Moatte wy tankberens oefenje om wat mear lok yn ús libben ta te foegjen?

Wy binne allegear drok dizze dagen, net wier? Fan it momint dat wy moarns wekker wurde oant wy jûns nei bêd geane, wurkje wy sûnder ophâlden. Yn 'e tuskentiid misse wy soms de lytse freugden en goede dingen yn it libben. As dat bart, is it normaal om fertrietlik en frustrearre te fielen. Mar wisten jo dat der in heul ienfâldige, mar heul krêftige manier is om in bytsje freugde en ljochtheid ta te foegjen oan dit drokke libben? Dêr sille wy it hjoed oer hawwe. Litte wy dit "tankberens" neame. It is as in medisyn, mar in medisyn dat gjin side-effekten hat en frede yn 'e geast bringt!

Wat is dizze "kennis fan deugd"? Simpelwei sein...

"Tankberens" is, simpelwei sein, it erkennen en wurdearjen fan 'e goede dingen yn ús libben, de help dy't wy krije, de lytse dingen dy't ús lokkich meitsje. Dat is, neitinke oer de dingen dy't wy krigen hawwe, de minsken dy't ús helpe, en soms sels de lytse dingen dêr't wy net echt om jouwe. Dit is net allinich "Tankewol" sizze. It is in djipper gefoel. Stel jo foar, as jo moarns wekker wurde en de sinne moai opkomme sjogge. Sels as it in lyts ding liket, as jo jo op dat stuit in bytsje lokkich en tankber fiele, dan is dat wat tankberens is. Of, as immen jo in bytsje helpt, as jo it yn gedachten hâlde en dy persoan fanút it djipst fan jo hert betankje, dan is dat ek tankberens. Wisten jo dat dizze gewoante tige goed is foar ús geastlike en fysike sûnens? Wy sille dêr letter oer prate.

Stap 1: Litte wy begjinne mei it sjen, sykjen nei en wurdearjen fan 'e goede dingen yn it libben!

Us earste stap is dit. Lykas in detektive begjinne wy ​​te sykjen nei de goede dingen dy't ferburgen binne yn ús dei, yn ús libben. Soms binne dizze hiel lyts. Mar dy lytse dingen binne wat it libben moai meitsje.

Hoe fine jo dizze goede dingen?

• Tink oan teminsten trije dingen dêr't jo elke dei tankber foar binne: it kin jo sûnens wêze. It kin in goede freon wêze, in famyljelid. In hearlike mieltiid dy't jo hân hawwe, in noflik hûs dêr't jo yn wenje, in moaie blom yn bloei, in frjemdling dy't jo holpen hat... As jo ​​der sa oer neitinke, sille jo ferrast wêze oer hoefolle dingen jo op ien dei tankber foar wêze kinne! It is as jo eagen wer iepenje.
• Begjin in "Dankberensdeiboek " : Pak in lyts notebook en skriuw elke jûn foardat jo nei bêd geane trije of fjouwer dingen op dêr't jo dy dei tankber foar binne. Dingen lykas: "Ik bin bliid fanwegen it lekkere iten dat myn mem hjoed foar my makke hat", "Ik bin tankber dat myn freon my hjoed belle hat", ensfh. As jo ​​dit opskriuwe, wurde dy goede dingen djipper yn jo gedachten ynbêde. Nei in pear dagen sille jo fernimme hoefolle lichter jo hert fielt.
• Untwikkelje gewoanten om deugden te ûnthâlden:Guon minsken tankje God foardat se ite. It hoecht net in religieus ding te wêzen. As it iten foar harren komt, is it in goed idee om efkes te tinken: "Wat is it prachtich dat ik hjoed dit iten haw." Op dy manier begripe wy de wearde fan iten. It is ek in goede gewoante om te tinken: "Hjoed haw ik dizze dei, ik bin sûn."

Tink oan hoefolle dingen wy alle dagen sjogge, mar net yn 'e rekken hâlde. Goed sykhelje kinne, skjin wetter drinke kinne, minsken om ús hinne hawwe dy't fan ús hâlde... dat binne de wiere skatten.

Stap 2: Genietsje fan dat gefoel fan tankberens en lok.

Nei it sjen fan goede dingen is it folgjende wichtichste om dy freugde, dat gefoel fan tankberens, folslein te belibjen. Dat betsjut net dat jo der gewoan oer neitinke en it ferjitte. Stel jo foar, jo komme thús fan in swiere wurkdei. Dan rint jo bern nei jo ta en knuffelet jo. Op dat stuit fiele jo jo ûnbidich lokkich en leaf, toch? Stopje op dat stuit efkes en sis: "Ah, dit is wat lok is!" en fiel dat gefoel. Lit dy freugde troch jo lichem ferspriede. It is as stadich genietsje fan in hearlike miel. Dit is ek relatearre oan wat wy "Mindfulness" neame. Dat betsjut goed omtinken jaan oan wat der bart en wat jo fiele yn it hjoeddeiske momint. Allinnich dan kinne jo dizze lytse, lokkige dingen echt belibje.

Stap 3: Ut jo tankberens en wurdearring út oan immen oars, en lit it sjen troch aksje!

Wy seagen goede dingen, wy wiene der bliid mei. No is it tiid om dat lok, dy kennis fan dy kwaliteiten mei immen oars te dielen. Dit is net allinich beleefdheid of in goede gewoante. It is de oprjochte wurdearring dy't út jo hert komt. As jo ​​immen betankje, oefenje jo eins de earste twa stappen: jo hawwe wat goeds sjoen, en jo hawwe it oprjocht wurdearre.

Hoe dogge jo dit?

• Fertel immen dy't jo holpen hat of wat goeds dien hat: "It wie geweldich dat jo my dy dei holpen hawwe...", "Ik wurdearje it echt dat jo dy dei nei my lústere hawwe...", "Tankewol foar it learen fan my dit...", "It wie in grutte krêft foar my om dy dei oan jo side te wêzen..." Jo kinne ek in brief skriuwe om jo tankberens út te drukken. Stel jo foar, as jo mem in hearlik miel koekje soe, soe sels in ienfâldich wurd lykas "Mem, it iten is hearlik. Tankewol !" har bliid meitsje.
• Lit jo wurdearring sjen mei in freonlike died: Soms, as immen jo in geunst docht, hawwe jo sin om wat foar har te dwaan. Of jo kinne wat foar immen oars dwaan troch te tinken: "Ik sil dit foar immen oars dwaan." (Jou it troch) en doch it foar har. As jo ​​yn in rige steane, hâld dan de doar iepen foar de persoan efter jo. Doch it wurk fan immen oars sûnder dat immen it merkt. Besykje it en sjoch hoe't it jo fielt! Sels in lytse geunst kin jo in geweldich gefoel jaan.
• Fertel de minsken yn dyn libben hoefollest se wurdearje: Dit hoecht gjin grutte deal te wêzen. Gewoan sizze watst yn dyn gedachten hast, earlik, op it juste momint en op 'e juste manier, sil dy bannen fersterkje.

Yn wiere freonlikens is der gjin gefoel fan "Ik bin dizze persoan no skuldich." Want as jo wat foar ien dogge, ferwachtsje jo net dat dy persoan wat foar jo werom docht. It is as in syklus fan goede dingen. As wy wat goeds dogge, barre der mear goede dingen.

Wêrom is dizze "kennis fan deugd" sa goed foar ús? As wy it fanút in medysk perspektyf besjogge...

It oefenjen fan dizze "kennis fan deugd" is net allinich iets dat lok bringt oan 'e geast. It is ek tige foardielich foar ús geastlike sûnens, lykas ús fysike sûnens.

• Ferminderet stress : As wy dingen fine om tankber foar te wêzen, liede wy ús gedachten ôf fan 'e soargen en problemen dy't ús dwaande hâlde. Guon stúdzjes hawwe ek oantoand dat it oefenjen fan tankberens de nivo's fan kortisol , in stresshormoan, yn ús lichem kin ferminderje.
• Fergruttet lokhormonen : Wisten jo dat as wy tankber en lokkich binne, ús harsens neurotransmitters frijlit dy't "lokkhormonen" neamd wurde, lykas serotonine en dopamine. Dizze meitsje ús lokkich en ûntspannen.
• Ferbetteret de sliep: Der wurdt sein dat it neitinken oer en skriuwen oer de goede dingen dy't oerdeis bard binne foardat jo jûns nei bêd geane stress ferminderet en jo helpt om better te sliepen.
• Ferbetteret de fysike sûnens: Guon stúdzjes litte sjen dat minsken dy't mindfulness beoefenje, in legere bloeddruk en in sterker ymmúnsysteem hawwe kinne.
• Relaasjes tusken minsken ferbetterje: As wy oaren tankje en wurdearje, wurde ús bannen mei har sterker. Fertrouwen nimt ta.

Simpelwei sein, mindfulness is as in tige krêftich "medisyn" dat foardielich is foar sawol ús geast as lichem, sûnder kosten.

Dus, hokker les hawwe wy hjirfan leard? (Berjocht foar thús)

Okee, ik hoopje dat jo no begripe hoe't jo dizze gewoante fan "jo deugden kenne" dêr't wy it hjoed oer hân hawwe, yn ús libben yntegrearje kinne. Dit is net iets dat jo fan 'e iene op 'e oare dei dwaan kinne. Mar as jo it bytsje by bytsje oefenje, sille jo beseffe hoefolle lok en gemak it tafoeget oan jo libben.

• Waardearje de lytse dingen: Tink alle dagen oan de lytse goede dingen om dy hinne en wês der bliid mei.
• Hâld in "tankberensdeiboek" by: Skriuw oan 'e ein fan 'e dei teminsten trije dingen op dêr't jo tankber foar binne. Dit sil wûnders dwaan foar jo stimming.
• Tankewol fanút de boaiem fan myn hert:Fertel immen dy't jo holpen hat, de wichtige minsken yn jo libben, wat jo yn 'e holle hawwe. Sels in ienfâldige "tank" kin in grut ferskil meitsje.
• Doch goed: Help oaren wannear't jo kinne, wês freonlik. It sil jo ek in goed gefoel jaan.
• Wês geduldich: It sil wat tiid duorje om dizze gewoante te ûntwikkeljen. Mar jou net op. Gean troch.

As jo ​​dizze ienfâldige stappen folgje, sille jo beseffe dat it libben net allinich giet oer lijen, mar oer safolle dingen om bliid oer te wêzen. Dus, besykje dizze moaie gewoante fan "jo deugden kenne" yn jo libben op te nimmen fan hjoed ôf! Jo kinne it grif dwaan!

---

Tankberens, mindfulness, lok, mentaal wolwêzen, tankberens, tankberenspraktyk, it libben lokkich libje