Wy hawwe allegear in bytsje eangst foar ûnthâldferlies en dingen ferjitte as wy âlder wurde, net wier? Soms tinke wy: "Och, krij ik Alzheimer?" Mar wisten jo dat it iten dat wy ite de ferâldering fan ús harsens kin kontrolearje en ús beskermje kin tsjin sokke sykten? Hjoed sille wy prate oer in superfood dat spesifyk is foar de sûnens fan 'e harsens en troch ûndersyk bewiisd is. It hjit it MIND-dieet.
Wat is it MIND-dieet? Hoe wurket it?
Simpelwei sein, de namme MIND is in ôfkoarting foar 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Hoewol de namme yngewikkeld klinkt, is it ferhaal tige ienfâldich. Dit is in dieetplan dat it bêste kombinearret fan sawol it DASH-dieet, dat helpt by it kontrolearjen fan hege
bloeddruk , as it Mediterrane dieet, dat tige goed is foar it hert, en foaral goed is foar de harsens. It wichtichste doel fan dit dieet is
net om gewicht te ferliezen, mar om ús harsens sûn en jong te hâlden. Dat is, om de skea oan harsensellen te fertragen dy't ûntstiet by ferâldering (neurodegenerative fertraging). Yn dizze metoade wurde wy oanmoedige om safolle mooglik plantaardige iten te iten, dat binne grienten, fruit, peulvruchten, nôt en nuten. Wy wurde ek ferteld om iten mei in hege ynhâld fan dierlike fetten (ferzadigde fetten) en iten mei tafoege sûker safolle mooglik te beheinen. Dit is in tige fleksibel dieet. Jo hoege net foar alles kaloaren te tellen. It is genôch om te witten wat goed is en wat beheind wurde moat.
Tink derom as it oefenjen fan jo harsens. Krekt sa't wy oefenje om ús lichems sûn te hâlden, kinne wy ús harsens sûn hâlde mei in sûn dieet lykas dit.
Dus lit ús sjen hokker iten wy ite moatte en hokker iten wy beheine moatte.
It MIND-dieet advisearret benammen om mear fan 10 itengroepen te iten en 5 itengroepen te beheinen. Litte wy dit dúdlik yn in tabel sjen.
| 10 kategoryen om mear fan te iten | 5 kategoryen dy't beheind of stopset wurde moatte |
|---|
| Griene blêdgrienten (lykas spinaazje, koal, boerekool) - teminsten 6 porties yn 'e wike. | Bûter en margarine - minder as ien teeleppel deis. (Brûk ynstee dêrfan olive-oalje) |
| Alle oare grienten - teminsten ien portsje deis. | Tsiis - minder as ien kear yn 'e wike. |
| Beien (lykas ierdbeien, bosbessen) - teminsten 2 porties yn 'e wike. | Read fleis (beef, pork, geitefleis) - minder as 3 porties yn 'e wike. |
| Nuten (pinda's, cashewnoten, amandels) - teminsten 5 porties yn 'e wike. | Fried Foods - Minder as ien kear yn 'e wike (benammen fastfood) |
| Olive-oalje - Brûk as jo wichtichste koekoalje. | Sûkerguod en gebak - Minder as 4 porties yn 'e wike. |
| Folsleine kerrels (brúne rys, haver, gierst) - teminsten 3 porties deis. | |
| Fisk (benammen vette fisk lykas salm, makreel en hjerring) - teminsten ien kear yn 'e wike. | |
| Peulvruchten lykas beanen, kikkererwten, linzen - teminsten 4 porties yn 'e wike. | |
| Kip/Pluimvee - teminsten 2 porties yn 'e wike. | |
| Wyn - ien glês deis (opsjoneel, jo kinne dit oerslaan). | |
Wat binne de wirklike foardielen fan it MIND-dieet?
De iten dy't yn dit dieet oanrikkemandearre wurdt, binne as in skatkiste fan fiedingsstoffen dy't essensjeel binne foar it brein. Se binne ryk oan fezels en befetsje in oantal fiedingsstoffen dy't direkt ynfloed hawwe op 'e sûnens fan it brein. Bygelyks:
Al dizze fiedingsstoffen helpe harsensellen te beskermjen en de harsensfunksje te ferbetterjen. Undersyk hat oantoand dat it MIND-dieet de sûnens fan 'e harsens kin ferbetterje en it risiko op ûnthâldrelatearre sykten dy't mei leeftyd komme, lykas
de sykte fan Alzheimer en
demintens , kin ferminderje.
Eins sizze guon stúdzjes dat it folgjen fan krekt dit dieet de ferâldering fan jo harsens mei sawat 7,5 jier kin fertrage ! Stel jo foar hoe grut dat is.
Yn ien grutte stúdzje mei hast 1.300 âldere folwoeksenen
hienen dejingen dy't it MIND-dieet it tichtst folgen in 53% leger risiko op it ûntwikkeljen fan de sykte fan Alzheimer. En sels dejingen dy't it dieet matiger folgen
hienen in 35% leger risiko. Dat lit mar sjen hoe krêftich it is.
Dus, moat ik dit MIND-dieet ek folgje?
Oft immen yn jo famylje no Alzheimer of oare ûnthâldproblemen hat of net, it MIND-dieet is in tige sûn dieet dat elkenien folgje kin. It hat in protte foardielen, net allinich foar de harsens, mar ek foar it hert en de algemiene sûnens fan it lichem. It is tige maklik te folgjen. Omdat jo net konstant hoege te tinken oer de kaloarenynhâld fan it iten dat jo ite. Alles wat jo hoege te dwaan is wenne oan it kiezen fan ûnferwurke, natuerlike iten (sûn iten). Sels as jo bûten de doar ite, is it net sa dreech om itenkeuzes te meitsjen neffens dizze prinsipes. Mar tink derom,
foardat jo mei in nij dieet begjinne, foaral as jo oare sykten hawwe lykas diabetes of hege bloeddruk, is it ferstannich om mei jo húsdokter of de dokter dy't jo behannelje te praten.Hy of sy kin jo fertelle oft dit geskikt is foar jo sûnenstastân en jo de begelieding jaan dy't jo nedich binne.
Berjocht foar thús
- It MIND -dieet is in spesjaal dieet ûntworpen om de sûnens fan 'e harsens te beskermjen en ûnthâldproblemen te foarkommen dy't foarkomme mei ferâldering, ynstee fan allinich gewichtsverlies.
- Hjir krije plantaardige en sûne iten lykas griene blêdgrienten, beien, nuten, folsleine kerrels, fisk en plomfee prioriteit.
- It is tige wichtich om read fleis, bûter, tsiis, gebakken iten en swieterijen safolle mooglik te beheinen.
- Undersyk hat bewiisd dat dit dieet it risiko op it ûntwikkeljen fan de sykte fan Alzheimer signifikant ferminderje kin.
- It is wichtich om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo mei in nij dieet begjinne, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe.
MIND Dieet, harsensûnens, Alzheimer, ûnthâld, sûn iten, demintens, harsensûnens
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න