Fielst dy soms wat ûngemaklik as jo mei in freon prate, yn in kantoargearkomste of op in feestje, om't jo ADHD hawwe? Finst it dreech om te sizzen wat jo tinke, of ûnderbrekst per ongelok immen wylst se oan it praten binne? Meitsje jo gjin soargen, jo binne net allinnich. It komt faak foar om dit soarte sosjale swierrichheden te hawwen mei ADHD. De wichtichste symptomen fan ADHD binne ûnoandacht , ympulsiviteit en hyperaktiviteit . Dus litte wy sjen hoe't jo mei dizze tastân omgean kinne en jo sosjale feardigens ferbetterje kinne.
Is medisinen allinnich net genôch?
Guon medisinen foar ADHD, lykas stimulearjende medisinen, kinne helpe om jo symptomen ûnder kontrôle te hâlden. Se kinne jo helpe om te fokusjen en kalm te bliuwen. Se ferbetterje lykwols net automatysk jo sosjale feardigens. Dat wol sizze, jo kinne net leare hoe't jo freonen meitsje kinne, hoe't jo in petear fiere kinne, of hoe't jo de gefoelens fan oare minsken begripe kinne mei in pil. It freget oefening. Krekt as it learen auto te riden, moatte dizze feardigens oefene wurde.
Tink derom, sosjale feardigens binne wat wy leare en ferbetterje kinne mei oefening. It bart net fan 'e iene op 'e oare dei, dus jou josels wat tiid.
Praktyske tips foar it ferbetterjen fan jo sosjale feardigens mei ADHD
Foardat jo mei freonen, famylje of wurkkollega's útgeane, is it wichtich om wat tarieding te dwaan. Jo kinne in boek lêze of online ûndersyk dwaan om te learen wat der barre kin en hoe't jo jo yn sokke situaasjes gedrage moatte. Oefenje eachkontakt te meitsjen, goed te harkjen nei wat de oare persoan seit, en geduld te hawwen oant se klear binne mei praten.
Hjir binne noch wat oare dingen dêr't jo omtinken oan jaan kinne. Litte wy dizze yn in tabel besjen.
| De tip | Hoe moat it dien wurde en wat bart der? |
|---|---|
| Hâld in iepen geast. | As immen jo feedback jout oer jo sosjale gedrach, nim it dan net as in belediging, mar leaver as in kâns om te learen. Oefenje mei it tinken: "Och, ik bin my net bewust dat dat bart, tank foar it sizzen." |
| Stel lytse doelen. | Besykje net alles tagelyk te dwaan. Besykje ien of twa dingen tagelyk. As jo bygelyks de gewoante hawwe om immen te ûnderbrekken wylst se prate, tink dan de folgjende kear dat jo meidogge oan in petear: "Ik sil hjoed harkje oant it ein fan it petear." As dat dien is, gean dan troch nei it folgjende ding, lykas eachkontakt meitsje. |
| Oefenje de 'Echo' (vissonânsje) metoade | Jo kinne miskien net hielendal hearre wat immen seit, om't jo ôfleid binne. Om dit te befêstigjen, freegje se om te werheljen wat se sein hawwe as in fraach. Bygelyks: "Oké, jo seine dat wy moarntemoarn oer it projekt prate soene, toch? Haw ik wat mist?" Dit sil foarkomme dat jo wichtige ynformaasje misse. |
| Learje fan oaren. | Ien fan 'e bêste manieren om sosjale feardigens te learen is te observearjen hoe't oare minsken har gedrage yn ferskate situaasjes. Sjoch hoe't minsken prate en har gedrage thús, yn 'e kantine fan it kantoar, op in brulloft. Jo kinne har goede kwaliteiten imitearje. |
| Rollenspiel (oefenje aktearjen) | Oefenje wat jo leard hawwe troch in senario út te fieren dat barre kin. Stel jo foar dat jo in sollicitaasjegesprek hawwe dat binnenkoart komt. Oefenje thús foar in spegel te praten. Of freegje jo bêste freon om as de ynterviewer te hanneljen. Dit kin de eangst en stress fan it ûnder eagen sjen fan 'e situaasje echt ferminderje. |
| Visualisearje | As jo earne hinne moatte mei in protte minsken, of in groep minsken moetsje op in nij plak, kin dat jo ûnfeilich fiele. Om dit te oerwinnen, stel jo de barren en it petear foar dat dêr plakfine kin. Bygelyks, as jo nei in kantoarfeest geane, tink dan oer hokker ûnferplichte ûnderwerpen jo dêr besprekke kinne en oefenje it in pear kear yn jo gedachten oer te praten. |
| Brûk oanwizings. | Lytse herinneringen kinne jo helpe om jo ADHD-symptomen yn sosjale situaasjes te behearskjen. Jo kinne dizze op plakbriefkes skriuwe. Of jo kinne in fertroude freon freegje om jo in lyts sinjaal te jaan as jo it gefoel hawwe dat jo fan it spoar ôfdwale. Jo kinne ek herinneringen ynstelle op jo tillefoan of apps brûke. |
Jo hoege dizze reis net allinnich te meitsjen.
It ûntwikkeljen fan dizze feardigens kostet tiid. As jo jo sosjale sirkel útwreidzje yn jo persoanlike libben en op it wurk, freegje dan om nuttige feedback fan dyjingen dy't jo wolle helpe. As jo it soms lestich fine om dizze dingen sels te dwaan, is der neat mis mei help te krijen.
Jo kinne hjir mei jo dokter oer prate. Hy of sy kin jo de begelieding jaan dy't jo nedich binne. It kin ek nuttich wêze om de help te sykjen fan in profesjonele libbens- of karriêrecoach dy't jo kin helpe om dizze feardigens te ûntwikkeljen.
Berjocht foar thús
- It is normaal om muoite te hawwen mei sosjale ynteraksjes fanwegen ADHD. Skamje jo der net foar of ferlegen jo der net oer.
- Sels as jo symptomen ûnder kontrôle hâlden wurde mei medisinen dy't jo dokter foarskreaun hat, is training essensjeel om sosjale feardigens te ferbetterjen.
- Ynstee fan te besykjen alles tagelyk te behearskjen, stel jo in doel om ien lytse feardigens tagelyk te ferbetterjen (bygelyks oaren net ûnderbrekke).
- Sykje stipe fan freonen en famylje dy't jo begripe en ree binne om jo te helpen op dizze reis.
- Praat hjir oer mei jo dokter . As it nedich is, kin it ek tige nuttich wêze om de help te sykjen fan in coach of mentor dy't spesjalisearre training foar dit doel jout.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta