An bhfuil ailléirgí ort freisin a fhágann go bhfuil sé deacair codladh san oíche, le srón plódaithe, deacracht análaithe, agus deacracht titim ina chodladh ? Níl tú i d'aonar ansin. De réir suirbhé, deir 50% de dhaoine a bhfuil ailléirgí orthu go mbíonn deacracht acu titim ina chodladh san oíche agus dúiseacht as codladh. Tá sé seo an-chráite.
Bíonn tionchar ag easpa codlata maith ar gach rud inár saol. Ní hamháin gur féidir leis fadhbanna móra sláinte a chruthú cosúil le brú fola ard agus galar croí, ach is féidir leis strus meabhrach a chur orainn freisin. Mar sin, ní mór dúinn aird a thabhairt ar an bhfíric go bhfuilimid ag cailleadh codlata san oíche mar gheall ar ailléirgí.
Cad é an nasc idir ailléirgí agus insomnia?
Go simplí, nuair a tharlaíonn ailléirge, tarlaíonn ceithre phríomhrud inár gcorp, go háirithe sa srón. Má thuigimid é seo i gceart, beidh sé níos fusa dúinn déileáil leis.
| Na ceithre phríomh-chomhartha ailléirge | Cad atá ag tarlú? |
|---|---|
| 1. Sraothartach agus tochas | Tochas agus sraothartach leanúnach i gceantair cosúil leis an srón, na súile agus an scornach. |
| 2. Scaoileadh leachtach Sotu | Sileadh iar-shróine. |
| 3. Plódú nasal | At na seicní taobh istigh den srón, rud a fhágann go bhfuil sé deacair análú. |
| 4. At | At na seicní múcasacha sa srón. |
Samhlaigh, bhí tú ag obair go dian an lá ar fad agus go bhfuil tú ag dul a chodladh leis an rún codladh maith oíche a fháil. Ach ansin bíonn do shrón plúchta agus ní féidir leat análú. Mar sin, ardaíonn tú do cheann den chluasán, casann tú ar an taobh, agus faigheann tú bealach níos éasca le hanálú. Díreach agus atá tú ar tí do shúile a dhúnadh, glanann an múcas i do scornach.Tosaíonn tú ag casacht. Nuair a bhíonn tú ag casacht i gcónaí, agus ag streachailt le hanálú trí do shrón plúchta, éiríonn sé níos deacra fós. Mar sin caitheann tú an oíche ar fad ag casadh agus ag corraí, ag srannadh, gan a bheith in ann codladh i gceart. An mhaidin dár gcionn dúisíonn tú an-tuirseach agus greannaithe. Tá sé seo ar fad mar gheall ar an ailléirge.
Cad iad na cógais is féidir a úsáid le haghaidh na hairíonna ailléirge seo a thagann chun cinn san oíche?
Is féidir linn labhairt faoi dhá chineál cógais den chuid is mó.
- Frithhistamíní: Tugann siad seo faoiseamh ó shraothartach agus srón rite.
- Díthocsainitheoirí : Tugann siad seo faoiseamh ó phlódú nasal.
Ach bealach níos fearr fós is ea spraeanna nasal a úsáid (stéaróidigh nasal ionanálaithe agus frithhistamíní intranasal) . Tugann na spraeanna seo faoiseamh ó na ceithre phríomh-chomhartha ailléirge a phléamar níos luaithe (sraothartach, tochas, srón rite, agus plódú nasal) ag an am céanna.
Má tá ailléirgí agat ar rudaí cosúil le pailin, is féidir go gcuideoidh sé go mór le comharthaí a chosc má thosaíonn tú ag úsáid an spraeála sróine seo thart ar dhá sheachtain roimh thús an tséasúir. Más gá, is féidir leat leanúint ar aghaidh á úsáid ar feadh míonna chun do ailléirgí a rialú. Ach ba chóir é seo go léir a dhéanamh faoi threoir do dhochtúra .
Is féidir gurb é do pheata is cúis le do chuid ailléirgí. Ach sula gcuireann tú deireadh le do pheata, déan cinnte go bhfeiceann tú ailléirgeolaí chun a chinntiú go bhfuil ailléirge agat i ndáiríre ar do pheata. Uaireanta, is féidir le cúiseanna neamh -ailléirgeacha a bheith ina gcúis le srón plúchta freisin, amhail athruithe teochta.
An dtugann Sruthlú Saline Sróine faoiseamh?
Sea, cinnte. Cuidíonn sé seo go mór le múcas agus ailléirginí taobh istigh den srón a ní. Nuair a bhíonn an srón glan, ní gá duit análú trí do bhéal. Nuair a análann tú trí do shrón, glantar an t-aer, taisítear é, agus bíonn sé ag teocht a oireann do do chorp sula dtéann sé isteach i do scamhóga. Cuidíonn sé seo leat codladh go sámh san oíche.
An-tábhachtach: Ba chóir duit a bheith an-chúramach faoin uisce a úsáideann tú chun do shrón a shruthlú. Molann na Láir um Rialú agus Cosc Galar (CDC) fiú uisce driogtha, steiriúil nó bruite amháin a úsáid. Chomh maith leis sin, déan cinnte do ghléas uisciúcháin sróine (cosúil le pota neti) a shruthlú agus a thriomú go maith tar éis úsáide.
Leigheas sróineMá úsáideann tú sprae, ba chóir duit é a dhíriú ar lár do chinn, díreach isteach i do shrón sróine. Ní bheidh mórán maitheasa ann é a dhíriú i dtreo do mhalaí. Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach neart uisce a ól . Cabhróidh sé le múcas a thanú agus plódú a laghdú.
Conas a fhaigheann tú amach cad a bhfuil ailléirge agat air?
Is féidir leat féin a bheith i do bleachtaire beag agus iarracht a dhéanamh an chúis a aimsiú. Mura dtarlaíonn do chuid ailléirgí ach san oíche, d'fhéadfadh an chúis a bheith i do sheomra leapa.
- Míolta deannaigh: Tá na míolta deannaigh dofheicthe seo ar cheann de na príomh-ailléirginí i seomraí leapa. Maireann siad i leapachas, i bpillíní agus i dtochtanna.
- Múnlaí: Má tá an taise i do sheomra os cionn 40%, is féidir le múnla fás ar chairpéid agus ar leapachas.
- Deatach toitíní: Má chaitheann duine sa teach tobac, is féidir go mbeidh do shrón blocáilte freisin mar gheall ar an deatach sin a análú isteach. Is é an réiteach is fearr air seo ná íonaitheoir aeir le scagaire HEPA a bheith ag rith sa seomra.
Má tá deacracht agat a dhéanamh amach cad iad seo, is féidir leat dul i gcomhairle le dochtúir agus tástáil craicinn nó tástáil fola a fháil chun a fháil amach go díreach cad a bhfuil ailléirge agat air.
An bhfuil nasc idir ailléirgí agus srannadh?
Sea. Nuair a bhíonn ár srón blocáilte, caithfimid análú tríd ár mbéal. Is minic a bhíonn srannadh mar thoradh air seo. Uaireanta, is féidir le srannadh a bheith ina chomhartha rabhaidh ar riocht níos tromchúisí ar a dtugtar Apnea Codlata Bacúil (OSA) .
Sa riocht seo, tarlaíonn OSA nuair a stopann an análú ar feadh cúpla soicind le linn srannadh. Is é is cúis leis seo ná bac sa chonair aeir ag bun na teanga. Má cheapann do dhochtúir go bhfuil tú i mbaol an riocht seo a fháil, cuirfidh sé nó sí tú ar aghaidh chuig staidéar codlata (polaisimneagrafaíocht) .
Má dheimhníonn an tástáil seo go bhfuil OSA ort, molfaidh do dhochtúir duit meáchan a chailleadh agus meaisín ar a dtugtar CPAP a úsáid. Baineann sé seo le meaisín a sheachadann aer go leanúnach trí masc a chaitear thar do shrón agus tú i do chodladh, ag coinneáil d’aerbhealach oscailte agus saor ó bhac.
Tuilleadh leideanna chun cabhrú leat codladh maith oíche a fháil
Is é codladh maith oíche an leigheas is fearr chun ár gcorp a dheisiú agus ár gcóras imdhíonachta a neartú. Mar sin, agus tú ag déileáil le hailléirgí, bain triail as na rudaí seo chun codladh maith oíche a fháil.
- Caiféin agus alcól: Seachain caiféin (caife, tae) agus alcól a ól sé huaire an chloig ar a laghad roimh am codlata.
- Bí cúramach le cógais: Is féidir le roinnt cógas ailléirge insomnia nó suaimhneas a chur faoi deara freisin.Is féidir le roinnt frithhistamíní, amhail diphenhydramine (ainm branda: Benadryl), codladh a chur faoi deara. Ach ná húsáid aon chógas gan dul i gcomhairle le dochtúir .
- Aclaíocht: Is féidir le haclaíocht laethúil cabhrú leat codladh níos fearr. Ach ná déan aclaíocht róghar don am codlata, mar is féidir léi do chorp a ró-spreagadh agus moill a chur ar do chumas titim ina chodladh. Soláthraíonn aclaíocht ar maidin solas nádúrtha na gréine agus cuidíonn sé le rithim laethúil do choirp a rialáil, rud a rialaíonn do chodladh agus do dhúiseacht.
- Coinnigh na fuinneoga dúnta: Coinnigh na fuinneoga i do sheomra leapa dúnta, go háirithe san oíche. Cuirfidh sé seo cosc ar rudaí cosúil le pailin dul isteach sa seomra.
- Ardaigh do cheann: Ardaigh ceann do leapa cúpla orlach. Is féidir leis seo cabhrú le plódú nasal a mhaolú.
- Coinnigh an seomra te: Nuair a bhíonn ailléirgí ort, imoibríonn do chorp fiú leis an bhfuacht is lú le sraothartach agus srón plúchta. Mar sin, coinnigh teocht chompordach i do sheomra leapa. Ól deoch te (gan caiféin) roimh dul a chodladh chun do chorp a choinneáil te.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cúis mhór le hinsomnia san oíche iad ailléirgí. Ná déan beag is fiú de seo.
- Faigh amach cad a bhfuil ailléirge agat air (deannach, pailin, múnla). Fan amach ó na rudaí sin a oiread agus is féidir. Coinnigh do sheomra leapa glan.
- Labhair le do dhochtúir chun a chinneadh cé acu cógas (spraeála nasal, frithhistamín) is fearr do do riocht.
- Is féidir le rudaí simplí cosúil le do shrón a shruthlú le huisce salainn agus ceann do leapa a ardú faoiseamh mór a thabhairt. Bain úsáid as uisce sábháilte (bruite) i gcónaí chun do shrón a shruthlú.
- Má bhíonn tú ag srannadh go iomarcach agus má bhraitheann tú tuirseach i rith an lae, téigh i gcomhairle le dochtúir le seiceáil an bhfuil apnea codlata agat.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis