⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Wat is Volumetrie krekt?
It konsept fan Volumetrics waard yntrodusearre troch Barbara Rolls, PhD, in heechlearaar fieding oan 'e Pennsylvania State University. It wurdt beskôge as ien fan 'e bêste dieetplannen yn 'e wrâld. It wichtichste idee fan dizze metoade is om in gefoel fan folheid te kreëarjen. Neffens professor Rolls is it wichtichste net om de kaloaren, fet , proteïne en koalhydraten te tellen yn it iten dat wy ite. Ynstee dêrfan is it om omtinken te jaan oan it type iten dat wy ite en it folume dêrfan. Simpelwei sein, dit giet oer it tafoegjen fan mear leechkalorysk, mar fol iten oan jo dieet. As jo dizze metoade goed folgje, kinne jo miskien mear ite dan jo op it stuit ite en gewicht ferlieze, seit se. Mar dit sil jo net oernachtich gewicht ferlieze litte. Dit is in langetermynplan . Dizze metoade kin tige geskikt wêze foar ien dy't besiket in sûn gewicht te behâlden, algemiene itengewoanten te ferbetterjen en stadichoan gewicht te ferliezen.Hoe wurket dizze volumetryske metoade?
Meastentiids ite wy allegear deselde hoemannichte iten (op gewicht) deis. Volumetryske meting is in metoade dy't jo oanmoediget om opsjes mei legere kaloaren te kiezen ynstee fan de hoemannichte iten dy't jo ite te feroarjen. It geheim hjirfan is kaloriedichtheid . Tink derom, d'r binne guon iten dy't, sels as jo in grut bord fol ite, noch minder kaloaren befetsje. Bygelyks dingen lykas wetterrike grienten, fruit en soppen. Dizze hawwe in protte 'folume', mar binne leech yn kaloaren. Dêrom, as jo dit soarte iten ite, fiele jo jo gau fol en hawwe jo net lang honger. Oan 'e oare kant binne d'r oare iten dy't, sels as jo in lytse hoemannichte ite, heech yn kaloaren binne. Bygelyks dingen lykas oalje, bûter, fastfood, gebak en koekjes. Dizze hawwe in heul hege kaloriedichtheid.De Volumetryske metoade ferbiedt gjin iten. Iten mei in hege kalorieynhâld wurdt lykwols safolle mooglik beheind en iten mei in lege kalorieynhâld en in foljende smaak wurdt oanmoedige.Dit plan omfettet ek oefening. It stimulearret jo om in doel te stellen, lykas 10.000 stappen deis rinne.
Litte wy volumetryske iten identifisearje
Dizze metoade ferdielt iten yn fjouwer kategoryen, basearre op har kaloriedichtheid. It plan is om it measte fan jo bord te foljen mei iten út kategory ien en twa, en sa min mooglik fan it iten út kategory trije en fjouwer te iten.| Kategory | Beskriuwing en hoe te iten | Foarbylden |
|---|---|---|
| Kategory 1 (heul lege kalorietichtens) | Folje dyn bord mei dizze. Iet safolle as jo wolle. | Wetterige soppen, grienten mei leech setmoalgehalte (spinaazje, koal, brokkoli, komkommers, tomaten), fruit (sinaasappels, appels, papaya), fetfrije molke en sûkerfrije yoghurt. |
| Kategory 2 (lege kalorietichtens) | Iet dizze mei moderaasje . | Setmoalrike grienten (ierappels, swiete ierappels, mais), folsleine kerrels (brune rys, haver, gerst), peulvruchten (linzen, kikkererwten, griene beanen), mager fleis (kip sûnder hûd). |
| Kategory 3 (middelgrutte kalorietichtens) | It dizze yn lytse hoemannichten. | Raffinearre koalhydraten (brea, wite rys, pasta), tsiis, iis, pluimvee sûnder hûd, vette fisk. |
| Kategory 4 (heul hege kalorietichtens) | Nim dizze tige selden, allinich yn tige lytse hoemannichten. | Fastfood, gebak, koekjes, chips, snoep, bûter, oaljes, nuten. |
Wat binne de foar- en neidielen fan dizze metoade?
Foardielen
- Gjin ekstra kosten: Dit fereasket gjin it keapjen fan spesjale iten of djoere produkten. Jo kinne dizze dingen dwaan fan jo gewoane boadskippenlist.
- Fleksibel: Om't gjin itengroep folslein ferbean is, kinne jo ite wat jo wolle mei mate.
- Lange termyn: Dit is gjin tydlike saak. It is in libbensstyl dy't jo helpt sûne itengewoanten te ûntwikkeljen en jo sûnens op lange termyn te behâlden.
- Beweging wurdt oanmoedige: Neist it dieetplan wurdt ek fysike aktiviteit oanmoedige.
Neidielen
- Jo moatte thús koken: As jo dizze metoade folgje, moatte jo it measte fan 'e tiid thús koken. Ut iten, foaral yn restaurants, kin wat lestich wêze.
- It kostet tiid: Jo moatte wat tiid oan 'e kant sette om mielen te plannen, boadskippen te dwaan en te koken. Dit kin in útdaging wêze foar ien mei in drok libben.
- Kalorietellering: By dizze metoade moatte jo wat begryp hawwe fan 'e kalorietichtens fan iten om se te kategorisearjen.
Foar wa is dizze metoade geskikt? Foar wa is it net geskikt?
Gewichtsverlies is in grutte help by it kontrolearjen fan in protte medyske omstannichheden lykas diabetes, hege bloeddruk, hertsykte en gewrichtspine. Dêrom kin it foardielich wêze foar dyjingen mei dizze sûnensproblemen om in dieetplan lykas dit te folgjen ûnder medysk advys.Dizze metoade is lykwols net foar elkenien geskikt. Der binne in pear dingen om spesjaal omtinken oan te jaan .
- Minsken mei itensteurnissen: As jo in itensteurnis hawwe of in kompulsive gewoante hawwe om kaloaren te tellen, is dizze metoade miskien net geskikt foar jo, om't it dy omstannichheden fergrutsje kin.
- Minsken mei gefoelichheid foar de darm: As jo in tastân hawwe lykas inflammatoire darmsykte ( IBD ) of prikkelbere darmsyndroom (PDS), kin dit dieet mei in soad fezels, griente en fruit soms ûngemak feroarsaakje.
- Oare sûnensomstannichheden: As jo swier binne, boarstfieding jouwe, of oare medyske omstannichheden hawwe dy't gewichtsverlies fereaskjeAs it net geskikt is, folgje dizze metoade dan net.
Berjocht foar thús
- Volumetrics is in metoade foar gewichtsbehear troch mear foljende, kalorie-arme iten (griente, fruit, soppen) te iten sûnder honger te lijen.
- Dit is gjin metoade dy't oernachtich resultaten jout, mar in sûne libbensstyl dy't op lange termyn folge wurde moat.
- Hoewol gjin iten ferbean is, moatte kalorierike iten (oalje, sûker, fastfood) yn heul beheinde hoemannichten konsumearre wurde.
- Foar dizze metoade om suksesfol te wêzen, is koken en oefenjen thús tige wichtich.
- Soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo mei in dieetplan begjinne, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.