dokter is
om teminsten 30 minuten deis te sporten, de measte dagen fan 'e wike. Dit sil jo in protte foardielen jaan.
- Jo kinne in goede nachtrêst krije.
- Ferminderet it risiko op swangerskipsdiabetes tidens de swangerskip.
- It lichem en de geast krije in goede boost.
Soargje derfoar dat jo dizze regels yn gedachten hâlde by it oefenjen.
Sporten is goed, mar it moat tige foarsichtich dien wurde. Hjir binne wat dingen om yn gedachten te hâlden. Litte wy nei dizze tabel sjen om dit dúdlik te begripen.
| Do's | Net dwaan |
|---|
| Oefenje op in nivo fan ynspanning wêrmei jo in petear mei in freon kinne hawwe wylst jo oefenje. | Wurkje net sa hurd dat jo net sykhelje of prate kinne. |
| Kies in oefening dy't noflik en noflik foar jo is (bygelyks swimmen, kuierjen) neffens it advys fan jo dokter. | Foarkom aktiviteiten dy't druk, ynfloed of ferwûning oan jo mage kinne sette. |
| As jo fiele dat jo lichem te waarm wurdt by it oefenjen, stopje dan fuortendaliks en rêst út. | Foarkom oefeningen dy't it lichem oerferhitte, lykas "hot yoga ". In ferheging fan 'e lichemstemperatuer is net goed foar de poppe. |
Wetter en oare dranken
It is tige wichtich om útdroeging de hiele dei te foarkommen, net allinich by it sporten. It drinken fan 6-8 glêzen wetter deis is in goed idee. Mar bliuw safolle mooglik fuort fan
sûkerige dranken . Meastentiids tinke wy net oan hoefolle sûker en ûnnedige kaloaren der yn winkelkochte fruitdranken, swiete tee en kofjedranken lykas 'Frappuccino's' sitte. Dizze kinne
heul fluch liede ta ûnnedige gewichtstoename. Dêrom is it it bêste om suver wetter te drinken.
Soargje ek foar jo lichemsbalâns.
As dyn poppe yn dyn liifmoer groeit, feroaret it swiertepunt fan dyn lichem. Simpelwei sein, it lykwicht fan dyn lichem feroaret. Dat it kin lestich wêze om der allegear tagelyk oan te wennen. Sels as jo bygelyks fytse, moatte jo it stadiger en foarsichtiger dwaan. Wês dus wat foarsichtiger by it rinnen, op- en delgean fan treppen.
"Myn dokter fertelde my dat it bêste middel tsjin swollen skonken in swimbad is. Ik gie hast alle dagen swimme. It joech my grutte ferlichting." - Fan in freon fan ús webside.
Berjocht foar thús
- It is net nedich om 'foar twa te iten' tidens de swangerskip. Fan it twadde trimester ôf binne mar in lytse hoemannichte fan 300 ekstra kaloaren deis nedich.
- It is tige wichtich om vitaminen te nimmen dy't foliumsoer en izer befetsje, lykas foarskreaun troch jo dokter.
- Lykas oanrikkemandearre troch dokters, hat it dwaan fan teminsten 30 minuten matige oefening (lykas flink kuierjen of swimmen) deis in protte sûnensfoardielen.
- Foarkom it sporten as jo jo te wurch, te waarm fiele of druk op jo mage hawwe.
- Drink in soad skjin wetter ynstee fan sûkerige dranken. Wês mear bewust fan 'e lykwicht fan jo lichem.
- As jo twifels hawwe oer wat hjir neamd wurdt, leau dan net allinich wat oaren sizze, rieplachtsje altyd jo dokter of arts.
Swangerskipsfieding, swangerskipsoefeningen, prenatale fieding, prenatale fitness, foliumsoer, iten tidens swangerskip, as jo in poppe ferwachtsje
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta