Conas déileáil leis an tuirse a thagann le neamhord dépholach?

Agus neamhord dépholach ort, an raibh tú riamh chomh tuirseach nó chomh traochta sin nach raibh tú in ann fiú éirí as an leaba? Ní codlatacht amháin atá i gceist. Is mothúchán é go bhfuil tú chomh traochta sin nach raibh tú in ann fiú an lá a chaitheamh. Is eispéireas an-deacair é. Ach ná bíodh imní ort, inniu beimid ag caint faoi roinnt rudaí a chabhróidh leat an riocht seo a bhainistiú agus saol níos bríomhaire a chaitheamh.

Cén fáth a bhfuil tú chomh tuirseach?

Go simplí, is riocht é neamhord dépholach ina mbíonn do luascáin giúmar thar a bheith dian. Tá dhá phríomhchéim ann.

1. Mania: Le linn an ama seo, b’fhéidir go mbraithfeá thar a bheith sásta agus fuinniúil. B’fhéidir go mbeadh d’intinn ag rith le smaointe, agus b’fhéidir go mbraithfeá nach bhfuil codladh de dhíth ort. B’fhéidir go mbraithfeá chomh fuinniúil sin gur féidir leat oibriú ar feadh laethanta gan chodladh ná ithe ná ól.

2. Dúlagar : Is é seo a mhalairt ar fad. Mothaíonn tú thar a bheith brónach, gan dóchas, agus gan suim in aon rud, mar aon le mothú gan chabhair.

Ceapann go leor daoine nach dtarlaíonn tuirse ach le linn dúlagair. Is gnách go mbraitheann tú tuirseach le linn an ama sin mar gheall ar fhuinneamh íseal agus fadhbanna codlata. Ach is í fírinne an scéil gur féidir leis an tuirse mhór seo tarlú le linn agus i ndiaidh mania. Samhlaigh, cad a tharlaíonn nuair a théann tú gan chodladh ar feadh laethanta toisc go bhfuil d’intinn ag rásaíocht? Tar éis don tréimhse mania sin a bheith thart, bíonn do chorp agus d’intinn araon ídithe go hiomlán. Tá sé cosúil le maratón a rith ar feadh laethanta. Mar sin ní haon ionadh é nuair a thógann sé tamall fada téarnamh ón staid sin, go mbraitheann tú thar a bheith tuirseach.

Bainistigh do riocht i gceart

Is é an bealach is fearr chun déileáil leis an tuirse seo ná do riocht dépholach a choinneáil cobhsaí. Má bhíonn tú in ann minicíocht eipeasóidí mania agus dúlagair a laghdú, is féidir leat saol níos fearr a chaitheamh.

Is féidir le roinnt cógas le haghaidh neamhord dépholach codladh a chur ort. Mar sin ná glac níos mó ná an dáileog forordaithe. Chomh maith leis sin, má tá tú ag glacadh cógais chun cabhrú leat codladh, ná húsáid é ach chomh fada agus is gá duit é. Má thugann tú faoi deara aon athruithe i do ghiúmar mar gheall ar an gcógas, labhair le do dhochtúir láithreach.

An rachaimid i dtaithí ar chodladh maith oíche?

Is é codladh maith oíche an scíth is fearr don chorp agus don intinn araon. Cleachtaigh na rudaí seo gach lá chun codladh maith oíche a fháil.

• Téigh a chodladh agus dúisigh ag an am céanna gach lá. Déan iarracht cloí leis an ngnáthamh seo, fiú ag an deireadh seachtaine.
• Coinnigh do sheomra leapa in áirithe le haghaidh codlata agus gnéis amháin. Seachain rudaí cosúil le bheith ag obair, ag breathnú ar an teilifís, nó ag ithe agus tú i do shuí sa leaba.
• Cuir teorainn le breathnú ar scáileáin cosúil le fóin, ríomhairí agus teilifíseáin roimh am codlata. Is féidir leis an solas gorm a astaíonn siad cur isteach ar chodladh.
• Coinnigh an seomra leapa ag teocht fhionnuar, chompordach .

Is é aclaíocht rún an neart.

"Cá bhfuil tú ag dul ag aclaíocht leis an tuirse seo ar fad?" b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh. Is fíor sin. Ach is é an rud iontach ná, nuair a thosaíonn tú ag aclaíocht, go méadaíonn do leibhéil fuinnimh.

Tosaigh beag. Is leor siúl ar feadh 10 nóiméad sa lá fiú. Méadaigh an t-am agus an luas de réir a chéile. Má thosaíonn tú ag aclaíocht go tobann, ní dhéanfaidh tú ach é a dhéanamh níos deacra. Mura ndearna tú aclaíocht le tamall anuas, iarr comhairle ar do dhochtúir maidir le conas tosú.

Chomh maith leis sin, cuimhnigh gan aclaíocht dhian a dhéanamh gar do am codlata. Is féidir go mbeadh sé deacair titim i do chodladh dá bharr.

Tabharfaimid aire don bhia agus don deoch freisin.

Bíonn tionchar díreach ag na bianna agus na deochanna a itheann muid ar ár leibhéil fuinnimh, mar sin tá sé tábhachtach aird a thabhairt air seo chomh maith.

Teorainn a chur le húsáid caiféin.

Is gnách go mbainfeá taitneamh as cupán caife, tae, nó rud éigin milis nuair a bhíonn tuirse ort. Cé go bhféadfadh sé beagán fuinnimh a thabhairt duit ag an am, is féidir go mbeadh sé ina tromluí nuair a théann tú a chodladh san oíche. Mar sin déan iarracht do iontógáil deochanna caiféinithe a theorannú, go háirithe níos déanaí sa lá agus sa tráthnóna.

Is leigheas nádúrtha é solas na gréine.

Faigh roinnt nochta don ghrian gach lá más féidir. Cuidíonn solas, go háirithe solas na gréine, le clog bitheolaíoch ár gcorp, nó rithimí circadian, a rialáil. Go simplí, insíonn an clog seo dár gcorp "tá sé in am dul a chodladh" agus "tá sé in am dúiseacht".

Aiste bia cothrom agus vitimín B12

Is féidir leat tuiscint níos soiléire a fháil ar seo ón tábla thíos.