Hawwe jo ea in frjemd, ûngemaklik of ûnkontrolearber gefoel yn jo skonken field as jo jûns nei bêd geane, of as jo tv sjogge of gewoan yn in stoel sitte? In protte minsken fine it lestich om it yn wurden te beskriuwen. Guon sizze dat it fielt as der wat yn jo skonken rint, oaren sizze dat it fielt as baarnt it yn jo skonken, en wer oaren sizze dat it fielt as wurdt it rekke troch elektrisiteit. Om fan dit ûngemak ôf te kommen, moatte jo lykwols jo skonken bewege. Dit is wat wy medysk Restless Legs Syndrome neame, of koartwei RLS . Dit is net allinich in gefoel fan wurgens yn jo skonken, dit is in tastân dy't jo sliep en deistich libben serieus fersteure kin. Mar it goede nijs is dat d'r in protte dingen binne dy't wy kinne dwaan om it te kontrolearjen.
Wêrom komt dizze tastân, neamd RLS, foar?
Hoewol der gjin ienige oarsaak fûn is, binne ferskate faktoaren identifisearre dy't bydrage oan RLS. Simpelwei sein, wurdt leaud dat it te tankjen is oan in ûnbalâns yn bepaalde gemikaliën yn ús senuwstelsel, benammen yn 'e harsens, lykas in gemyske stof neamd dopamine .
Derneist kinne ferskate oare dingen RLS-symptomen ferheegje of feroarsaakje:
- Erflikens: As immen yn jo famylje RLS hat, is de kâns grutter dat jo it ek ûntwikkelje.
- Izertekoart: Lege izernivo's yn it lichem binne de wichtichste en meast foarkommende oarsaak fan RLS.
- Swangerskip: Guon swangere froulju kinne RLS ûnderfine, foaral yn 'e lêste moannen. It giet lykwols meastentiids fuort nei't de poppe berne is.
- Oare medyske omstannichheden: RLS kin ek assosjeare wurde mei omstannichheden lykas nierfalen, diabetes en perifeare neuropaty.
- Bepaalde medisinen: Guon medisinen foar allergyen, depresje en mislikens kinne RLS-symptomen ferheegje.
Litte wy ús libbensstyl feroarje en dit probleem kwytreitsje!
Foardat wy ús ta medisinen keare om RLS ûnder kontrôle te hâlden, kinne lytse feroarings yn ús libbensstyl en deistige gewoanten grutte ferlichting jaan. Litte wy ris sjen wat dat binne.
Iten, drinken en oefening
It iten dat jo ite en de oefening dy't jo jo lichem jouwe, hawwe direkt ynfloed op RLS.
Tink derom, foarkom dizze dingen in pear oeren foar't jo jûns nei bêd geane. Kafeïne, nikotine en alkohol binne stimulearjende middels dy't it senuwstelsel stimulearje. Dizze kinne de symptomen fan RLS fergrutsje. Kofje, tee, sûkelade en guon frisdranken befetsje kafeïne.
| Aksje | Wêrom it wichtich is en mear details |
|---|---|
| Doch alle dagen oefeningen. | It is goed om elke dei matige oefening te dwaan, lykas kuierjen, swimmen of yoga. Mar tink derom, doch gjin ynspannende oefening te ticht foar bêdtiid. It kin de symptomen fergrutsje. |
| Stretching | Doch rekoefeningen foar de skonkspieren (benammen de keallen en dijen) sa gau as jo moarns wekker wurde en foardat jo jûns nei bêd geane. Dit sil de spanning yn 'e spieren ferminderje. |
| Beenmassaazje | It sêft massearjen fan jo skonken foardat jo nei bêd geane ferbetteret de bloedsirkulaasje, ûntspant jo spieren en jout in geweldich gefoel fan ferlichting. |
| Sieden yn hyt wetter | Foardat jo nei bêd geane, wekje jo fuotten 15-20 minuten yn in kom mei waarm wetter. Of in waarm bad nimme is ek tige nuttich. Dit sil de spieren ûntspanne en it ûngemak ferminderje. |
| Foarkom swiere mielen. | Foarkom it iten fan in grutte miel tichtby bêdtiid. In swiere miel kin it dreger meitsje foar jo lichem om te fertarren, wat jo sliep fersteure kin en RLS-symptomen fergrutsje kin. |
Hoe kinne jo de wei frijmeitsje foar in goede nachtrêst
Omdat RLS direkt ynfloed hat op sliep, is it tige wichtich om goede sliepgewoanten te ûntwikkeljen. Wy neame dit sliephygiëne .
- In konsekwinte bêdtiid: Besykje safolle mooglik elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden. Trochgean mei dizze gewoante sels yn it wykein. Dit sil jo lichemsklok helpe om goed te funksjonearjen.
- Nim ôfskie fan dutjes: Oerdeis dutjes meitsje kin it dreger meitsje om nachts yn 'e sliep te fallen. As jo absolút in dutje moatte dwaan, besykje dan net langer as 20-30 minuten yn 'e iere middei te dutten.
- Brûk dyn bêd allinnich om te sliepen en seks te hawwen: Stopje mei tillefyzje sjen, wurkjen en iten yn bêd. Dyn harsens moat werkenne dat it bêd in plak is om te sliepen.
- Meitsje jo gjin soargen oer it nei bêd gean: Brûk jo bêdtiid net om nei te tinken oer de problemen en soargen fan 'e dei. Skriuw jo problemen en de taken dy't jo moarn dwaan moatte yn in notebook op, sawat in oere foar it sliepen gean. Dit sil jo helpe te ûntspannen. Dingen dwaan lykas djippe sykheljensoefeningen is ek tige nuttich.
Wannear moatte jo perfoarst in dokter sjen?
As dizze hûsmiddels jo net helpe, of as RLS in grutte ynfloed hat op jo libben, soargje derfoar dat jo jo húsdokter rieplachtsje.
1. Praat oer jo medisinen: As jo al medisinen nimme (op recept en sûnder recept) foar oare omstannichheden, praat dan mei jo dokter deroer. It is mooglik dat in medikaasje dy't jo nimme de RLS-symptomen slimmer makket. Stopje noait mei it nimmen fan in medikaasje of feroarje de dosaasje sûnder earst jo dokter te freegjen.
2. Lit in bloedtest dwaan: Jo dokter sil in bloedtest oanfreegje. Dit sil benammen sjen nei jo izernivo's en nierfunksje . Izertekoart is in heul faak foarkommende en te behanneljen oarsaak fan RLS. It nimmen fan izerpillen kin dizze symptomen soms folslein eliminearje.
3. Oare behannelingen: As gjin fan dizzen wurket, binne d'r medisinen spesifyk foar RLS. Jo dokter kin jo helpe by it bepalen fan 'e bêste behanneling foar jo symptomen.
RLS is net iets unyks foar jo. It is in tastân dy't in protte minsken treft en behannele wurde kin. Dus skamje jo net of wês net bang, en freegje medysk advys as it nedich is.
Berjocht foar thús
- Restless Legs Syndrome (RLS) is in echte medyske tastân dy't ûngemak yn 'e skonken feroarsaket dy't de sliep fersteurt.
- Ienfâldige libbensstylferoarings lykas it foarkommen fan kafee en alkohol, wat oefening krije, jo fuotten massearje en se yn hyt wetter wekje kinne grutte ferlichting jaan.
- It is tige wichtich om goede sliepgewoanten oan te lizzen, lykas elke dei op itselde tiidstip nei bêd gean en wekker wurde.
- As dizze tips net helpe, gean dan perfoarst nei jo dokter. It is wichtich om te kontrolearjen op in ûnderlizzende oarsaak, lykas izertekoart.
- Stopje noait mei it nimmen fan medisinen dy't jo al nimme sûnder medysk advys.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment