An ndéanann tú dearmad go tobann uaireanta ar fhocal an-choitianta? Nó an gcailleann tú fócas go tobann agus tú ag déanamh tasc tábhachtach agus an ndéanann tú dearmad ar a raibh á dhéanamh agat? An ndearna tú smaoineamh riamh gurbh é an strus iomarcach meabhrach i do shaol gnóthach, is é sin, an strus a bhfuil aithne againn air go léir, ba chúis leis na rudaí seo? Inniu beimid ag caint faoin ábhar an-tábhachtach seo.
Cad é an gaol idir strus agus cumas cognaíoch?
Ar dtús, féachaimis ar cad is an cumas cognaíoch seo ann. Go simplí, is é seo cumas ár n-inchinne smaoineamh, réasúnú, fadhbanna a réiteach, pleanáil, rudaí nua a fhoghlaim, agus aird a thabhairt. Tá sé cosúil leis an bpríomhchóras oibriúcháin inár n-inchinn.
Fuarthas rud an-scanrúil i staidéar mór le déanaí. Is é sin, go bhfuil riosca 37% níos airde ann go bhforbróidh daoine a bhfuil leibhéil arda struis orthu ar feadh i bhfad meath cognaíoch . Fuarthas é seo tar éis nósanna neamhshláintiúla eile, amhail caitheamh tobac, a chur san áireamh. Ciallaíonn sé seo gur strus is cúis dhíreach leis an éifeacht seo.
Smaoinigh air, ní hamháin gur féidir le do strus tinneas cinn a thabhairt duit , ach is féidir leis do chumas smaoineamh agus cuimhneamh a laghdú de réir a chéile freisin.
Go ginearálta, tá a fhios againn gur féidir le strus galair choirp ar nós stróc a bheith mar thoradh air. Ach tugann an taighde nua seo le fios go bhfuil rud éigin níos doimhne fós ann. Tugann sé le fios go ndéanann strus damáiste díreach don chaoi a bhfeidhmíonn ár n-inchinn.
Ní cailliúint cuimhne amháin atá ann - is timthriall fí contúirteach é!
Déanann saineolaithe cur síos ar an staid seo mar "timthriall fí". Is é sin, sraith imeachtaí atá idirnasctha agus a dhéanann an staid níos measa. Smaoinigh air ar an mbealach seo.
1. Tá strus ort: fadhb ag an obair, fadhb teaghlaigh, fadhb airgeadais... d'fhéadfadh sé a bheith rud ar bith.
2. Scaoiltear hormóin ón inchinn: Mar fhreagra ar an mbrú seo, scaoileann an inchinn hormóin struis.
3. Tá "bainisteoir" na hinchinne lagaithe: Téann na hormóin seo go díreach chuig agus bíonn tionchar acu ar chuid tosaigh ár n-inchinne, an cortex réamh-éadanach . Tá sé seo cosúil le "príomhoifigeach feidhmiúcháin" ár n-inchinne. Déantar na feidhmeanna tábhachtacha go léir maidir le pleanáil, cinntí a dhéanamh, mothúcháin a rialú, agus díriú anseo. Nuair a thagann strus, stopann an chuid seo ag obair i gceart.
4. Torthaí láithreacha: Éiríonn tú as do dhíriú go tobann, déanann tú dearmad fiú ar na rudaí is lú,Tá an aird scaipthe.
5. Damáiste fadtéarmach: Nuair a tharlaíonn sé seo go leanúnach, is é sin , strus ainsealach , tosaíonn an t-ábhar liath sa chuid tosaigh seo den inchinn ag imeacht, rud a chiallaíonn go dtosaíonn cealla inchinne ag bású.
6. An chuid is contúirtí den timthriall fí: Is é an rud brónach ná gurb é an chuid seo den inchinn a ndéantar damáiste di an chuid a deir leat, "Tá strus orm faoi láthair, teastaíonn cabhair uaim, ní mór dom suaimhneas a fháil."
Go simplí, is ionann é agus damáiste a dhéanamh do chóras coscáin do charr agus solas rabhaidh na coscáin a chur ar siúl ag an am céanna. Tá fadhb ann, ach tá an córas céanna a chabhraíonn leat an fhadhb a thuiscint agus réiteach a aimsiú á dhíchumasú. Sin é an fáth nuair a mhéadaíonn strus, go mbíonn sé níos deacra fós é a rialú .
| Éifeacht an bhrú | Cén chaoi a bhfuil tú ag mothú? |
|---|---|
| Éifeacht Láithreach | Ní féidir liom m'intinn a choinneáil in aon áit amháin. Bíonn fearg orm faoi rudaí beaga. Déanaim dearmad ar fhocail. Bíonn deacracht agam cinntí a dhéanamh. |
| Éifeacht Fadtéarmach | Laghdaíonn codanna tábhachtacha den inchinn (ábhar liath). Is féidir lagú buan a dhéanamh ar an gcuimhne. Méadaíonn an baol galair amhail néaltrú. |
| Timthriall Fíor | Imíonn an cumas strus a rialú de réir a chéile, agus bíonn sé deacair a thuiscint go bhfuil fadhb acu. |
An rud é seo nach féidir a chosc? Ar chor ar bith nach féidir!
B’fhéidir go mbraithfeá eagla ort tar éis duit é seo a léamh. Ach seo an nuacht is fearr.Is fachtóir inathraithe é strus, rud a chiallaíonn gur féidir linn é a athrú nó a rialú. Ciallaíonn sé sin gur féidir linn an cás a aisiompú nó cosc a chur air dul in olcas.
Cad ba cheart dúinn a dhéanamh?
1. Aitheantas: Is é an chéad rud ná a admháil duit féin, "Tá strus orm." Tabhair aird ar chomharthaí cosúil le tuirse, insomnia, greannaitheacht go minic, agus dearmad a dhéanamh ar gach rud.
2. Labhair: Ná coinnigh do chuid fadhbanna istigh ionat féin. Labhair le cara iontaofa nó le ball teaghlaigh faoi. Is bealach iontach é chun an t-ualach atá ar d’intinn a mhaolú.
3. Scíth agus codladh: Tá sé riachtanach oíche mhaith codlata a fháil ar feadh 7-8 n-uaire an chloig sa lá. Chomh maith leis sin, glac sos gearr idir obair. Déan rud éigin a thaitníonn leat - éist le hamhrán, léigh leabhar, tabhair siúlóid sa ghairdín.
4. Aclaíocht: Déan aclaíocht ar a laghad 30 nóiméad gach lá a chuireann allas ort. Is féidir leat siúl, rith nó snámh a dhéanamh. Laghdaíonn aclaíocht hormóin struis agus táirgeann sí endorphins, ar hormóin iad a chuireann áthas ort.
5. Cleachtaí machnaimh agus análaithe: Is féidir le cleachtadh análaithe domhain ar feadh 10-15 nóiméad sa lá a bheith an-suaimhneach.
Is é an rud is tábhachtaí ná, má bhíonn sé deacair ort an strus seo a bhainistiú leat féin, ná bíodh drogall ort riamh labhairt le dochtúir faoi. Tá an tsláinte mheabhrach chomh tábhachtach leis an tsláinte choirp agus rud ba chóir dúinn a luacháil. Ní laige é cabhair a iarraidh, is neart é.
Is í d’inchinn an tsócmhainn is luachmhaire atá agat. Is fútsa atá sé í a chosaint ó bheith scriosta ag strus.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní mothúchán i d'intinn amháin atá i gceist le strus. Is féidir leis damáiste fisiciúil a dhéanamh d'inchinn.
- Cuireann strus iomarcach isteach go díreach ar do chuimhne, ar do chumas smaointeoireachta, ar do fhoghlaim agus ar d’aird.
- Is "timthriall fí" é seo. Is é sin le rá, déanann strus damáiste don chuid den inchinn a chabhraíonn le strus a rialú.
- Is é an dea-scéal ná gur rud é strus is féidir linn a athrú. Is féidir é a bhainistiú trí aclaíocht, codladh maith, scíth a ligean, agus labhairt le daoine eile.
- Mura bhfuil tú in ann déileáil leat féin, ná bíodh leisce ort comhairle leighis a lorg. Is é an cinneadh is fearr is féidir leat a dhéanamh ar mhaithe le do shláinte.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis