In geweldige manier om jo lichem te stretchjen! Litte wy prate oer (Dynamysk Stretchjen)?

Witte jo hoe wichtich it is om jo lichem te bewegen en jo earms en skonken in bytsje te strekken foardat jo oefenje of in spultsje spielje? In protte minsken neame dit 'stretching'. Mar d'r is mear as ien manier om dit 'stretching' te dwaan. Hjoed sille wy prate oer in spesjale, heul nuttige metoade ûnder har. Dat is `(Dynamic Stretching)` . Miskien hawwe jo hjirfan heard, of miskien tinke jo wat dit nije ding is. Mar lit ús hjir ienfâldich en dúdlik oer prate.

Wat is `(Dynamysk Stretching)`?

Simpelwei sein, `(Dynamysk Stretching)` is in metoade fan stretching dy't wy dogge mei beweging . Stel jo foar, jo bliuwe net in minút of twa yn ien posysje, mar jo bewege jo earm en skonk hinne en wer, en jo fiele jo spieren strekken mei dy beweging. Dit is in bytsje oars as de `(Statyske Stretching)`-metoade dy't wy normaal kenne, wêrby't jo op ien plak sitte en jo earm en skonk in skoft fêsthâlde. Yn `(Statyske Stretching)` stopje wy in skoftke by deselde stretch. Mar yn `(Dynamysk Stretching)` stopje wy net sa. Wy bliuwe stadich en kontroleare bewege. Wat hjiryn bart is dat jo spieren dy beweging meitsje, wêrtroch't dy spier útrekt. It is net as it lûken fan in elastyk, it is as lûkt it elastyk sels himsels hinne en wer. Dit bereidt jo spieren en gewrichten foar op de aktiviteiten dy't jo yn 'e takomst sille dwaan.

Wêrom is "Dynamysk Stretching" sa goed foar ús?

No tinke jo miskien: 'Oké, dit is oars as oare stretchingoefeningen, mar wat is it spesjale foardiel hjirfan?' Eins sizze sportgenêskunde-eksperts dat dizze "Dynamyske Stretching"-metoade better is as de tradisjonele "Statyske Stretching"-metoade foar it ferminderjen fan spierspanning en pine foar in training. Dêr binne ferskate redenen foar.

• Fergruttet de bloedstream nei de spieren: As wy bewege, begjinne ús spieren te wurkjen. Dan hawwe se mear soerstof en fiedingsstoffen nedich. Wat der bart mei dizze "Dynamyske Stretching" is dat de spieren stimulearre wurde en de hoemannichte bloed dy't derhinne giet tanimt. Krekt as wannear't jo in lyts triuwke jouwe oan in ferstoppe wetterlieding, streamt it wetter better. Troch dizze ferhege bloedstream krije de spieren fluch de enerzjy dy't se nedich binne.
• Fergruttet it bewegingsberik: Jo gewrichtenEn de maksimale ôfstân dy't in spier bewege kin wurdt syn "Bewegingsberik" neamd. Mei dizze stretchings kinne jo dat berik stadichoan fergrutsje. Dan sille jo jo ledematen better en frijer kinne bewege by it oefenjen of it dwaan fan jo deistige taken. Stel jo foar, as it bewegingsberik fan jo skouder tanimt, sil it makliker foar jo wêze om in bal te smiten by it kriketjen of om jo earm te swaaien by it swimmen.
• De spieren tariede op aksje: As jo ​​ynienen in eintsje rinne geane of in swier gewicht optille, kin dat jo spieren in lytse 'skok' jaan. Mar mei "Dynamysk Stretchjen" is it as jo jo spieren in 'gefaarsinjaal' jaan en in kommando dat seit: 'Oké, meitsje jo no klear om wat te dwaan'. Dan meitsje de spieren har stadichoan klear foar aksje. Dit is as in auto starte, him in bytsje waarm meitsje en dan fuortriden.
• Ferminderet it risiko op blessueres : Goed taret spieren hawwe minder kâns om ferwûne te reitsjen, om't se al wat útrekt, waarmmakke binne en in goede bloedsirkulaasje hawwe. De fleksibiliteit fan 'e spieren en pezen nimt ta, wat se kin beskermje tsjin ûnnedige spanning en skuorren.
• Ferbetteret prestaasjes: As al dizze dingen kombineare wurde, nimt jo prestaasjes yn jo oefening of sport ta. Jo sille it better en effisjinter dwaan kinne. As jo ​​bygelyks "Dynamyske Stretching" dogge foardat jo rinne, sille jo rapper en mei minder wurgens rinne kinne.

Wannear moatte wy `(Dynamyske Stretching)` dwaan?

Dit is ek in tige wichtige fraach. De bêste tiid om '(Dynamyske Stretching)' te dwaan is foardat jo begjinne mei in oefening, spultsje of in oare ynspannende aktiviteit. Dat is, as ûnderdiel fan jo 'Warm-up Routine' . Stel jo foar dat jo moarns geane te rinnen. '(Dynamyske Stretches)' 5 oant 10 minuten dwaan foardat jo begjinne te rinnen sil jo skonkspieren en gewrichten goed tariede. Mar tink derom, nei't jo klear binne mei oefenjen, dat is, tidens de 'Cooling-down', is '(Dynamyske Stretching)' geskikter as de '(Statyske Stretching)' (stretches dien op ien plak) dêr't wy it earder oer hân hawwe. Omdat '(Statyske Stretching)' op dat stuit nuttiger is om de spieren dy't wurch binne nei it oefenjen te kalmeren en har fleksibiliteit te fergrutsjen. '(Dynamyske Stretching)' is iets dat it lichem 'aktyf' makket. Dat it is net heul geskikt as jo jo lichem nei it oefenjen 'kalmere' wolle.

Hoe dogge jo dit `(Dynamyske Stretching)` goed? Litte wy nei wat foarbylden sjen.

Okee, no witte wy wat `(Dynamysk Stretching)` is, hokker foardielen it hat, en wannear't wy it dwaan moatte. Litte wy no sjen hoe't wy it goed dwaan kinne. It wichtichste is om de bewegingen stadich en mei kontrôle te dwaan.It is better om net gewoan as in gek om te slaan! Hjir binne wat algemiene dingen om te ûnthâlden:

• Rûk net oan jo heupen: Meitsje de bewegingen glêd en kontrolearre. Lûk net ynienen hurd.
• Beweech binnen in noflik bewegingsberik: Besykje jo lidmaat net yn ien kear maksimaal út te strekken. Fergrutsje jo bewegingsberik stadichoan safolle as jo jo noflik fiele.
• Doch it net oant it sear docht: Jo moatte in lichte lûking fiele as jo strekke, mar it moat nea pynlik wêze. As it sear docht, dogge jo miskien tefolle.
• Begjin stadich en ferheegje stadichoan de snelheid/berik: Begjin earst mei lytse bewegingen, en as jo spieren waarm wurde, kinne jo it bewegingsberik en de snelheid in bytsje ferheegje.
• Fokus op 'e spieren dy't útrekt wurde: Tink oer hokker spier jo útrekt en fier dan de beweging út.
• Ademje normaal: Hâld dyn azem net yn. Ferbine dyn sykheljen mei de beweging.

Hoewol't it orizjinele artikel sei dat der fideo's oer binne, kinne wy ​​de fideo's hjir net sjen. Mar ik sil jo wat ienfâldige "Dynamyske Stretches" sjen litte. Dizze kinne meastal sawat 5-10 minuten dien wurde, of jo kinne ien stretch sawat 10-15 kear dwaan.

1. Earmsirkels

Dit is hiel maklik. Stean rjochtop, strek jo earms nei de siden út, en meitsje earst lytse sirkeltsjes nei foaren. Meitsje dan gruttere sirkeltsjes. Doch dan itselde nei efteren. Dit sil jo skouders en boppearmspieren strekke.

2. Skonkswingen

Stean rjochtop, hâld jo oan in muorre of stoel fêst foar lykwicht. Swaai dan stadich ien skonk hinne en wer, lykas in pendel. Mar swaai it net te hurd. Doch 10-15 werhellings mei ien skonk, en werhelje dan mei it oare skonk. Dit sil de foarkant fan jo dijen (`Quadriceps`) en de efterkant fan jo dijen (`Hamstrings`) strekken, lykas jo heupgebiet. Jo kinne jo skonk ek nei de kant swaaie.

3. Torso-draaien

Stean rjochtop, fuotten skouderbreedte útinoar, earms oer jo boarst krúst, of bûgd by de elbogen foar jo. Draai dan stadich jo boppelichem nei rjochts, werom nei it sintrum. Draai dan nei lofts, werom nei it sintrum. Dit sil de spieren oan beide kanten fan jo rêch en de spieren oan 'e kanten fan jo mage útrekke.

4. `Rinne fan knibbel nei boarst`

Dit wurdt dien wylst jo rinne. Set ien foet nei foaren, bûg de knibbel fan it efterste skonk, til it nei de boarst, hâld it mei beide hannen sawat in sekonde fêst, set it skonk dan wer nei ûnderen en doch itselde mei it oare skonk. Dit rekt de heupen en de efterkant fan 'e dijen (`Hamstrings`) goed út.

5. Heupsirkels

Stean rjochtop, mei jo hannen op jo heupen. Draaie dan jo heupen yn in sirkel. Lykas it draaien fan in hoelahoep, mar stadich. Draaie 5-10 kear nei rjochts, en doch dan itselde nei lofts. Dit sil helpe om de spieren om jo heupgewricht los te meitsjen.

Belangryk:Dit binne mar foarbylden. Jo kinne folle mear "Dynamyske Stretches" online fine. Mar wat jo ek dogge, it is wichtich om it feilich en korrekt te dwaan.

Hokker flaters meitsje wy sûnder it te witten by it dwaan fan `(Dynamic Stretching)` en hoe kinne wy ​​se foarkomme?

