Stelst faak dingen út lykas in ôfspraak meitsje mei de dokter, it hûs skjinmeitsje, in opdracht begjinne of jo belestingen yntsjinje? Dizze gewoante om wat út te stellen dat dien wurde moat wurdt útstel neamd. Eins dogge wy it allegear wolris. Mar as jo muoite hawwe om alles elke dei dien te krijen, kin d'r in gruttere reden efter sitte. Litte wy ris sjen wêrom't jo jo tiid fergrieme. As jo ienris de reden útfûn hawwe, kinne jo manieren betinke om it measte út jo tiid te heljen.
Bist stress? (Stress)
As jo wat dwaan moatte dat jo net dwaan wolle, fielt it as in soad druk en lêst, net? Dat it útstellen fan dy net winske taak jout jo in lytse, tydlike ferlichting. Mar it probleem is, úteinlik moatte jo it dochs dwaan. Dan kinne jo jo skuldich en lilk fiele. Dit fergruttet jo stress noch mear.
Simpelwei sein, útstelgedrag is in tydlike strategy dy't wy brûke om stress te ferminderjen, mar op 'e lange termyn fergruttet it eins de stress.
As dizze druk te folle is, kin it oare gebieten fan jo libben beynfloedzje. Litte wy sjen wat dat binne.
| Oare symptomen fan ferhege stress | |
|---|---|
| Problemen mei slapeloosheid | Ik draai en draai my nachts, kin net sliepe. |
| Racegedachten | Ik kin myn gedachten net op ien plak hâlde, en gedachten komme hieltyd by my op oer it iene ding nei it oare. |
| Gebrek oan enerzjy of muoite mei konsintrearjen | Ik haw it gefoel dat ik my nergens op konsintrearje kin en ik bin altyd wurch. |
| Hoofdpijn of spierstijfheid | Pine komt foar yn gebieten lykas de skouders, nekke en holle. |
As jo dizze tastân hawwe, kinne jo jo stimming kontrolearje troch te sporten, de ynname fan alkohol en kafee te beheinen en genôch sliep te krijen . It is ek wichtich om oer jo gefoelens te praten mei in fertroude freon of adviseur.
Koe dit in ADHD-tastân wêze?
ADHD (Attention-deficit hyperactivity disorder) is in tastân dy't it gedrach fan in persoan beynfloedet. Minsken mei dizze tastân hawwe muoite mei it nimmen fan besluten en it op 'e tiid foltôgjen fan taken. Guon minsken wurde maklik ôfleid troch dingen om har hinne. Oaren hawwe muoite mei it plannen fan taken, of se reitsje frustrearre en jouwe taken op, sels mei lytse dingen.
Hjir binne wat oare symptomen fan ADHD :
- Deidreamen: Konstant ferlern reitsje yn oare wrâlden by it wurkjen.
- Dingen ferjitte of ferlieze: Jo ferlieze faak dingen lykas jo kaaien, tas en tillefoan.
- Soarchleaze flaters meitsje of gefaarlike risiko's nimme: Hannelje sûnder nei te tinken en yn problemen komme.
- Rêstleazens: Konstant fidgetjen en bewegen.
As jo dizze symptomen hawwe, is it it bêste om mei jo dokter te praten. Neist medisinen kin kognitive gedrachsterapy, dy't helpt by it identifisearjen en feroarjen fan negative tinkpatroanen, in protte minsken helpe om har tiid te behearjen.
Bist do altyd wurch?
Dyn wilskrêft is net altyd itselde. It wurdt beynfloede troch in protte dingen, ynklusyf dyn sliep. As jo minder as 6 oeren sliepe per nacht, is it tige lestich foar dyn harsens om te fokusjen op in taak sûnder ôfleid te wurden troch eksterne dingen.
Hjir binne wat oare tekens dat jo mear sliep nedich binne:
- Yn sliep falle wylst jo tillevyzje sjogge of in boek lêze.
- Lulk wurde oer lytse dingen (Irritabiliteit).
- Mear sliepe yn it wykein.
- Moeite om moarns wekker te wurden.
Soargje foar in goede nachtrêst, gean nei bêd en wekker wurde elke dei op itselde tiidstip . Foarkom smoken. Foarkom ek alkohol, kafeeïne en swiere mielen in pear oeren foar it sliepen gean. Dizze kinne jo sliep fersteure.
Hawwe jo eangst? (Eangst)
As jo eangst hawwe, reagearret jo harsens oerdreaun op negative emoasjes. Dit betsjut dat jo ferwachtsje dat it minste barre sil, sels as der gjin reden is om bang te wêzen. Guon minsken meitsje har safolle soargen oer famylje, sûnens, jild of wurk dat se net iens normaal funksjonearje kinne.
| Oare symptomen dy't kinne wurde assosjeare mei eangst | |
|---|---|
| Spierspanning | De spieren yn it lichem binne konstant strak en fiele pynlik. |
| Faak wurgens | Fiel jo altyd wurch sûnder reden. |
| Sliepproblemen | Slapeloosheid of faak wekker wurde út 'e sliep. |
| Sûnder reden lilk wurde (Irritabiliteit) | Gebrek oan geduld en gau lilk wurde oer lytse dingen. |
Om eangst te kontrolearjen, nim 10 stadige, djippe sykheljen. Of ferfange in negative gedachte troch in positive. Genôch sliep krije, oefenje en op 'e tiid ite binne ek wichtich. In deiboek byhâlde kin jo helpe om te identifisearjen wannear't jo eangst it yntinsyfst is. Guon minsken hawwe medisinen of praatterapy nedich om dizze tastân te kontrolearjen.
Koe dit depresje wêze?
Depresje is in feroaring yn 'e skiekunde fan jo harsens . It kin derfoar soargje dat jo jo belangstelling ferlieze foar aktiviteiten dy't jo eartiids leuk fûnen. It kin jo ek helpeloos en selskritysk fiele litte. It kin der sels foar soargje dat guon minsken hielendal "ophâlde mei wurkjen".
Wichtich: As jo gedachten hawwe om josels of oaren sear te dwaan, gean dan fuortendaliks nei de needôfdieling (ETU) fan it tichtste sikehûs.Of praat mei ien dy't jo fertrouwe. It is nea te let om help te freegjen.
Oare symptomen fan depresje binne ûnder oaren:
- In gefoel fan fertriet dat net fuortgean sil.
- Ferlies fan appetit en gewichtsverlies, of tefolle iten en gewichtstoename.
- Rêstleazens of faak irritabiliteit.
- Gedachten oan selsmoard of dea.
As jo ien fan dizze symptomen hawwe, prate dan mei in dokter of adviseur. In protte minsken fine ferlichting mei antidepressiva.
Of is dit in OCD-tastân?
As jo in obsessive-kompulsive steurnis (OCD) hawwe, kinne jo harsens net fertelle oft jo wat goed dogge. Ynstee dêrfan hawwe jo konstant it gefoel dat wat jo dogge "net 'krekt goed' is". Ynstee fan in taak te foltôgjen, reitsje minsken mei OCD fêst yn in sleur, op syk nei de "perfekte" oplossing.
Oare symptomen fan OCD:
- Net winske gedachten of bylden dy't yn 't sin komme.
- It gefoel dat se dy gedachten net stopje kinne.
- Rituelen lykas it waskjen fan hannen.
- Besteed teminsten in oere deis oan dizze gedachten en gewoanten.
Anti-angstmedikaasje of antidepressiva binne faak nuttich foar OCD-symptomen, en in protte minsken leare ek om har eangsten stadichoan ûnder eagen te sjen troch gedrachsterapy.
Dus, wat dogge wy?
Wês earst earlik tsjin dysels oer wat dy útstelt. Tink dan oan realistyske manieren om dat obstakel te oerwinnen.
As jo tinke dat jo fêst sitte fanwegen in earnstiger sûnensprobleem, soargje derfoar dat jo dokter rieplachtsje foar in juste diagnoaze en behanneling.
Mar as jo probleem gewoan útstelgefoel is, ferdiel dan grutte taken yn lytsere, better te behearskjen stikken . Jo kinne josels lytse deadlines ynstelle om se op 'e tiid te foltôgjen. Guon minsken fine it nuttich om harsels lytse beleanningen te jaan as se foarútgong meitsje mei in taak.
It wichtichste is om josels te ferjaan as jo josels betrape op it fergrieme fan tiid, sûnder jo te skamjen of lilk te fielen. As jo aardich binne foar josels, sille jo minder gau dingen útstelle.
Berjocht foar thús
- Útstelgedrach is wat wy allegear wolris dogge, mar as it jo libben bliuwt beynfloedzjen, kin d'r in reden foar wêze.
- Sûnensomstannichheden lykas stress, ADHD, depresje en eangst kinne útstelgedrag feroarsaakje.
- As jo twifels hawwe oer in situaasje lykas dizze, is it it bêste om te dwaanMei jo dokter prate.
- Brek grutte taken op yn behearsbere stikken. En jou dysels in lytse beleanning as jo in taak klear hawwe.
- Ynstee fan dysels de skuld te jaan as der wat mis giet, ferjou dysels. Dit sil dy de krêft jaan om fierder te gean.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta