Veirteabra sleamhnaithe? Cleachtaí simplí le déanamh sa bhaile le haghaidh spondylolisthesis

An mbíonn pian droma ort go minic, go háirithe sa chúl íochtarach? An mbraitheann an pian seo uaireanta amhail is go dtéann sé ó do dhroim síos do chosa? Is cúis amháin leis seo riocht ar a dtugtar spondylolisthesis go míochaine. Ná bíodh eagla ort faoin ainm, níl sé chomh contúirteach agus a cheapfá. Inniu, labhraímis faoi i dtéarmaí simplí, agus foghlaimímis freisin faoi roinnt cleachtaí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile chun an pian seo a laghdú.

Cad go díreach is spondylolisthesis ann?

Go simplí, is é seo nuair a shleamhnaíonn veirteabra, nó cnámh, inár ndromlach beagán ar aghaidh ón áit ar cheart dó a bheith. Smaoinigh air mar bhríce i mballa bríce atá curtha ar bharr a chéile. Is cúis le pian an sleamhnú seo de chnámh sa dromlach trí bhrú ar na néaróga timpeall air.

Tá ár ndromlach déanta suas de veirteabraí, ceann ar bharr an chinn eile. Idir an dá chnámh seo tá cúisíní boga, cosúil le glóthach ar a dtugtar dioscaí idirveirteabracha. Feidhmíonn siad seo cosúil le hionsúirí turraing i ngluaisteán. Coinníonn siad na cnámha ó chuimilt i gcoinne a chéile agus tugann siad solúbthacht dár ndromlach. I spondylolisthesis, cailltear an chothromaíocht seo.

Cad iad na cúiseanna atá leis an staid seo?

D’fhéadfadh roinnt cúiseanna a bheith leis seo.

I gcásanna tromchúiseacha áirithe, d’fhéadfadh obráid a bheith ag teastáil. Mar sin féin, ní bhíonn obráid ag teastáil ó fhormhór na ndaoine. De ghnáth, molann dochtúirí rudaí cosúil le fisiteiripe agus cleachtaí simplí ar dtús. Is féidir leo seo cabhrú le go leor daoine an pian a rialú agus saol gnáth a chaitheamh.

Cleachtaí simplí chun cabhrú le pian a laghdú

Ceart go leor, mar sin féachaimis ar roinnt cleachtaí atá sábháilte agus atá cairdiúil don droim agus is féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Cuimhnigh, ba chóir na cleachtaí seo go léir a dhéanamh go réidh agus go cúramach. Níor cheart go mbraithfeá aon phian.

1. Cleachtadh Claonta Peilbheach

Neartaíonn sé seo na matáin dhomhain i do bholg, ar a dtugtar na matáin chroí . Soláthraíonn sé seo cobhsaíocht níos fearr do do dhroim agus laghdaíonn sé pian.

• Céim 1: Luigh síos ar an urlár, lúb do ghlúine, agus cuir do chosa ar an urlár.
• Céim 2: Anois bain úsáid as do matáin bhoilg agus brúigh do dhroim íochtarach isteach sa urlár, ag samhlú go bhfuil tú ag tarraingt d’imleacáin i dtreo do dhroma.
• Céim 3: Coinnigh ar feadh thart ar 15 soicind agus scíth a ligean go mall.
• Déan é seo arís 5 nó 10 n-uaire.

2. Glún go Cliabhrach

Neartaíonn sé seo do matáin chroí freisin, cobhsaíonn sé do dhroim, agus laghdaíonn sé pian.

• Céim 1: Luigh ar do dhroim, glúine lúbtha, cosa cothrom ar an urlár, agus lámha le do thaobhanna.
• Céim 2: Déan do matáin bhoilg a theannadh.
• Céim 3: Anois, coinnigh glúin amháin le do dhá lámh agus tabhair go mall i dtreo do bhrollach í. Coinnigh ar feadh 5 soicind agus fill ar ais go mall ar an túsphointe.
• Céim 4: Déan an rud céanna leis an gcos eile.
• Céim 5: Ar deireadh, tabhair an dá ghlúin le chéile, tabhair chuig do bhrollach iad, coinnigh ar feadh 5 soicind, agus ansin fill ar ais go dtí an túsphointe.
• Bheadh ​​​​sé iontach dá bhféadfá an tacar seo a dhéanamh faoi dhó nó trí huaire, uair amháin ar maidin agus uair amháin san oíche.

3. Ardú Lámh agus Cos Ceathairchosach

Tugtar 'Madra Éan' air seo freisin. Neartaíonn sé matáin an bhoilg, lúbthóirí na cromáin, na matáin glúta agus an droma.

• Céim 1: Glúineáil ar an urlár, cuir an dá lámh ar an urlár, agus téigh ar do cheithre chos.
• Céim 2: Anois, teannaigh do matáin chroí agus sín do chos chlé díreach siar agus do lámh dheas ag síneadh díreach ar aghaidh. Déan iarracht do chorp a choinneáil i líne amháin.
• Céim 3: Coinnigh an seasamh seo ar feadh 5 soicind, ansin fill ar ais go mall chuig an túsphointe.
• Céim 4: Déan an rud céanna anois ag baint úsáide as do lámh chlé agus do chos dheas.
• Déan arís 10 n-uaire ar gach taobh.

4. Gníomhachtú matáin multifidus

Is matáin bheaga ach an-tábhachtacha iad seo atá gar dár ndromlach. Cuidíonn siad linn ár ndromlach a lúbadh agus a rothlú. Bíonn matáin laga ag go leor daoine a bhfuil spondylolisthesis orthu.

• Céim 1: Luigh ar do dhroim. Ag baint úsáide as do lámh uachtarach, braith an clais ar thaobh do dhroma.
• Céim 2: Anois, samhlaigh go bhfuil tú ag tarraingt do chos i dtreo do bhrollaigh (ach ná bog do chos i ndáiríre). Agus tú ag déanamh seo, braithfidh tú na matáin sa chuid sin de do lámh ag teannadh. Is iad sin na matáin multifidus.
• Céim 3: Coinnigh ar feadh 3 soicind agus ansin scíth a ligean.
• Déan é seo 10 n-uaire. Ansin cas ar an taobh eile agus déan é 10 n-uaire ar an taobh sin.

5. Síneadh Glúta

Má tá do mhaoláin ghlútacha teann, is féidir leis pian droma a mhéadú. Is féidir leis an stráice seo cabhrú leis an teannas sin a mhaolú.

• Céim 1: Luigh ar do dhroim le do chuid arm sínte amach agus do ghlúine lúbtha.
• Céim 2: Cuir rúitín coise amháin beagán os cionn glúine na coise eile.
• Céim 3: Anois, coinnigh an pluide den chos íochtarach le do dhá lámh agus tarraing go mall i dtreo do bhrollach í go dtí go mbraitheann tú síneadh i limistéar do thóin. Níor cheart go mbraithfeadh sé pianmhar, ach tarraingt bheag.
• Céim 4: Coinnigh ar feadh 15-30 soicind agus scíth a ligean go mall.
• Déan é seo 3 huaire in aghaidh na cosa.

6. Síneadh na gCnámhóg

Nuair a bhíonn spondylolisthesis ort, is féidir leis na matáin i gcúl do chos (na hamstrings) teannadh. Nuair a bhíonn siad seo teann, is féidir leo mothú tarraingthe síos do dhroim a chur faoi deara, rud a mhéadaíonn an pian.

• Céim 1: Suigh ar an urlár, sín do chosa amach os do chomhair, agus coinnigh do mhéara casta suas.
• Céim 2: Lúb ar aghaidh go mall anois. Lúb go dtí go mbraitheann tú síneadh i gcúl do chos amháin. Ní gá duit teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní.
• Céim 3: Coinnigh ar feadh 30 soicind, ansin dírigh suas arís.
• Déan é seo 3 huaire. Gach uair, déan iarracht dul beagán níos faide ná an uair roimhe.

Bí cúramach faoi na rudaí seo agus tú ag aclaíocht.

• Stop má bhraitheann tú pian: Níor cheart duit ach síneadh beag a mhothú agus tú ag aclaíocht. Má bhraitheann tú aon phian mór, stop láithreach.
• Ná cuir iallach ort féin: Ná déan iarracht tú féin a chur iallach fanacht i riocht pianmhar. Má bhraitheann tú pian, laghdaigh líon na n-uaireanta a dhéanann tú an cleachtadh nó laghdaigh an t-am a fhanann tú i riocht.
• Seachain gluaiseachtaí tobann: Ba chóir gach rud a dhéanamh go han-socair agus faoi smacht.
• Seachain meáchain a ardú: Seachain meáchain a ardú a úsáideann do dhroim agus cleachtaí diana a dhéanamh na laethanta seo.
• Tar éis aclaíochta: Má bhraitheann tú beagán tinn tar éis aclaíochta, cuir pacáiste oighir ort. Má tá an pian dian nó leanúnach, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Sula dtosaíonn tú ar na cleachtaí seo, is fearr labhairt le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach le feiceáil an bhfuil siad oiriúnach do do riocht.