As wy mei wat nijs begjinne, hawwe wy de neiging om lytse flaters te meitsjen. Dit kin ek barre mei `(Dynamic Stretching)`. As jo ​​bewust binne fan dizze flaters, is it makliker om se te foarkommen.

• Stuiterjende Stretching: Guon minsken tinke dat op en del springen de bêste manier is om te stretchjen. Mar dat is net wier. It hjit '(Ballistysk Stretching)'. It is wierskynliker dat jo jo spieren ferwûnje, foaral as jo der net oan wend binne. '(Dynamysk Stretching)' is wat jo op in kontroleare manier dogge.
• Fluchge bewegingen dwaan foardat jo spieren goed opwaarme binne: Begjin earst stadich. Pas nei't jo spieren in bytsje opwaarme binne, moatte jo it bewegingsberik en de snelheid in bytsje ferheegje.
• Unkontroleare beweging : As jo ​​in earm of skonk bewege, doch it dan kontrolearre. Lit it net wyld hinne en wer gean.
• Trochgean nettsjinsteande pine: Lykas ik earder sei, sels as jo in lichte lûking fiele tidens in stretch, is it net goed om pine te fielen. As jo ​​pine fiele, stopje dan mei de beweging of feroarje de manier wêrop jo it dogge.
• Dyn azem ynhâlde: In protte minsken hâlde har azem yn by it strekken. Doch dat net. Azemje normaal. It is noch better as jo jo sykheljen oan 'e beweging keppele kinne. Jo kinne bygelyks ynademe as jo in earm optille en útademe as jo him sakje litte.
• Te lang yn in stretch bliuwe: As jo ​​dat dogge, is it net `(Dynamysk Stretching)`, mar `(Statysk Stretching)`. De essinsje fan `(Dynamysk Stretching)` is beweging.

Troch dizze flaters te foarkommen, kinne jo it measte út Dynamic Stretching helje en josels beskermje tsjin ûnnedige blessueres.

Wa profitearret it measte fan "Dynamysk Stretching"?

Dynamysk stretching is eins foardielich foar in protte minsken.

• Foar atleten: Dynamysk stretchjen foar elke sport kin de prestaasjes ferbetterje en it risiko op blessueres ferminderje. Dit is tige wichtich foar elke sport dy't rinnen, springen, ballen slaan of oare rappe aktiviteiten omfettet.
• Foar dyjingen dy't regelmjittich oefenje : dyjingen dy't yn 'e sportskoalle oefenje, dyjingen dy't thús oefenje, en dyjingen dy't yoga dogge, allegear kinne goede resultaten krije troch "Dynamyske Stretching" te dwaan foardat se mei har training begjinne.
• Foar dyjingen dy't wurkje yn fysyk easken banen: Sels dyjingen dy't wurkje yn banen dy't fereaskje dat jo de hiele dei stean, tillen of rinne, kinne lichemsspanning ferminderje en har tariede op 'e dei troch in bytsje "Dynamyske Stretching" te dwaan foardat se moarns begjinne te wurkjen.
• Foar normale deistige aktiviteiten: Eins kinne sels in pear ienfâldige "Dynamyske Stretches" dy't dien wurde sa gau as jo moarns wekker wurde om jo spieren los te meitsjen jo in geweldich begjin fan 'e dei jaan.

As jo ​​lykwols koartlyn in blessuere, gewrichtsproblemen of in groanyske medyske tastân hawwe, is it it bêste om jo dokter of in fysioterapeut te rieplachtsjen foardat jo mei wat nijs begjinne. Sy kinne jo advisearje oer de bêste manier om dizze oefeningen te dwaan.

Dus, wat binne de wichtichste dingen dy't wy út dit ferhaal mei nei hûs nimme moatte? (Berjocht foar thús)

Wy hawwe hjoed in soad praat oer `(Dynamysk Stretching)`. Ik tink dat jo dit goed begripe. Simpelwei sein, de wichtichste dingen om te ûnthâlden binne dit:

• ``Dynamysk Stretching`` is in stretchmetoade dy't bewege omfettet, net stilstean, mar op in kontroleare manier bewege.
• Dit is foaral geskikt foar it opwaarmjen fan it lichem foar oefening of sport.
• It fergruttet de bloedstream nei de spieren, fergruttet de bewegingsberik, ferminderet it risiko op blessueres en ferbetteret jo prestaasjes.
• Doch it net oant jo pine fiele, begjin stadich en mei kontrôle, en fergrutsje stadichoan jo bewegingsberik.
• Dit is better dien foar oefening as `(Statyske Stretching)` (stretches dy't op ien plak dien wurde). `(Statyske Stretching)` is geskikter foar `ôfkuoljen` nei oefening.

Dus, de folgjende kear dat jo sille sportje of in sport beoefenje, besykje dan guon fan dizze '(Dynamyske Stretching)' stretchoefeningen. Jo sille it ferskil sjen! Mar tink derom, as jo sûnensproblemen hawwe, ferjit dan net om medysk advys te freegjen.

---

Dynamysk stretching, oefening, warming-up, spierstretching, sport, sûnens, fleksibiliteit