"Och, myn rêch..." Tinksto noch oan de tiden datsto net oerein komme koest út in sittende posysje? Eins hawwe in protte minsken yn ús lân, nettsjinsteande leeftyd, geregeld lêst fan dizze rêchpine. Foar guon is it gewoan in lichte pine dy't oanhâldt, wylst it foar oaren fielt as in hommelse, slimme pine . It komt sa faak foar dat it de twadde meast foarkommende reden is om in dokter te sjen. Mar it goede nijs is dat dizze rêchpine meastentiids binnen in pear wiken better wurdt. Dus litte wy hjoed prate oer wat ienfâldige dingen dy't wy dwaan kinne om dit probleem te foarkommen.
Wêrom komt dizze rêchpine foar?
Der is gjin ienige oarsaak fan rêchpine. Soms kin it feroarsake wurde troch in ûngelok lykas in ferstuiking of fraktuer. Ek kin rêchpine feroarsake wurde troch omstannichheden lykas artritis, fibromyalgie of spinale stenose. Mar mear as al dizze binne twa fan 'e wichtichste redenen wêrom't in protte minsken rêchpine ûntwikkelje oergewicht en gebrek oan oefening .
It moaiste is dat de measte fan dizze rêchpine sûnder sjirurgy behannele wurde kinne. Litte wy sjen hoe't wy dizze tastân oerwinne kinne troch lytse feroarings yn ús deistich libben oan te bringen.
Litte wy ús rêch beskermje mei in sûne libbensstyl.
1. Beweging is dyn bêste freon.
As jo rêch sear docht, tinke in protte minsken dat se gewoan rêste moatte en neat dwaan moatte. In dei of twa rêst is prima, mar langer as dat nimme kin de pine eins slimmer meitsje. Eins kin regelmjittige fysike aktiviteit helpe om spierstijfheid en swelling te ferminderjen. Freegje jo dokter of in kwalifisearre trainer oer oefeningen dy't jo rêch kinne fersterkje. Aktiviteiten lykas yoga en tai chi kinne jo helpe om in goede hâlding te behâlden en jo krêft en lykwicht te fergrutsjen.
2. Wês foarsichtich mei jo lichemsgewicht.
As jo ekstra gewicht drage, foaral yn it búkgebiet, ferskowt it swiertepunt fan jo lichem, wêrtroch't in soad druk op jo ûnderrêch komt te stean. As jo binnen 5 kilo fan jo ideale gewicht bliuwe kinne, kin dat in lange wei gean yn it kontrolearjen fan rêchpine.
3. Bliuw fuort fan smoken.
Smoken beheint de stream fan bloed dy't de rêchbonkeskiven fiedet , dy't tusken de rêchbonken yn 'e rêchbonke lizze. Dêrom hawwe smokers in heger risiko op it ûntwikkeljen fan rêchpine.
4. Sliep goed
As jo faak lêst hawwe fan rêchpine, prate dan mei jo dokter oer de bêste sliepposysje. Der binne meastentiids ferskate bêste praktiken.
It wichtichste is om safolle mooglik te foarkommen dat jo op jo mage sliepe. It is tige min foar jo rêch.
It kiezen fan in goed matras is ek tige wichtich. Sawol te sêfte as te hurde matrassen kinne rêchpine feroarsaakje. Dêrom is it it bêste om in matras te kiezen mei in middelfêste stevigens .
| Sliepposysje | De juste manier om kessens op te slaan |
|---|---|
| Sliepe op dyn side | Sliepe mei jo knibbels licht nei jo boarst bûgd. Hâld in lyts kessen tusken jo knibbels. |
| Sliepe op dyn rêch | Plak ien kessen ûnder jo knibbels en in oar lyts kessen ûnder de legere kromming fan jo rêch. |
| Op dyn mage sliepe | Dit is net de bêste posysje foar jo rêch, mar as jo op gjin oare manier sliepe kinne, liz dan in kessen ûnder jo heupen. |
Litte wy de stimming en wurkomjouwing ynstelle.
5. Wês foarsichtich mei hâlding.
Der is in ienfâldige manier om te kontrolearjen oft jo hâlding goed is. Stean mei jo rêch tsjin in muorre, mei jo hakken, billen, skouders en de efterkant fan jo holle dy't de muorre oanreitsje. Besykje no jo hân tusken de kromming fan jo ûnderrêch en de muorre te pleatsen. Der moat in lytse romte wêze. Stap no fan 'e muorre ôf en stean normaal. As jo foarige hâlding feroare is, korrizjearje it dan.
6. Brûk de stoel en tafel goed
De bêste stoel om rêchpine te foarkommen is ien mei in rjochte rêchleuning of lege rêchstipe. As jo sitte, hâld jo knibbels wat heger as jo heupen . Hâld de sit fan 'e stoel yn in hoeke fan sawat 110 graden. Brûk in lyts kessen foar jo rêch as it nedich is.
As jo op in kantoar wurkje, moat jo kompjûterskerm sawat 5-7,5 sm boppe eachhichte wêze . Typjen mei it toetseboerd op boarsthichte set druk op jo hannen, skouders en polsen. Dit kin net allinich liede ta rêchpine, mar ek ta problemen op lange termyn lykas karpaltunnelsyndroom. Brûk as it mooglik is in toetseboerdlade ûnder jo buroblêd.
7. Wês foarsichtich by it brûken fan jo laptop en tillefoan.
As jo lange tiid mei in laptop op jo skoot wurkje, bûcht jo holle nei ûnderen. Dit set druk op 'e nekkewervels en kin hoofdpijn , nekke- en rêchpine feroarsaakje. Itselde bart as jo op jo tillefoan typen. Dus as jo lange tiid typen moatte, hâld jo rêch dan rjocht en doch dat wurk op in kompjûter .
Stean elke 20 minuten op fan jo stoel en rin op syn minst 2 minuten om. Dit ferbetteret de bloedsirkulaasje en makket strakke spieren en gewrichten los.
Oare gewoanten yn it deistich libben
- Hoe te tillen: As jo wat swiers optille, bûgje dan net fan 'e taille nei ûnderen. Stel jo foar dat jo in gasfles of in sek rys optille. Bûg jo knibbels, span jo búkspieren oan en stean oerein, wylst jo it objekt ticht by jo lichem hâlde . Til mei jo skonken, net mei jo rêch.
- Hege hakken : Dizze feroarje jo swiertepunt en sette druk op jo rêch. Draach skuon mei in hak fan sawat in inch as it mooglik is.
- Strakke klean en beursen: Strakke klean dy't te strak, te los of te los sitte kinne rêchpine fergrutsje. Ek it sitten op in grutte beurs dy't manlju yn har efterbûsen drage kin rêchpine feroarsaakje. As jo lang sitte, lykas by it riden, helje jo beurs dan út jo bûse.
- Hântas en aktetas: De riem fan 'e tas moat breed wêze. Draach it gewicht net op ien skouder, mar brûk it op in manier dy't it gewicht fan 'e tas lykwichtich oer beide kanten ferdielt. Ferwiderje ûnnedige items út 'e tas en ferminderje it gewicht.
- Oer rêchbeugels: Hoewol't der ferskate rêchbeugels beskikber binne, is der net folle bewiis dat se ferlichting biede fan groanyske rêchpine. Brûk dizze dêrom net sûnder advys fan in dokter.
Berjocht foar thús
- Lit rêchpine jo net tsjinhâlde om te sporten. Ienfâldige oefeningen dy't regelmjittich dien wurde, kinne helpe om pine te ferminderjen.
- Hâld jo lichemsgewicht op it juste nivo. Ekstra gewicht set in soad druk op jo rêch.
- Wês foarsichtich mei jo sittende, steande en sliepende hâlding. In juste hâlding kin skea oan jo rêchbonke sterk ferminderje.
- As jo wat swiers optille, bûgje jo knibbels altyd en hâld jo rêch rjocht.
- Rjochtsje jo wurkomjouwing, ynklusyf jo stoel, buro en kompjûter, op in manier dy't noflik is foar jo rêch.
- As jo rêchpine net sakket nei it folgjen fan dizze metoaden, of as jo dofheid of pine hawwe dy't troch jo skonken reizget, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta