Uaireanta nuair a fhéachaimid sa scáthán, nó nuair a deir duine éigin linn, smaoinímid, "Ó, tá cuma beagáinín cromtha ar mo dhroim, nach bhfuil?" Toisc go gcaithimid an lá ar fad ag obair os comhair an ríomhaire, nó toisc go mbímid i gcónaí cromtha thar ár bhfóin, is féidir lenár nguaillí teacht chun cinn agus is féidir lenár ndroim uachtarach breathnú cromtha. Seo an rud a thugtar cipóis air go míochaine. I ngnáthchaint, tugtar "cromán" air freisin. Is féidir leis seo pian droma , míchompord agus deacracht análaithe a chur faoi deara do roinnt daoine. Mar sin inniu, labhraímis faoi roinnt cleachtaí simplí is féidir linn a dhéanamh sa bhaile chun an riocht seo a rialú.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Cad go díreach is Cífóis ann?
Go simplí, is riocht é cipóis ina mbíonn an chuid uachtarach dár ndromlach, eadhon an dromlach thoracach, ag lúbadh ar aghaidh níos mó ná mar is gnách. Mar thoradh air sin, bíonn cuma chrománach orainn.
Ach ba chóir go mbeadh a fhios agat seo freisin. Bíonn cúpla cuar beag ar ár ndroim go nádúrtha. Tá na cuar sin riachtanach do shláinte ár ndromlaigh. Ach i gcás cifíse, bíonn an cuar uachtarach seo níos mó ná mar is gnách. Is é an phríomhchúis leis seo ná drochstaidiúir . Nuair a lúbaimid ar aghaidh san áit chéanna ar feadh uaireanta an chloig, bíonn ár matáin cófra teann agus ár matáin droma lag. Le himeacht ama, is féidir leis seo a bheith ina staidiúir bhuan.
Is é an rud is tábhachtaí ná gur féidir cipóis staidiúir , riocht de bharr droch-staidiúir, a cheartú beagnach go hiomlán trí chleachtaí agus cleachtadh cuí ar staidiúir.
Cleachtaí chun cabhrú le staidiúir a fheabhsú
Is é príomhchuspóir na gcleachtaí seo ná na matáin i do dhroim, i do ghuaillí agus i do bhrollach a neartú agus a shíneadh, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca staidiúir cheart a choinneáil. Feidhmíonn na cleachtaí seo cosúil le teanntán nádúrtha dár ndromlach.
Feicfimid cad iad seo. Ní theastaíonn aon trealamh mór uait chun iad seo a dhéanamh.
| Cleachtadh | Seo an chaoi le déanamh é | Cé chomh minic? |
|---|---|---|
| Ag seiceáil staidiúir agus tú i do luí ar an urlár | 1. Luigh le d’aghaidh suas ar an urlár nó ar an mata. Cosa scartha óna chéile, lámha ar do bholg. 2. Lig do ghuaillí scíth a ligean agus lig dóibh brú isteach sa talamh. 3. Anois, tabhair do shála go mall chuig do thaobhanna agus lúb do ghlúine. Cuir do lámha ar an urlár le do thaobhanna. 4. Ag an bpointe seo, déan iarracht do dhroim ar fad, suas go barr do ghuaillí, a mhothú ag teagmháil leis an urlár. Seo é seasamh nádúrtha, sláintiúil do dhroim. | Cúpla uair sa lá, chun tú féin a chur i gcuimhne an staidiúir cheart. |
| Ardaithe Lámha | 1. Seas díreach agus cuir do lámha le do thaobhanna (bois do chos casta isteach). 2. Anois lúbaigh do chuid arm ag na huillinneacha agus tabhair suas go dtí leibhéal do ghualainn iad. Cosúil le cuaille cúil. Coinnigh ar feadh 5-10 soicind. 3. Anois ardaigh an dá lámh chomh hard agus is féidir ar an mbealach céanna. Coinnigh ar feadh 5-10 soicind agus ísligh go mall iad. | 10 athrá, 2-3 huaire sa lá. |
| Brúigh an Lanna Gualainn | 1. Seas suas díreach nó suí i gcathaoir, le do ghuaillí siar. 2. Anois, tabhair an dá lanna gualainn le chéile ag an gcúl chomh gar agus is féidir agus teannaigh iad. Amhail is dá mbeadh tú ag brú peann luaidhe eatarthu. 3. Coinnigh ar feadh 5-10 soicind, ansin scíth a ligean. | 3-5 huaire an ceann, 2 uair sa lá. |
| Brú-Suas | 1. Luigh síos ar an urlár agus cuir do lámha beagán óna chéile ó do ghuaillí. 2. Agus do chosa agus do dhroim díreach, tóg do chorp suas. (Más deacair é, is féidir leat é a dhéanamh le do ghlúine ar an urlár). 3. Ísligh do chorp ar ais síos go mall agus faoi smacht. 4. Modh malartach: Más deacair é a dhéanamh ar an urlár, déan an cleachtadh seo agus tú i do sheasamh ar chlaonadh le do lámha ar bhalla nó ar bhord láidir. | Chomh minic agus is féidir, uair nó dhó sa lá. |
| Síneadh Banda Friotaíochta | 1. Faigh banda friotaíochta , ar féidir leat a cheannach i siopa earraí spóirt. 2. Coinnigh an banda ag an dá cheann agus sín do chuid arm ar aghaidh. 3. Anois bain úsáid as neart do ghuaillí chun an banda a tharraingt chuig na taobhanna. Coinnigh ar feadh 5-10 soicind agus scaoil go mall é. | 3-5 huaire an ceann, 2-3 huaire sa lá. |
Tabhair aire do na rudaí seo freisin.
Is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh agus tú ag tosú ar aon aclaíocht ná tosú go mall . Sna laethanta tosaigh, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann ach cleachtadh amháin a dhéanamh uair amháin nó dhó. Tá sin ceart go leor. De réir a chéile, méadaigh líon na n-athrá ó lá go lá. Ná cuir iallach ort féin aclaíocht a dhéanamh riamh, ná cuir iallach ort féin go dtí an pointe pian.
Má bhraitheann tú mothú righin, reoite, nó pian mór nuair a dhéanann tú iarracht do dhroim a dhíriú, d'fhéadfadh sé a bheith níos mó ná fadhb staidiúir amháin. I gcás den sórt sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir gan aon am a chur amú.
Is féidir le dul in aois, galair chnámh amhail oistéapóróis, nó cúiseanna struchtúracha eile a bheith ina gcúis le roinnt cásanna cipóis. I gcásanna den sórt sin, d’fhéadfadh go mbeadh gá le teiripe fhisiciúil nó cóireáil leighis eile. Dá bhrí sin, má tá aon amhras ann nó má tá an pian dian, is ciallmhar comhairle leighis a lorg.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cuar neamhghnácha i gcúl uachtarach an chiofóis, nó 'cromán'. Is é an phríomhchúis leis seo ná droch-staidiúir.
- Is féidir pian droma de bharr droch-staidiúir a rialú den chuid is mó le haclaíocht cheart.
- Neartóidh na cleachtaí a luaitear anseo na matáin i do dhroim, i do ghuaillí agus i do bhrollach agus cabhróidh siad leat staidiúir cheart a choinneáil.
- Tosaigh go mall i gcónaí agus tú ag tosú ar chleachtadh. Éist le do chorp. Stop láithreach má bhraitheann tú pian.
- Má bhíonn pian nó righneas mór ort agus tú ag díriú do dhroim, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.