An mbraitheann tú pianmhar agus righin i do dhroim nuair a thagann tú abhaile tráthnóna mar gheall ar do shuí i gcathaoir an lá ar fad? Nó an mbraitheann tú míchompord éigin i do dhroim nuair a éiríonn tú as an leaba ar maidin? Is fadhbanna coitianta iad seo a bhíonn ag go leor daoine na laethanta seo. Leis an stíl mhaireachtála atá againn, bíonn go leor brú ar an droim. Mar sin, is réiteach maith air seo é ióga. Ní hamháin gur cleachtadh é ióga, tugann sé go leor suaimhnis dár n-intinn freisin.
Tá go leor buntáistí ag baint le yoga, go háirithe dóibh siúd a bhfuil pian droma agus riochtaí athlastacha orthu cosúil le spondailíteas Ainíolóiseach . Méadaíonn sé solúbthacht na n-alt, neartaíonn sé matáin , laghdaíonn sé strus agus scíth a ligeann sé an intinn. Ach cuimhnigh, tá sé riachtanach labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.
Cuimhnigh na rudaí seo sula dtosaíonn tú ag aclaíocht.
Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ióga, déanaimis aire a thabhairt do chúpla rud. Cabhróidh siad seo libh beirt fanacht sábháilte agus an leas is fearr a bhaint as bhur gcleachtadh.
- Comhairle leighis ar dtús: Má tá fadhb droma agat cheana féin nó riocht cosúil le diosca sleamhnaithe (prolapse diosca), bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag aclaíocht.
- Éist le do chorp: Má bhraitheann tú pian géar nó greannú agus tú ag aclaíocht, stop láithreach. Is gnách go mbraitheann tú go bhfuil matán ag tarraingt, ach is comhartha rabhaidh é pian géar cosúil le scian.
- Ná cuir iallach ort é: Ná déan iarracht staideanna an-deacair a dhéanamh ar dtús. Tosaigh go mall, a oiread agus is féidir leat. Le himeacht ama, de réir mar a éiríonn do chorp níos solúbtha, beidh tú in ann na staideanna a dhéanamh i gceart.
- Anáil go maith: Tá análú an-tábhachtach i yoga. Anáil go domhain agus go socair i ngach staidiúir, agus ná coinnigh d’anáil.
Ceart go leor, mar sin anois féachfaimid cad iad na trí staidiúir shimplí yoga seo atá go maith don chúl.
1. Fillte Ar Aghaidh
Is staidiúir iontach í seo a shíneann an spine agus a chabhraíonn le teannas a laghdú sna matáin i gcúl an droma agus na gcosa.
Conas é a dhéanamh?
Seas díreach, ag coinneáil do chosa comhthreomhar le do chromáin. Ba chóir go mbeadh meáchan do choirp dáilte go cothrom ar an dá chos. Ná glasáil do ghlúine go hiomlán, ach coinnigh iad beagán lúbtha. Anois, easanálú go mall, ag coinneáil do dhroim díreach agus ag lúbadh síos ón gcoim. Ba chóir go mbeadh do chorp uachtarach crochta go saor síos. Is féidir leat do chuid arm a oscailt le crochadh go saor ar an urlár, nó is féidir leat do uillinn a shealbhú.
Is é an rud is tábhachtaí ná do dhroim a choinneáil díreach agus lúbadh ag an gcoim, gan é a chasadh. Samhlaigh go bhfuil tú ag tabhairt do bholg níos gaire do do pluide.
| Staidiúir | Conas a dhéanamh |
|---|---|
| Beagán deacair | Coinnigh do laoigh agus déan iarracht do bhrollach a thabhairt níos gaire do do ghlúine. Méadóidh sé seo an síneadh. |
| An bealach éasca | Cuir cathaoir os do chomhair, cuir do lámha air, agus lúb síos. Laghdóidh sé seo an brú ar do dhroim. Más mian leat é a dhéanamh níos éasca fós, is féidir leat suí ar chathaoir amháin agus lúbadh thar chathaoir eile. |
2. Staidiúir an Chóbra
Neartaíonn an staidiúir seo na matáin sa chúl íochtarach, osclaíonn sé an cófra agus na guaillí, agus méadaíonn sé solúbthacht an droma. Tá sé seo iontach dóibh siúd a oibríonn trí lúbadh ar aghaidh an lá ar fad.
Conas é a dhéanamh?
Luigh aghaidh síos ar mata. Cuir do bhois ar an urlár faoi do ghuaillí. Coinnigh do uillinn gar do do chorp. Anois, gan brú le do lámha , bain úsáid as neart do dhroma agus matáin do bhoilg chun do cheann, do mhuineál agus do ghuaillí a ardú go mall ón urlár. Cuimhnigh, níl do lámha ann ach chun cabhrú leat cothromaíocht a choinneáil, ní mór duit tú féin a ardú le neart do dhroma.
- Le haghaidh beagán níos deacra: Agus tú sa staidiúir, ceangail do lámha le chéile taobh thiar de do dhroim. Osclóidh sé seo do bhrollach níos mó fós.
- Modh éasca: Más deacair luí síos ar an urlár, is féidir leat é seo a dhéanamh le cabhair cathaoire nó fiú i do sheasamh agus tú ag leanacht i gcoinne balla.
3. Casadh Droma ina Shuí
Is staidiúir iontach í seo chun soghluaisteacht agus solúbthacht an dromlaigh a mhéadú. Déanann sí suathaireacht réidh ar na horgáin bhoilg freisin agus cuidíonn sí le díleá a éascú.
Conas é a dhéanamh?
Suigh ar an urlár agus sín do chosa amach os do chomhair. Coinnigh do dhroim díreach. Anois, sín cos amháin amach, lúb do ghlúin eile, agus cuir an chos sin ar an urlár os comhair na coise sínte. Tabhair an chos sin chomh gar agus is féidir do do chromán eile. Anois, fill do lámh eile timpeall na glúine lúbtha agus tabhair an chos sin gar do do bhrollach. Tá sé an-tábhachtach freisin do dhroim a choinneáil díreach ag an am seo.
- Le haghaidh beagán níos mó deacrachta: Cas do chorp ar an taobh le do chos lúbtha agus féach siar thar do ghualainn. Méadóidh sé seo an casadh i do dhroim.
- Bealach éasca: Má bhíonn deacracht agat suí ar an urlár, suí ar chluasán tiubh nó ar blaincéad fillte. Chun é a dhéanamh níos éasca fós, suí i gcathaoir, coinnigh do ghlúin leis an lámh eile, agus cas go mall agus do dhroim díreach á coinneáil agat.
Agus na staideanna seo á ndéanamh agat, ná cuir iallach ort féin go dtí go mbeidh pian géar ort. Déan iad go socair, ag mothú an tarraingt bhog i do chorp. Má éiríonn an pian dian nó mura maolaíonn sé ag aon phointe, stop an cleachtadh agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Má tá pian droma nó riocht sláinte eile ort, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta.
- Má bhíonn pian géar ort agus tú ag aclaíocht, stop láithreach. Tá sé an-tábhachtach éisteacht le do chorp.
- Tosaigh go simplí ar dtús agus méadaigh déine na staideanna de réir a chéile le himeacht ama. Ná bí ag súil le torthaí thar oíche.
- Tá análú ceart an-tábhachtach i yoga. Coinnigh análacha domhain, socair i rith gach staidiúir.
- Is féidir le cleachtadh na cleachtaí seo fiú ar feadh tréimhse ghearr gach lá difríocht mhór a dhéanamh i sláinte an droma agus i bhfolláine iomlán.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis