Hawwe jo djippe ûntspanning nedich foar jo geast en lichem? Litte wy leare oer 'Yoga Nidra'?

Hoefolle dingen krije wy yn ús deistich libben te krijen? Kantoarwurk, húshâldlike problemen, it ûnderwiis fan bern... Mei dit alles binne der gjin wurden om de wurgens en druk te beskriuwen dy't men yn 'e holle en it lichem fielt, toch? Dus, yn tiden lykas dizze, wenden in protte minsken har ta yoga-oefeningen en meditaasjemetoaden. Hjoed sille wy prate oer in ferlykbere, mar wat oare metoade dy't geweldige ferlichting bringt. Dat is 'Yoga Nidra'. Dit ferminderet net allinich dingen lykas mentale stress en eangst, mar helpt ek in protte by slapeloosheid.

Wat is 'Yoga Nidra'?

As jo ​​tinke oan 'Yoga Nitra', tinke jo miskien oan yogaposysjes, dy't dien wurde wylst jo foaroer bûge. Mar it is eins mear as meditaasje. Der binne gjin fysike oefeningen, hâldingen of wat dan ek dat it lichem belastet. Yn 'Yoga Nitra' rjochtsje wy ús op it folslein ûntspannen fan it lichem en it bringen fan 'e geast yn in steat fan djippe mindfulness.

Dit is oars as gewoane meditaasje om't wy it dogge wylst wy lizze, lizzend. Ek hat it in pear spesifikere stappen as in begeliede meditaasje, meastal sawat 10 haadstappen. In sesje fan 45 minuten is it bêste, mar as jo der nij yn binne of net safolle tiid hawwe, kinne jo in koartere sesje dwaan. Jo kinne 'Yoga Nitra' allinnich of yn in klasse oefenje.

Hoe beynfloedet dit ús lichem? (De wittenskiplike kant)

'Yoga Nitra' wurket troch ynfloed te hawwen op it 'Autonome Senuwstelsel ' yn ús lichem. Simpelwei sein, dit is it systeem dat dingen kontrolearret dy't yn ús lichem barre sûnder dat wy it beseffe. Tink derom, dingen lykas ús hertslach, bloeddruk, lichemstemperatuer en spiisfertarring binne net dingen dy't wy bewust dogge. Dy dingen wurde kontrolearre troch dit systeem.

Der binne twa haadûnderdielen fan dit autonome senuwstelsel.

1. Sympatysk senuwstelsel: Dit bereidt it lichem foar op de 'fjochtsje-of-flecht'-reaksje yn tiden fan need, stress, of as wy stress hawwe. Hjir binne wat dingen dy't yn ús lichem barre as dit systeem aktivearre wurdt.

2. Parasympatyske senuwstelsel : Dit besparret enerzjy en herstelt it lichem nei normaal as it lichem yn in normale, ûntspannen steat is.

Harsengolven en 'Yoga Nitra'

Us harsensaktiviteit wurdt metten troch de frekwinsje fan harsensweagen. Der binne 5 soarten fan dizze harsensweagen.

Wat Yoga Nitra docht is ús harsens helpe om in steat fan Delta-weagen yn te gean wylst wy wekker binne. Dizze Delta-weagen binne wat ús lichems genêze en herstellen tidens djippe sliep. Dus stel jo foar, Yoga Nitra kin de geast en it lichem de ûntspanning jaan dy't komt fan djippe sliep wylst wy wekker binne .

Ek stimulearret dit proses in lytse klier yn ús harsens dy't de 'Pineale klier' neamd wurdt. De wichtichste funksje fan dizze klier is it kontrolearjen fan ús sliep- en wekkersyklus ('Sirkadiaansk ritme'). It hormoan 'Melatonine', dat hjirby helpt, wurdt troch dizze klier ôfskieden. Dus, as jo 'Yoga Nitra' oefenje, krije jo ek help by it goed ôfskieden fan it hormoan melatonine.

Wat binne de foardielen fan 'Yoga Nitra'?

Undersyk hat sels bewiisd dat 'Yoga Nitra' stress, eangst en slapeloosheid ferminderje kin.

• Yn in stúdzje út 2018 waarden de mentale steaten fan trije groepen oer in perioade fan trije moannen kontrolearre. Ien groep die yoga nidra, de oaren diene regelmjittich meditaasje, en de tredde groep die neat. De resultaten lieten sjen dat, wylst sawol meditaasje as yoga nidra holpen stress te ferminderjen, yoga nidra effektiver wie yn it ferminderjen fan eangst .
• Yn in stúdzje út 2017 ûnder twa pasjinten mei groanyske slapeloosheid fûnen beide dat yoga nitra har holp rapper yn sliep te fallen as se it foar it sliepen gean diene . De oare pasjint foel net allinich rapper yn sliep, mar bleau ek langer yn sliep .

As jo ​​dizze problemen hawwe, is 'Yoga Nitra' it besykjen wurdich. Mar tink derom, as jo in serieus probleem mei de geastlike sûnens hawwe, is it essensjeel om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo dizze metoaden besykje.

Hoe begjin ik mei 'Yoga Nitra'? (10 stappen)

As jo ​​noch noait earder yoga nidra dien hawwe, binne d'r in soad audio-opnames en fideo's online dy't jo helpe kinne. Fiel net dat jo in lange sesje dwaan moatte as jo foar it earst begjinne. Begjin lyts.

Hjirûnder steane 10 ienfâldige stappen om jo te helpen by it oefenjen fan 'Yoga Nitra'. Foardat jo begjinne, gean noflik op 'e flier of bêd lizzen. As it nedich is, liz in kessen of rôle tekken ûnder jo rêch en holle. As it mooglik is, doch dit yn in wat tsjustere keamer. As jo ​​it kâld hawwe, bedek josels dan mei in tekken.

1. Ferbine mei dyn djipste winsk: Dit kin dyn grutste dream of hope yn it libben wêze. Lit dat winsk troch dyn hiele lichem streame.

2. Stel in doel: Tink oer wat jo hoopje te berikken mei dizze sesje. It kin sa ienfâldich wêze as "Ik moat even rêste."

3. Fyn in plak dêr't jo jo op jo gemak fiele: Wy sizze, gean nei in "lokkich plak". Stel jo in plak of ûnderfining foar dêr't jo jo feilich en lokkich fiele.

4. Lit dyn lichem fiele: Rjochtsje dyn oandacht op elk oargel, fan kop oant tean. Observearje de gefoelens dy'tsto op elk plak fielst.

5. Wês bewust fan dyn sykheljen: Lit dysels elke sykheljen fiele dy'tsto yn- en útademes. Merk op hoe't de sykheljen troch dyn lichem beweecht.

6. Lit dyn gefoelens wêze: Besykje se net te feroarjen. Wat it gefoel ek is, oft it no fertriet, lok, lilkens is, wat it ek is, lit it gewoan wêze en merk op hoe't it yn dyn lichem fielt.

7. Wês in tsjûge fan dyn gedachten: Besykje de gedachten dy't yn dyn gedachten komme net te stopjen. Lit se streame as in rivier, en besjoch se as stiest oan 'e sydline.

8. Belibje freugde: Lit goede gefoelens lykas waarmte, lok en feiligens yn jo geast en lichem komme.

9. Fyn bliuwende frede: Bliuw net stilstean by de gefoelens dy't op jo paad komme. Observearje se en akseptearje se sa't se binne.

10. Reflektearje: Nim oan 'e ein fan 'e sesje in momint om werom te sjen op wat jo dien hawwe en hoe't jo jo fielden.