It is normaal om honger te hawwen as wy ferkâlden of koarts hawwe, net wier? Soms sizze de folwoeksenen thús: "Iet no net tefolle, jo lichem fielt siik." Hoefolle kearen hawwe wy ferhalen heard lykas "Iet net as jo ferkâlden binne, yt as jo koarts hawwe." Mar sit der echt wierheid yn dit ferhaal? Wat hat ús lichem echt nedich as wy siik binne? Okee, litte wy it hjoed hjir oer hawwe, op in ienfâldige manier. Lit my earst ien ding sizze: jo moatte noait ophâlde mei iten as jo siik binne. Dat is min advys.
Tink oan ús lichem as in auto. As wy siik wurde, betsjut dat dat der in grutte striid yn ús lichem oan 'e gong is. De soldaten fan ús ymmúnsysteem (dingen lykas wite bloedsellen ) fjochtsje tsjin it firus of de baktearjes dy't de sykte feroarsake hawwe. Dizze striid fereasket in soad enerzjy. Dus, krekt sa't in auto oalje nedich hat om te rinnen, hat ús lichem fieding nedich, dat is goed iten, om dizze striid te fjochtsjen. As wy net ite, ferlieze ús fjochtsjende soldaten de enerzjy dy't se nedich binne, en wurdt de sykte slimmer.
Immune Superhelden: Antioksidanten
It iten dat wy ite befettet spesjale fiedingsstoffen dy't ús ymmúnsysteem helpe. De wichtichste hjirfan binne antioksidanten . Simpelwei sein, se produsearje "frije radikalen" dy't de sellen fan ús lichem beskeadigje. Dit binne as lytse minne jonges yn ús lichem. Antioksidanten fange dizze minne jonges en ferneatigje har skealike effekten. Dit beskermet ús sellen en fersterket ús ymmúnsysteem . Sels as jo siik wurde, kin dit jo helpe om rapper te herstellen.
Der binne ferskate soarten fan dizze antioksidanten. Litte wy ris sjen nei de wichtichste soarten en hokker iten se befetsje.
| Soart antioxidant | Iten dy't in protte befetsje |
|---|---|
| Beta-karoteen en oare karotenoïden | Wortels, swiete ierappels, pompoenen, spinaazje, papaja, mango's, tomaten, wettermeloenen, sinaasappels, abrikoazen, bieten, brokkoli. (Ryk oan donkergiele, oranje en donkergriene grienten en fruit) |
| Fitamine C | Sinaasappels, grapefruits, limoenen, paprika's, papaja, ierdbeien, kiwi, brokkoli, blomkoal, tomaten. |
| Fitamine E | Amandels, sinneblomsied, pindakaas, salm, kabeljauwleveroalje. |
Tink derom, as jo dizze grienten en fruit siede, siede se dan yn sa min mooglik wetter en sa min mooglik tiid. Allinnich dan wurde dizze weardefolle fiedingsstoffen bewarre en oan ús lichems levere.
In oar superfood dat it ymmúnsysteem stipet
Neist antioxidanten binne der ferskate oare spesjale fiedingsstoffen dy't helpe om ús ymmúnsysteem sûn te hâlden.
Bioflavonoïden
Dit binne as de bêste freonen fan fitamine C. Tegearre mei fitamine C helpe se de funksje fan it ymmúnsysteem fierder te ferbetterjen.
- Wêr wurde se fûn?: Se wurde yn oerfloed fûn yn 'e pit en wite pit fan fruchten lykas sinaasappels en mandarijnen, en ek yn dingen lykas chilipepers, limoenen, kersen en druven. Sipels (benammen reade sipels) befetsje ek in krêftige bioflavonoïde mei de namme `(Quercetin)`.
Glutathion
Dit is in oare krêftige fiedingsstof dy't it ymmúnsysteem helpt by it bestriden fan ynfeksjes.
- Wêr wurde se fûn?: Grienten lykas brokkoli, koal, blomkoal, spruiten en spinaazje befetsje se.
Fytochemicals
Dit binne spesjale gemyske ferbiningen dy't yn planten fûn wurde. Dizze binne tige foardielich foar de sûnens fan ús lichem.
- Wêr wurde se fûn?: Se wurde eins yn hast elke plant fûn. Dus as jo in ferskaat oan grienten, fruit en nôt ite, krije jo dizze fiedingsstof fansels binnen. Se binne oerfloedich yn dingen lykas appels, sipels, reade paprika's, sojabonen en tomaten.
Proteïnen dy't it lichem reparearje
As wy siik wurde, reitsje de sellen fan ús lichem skansearre. Proteïne is essensjeel foar it reparearjen en weropbouwen fan dizze skansearre sellen. Proteïne is ek essensjeel foar it bestriden fan firale en baktearjele ynfeksjes.
Dus as jo siik binne, besykje dizze proteïnerike iten ta te foegjen oan jo dieet:
- Hûdleaze kip of kalkoen
- Fisk
- Aaien
- Molke en yoghurt
- Peulvruchten lykas linzen, kikkererwten en griene beanen
- Soja
De geheimen fan ús beppes: kippesop en waarme tee
Tinksto noch oan it treastlike gefoel fan in waarme kom kippesop dy't ús memmen en beppes makken doe't wy ferkâlden wiene? It is net samar in ferhaal. Undersyk hat sels bewiisd dat kippesop de symptomen fan in ferkâldenens ferminderje kin.
- Fermindert ferstoppe noas: Waarme stoom fermindert ferstopping yn 'e noas.
- Ferdunt slym: Dit lit ús slym maklik fuortsmite.
- Ferminderet ûntstekking (Anty-inflammatoar): It kin lytse swelling yn it lichem ferminderje en sûnens oan it lichem bringe.
It is ek goed om waarme tee te drinken. Us minsken hawwe in soad wearde yn it drinken fan dingen lykas koriander, gember en gewoane tee. Dizze jouwe it lichem de nedige floeistoffen en ferdunne it slym. Benammen griene en swarte tee befetsje krêftige antioxidanten neamd '(Flavonoïden)', dy't ek it ymmúnsysteem helpe.
Dus, de folgjende kear dat jo in ferkâldheid of gryp hawwe, gean dan net sûnder iten en besykje jo lichem de krêft te jaan dy't it nedich is om it te bestriden. As jo symptomen lykwols slim binne, net binnen in pear dagen ferbetterje, of as jo soargen hawwe, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje.
Berjocht foar thús
- Gean nea sûnder iten as jo siik binne. Jo lichem hat enerzjy nedich om ynfeksjes te bestriden.
- Foegje fruit en griente (benammen donkerkleurige) dy't ryk binne oan vitaminen en antioksidanten ta oan jo dieet.
- Drink genôch floeistoffen, lykas waarme kippesop, koriander of tee. Dit sil helpe om slym te ferdunnen en jo hydratisearre te hâlden.
- Proteïne is essensjeel foar it reparearjen fan lichemssellen en it fersnellen fan herstel. Nim iten lykas fleis, fisk, aaien of linzen derby.
- As jo soargen meitsje oer jo symptomen of as se slim binne, rieplachtsje dan direkt jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta