Glacann go leor againn cógas amháin nó níos mó gach lá le haghaidh riochtaí cosúil le brú fola ard, colaistéaról, nó Diaibéiteas Cineál 2. Uaireanta b’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh, "An mbeidh mé in ann éirí as na cógais seo riamh?" Is é fírinne an scéil, ní aisling píopa atá ann. Le comhairle agus tacaíocht do dhochtúra, agus roinnt athruithe simplí ar do stíl mhaireachtála, b’fhéidir go mbeifeá in ann an méid cógais a ghlacann tú a laghdú, agus fiú stop a chur leis go hiomlán le himeacht ama. Feicfimid conas is féidir linn cabhrú leat é sin a dhéanamh.
1. Déan aiste bia sláintiúil éasca
Tá aiste bia sláintiúil don chroí chomh simplí, ach déanaimid chomh deacair é.
- Laghdaigh bianna a bhfuil go leor saillte sáithithe iontu (e.g. bianna friochta, feoil phróiseáilte)
- Méadaigh do iontógáil torthaí agus glasraí .
- Seachain rudaí ina bhfuil siúcraí scagtha (e.g., deochanna milse, cácaí, brioscaí).
- Cuir bianna ina bhfuil saillte sláintiúla san áireamh, amhail cnónna, bianna saibhir i snáithín , agus iasc .
Nach bhfuil cuma éasca air seo? Ach is í an fhadhb atá ann, chun na rudaí seo a ithe, caithfidh tú iad a bheith agat sa bhaile ar dtús. Smaoinigh ar a bhfuil i do chófra cistine, i do chuisneoir, i do tharraiceán deisce ag an obair, agus i do charr. An bhfuil rudaí ann atá ag cabhrú leat do spriocanna sláinte a bhaint amach? Nó an bhfuil rudaí ann atá ag cur bac ort? Más ea, tá sé in am tosú ag smaoineamh air anois agus na rudaí a thugann tú abhaile leat a athrú.
2. Déan nós de lipéid a léamh agus táirgí á gceannach agat ón siopa.
Agus tú ag ceannach aon bhia a thagann i bpacáiste, i mbosca, nó i gcanna, déan nós de
Lipéad na bhFíricí Cothaithe ar chúl an bhia a léamh. Is minic a bhíonn
i bhfad níos mó salainn (sóidiam) sna cineálacha seo bianna ullmhaithe ná mar a cheapann muid. Smaoinigh ar an méid salainn atá sa phaicéad ispíní nó núdail a itheann tú gach lá. Ach is minic a bhíonn roghanna níos ísle sóidiam ann do na bianna céanna sa siopa. Is féidir leis an athrú beag sin a dhéanamh, chomh maith leis an méid salainn a chuireann tú le do bhia a laghdú, tionchar mór a imirt ar do shláinte. Nuair a laghdaíonn tú an méid salainn i do bhia,
tosóidh do bhrú fola faoi smacht laistigh de thréimhse ghearr ama, mar shampla mí. 3. Neartaigh an matán is tábhachtaí sa chorp
An bhfuil a fhios agat cad é sin?
Sin é do chroí.Cosúil le haon mhatán eile, ní mór duit do chroí a neartú trí roinnt oibre a dhéanamh air. Ciallaíonn sé sin aclaíocht a dhéanamh. Ní gá gur rud é seo a dhéanann tú sa seomra aclaíochta. Is féidir leat é a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil.
- B’fhéidir gur féidir leat dul ag siúlóid ghearr le do mhadra.
- Is féidir leat beagán amhránaíochta agus damhsa a chur ar siúl agus tú i mbun obair tí.
- Is féidir leat triail a bhaint as trí fhíseán yoga a fheiceáil ar líne.
- Is féidir leat an rothar deannach a thabhairt isteach sa gharáiste agus dul ag turas beag.
Cibé rud a dhéanann tú, tá tú ag neartú do chroí.
Laghdaíonn sé do bhrú fola, rialaíonn sé do leibhéil siúcra fola. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, laghdaíonn
friotaíocht inslin do choirp. Ciallaíonn sé sin go mbíonn sé níos éasca do chealla do choirp siúcra a ionsú. Is féidir leis seo cabhrú leat an méid cógais a theastaíonn uait le haghaidh diaibéiteas a laghdú.
Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, 5 lá sa tseachtain ar a laghad. Sin 150 nóiméad sa tseachtain.
Nuair a rialaíonn tú d’aiste bia agus d’aclaíocht ar an mbealach seo, laghdóidh do bhreismheáchan freisin.
Beidh cailliúint beag meáchain ina chabhair mhór freisin chun do chógas a laghdú .
4. Teorainn a chur le tomhaltas alcóil
Is féidir le barraíocht alcóil brú fola a mhéadú. Mar sin, má tá tú ag smaoineamh ar do chógas a laghdú, ní mór duit a bheith cúramach faoi seo freisin. Ní gá duit stopadh go hiomlán. Ach coinnigh teorainn. Go ginearálta, is cuí tú féin a theorannú
go deoch chaighdeánach amháin in aghaidh an lae do mhná agus dhá cheann d’fhir .
5. Cleachtaigh d’intinn a mhaolú.
Is cúis le go leor galair, amhail brú fola ard agus diaibéiteas, go seasta strus. Dá bhrí sin, is cosúil le leigheas é d’intinn a choinneáil socair.
- Suigh go ciúin. Anáil. Déan arís: Gach lá ar feadh 15-20 nóiméad, suigh in áit chiúin, dún do shúile, agus anáil go domhain. Eas-anáil go mall. Tabharfaidh an rud simplí seo faoiseamh mór duit ó do bhrú fola.
- Bainistigh do chuid ama: Ná déan iarracht ‘tá’ a rá le gach rud. Ná bíodh eagla ort a rá ‘Ní féidir liom é seo a dhéanamh’ má tá tú tuirseach nó mura bhfuil am agat.
- Aithin Spreagthóirí Struis: Aithin na rudaí a chuireann míchompord ort agus a chuireann isteach ort, agus seachain iad a oiread agus is féidir.
6. Scoir den chaitheamh tobac go hiomlán.
Seo rud a chaithfidh tú a dhéanamh go hiomlán.
Seachain toitíní agus gach cineál eile tobac go hiomlán.Má chaitheann tú tobac, is bealach iontach é éirí as chun cabhrú le do riosca brú fola, taom croí agus stróc a ísliú. Fiú mura gcaitheann tú tobac, tá sé chomh dona céanna do do shláinte a bheith i measc daoine eile a chaitheann tobac (toit athláimhe).
7. Pléigh seo ar fad le do dhochtúir.
Seo an rud is tábhachtaí. Cuir in iúl do do dhochtúir go bhfuil tú ag tosú ar na hathruithe seo ar stíl mhaireachtála. Is féidir leis nó léi tacú le do chuid iarrachtaí. Le himeacht ama, de réir mar a fheabhsaíonn do shláinte (brú fola, leibhéil siúcra), cinnfidh sé nó sí an féidir leat do chógas a laghdú, cé mhéad, agus cathain is féidir leat é a laghdú.
Rabhadh: Ná laghdaigh an dáileog, ná hathraigh an dáileog, ná ná stop do chógas a ghlacadh gan chomhairle do dhochtúra ar chúis ar bith. Is féidir go mbeadh sé an-chontúirteach é sin a dhéanamh.
Féadfaidh do dhochtúir, más gá, tú a atreorú chuig speisialtóir eile, amhail diaitéiteach, chun cabhrú leat ar an turas seo.
| Athrú stíl mhaireachtála | Príomhbhuntáistí |
|---|
| Aiste bia sláintiúil | Colaistéaról, brú fola agus rialú meáchain. |
| Ag aclaíocht go rialta | Íslíonn sé brú fola, leibhéil siúcra fola agus meáchan. Neartaíonn sé an croí. |
| Salann a laghdú (sóidiam) | Cuidíonn sé le brú fola a rialú go tapa. |
| Bainistíocht struis | Brú fola níos ísle, folláine mheabhrach mhéadaithe. |
| Scoir tobac | Laghdaithe go mór an baol taom croí agus stróc. |
Cá fhad a thógfaidh sé chun torthaí na n-athruithe seo a fheiceáil?
Athraíonn sé seo ó dhuine go duine. Braitheann sé ar an méid a dhéanann tú agus ar an gcaoi a n-imoibríonn do chorp leis. Ach go ginearálta,
laistigh de 3 go 6 mhí, ba cheart go bhfeicfeá athrú dearfach i do bhrú fola, i do mheáchan, i do shiúcra fola agus i do leibhéil colaistéaróil. Braithfidh tú níos fearr agus níos suaimhní freisin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is féidir cógais le haghaidh galair ainsealacha amhail brú fola, colaistéaról agus diaibéiteas a laghdú trí stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh.
- Tosaigh le hathruithe beaga, inbhainistithe ar aiste bia agus ar aclaíocht.
- Bíonn tionchar mór ag bainistiú struis agus ag scor de chaitheamh tobac ar do shláinte.
- Bí foighneach. Tógann sé tamall ar na rudaí seo torthaí a fheiceáil.
- Níos tábhachtaí fós: Ná hathraigh an dáileog ná an t-am a thógann tú do chógais gan chead do dhochtúra.
Laghdú cógais, stíl mhaireachtála, brú fola ard, colaistéaról, diaibéiteas, ithe sláintiúil, aclaíocht
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis