Hawwe jo dit ea meimakke? In skerpe pine dy't nei ûnderen sjit as jo nei wat op 'e flier gripe, in skerpe pine dy't ûntstiet nei in lange tiid stean, of in hommelse, skerpe pine dy't jo knibbels yn 'e knikken bringt as jo jo knibbels bûge. Rêchpine is eins in faak foarkommend probleem dat hjoed de dei miljoenen minsken oer de hiele wrâld treft. It kin faak feroarsake wurde troch in traumatyske barren.
Hoewol rêchpine foar elkenien oars is, is der ien ding dat hast elkenien helpe kin. En dat is rinnen . Ja, jo hearden dat goed.
Is kuierjen echt in oplossing foar rêchpine?
Koartlyn hawwe ûndersikers yn Austraalje ûntdutsen dat deistich kuierjen it risiko op weromkommen fan rêchpine signifikant ferminderje kin. Neffens dizze nije stúdzje kin kuierjen fan 80 oant 130 minuten yn 'e wike, of mar 11 oant 18 minuten deis , yn kombinaasje mei saakkundich advys oer pinebehanneling, in heul goedkeape, maklike oplossing wêze.
Undersykers folgen de dielnimmers sawat 6 jier. Hjir binne wat ferrassende befiningen:
- It weromkommen fan slimme rêchpine dy't it libben bemuoie is mei 28% ôfnommen .
- It oantal besites oan dokters is mei 43% ôfnommen .
- Derneist hat dit programma ûnder begelieding fan in fysioterapeut de hâlding fan minsken oer oefening en pine feroarje kinnen.
Wêrom is kuierjen sa goed foar de rêch?
Faak komt rêchpine werom fanwegen in earste blessuere. Neffens fysioterapeut Dr. Elina Manolis feroaret de gearstalling fan 'e spieren dy't ús rêchbonke stabyl hâlde as sa'n blessuere foarkomt.
Krekt as as in dyk stikken giet, de lytse sydwegen deromhinne mear gewicht drage moatte, ferswakje as jo in rêchblessuere hawwe de spieren dy't helpe om jo rêchbonke rjocht te hâlden stadichoan.
Dit is wannear't rjochte oefeningen lykas kuierjen wichtich wurde. Kuierjen helpt dizze ferswakke spieren te fersterkjen.
Der binne in soad redenen wêrom't rêchpine foarkomme kin. Dingen lykas spierspasmen, gewrichtsirritaasjes, ligamentproblemen, ensfh. Ferrassend genôch kin yn 25% fan 'e gefallen fan rêchpine gjin spesifike oarsaak fûn wurde.
Undersyk hat lykwols oantoand dat 40% hjirfan feroarsake wurde troch libbensstylflaters. Dat is, te lang op ien plak sitte en oergewicht hawwe . Hoewol guon minsken har ta ôfbylding (lykas scans), bêdrêst en steroïde-ynjeksjes wenden as se har rêch sear dogge, kinne se, as se ferkeard brûkt wurde, it herstel fertrage en it risiko op lange-termyn beheining ferheegje.
Ik wit noch ien fan myn pasjinten, in man fan yn 'e fyftiger jierren. Hy wie in geweldige túnker. Op in dei, wylst er yn 'e tún wurke, ferrekte er syn rêch. Hy krige sels ynjeksjes foar de pine, mar nei twa of trije moannen kaam de pine werom, sels as er wat lyts die. Uteinlik krigen wy him stadichoan oan it rinnen mei spierfersterkende oefeningen. It holp him om syn eangst te oerwinnen en syn lichem wer yn beweging te krijen. Uteinlik is er wer pinefrij en is er bliid dat er yn syn tún wurket.
It wichtichste: om te bewegen en eangst kwyt te reitsjen!
In protte minsken tinke dat as har rêch sear docht, it hielendal gjin goed idee is om te bewegen, om't dat it allinich mar slimmer makket en de musculoskeletale struktueren fan 'e rêch beskeadigje sil.
Dit is ien fan 'e grutste flaters dy't wy meitsje. Undersyk nei ûndersyk hat oantoand dat sittend gedrach rêchpine fergruttet. Dus elke soart beweging is better as hielendal gjin beweging.
Hjir komt fysioterapy yn byld. In fysioterapeut is as in sûnenscoach. Se kinne jo helpe jo pine te begripen, jo gerêststelle dat oefeningen lykas kuierjen gjin sear dogge, en jo selsbetrouwen opbouwe om jo tastân selsstannich te behearskjen.
| Hoe te begjinnen mei kuierjen? | Dingen om te ûnthâlden |
|---|---|
| 1. Begjin stadich. | Begjin mei in koarte perioade te kuierjen, lykas 5-10 minuten deis. Meitsje net allegear tagelyk lange kuiers. Ferheegje de tiid stadichoan as jo lichem deroan wend rekket. |
| 2. Harkje nei dyn lichem | It is normaal om in bytsje pine of ûngemak te fielen by it kuierjen. Mar as jo ûndraachlike pine ûnderfine, stopje dan mei oefenjen en rêst in skoftke. Praat deroer mei jo dokter. |
| 3. Draach de juste skuon | Kies noflike skuon dy't goede stipe jouwe foar jo rêch en fuotten. |
| 4. Trochgean. | Dit is net iets dat jo yn in dei of twa dwaan kinne. Foar de bêste resultaten moatte jo der in gewoante fan meitsje om alle dagen of meardere dagen yn 'e wike te kuierjen. |
Fan wa moat ik advys freegje?
As in rêch sear docht, tinke de measte minsken oan in ortopedysk sjirurch. Mar neffens spesjalist Dr. Chen hawwe jo yn 99% fan 'e gefallen gjin operaasje nedich . Wat jo nedich binne is ien dy't de tastân diagnostisearje en behannelje kin.
Dêrom is it tige wichtich om in dokter te sjen dy't spesjalisearre is yn Fysike Genêskunde en Revalidaasje. Ek in kwalifisearre fysioterapeut kin jo in protte helpe.
Se sille jo fragen stelle, útfine hoe't de blessuere ûntstien is, hokker bewegingen de pine fergrutsje en hoe't de pine ôfnimt, en sille jo fertelle hoe't jo goed bewege kinne, jo hâlding behâlde kinne en hokker rekoefeningen jo foar en nei it rinnen dwaan moatte.
It wichtichste is om dúdlik te wêzen oer wêrom't jo nei in dokter geane en wat jo derfan ferwachtsje. Wolle jo fan 'e pine ôf? Wolle jo jo wurk wer dwaan kinne? Besprek dizze dingen iepenlik mei jo dokter.
Dus, raak net yn panyk as jo rêchpine hawwe. Tink dúdlik, lit jo eangst los en begjin te bewegen.
Berjocht foar thús
- Rêchpine is in hiel gewoane tastân, dus wês net ûnnedich bang.
- Beweging, benammen kuierjen, is ien fan 'e bêste en goedkeapste behannelingen foar rêchpine.
- Sittende sitten út eangst foar pine makket de pine allinich mar slimmer.
- Eangstfermijding is dyn grutste fijân. Doch dy eangst kwyt.
- As jo begjinne mei sporten, begjin dan stadich en gean stadich troch. Dit is gjin koarte-termyn ding.
- Foardat jo mei in behanneling begjinne, soargje derfoar dat jo jo dokter of fysioterapeut rieplachtsje om in krekte diagnoaze en in oefenplan te krijen dat by jo past.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta