Foar de measte minsken is skouderpine iets dat se teminsten ien kear yn har libben ûnderfine. Soms kin it feroarsake wurde troch gewichtheffen, sport dwaan of ferkeard sliepe. Meastentiids sil dizze pine binnen in pear dagen ferdwine, mar soms kin it oanhâlde. Ien fan 'e wichtichste oarsaken fan dizze oanhâldende, ferfelende skouderpine is in skuor yn ien fan 'e wichtige spieren yn jo skouder. Wy neame dit medysk in Subscapularis-skuor. Meitsje jo gjin soargen, de namme klinkt miskien wat frjemd, mar litte wy it der gewoan oer hawwe.
Wat is dizze Subscapularis?
Simpelwei sein, jo skoudergewricht is as in kogelgewricht. Der binne fjouwer spieren dy't helpe om dit gewricht stabyl te hâlden en it yn ferskate rjochtingen te bewegen. Dizze groep spieren wurdt de " Rotator Cuff " neamd.
De subscapularis is ien fan 'e fjouwer spieren yn 'e rotatormanchet. Om krekt te wêzen, de sterke pees dy't it oan it skouderbonke befestiget, is dejinge dy't it meast faak ferwûne rekket.
Syn wichtichste funksje is om jo earm nei binnen te draaien (ynterne rotaasje). Tink derom hoe wichtich dizze beweging is as jo jo rêch krabje, yn jo efterbûse reitsje of in shirt oandogge. Dus as de subscapularis skansearre is, kin sels it dwaan fan dizze dingen pynlik wêze.
Hoe ûntstiet dizze skuorre en wurdt it diagnostisearre?
Der kinne ferskate redenen wêze foar dit soarte skuorren.
- Ûngelok: Dizze ligament kin skuord wurde troch bygelyks in hommelse fal of in hurde klap tsjin 'e earm of skouder.
- Skea oer tiid: Minsken dy't sporten dogge dy't repetitive bewegingen omfetsje (bygelyks tennis, swimmen) of dyjingen dy't wurkje yn banen dy't swier tillen fereaskje, kinne dizze ligament stadichoan ferslite en skuorre oer de tiid.
- Ferâldering : Dizze tastân kin ek foarkomme as de fezels fan it lichem ferswakje as wy âlder wurde.
It wichtichste is om in dokter te sjen as jo skouderpine hawwe, ynstee fan te tinken: "Dit kin gewoan in ferstuiking wêze."
Hoe fine jo dit, dokter?
As jo in dokter sjogge, sille se jo freegje oer jo symptomen en in fysike beoardieling dwaan. Se sille jo skouder yn ferskate rjochtingen bewege om te sjen oft der pine is, oft it lestich is om te bewegen, en wêr't de pine it meast yntinsyf is. Soms kinne se ek in echografie-scan of MRI- scan oanbefelje om krekt út te finen hoe slim de skuorre is.
Dizze skuorren wurde klassifisearre neffens har aard. Guon binne dielske skuorren , wylst oaren folsleine breuken kinne wêze. De behanneling hinget ôf fan 'e aard fan' e skuorre.
De reis nei herstel: ienfâldige oefeningen dy't jo thús dwaan kinne
Behanneling foar dizze tastân kin rêst , pinemedikaasje , fysioterapy, of yn guon slimme gefallen, sjirurgy omfetsje. Jo dokter sil de bêste behanneling foar jo bepale.
Fysioterapy is hjir in tige wichtich ûnderdiel fan. Sadree't de skouderpine sakke is en jo wat hersteld binne (meastal nei 4-6 wiken), kinne jo begjinne mei oefeningen om de spieren om 'e skouder hinne te fersterkjen en it bewegingsberik yn 'e skouder werom te krijen.
Warskôging: Jo moatte allinich mei dizze oefeningen begjinne nei't jo dokter of fysioterapeut jo tastimming jûn hat. Josels twinge om te oefenjen fanwegen pine kin de tastân slimmer meitsje.
Hjir binne wat ienfâldige oefeningen dy't jo thús dwaan kinne nei't jo de goedkarring fan jo dokter krigen hawwe.
| Oefenje | Hoe te dwaan | Wichtige punten |
|---|---|---|
| Pendulum | 1. Hâld in tafel of stoel mei ien goede hân fêst en lean wat foaroer. 2. Lit de beheinde earm frij nei ûnderen hingje. 3. Swaai no dyn lichem foarút en efterút, fan kant nei kant, en lit dyn earm hinne en wer swaaie as in pendel. (Jo hoege dyn earm net te swaaien, dyn earm moat natuerlik swaaie as jo dyn lichem swaaie). 4. Doch 12-20 kear per kant. | Dit sil skouderpine ferminderje. Doch it twa kear deis. |
| Passive ynterne rotaasje | 1. Pak wat fan efteren, lykas in biezemsteel, stok of lang tou. 2. Hâld it iene ein fan 'e stôk fêst mei jo beheinde hân. Hâld it oare ein fêst mei jo sûne hân. 3. Lûk no de stok horizontaal mei jo goede hân. De beheinde hân sil dan rjocht lâns jo rêch lûke. 4. Hâld dizze posysje 10-30 sekonden fêst, en gean dan werom nei de startposysje. Werhelje 3-5 kear. | Jo moatte gjin skerpe pine fiele. Jo moatte allinich in lichte lûking oan 'e binnenkant fan jo skouder fiele. |
| Ynterne rotaasje (mei bân) | 1. Bind in wjerstânsbân dy't brûkt wurdt foar oefeningen oan in plak op taillehichte, lykas in doarhendel of tafelpoat. 2. Hâld de bân mei jo beheinde hân fêst, bûg jo elbow oant 90 graden, en lean it tsjin jo lichem oan. 3. Sûnder jo elbogen fan jo lichem ôf te bewegen, lûk de bân nei jo mage ta. 4. Gean stadich werom nei de startposysje. Werhelje 12-20 kear. | Dit sil de skouderspieren fersterkje. Begjin earst mei in lichte bân. |
| Horizontale ûntfiering yn 'e oanstriid | 1. Krûp op in bêd of bank en liz dy del, mei de beheinde earm oan 'e kant. 2. Til no jo earms rjocht nei de siden oant se op skouderhichte binne. 3. Hâld 1-3 sekonden fêst, en lit dan jo heupen sakje. 4. Werhelje 12-20 kear. | Doch it earst sûnder gewichten. Letter kinne jo it dwaan wylst jo in wetterflesse of in lichte dumbbell yn jo hân hâlde. |
Feiligens earst! Tink oan dizze dingen
It is tige wichtich om oan feiligens te tinken by it dwaan fan dizze oefeningen. Ferkeard dwaan kin de blessuere fergrutsje.
- Juiste foarm: It is essensjeel om alle oefeningen mei de juste foarm út te fieren. As jo net wis binne, oefenje se dan foar in spegel. Of freegje jo fysioterapeut om de juste manier om se te dwaan.
- Harkje nei de pine: By it oefenjenAs jo skerpe pine fiele, stopje der dan daliks mei. It is normaal om in bytsje ûngemak te fielen, lykas in spier dy't lûkt. Mar pine is net goed. As jo pine fiele, ferminderje dan it gewicht of ferminderje it bewegingsberik in bytsje.
- Hastje dy net: It duorret tiid om te genêzen. Ferwachtsje gjin resultaten fan 'e iene op 'e oare dei. Oefenje regelmjittich en systematysk.
- Rieplachtsje jo dokter: As de pine oanhâldt of slimmer wurdt nei it besykjen fan dizze oefeningen, fergrieme dan gjin tiid en rieplachtsje jo dokter of fysioterapeut opnij om dit te besprekken. Jo kinne in oare behanneling nedich hawwe.
Berjocht foar thús
- In faak foarkommende oarsaak fan skouderpine is in skuor yn 'e subscapularis-pees. Dus ûnderskatte skouderpine net.
- Stel noait sels in diagnose. Rieplachtsje altyd in kwalifisearre dokter foar in krekte diagnoaze.
- Revalidaasje-oefeningen moatte allinich begûn wurde nei it advys en de goedkarring fan in dokter of fysioterapeut.
- Harkje nei jo lichem by it oefenjen. Stopje fuortendaliks as jo skerpe pine fiele.
- Geduld en konsekwinsje binne de kaai ta herstel. Ferwachtsje gjin rappe resultaten.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta