As jo libje mei ADHD , of Attention Deficit Hyperactivity Disorder, hawwe jo dan soms it gefoel dat oare minsken jo op 'e ferkearde manier oansjogge? As famylje en freonen jo kritisearje om't jo net goed harkje, fiele jo jo dan skuldich oer it fertrietlik meitsjen fan har? Of wurde jo tige lilk en fertrietlik oer lytse dingen? Dit binne heul gewoane ûnderfiningen dy't komme mei ADHD . Jo binne net allinich. Eins fiele jo deselde emoasjes dy't elkenien oars fielt, mar fanwegen ADHD kinne dy gefoelens wat yntinsiver wêze en langer oanhâlde . It moaiste is dat d'r manieren binne om jo te helpen mei dizze gefoelens om te gean en se te behearskjen. Litte wy deroer prate.
Wat is de relaasje tusken ADHD en stress?
Simpelwei sein, stress is iets dêr't wy allegear yn it libben mei te krijen hawwe. It is goed om dizze stress te neamen as iets dêr't wy ús op rjochtsje moatte, hurd wurkje moatte, of in ûngelok oerlibje moatte. It hâldt ús aktyf.
It probleem begjint lykwols as dizze stress net mear te behearskjen is. As stress lange tiid op in heech nivo bliuwt, kin it liede ta serieuze sûnensproblemen lykas depresje en hertsykte .
Litte wy no sjen hoe't dit relatearre is oan ADHD. In persoan mei ADHD stiet alle dagen foar in protte lytse útdagings. Moeite mei oandacht jaan, dingen ferjitte en muoite hawwe om te fokusjen kinne allegear liede ta konstante stress en frustraasje. As dizze opboude stress net goed beheard wurdt, kin it it risiko op oare sûnensproblemen ferheegje. Bygelyks:
- Omstannichheden lykas tics of it syndroom fan Tourette .
- Depresje of eangstoanfallen .
- FibromyalgieChronike pineomstannichheden lykas fibromyalgie.
Hoe kinne jo dizze stress beheare?
Der binne in soad dingen dy't elkenien mei ADHD - of it no in jong bern, in jongerein of in folwoeksene is - dwaan kin om dizze stress te ferminderjen.
Folgje jo medyske behannelingplan krekt.
Oft it no medisinen of gedrachsterapy binne, folgje it troch jo dokter foarskreaune behannelingplan krekt. Feroarje jo behannelingplan noait sûnder earst mei jo dokter te praten.
Learje stressbehearfeardigens
Der binne ferskate feardigens dy't jo leare kinne om effektyf mei stress om te gean.
| Feardigens | Simpelwei sein… |
|---|---|
| Stressfolle situaasjes foarkomme | Plakken of minsken identifisearje dy't jo stress jaan en besykje sa fier mooglik fan har ôf te bliuwen. |
| Probleemoplossend fermogen | Learje hoe't jo in probleem yn ûnderdielen opdiele kinne en it stap foar stap oplosse kinne, sûnder yn panyk te reitsjen as jo dermei konfrontearre wurde. |
| Kommunikaasjefeardigens | Wenne oan it dúdlik en kalm fertellen fan oaren wat jo tinke en nedich binne. |
| Selsbelangebehertiging | Net bang wêze om oaren jo behoeften en beheiningen te litten witte en om de help te freegjen dy't jo nedich binne. |
Oefenje ûntspanningstechniken.
Oefenje ûntspanningstechniken lykas meditaasje. Dizze kinne helpe om eangst te ferminderjen. Techniken lykas biofeedback kinne jo ek helpe om jo stressnivo's te kontrolearjen en te learen hoe't jo jo reaksjes derop kontrolearje kinne.
Hâld in goede algemiene sûnens.
In goede sûnens behâlde helpt jo ADHD better te behearskjen en jout jo lichem de krêft om mei stress om te gean.
- Ferminderje it gebrûk fan kafeeïne (tee, kofje) en nikotine (sigaretten) safolle mooglik.
- Iet in goed, lykwichtich dieet.
- Doch regelmjittich oefeningen .
- Sliep genôch.
- Foarkom drugs en alkohol folslein.
Hoe kinne jo emoasjes op it wurk kontrolearje?
ADHD kin in ferskaat oan útdagings op it wurk feroarsaakje, ynklusyf útstelgedrach, it ûnfermogen om wurk te organisearjen, maklik ôfleid wurde, muoite mei it ôfmeitsjen fan taken en it ûnderbrekken fan oaren tidens gearkomsten.
Dizze dingen kinne stress op it wurk ferheegje, soms oant it punt wêr't jo sels ferfeeld reitsje mei jo wurk. Jo kinne ek bang wêze dat "oaren tinke dat ik in mislearring bin".
Hjir binne wat praktyske tips om jo te helpen yn sokke situaasjes:
| Tip | Beskriuwing |
|---|---|
| Freegje om in rêstich plak. | As jo ôfleid wurde, freegje dan om in rêstich plak om te wurkjen. Of set in koptelefoan op en harkje nei muzyk. |
| Meitsje in list. | Skriuw alle taken dy't jo dwaan moatte yn in boek op. Sa ferjit jo se net. Meitsje se ien foar ien ôf en streep se ôf. |
| Doch ien ding tagelyk. | Ynstee fan tefolle dingen tagelyk te dwaan, meitsje ien taak ôf en gean troch nei de folgjende. |
| Relaxearje. | Kontinu wurkje kin jo wurch meitsje. Meitsje in koarte kuier tidens jo lunchpauze. Meitsje koarte notysjes tidens in lange gearkomste. |
| Ferminderje teamwurk | As jo stress fiele as jo yn in team wurkje, sjoch dan oft jo mear soloprojekten oannimme kinne. |
Hoe geane jo thús om mei jo emoasjes yn jo relaasjes?
Minsken mei ADHD moatte faak harkje nei krityk en krityk fan oaren. As se dingen hearre lykas: "Jo ûnthâlde neat," of "Jo krije dingen noait op 'e tiid dien," kinne se in leech selsbyld ûntwikkelje. Dit kin ynfloed hawwe op jo relaasjes mei famylje, partner en freonen.
Miskien ûnderbrekke jo sûnder it te witten in petear, of reagearje jo ynienen mei tefolle emoasje. As de oare persoan op sokke tiden kleit, kinne jo jo ek lilk op har fiele. Hjir binne wat tips foar it omgean mei dizze situaasjes:
- Plan foarút:As jo stress hawwe oer eat lykas in famylje-evenemint of in gearkomste, fertel it dan fan tefoaren oan jo partner. Sprek ôf om "wat earder te kommen" of "in koarte pauze tuskentroch te nimmen".
- Diel it wurk: As jo wurk misse, kin it foar jim beiden frustrerend wêze om jo partner it wurk dwaan te litten. Praat oer it wurk dat dien wurde moat en diel it mei jim beiden. Nim net mear wurk oan as jo oankinne.
- Jou dysels in skoft: As jo wurch binne, wês dan net bang om tsjin jo leafsten te sizzen: "Ik haw wat tiid allinnich nedich." Dat is normaal.
- Jou ta as jo in flater meitsje: Jou ADHD net de skuld foar elke flater dy't jo meitsje. Ynstee fan te besykjen josels te ferdigenjen, jou it ta en sis: "It spyt my, ik haw in flater makke."
Wêr kinne jo help krije?
Jo binne net allinnich op dizze reis. Jo freonen, famylje, oare minsken mei ADHD, en professionals yn 'e geastlike sûnenssoarch dy't dit begripe, kinne jo helpe.
- Jongerein en folwoeksenen kinne help krije fan ien lykas in ADHD-coach of in profesjonele organisearder.
- Doch mei oan stipegroepen dy't ynformaasje en stipe jouwe oan minsken mei ADHD. It hearren fan 'e ûnderfiningen fan oare minsken kin in geweldige boarne fan oanmoediging wêze.
- Jo kinne leare hoe't jo ADHD-symptomen en emoasjes beheare kinne fia yndividuele, pear- of groepsterapy. It is wichtich om hjirfoar in kwalifisearre terapeut of psychiater te sjen .
As jo net wis binne wêr't jo begjinne moatte, prate dan earst mei jo húsdokter . Hy of sy kin jo ferwize nei de juste profesjoneel.
Berjocht foar thús
- ADHD beynfloedet net allinich oandacht. It beynfloedet ek jo emoasjes. Sterke emoasjes fiele is ûnderdiel fan 'e tastân.
- Stress feroarsake troch ADHD kin serieus wêze, mar it kin wurde beheard mei libbensstylferoaringen, ûntspanningstechniken en juste behanneling.
- Der binne ienfâldige, praktyske strategyen dy't jo helpe kinne mei de útdagings dy't jo op it wurk en thús tsjinkomme. Besykje se.
- Wês nea bang om help te freegjen. Praat hjir oer mei jo dokter, in terapeut, en stipejende famylje en freonen. Jo binne net allinnich.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta