Wy hawwe allegear wolris heard oer vitaminen. Krekt as vitaminen C en D is vitamine E ek essensjeel foar ús lichem. Jo hawwe miskien wolris heard dat vitamine E helpt om de hûd moai te hâlden en te beskermjen tsjin sykten. Mar soms hawwe jo miskien fragen lykas oft it goed is om vitamine E yn pilfoarm te nimmen of net, en wat der bart as jo der tefolle fan nimme. Dus, wat is vitamine E no krekt? Litte wy it oer alles yn ienfâldige termen hawwe.
Wat is fitamine E krekt?
Simpelwei sein, fitamine E is
in fet-oplosbere fitamine dy't ús lichem helpt sûn te bliuwen. It fungearret ek as in tige krêftige antioxidant. No freegje jo jo miskien ôf wat in antioxidant is. Tink derom, ús lichem produseart konstant skealike dieltsjes dy't frije radikalen neamd wurde en dy't ús sellen beskeadigje en ferswakje. Dit binne as dieven dy't lytse stikken út ús sellen stelle, wêrtroch't se ferâldere en siik wurde. Mei de tiid kin dizze skea liede ta sykten lykas kanker en
de sykte fan Alzheimer , en kin ek te betiid ferâldering fan 'e hûd feroarsaakje.
Dus, fitamine E is as in tûke wachter dy't ús sellen beskermet tsjin dizze dieven. Dat is it grutste belang hjirfan.
Hoe krije wy fitamine E?
Hjir is it goede nijs. Jo hoege net hurd te wurkjen om de hoemannichte fitamine E te krijen dy't jo nedich binne. Wy kinne in soad fitamine E krije
fan in goed lykwichtich dieet .
Iten ryk oan fitamine E:
- Nuten: Dingen lykas amandels en sinneblomsied binne ryk oan fitamine E.
- Grienten : Donkergriene grienten lykas spinaazje en brokkoli.
- Fruchten : Mango, kiwi, avocado.
- Fisk : Vette fisk lykas salm en tonyn.
- Plantaardige oalje: sinneblomoalje (saffloeroalje).
Derneist wurdt fitamine E soms tafoege oan moarnsbrochjegranen en fruitdranken. Se kinne ek op 'e ferpakking markearre wurde mei 'fersterke'. It wurdt ek fûn yn guon moisturizers en fitamine E-oalje dy't jo brûke.
Hoefolle fitamine E hawwe wy deis nedich?
De hoemannichte fitamine E dy't wy deis nedich binne, ferskilt ôfhinklik fan ús leeftyd. In boarstfiedende mem hat wat mear nedich as de gewoane hoemannichte. Dit is de oanrikkemandearre deistige hoemannichte (RDA).
| Leeftydsgroep | Deistige easken foar fitamine E (milligram - mg) |
|---|
| Fan berte oant 6 moannen | 4 mg |
| 7 oant 12 moannen | 5 mg |
| 1 oant 3 jier | 6 mg |
| 4 oant 8 jier âld | 7 mg |
| 9 oant 13 jier âld | 11 mg |
| 14 jier en âlder | 15 mg |
| Memmen dy't boarstfieding jouwe | 19 mg |
Is it nedich om fitamine E-supplementen te nimmen?
Dit is in grut probleem foar in protte minsken. Eins
hawwe de measte minsken hielendal gjin fitamine E-supplementen nedich. Lykas wy earder besprutsen hawwe, leveret in lykwichtich dieet genôch fitamine E foar ús lichems. De fitamine E-pillen dy't jo yn apotheken sjogge, kinne meastentiids 10 oant 20 kear de oanrikkemandearre deistige hoemannichte befetsje. As jo lykwols in darmsykte hawwe, lykas coeliakie, sykte fan Crohn of colitis ulcerosa, kin jo lichem miskien gjin fitamine E út iten opnimme.
Yn sa'n spesjaal gefal moatte jo perfoarst mei jo dokter prate. Hy of sy sil útlizze oft jo de pillen nedich binne of net, en wat de foar- en neidielen binne. Brûk nea vitaminepillen sûnder medysk advys.
Wat bart der as jo tefolle fitamine E nimme? (Side-effekten en oerdoasis)
Dit is in tige wichtich punt.
It is tige ûnwierskynlik dat jo in oerdoasis fan fitamine E krije fan allinnich iten. Dêr hoecht jo jo soargen oer te meitsjen. Mar it probleem ûntstiet as jo fitamine E-pillen nimme sûnder medysk advys. Omdat dit in fet-oplosbere fitamine is, wurdt de oerstallige hoemannichte dy't it lichem yngiet net útskieden yn 'e urine. Ynstee dêrfan wurdt it opslein yn ús weefsels en lever.
De gefaarlikste side-effekt fan it nimmen fan in oerdoasis fan fitamine E binne omstannichheden lykas harsenbloedingen. Dêrom moat in folwoeksene folslein foarkomme dat jo mear as 1000 milligram (1000 mg) fitamine E-pillen per dei nimme.
Hokker medisinen moatte net mei fitamine E-pillen nommen wurde?
As jo fitamine E-pillen nimme, moatte jo ek foarsichtich wêze mei oare medisinen dy't jo tagelyk nimme. Benammen as jo de folgjende medisinen nimme, foarkom it nimmen fan fitamine E-pillen of rieplachtsje jo dokter.
| Medikaasjetype | Risiko/Effekt |
|---|
| Bloedferdunners / Antikoagulantia | Tefolle fitamine E kin it risiko op bloedingen sterk ferheegje. |
| Cholesterolferleegjende medisinen (bygelyks statinen, niacine) | It nimmen fan fitamine E-pillen kin de effektiviteit fan dizze medisinen bemuoie. |
| Kankerbehanneling (gemoterapy, strielingstherapy) | Antioxidantpillen lykas fitamine E kinne de effektiviteit fan kankerbehannelingen beynfloedzje. |
Dêrom herinner ik jo nochris, as jo sokke medisinen nimme, freegje dan jo dokter foardat jo begjinne mei fitamine E-pillen.
Berjocht foar thús
- Fitamine E is in tige wichtige fitamine dy't ús sellen beskermet, it ymmúnsysteem fersterket en ús hûd sûn hâldt.
- Wy kinne faak de hoemannichte fitamine E krije dy't wy nedich binne út in lykwichtich dieet, lykas griente, fruit, nuten en fisk.
- It nimmen fan fitamine E-supplementen is foar de measte minsken net nedich. Nim se net sûnder medysk advys.
- It nimmen fan in oerdoasis fan fitamine E-pillen, foaral as it tegearre mei oare medisinen lykas bloedferdunners nommen wurdt, kin gefaarlik wêze. D'r binne serieuze risiko's, lykas bloedingen yn 'e harsens.
- As jo fermoedzje dat jo in tekoart oan fitamine E hawwe of as jo tinke oan it nimmen fan 'e pil, prate dan earst mei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta