"Och, myn rêch..." Dit is wat in ús lân faak sizze. It kin immen wêze dy't yn in kantoarstoel wurket, it kin immen wêze dy't húswurk docht, of it kin immen wêze dy't swiere gewichten optille moat, hast allegear hawwe wy op in stuit yn ús libben te krijen mei dit probleem dat rêchpine neamd wurdt. De wichtichste oarsaak fan dit soarte rêchpine is in ferstuikte rêchspier, of lykas wy yn 'e taal sizze, in "ferstuikte rêch". Dus litte wy ús hjoed hjir bewust fan wêze.
Wat is krekt in lege rêchpine?
Simpelwei sein, de rêchbonken yn ús rêchbonke wurde op har plak hâlden troch spieren en ligamen deromhinne. Tink oan har as triedden dy't om in peal spand binne.
No, as jo ynienen in swier foarwerp optille, de ferkearde kant út bûge, of ynienen draaie sûnder deroer nei te tinken, wurde dizze spieren en ligamen bûten har grinzen útrekt. As dat bart , kinne lytse skuorren foarmje yn dy delikate weefsels. Krekt lykas wannear't in rubberen bân te folle útrekt wurdt.
As dit bart, wurde dy spieren swak. Dan kinne se de rêchbonke net sa sterk op syn plak hâlde as eartiids. Dizze ynstabiliteit is wat wy fiele as rêchpine. Soms, om't de senuwen dy't fan 'e rêchbonke komme beknypt binne, kin de pine neist rêchpine ek ferspriede nei de billen, del de skonken, foaral de efterkant fan 'e skonken.
Wat binne de oarsaken fan rêchferstuikingen?
Der is gjin ienige oarsaak foar in ferstuiking fan 'e rêch. Der kinne in protte redenen wêze.
- Ynienen, oermjittige fysike ynspanning: Bygelyks, ynienen in gasfles thús optille, of in grutte amer fol wetter optille.
- Fallen : Dingen lykas útglide en fallen, struikeljen oer in ljedder.
- Faak bûgen en ûntbûgen: Konstant bûgen en wurkjen, lykas by it túnkjen of it feegjen fan it hûs.
- Minne hâlding: Oeren yn deselde posysje sitte sûnder goede rêchstipe (benammen foar dyjingen dy't oan in kompjûter wurkje).
- Oergewicht: As it lichemsgewicht tanimt, nimt de druk op 'e rêchbonke ta.
- Emosjonele stress: Wês net ferrast, as stress tanimt, strakkere de spieren yn it lichem. Dit is ek in oarsaak fan rêchpine.
- Lûd hoastjen: Soms kin oanhâldend hoastjen nei in slimme ferkâldheid derfoar soargje dat de rêchspieren ferstuikje.
Mar tink oan ien ding. Net alle rêchpine is in ienfâldige ferstuiking lykas dizze. Soms kin rêchpine feroarsake wurde troch earnstiger omstannichheden lykas in ferskowing fan 'e tuskenwring, fraktueren, beknypte senuwen en artritis . Dêrom is it wichtich om medysk advys te sykjen as de pine net binnen in pear dagen ferdwynt.
Hoe fiele de symptomen fan in rêchferstuiking oan?
Der binne ferskate symptomen dy't jo helpe kinne om in ferstuiking fan 'e rêch te identifisearjen. Litte wy dizze ris tichterby besjen.
| Symptoom | Beskriuwing |
|---|---|
| Rêchpine en stivens | Oanhâldende pine yn 'e ûnderrêch en in stivens dy't fielt as sit de rêch "fêst" as jo moarns wekker wurde. |
| Fersprieding fan pine | Pine dy't útstrielt nei de billen en del nei de skonken (benammen de efterkant fan 'e dij). |
| Pijn nimt ta mei beweging | Ynienen tanimming fan pine by bûgen, strekken, hoastjen of niesjen. |
| As jo dizze symptomen hawwe, gean dan direkt nei in dokter! | |
| Dofheid of swakte yn 'e skonken | As jo fiele dat jo skonken dof wurde of krêftferlies yn jo skonken hawwe, kin dit in teken wêze fan senuwskea. Gean daliks nei de Spoedeisende Hulp (ETU) . |
| Moeilijkheden mei it kontrolearjen fan urine of stoelgong | As jo jo urine of stoel net kontrolearje kinne, is dat ek in tige serieuze needgefal. |
Dyn dokter sil dy ûndersykje en in diagnoaze stelle. Soms, as de pine oanhâldt of as der in fermoeden is fan in earnstiger tastân, kinne se testen oanfreegje lykas in röntgenfoto, MRI of CT-scan.
Wat kin dien wurde om in ferstuikte rêch te behanneljen?
In ferstuikte ankel is in pynlike en frustrearjende tastân. It goede nijs is dat de tastân meastentiids fansels genêze sil. D'r binne lykwols wat dingen dy't jo kinne dwaan om it genêzingsproses te fersnellen.
- Iis: Sadree't jo jo rêch ferstuikje, brûk dan 20-30 minuten iis om pine en swelling te ferminderjen. Doch dit 3-4 kear deis foar 2-3 dagen.
- Waarme kompressen: Nei 2-3 dagen iis oanbringen , en as de swelling sakke is, moatte jo wat waarms oanbringe. Jo kinne in waarme wetterfles of in waarmtekussen brûke. In waarm bad nimme is ek goed.
- Pynstillers: Nim allinich pynstillers as jo dokter se oanbefellet . Pynstillers lykas net-steroïde anty-inflammatoire medisinen (NSAID's) kinne helpe om pine en swelling te ferminderjen. Se kinne lykwols side-effekten hawwe, dus nim se net oanhâldend sûnder medysk advys.
- Stiperiemen: Freegje jo dokter as jo in riem brûke moatte dy't stipe biedt foar jo rêch. It is lykwols net oan te rieden om it kontinu te brûken. It moat allinich foar koarte perioaden brûkt wurde, lykas by swier wurk.
- Fysioterapy: As jo dokter it oanbefellet, sjoch dan in fysioterapeut en lear oefeningen om jo rêchspieren te fersterkjen.
- Bliuw net yn bêd: Dit is it wichtichste. Yn bêd bliuwe as jo rêchpine hawwe, lykas earder, sil de tastân allinich mar slimmer meitsje. It is tige wichtich om in dei of twa frij te nimmen en lytse aktiviteiten te begjinnen lykas kuierjen.
Hoe lang sil it duorje foardat dizze rêchpine better wurdt?
De tiid dy't it duorret om te genêzen hinget ôf fan 'e earnst fan jo ferstuiking. In normale ferstuiking kin yn in pear dagen genêze. In earnstiger tastân kin wiken duorje. Tink derom, elkenien genêst yn in oar tempo.
Sadree't de pine folslein fuort is, sil jo dokter it passende middel foarskriuwe,Begjin mei oefenjen. Dit sil jo rêchspieren fersterkje, se fleksibeler meitsje en it risiko ferminderje dat dizze tastân weromkomt. Oefeningen dy't net tefolle druk op jo rêch sette, lykas swimmen of fytse op in hometrainer, wurde oer it algemien oanrikkemandearre.
Wat jo ek dogge, haast jo noait . As jo jo foarige swiere tillen en oefenroutine wer oppakke foardat jo rêchferstuiking folslein genêzen is, kinne jo groanyske rêchpine ûntwikkelje en sels permaninte skea feroarsaakje.
Hoe kin ik foarkomme dat myn rêch slimmer wurdt?
Se sizze "foarkommen is better as genêzen." Dat dizze dingen sille jo helpe om te foarkommen dat jo jo rêch wer ferstuikje.
| Feit | Wat te dwaan |
|---|---|
| Oefenje | Doch geregeld oefeningen en stretching dy't jo rêch- en buikspieren fersterkje. |
| Sliepposysje | Sliepe net op jo mage. Sliepe op jo side of op jo rêch. Plak in kessen ûnder jo knibbels of tusken jo skonken. |
| Gewichtheffe | As jo in swier foarwerp optille , bûgje dan by de knibbels , net by de rêch. Til it swiere foarwerp ticht by it lichem op. |
| Gewichtskontrôle | As jo oergewicht hawwe, kin gewichtsverlies de druk op jo rêch sterk ferminderje. |
| Korrekte hâlding | As jo sitte, hâld jo rêch rjocht en lean tsjin 'e rêchleuning fan 'e stoel. Hâld jo rêch ek rjocht as jo steane. |
Berjocht foar thús
- De measte legere rêchpine genêze oer tiid mei juste rêst en ienfâldige behanneling.
- Doch de earste 2-3 dagen iis op 'e hûd. Doch dan waarmte op 'e hûd. Feroarje dizze folchoarder net.
- Yn bêd bliuwe sil it allinnich mar slimmer meitsje. Nim in dei of twa frij en begjin mei aktiviteiten lykas flink kuierjen.
- As jo dofheid, swakte of muoite hawwe mei it kontrolearjen fan jo urine/ûntlasting yn jo skonken, is it in needgefal. Rieplachtsje fuortendaliks in dokter.
- De bêste manier om te foarkommen dat rêchpine weromkomt is om regelmjittich te oefenjen en in juste hâlding te behâlden.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment