Nósanna laethúla a chabhróidh leat maireachtáil le neamhord dépholach

Nuair a deir do dhochtúir leat go bhfuil neamhord dépholach ort, is gnách go mbraitheann tú beagáinín faoi bhrú. Ach ná bíodh imní ort. Is féidir leat dul chun cinn mór a dhéanamh i dtreo an riocht seo a bhainistiú trí do dhochtúir a fheiceáil, do chógas forordaithe a ghlacadh in am, agus cúpla nós simplí a ionchorprú i do shaol laethúil. Feicfimid cad iad.

Déanaimis plean maith don lá.

I gcás go leor daoine a bhfuil neamhord dépholach orthu, is bealach iontach é cloí le sceideal comhsheasmhach chun cabhrú leo fanacht ar an mbóthar ceart lena ngiúmar. Má bhíonn tú in ann rudaí a choinneáil comhsheasmhach, ón am a dhúisíonn tú ar maidin go dtí an t-am a théann tú a chodladh san oíche, go dtí d’uaireanta itheacháin agus oibre, is féidir leis cabhrú go mór leat do luascáin giúmar a bhainistiú.

Is ór an rud é codladh! Tabhair aire dó!

Tá codladh riachtanach do dhuine a bhfuil neamhord dépholach air. Is féidir le heaspa codlata do riocht a dhéanamh níos measa uaireanta. Ciallaíonn sé seo gur féidir le heaspa codlata giúmar tobann, hipirghníomhach, ar a dtugaimid mania , a bheith mar thoradh air.

Ar an gcaoi chéanna, d’fhéadfadh athruithe i do phatrúin codlata a bheith ina gcomhartha go bhfuil do chuid comharthaí ar tí teacht chun cinn arís. Mar shampla, mura bhfuil codladh faighte agat le roinnt laethanta, d’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó eipeasóid mania. Ar an láimh eile, má tá tú ag codladh níos mó ná mar is gnách, d’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó dhúlagar .

Seo roinnt nósanna a chabhróidh leat codladh níos fearr. Féachfaimid orthu seo i dtábla, beidh sé níos éasca.

Bogfaimid beagán - bímis cleachtaithe le haclaíocht

Is féidir le haclaíocht do ghiúmar a fheabhsú. Tá sé seo fíor do gach duine, ní hamháin dóibh siúd a bhfuil neamhord dépholach orthu. Cuidíonn sé leat codladh níos fearr san oíche freisin.

Mura bhfuil tú ag aclaíocht cheana féin, labhair le do dhochtúir ar dtús lena chinntiú go bhfuil tú sláintiúil go leor chun tosú ag aclaíocht. Tosaigh le rud éigin simplí. Mar shampla dul ag siúl le cara. De réir a chéile, tóg suas go dtí go ndéanann tú aclaíocht ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, formhór laethanta na seachtaine.

Ith go maith, fan sláintiúil!

Níl aon aiste bia ar leith ann do dhaoine a bhfuil neamhord dépholach orthu. Ach, cosúil le duine ar bith eile, is féidir leis na roghanna cearta cabhrú leat mothú níos fearr agus an cothú atá uait a fháil. Dírigh ar na bunghnéithe:

• Torthaí, glasraí
• Próitéiní thrua cosúil le hiasc agus sicín
• Gráin iomlána cosúil le rís donn
• Chomh maith leis sin, laghdaigh ola, salann agus siúcra a oiread agus is féidir.

Lig dúinn smacht a choinneáil ar an namhaid ar a dtugtar strus.

Is féidir le strus comharthaí a dhéanamh níos measa do go leor daoine a bhfuil neamhord dépholach orthu, mar sin tá sé tábhachtach am a thógáil chun suaimhneas a fháil.

Ní chuirfidh suí ar an tolg ag breathnú ar an teilifís nó ag tapáil ar do ghuthán suaimhneas ort i ndáiríre. Ina áit sin, bain triail as rud éigin cosúil le yoga nó cineál éigin eile aclaíochta .Is rud an-mhaith é sin a rá. Tá sé an-éasca a dhéanamh. Suigh in aon áit amháin ar feadh cúpla nóiméad agus dírigh ar d’anáil isteach agus amach. Tiocfaidh agus imeoidh smaointe eile. Ná bí ceangailte leo ná ná bíodh imní ort fúthu.

Chomh maith leis sin, tá sé an-luachmhar éisteacht le ceol agus am a chaitheamh le cairde a bhfuil dea-mheas acu ort agus a bhfuil a gcuid comhráite compordach iontu.

Fan amach ó na rudaí seo.

Caiféin

Is féidir leis an gcaiféin atá i gcaife, tae, agus roinnt deochanna boga cur isteach ar do chodladh. Is féidir leis difear a dhéanamh do do ghiúmar freisin. Tá caiféin i seacláid freisin, mar sin ith go measartha é. Is fearr stop a chur leis na deochanna seo go hiomlán más féidir. Ach is fearr laghdú a dhéanamh orthu de réir a chéile, mar is féidir le stopadh go tobann tinneas cinn a chur faoi deara.

Alcól agus drugaí

Tá sé seo an-chontúirteach . Is féidir le halcól agus drugaí idirghníomhú leis na cógais a ghlacann tú agus an chaoi a n-oibríonn siad a athrú. Ní hamháin sin, is féidir leo neamhord dépholach a dhéanamh níos measa, eipeasóidí nua mania nó dúlagair a spreagadh, agus cóireáil a dhéanamh níos deacra. Mar sin, seachain alcól agus drugaí go hiomlán.

Má cheapann tú go bhfuil fadhb agat le halcól nó drugaí, iarr cabhair láithreach . B’fhéidir nach leor cóireáil le haghaidh neamhord dépholach amháin. Éilíonn andúil drugaí cóireáil ar leithligh. B’fhéidir go mbeidh ort an dá riocht a chóireáil ag an am céanna. Labhair go hoscailte faoi seo le do dhochtúir nó le do shíciatraí. Beidh siad in ann tú a atreorú chuig an áit cheart.

Caidrimh agus Neamhord Dépholach

Is dúshlán é aon chaidreamh rómánsúil a chothabháil, bíodh sé ina chúirtéireacht nó ina phósadh. Agus le neamhord dépholach, cuirtear leis an dúshlán seo.

Ní bhíonn eipeasóid shoiléire mania agus dúlagair ag gach duine. Ach nuair a bhíonn, is féidir leis brú mór a chur ar chaidreamh.

Nuair a bhuaileann tú le duine nua, is gnách go mbeadh fonn ort do thaobh is fearr amháin a thaispeáint. Mar sin, b’fhéidir go gceapfá nach é an bealach is fearr chun caidreamh a thosú ná a rá leo go bhfuil neamhord dépholach ort. B’fhéidir go mbeadh eagla ort freisin go mbeidh eagla ar an duine eile agus go bhfágfaidh sé tú. Ach, ag pointe éigin, caithfidh tú a insint do do pháirtí.

Is deacair maireachtáil le neamhord dépholach agus caidreamh fadtéarmach a chothabháil, ach níl sé dodhéanta.Éilíonn sé obair chrua agus dúthracht uait beirt.

Is é an chéad chéim ná do riocht a dhiagnóisiú agus a chóireáil. Is dócha go n-ordóidh do dhochtúir cobhsaitheoirí giúmar cosúil le litiam agus frithdhúlagráin. Tá sé tábhachtach freisin teiripe a lorg ó shíceolaí oilte.

Is é an rud is fearr le déanamh ná dul chuig comhairleoireacht le do pháirtí. Tugann sé seo deis iontach dóibh tuiscint a fháil ort, foghlaim conas is fearr cabhrú leat, agus do chuid mothúchán a aithint. Ar an mbealach seo, is féidir libh beirt oibriú le chéile agus caidreamh níos láidre a thógáil.