An mbraitheann tú tuirseach uaireanta agus go mbíonn crampaí i do chosa gan chúis ar bith? Cé go minic a cheapann muid gur rudaí gnáth iad seo, uaireanta is féidir leo a bheith mar gheall ar easnaimh chothaitheacha inár gcorp. Is mianra an-tábhachtach é maignéisiam atá riachtanach do fheidhmiú sláintiúil ár gcorp.
Go simplí, cad is maignéisiam ann ?
Is mianra riachtanach é maignéisiam chun go bhfeidhmeoidh ár gcorp i gceart. Faighimid é ó na bianna a itheann muid agus, más gá, ó fhorlíonta . Tá maignéisiam i roinnt cógas dó croí (antaigéid) agus purgóidí ( purgóidí ) freisin. Stóráiltear níos mó ná leath den mhaignéisiam i do chorp i do chnámha agus i do fhíocháin.
Smaoinigh ar an méid oibre a dhéanann an cothaitheach beag seo taobh istigh dár gcorp. Déanta na fírinne, tá maignéisiam páirteach i mbeagnach 300 gníomhaíocht einsím sa chorp. Is iad na gníomhaíochtaí seo a chuireann ár gcorp ag déanamh na nithe seo a leanas:
- Próitéin agus cnámha láidre a thógáil.
- Rialú leibhéil siúcra fola .
- Brú fola a choinneáil ag an leibhéal ceart.
- Ag cabhrú le feidhm matáin agus néaróg.
- Rialáil leibhéal an cortisol, hormón a rialaíonn strus .
- Ag cabhrú leat codladh go compordach.
Ina theannta sin, cuidíonn maignéisiam le leibhéil cothaithigh thábhachtacha eile inár gcorp a chothromú, amhail cailciam, potaisiam, agus since . Is é seo a ligeann dár néaróga comharthaí a sheoladh, matáin crapadh, agus ár gcroí buille i rithim chomhsheasmhach.
Conas níos mó maignéisiam a fháil?
Meánlíon de 320-420 milleagram maignéisiam in aghaidh an lae a theastaíonn ónár gcorp. Má itheann tú aiste bia cothrom, gheobhaidh tú an maignéisiam atá uait ó na bianna sin. Seo roinnt bianna a chabhróidh le do leibhéil maignéisiam a mhéadú.
| Cineál bia | Ábhar maignéisiam (thart ar) |
|---|---|
| Cnónna Brasaíle | 250 milleagram i 1/2 cupán |
| Spionáiste bruite | 157 milleagram i 1 chupán |
| Síolta pumpkin | 150 milleagram in 1 unsa |
| Pónairí dubha | 120 milleagram i 1 chupán |
| Almóinní | 80 milleagram in 1 unsa |
| Cnónna caisiú | 72 milleagram in 1 unsa |
| Abhcáid | 58 milleagram i dtorthaí tipiciúla |
Rud amháin atá tábhachtach le cuimhneamh: Cé gur féidir leat maignéisiam a ghlacadh mar fhorlíonadh, molann cothaitheoirí duit iarracht a dhéanamh i gcónaí freastal ar do riachtanais trí bhia ar dtús. Ná húsáid aon fhorlíontaí riamh gan dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Cé a bhfuil tástáil maignéisiam ag teastáil uaidh?
Is féidir le roinnt riochtaí sláinte difear a dhéanamh do do leibhéil maignéisiam. Má tá aon cheann de na riochtaí seo a leanas ort, féadfaidh do dhochtúir cinneadh a dhéanamh do leibhéil maignéisiam a thástáil agus monatóireacht a dhéanamh orthu:
- Galar ainsealach duáin
- Diaibéiteas neamhrialaithe
- Neamhord úsáide alcóil
- Fadhbanna ag ionsú cothaithigh ó bhia (Siondróm Malabsorption)
- Míchothú
- Buinneach ainsealach
- Leibhéil ísle potaisiam agus/nó cailciam sa chorp
Chomh maith leis sin, is féidir le roinnt cógas difear a dhéanamh do leibhéil maignéisiam. Mar shampla, is féidir le diuretics, roinnt antaibheathach, coscairí caidéil prótóin, agus cógais cosúil le aspirin agus litiam difear a dhéanamh dó seo.
Cad is brí le leibhéil ísle agus arda maignéisiam?
Feidhmíonn ár gcorp is fearr nuair a bhíonn leibhéil maignéisiam cothrom, gan a bheith ró-íseal ná ró-ard.
Leibhéil ísle maignéisiam (Hipomaignéiséime)
Seo é easnamh maignéisiam. Ciallaíonn sé go bhfuil leibhéil maignéisiam an choirp níos ísle ná mar is gnách. Ní riocht an-choitianta é seo. Nuair a bhíonn leibhéil maignéisiam íseal, is féidir comharthaí mar seo a leanas a bheith ann:
- Crith
- Spasmaí agus crampaí matáin
- Numbness sna lámha agus sna cosa
- Gluaiseachtaí súl neamhghnácha (Nystagmus)
- Tuirse agus laige mhór go minic
I gcásanna tromchúiseacha, is féidir le leibhéil maignéisiam titim , rud a fhágann go mbíonn coinníollacha contúirteacha ann amhail taomanna, néaltrú, agus rithimí croí neamhghnácha (arrhythmia).
Leibhéil mhaignéisiam méadaithe (Hipirmhaignéiséime)
Is riocht an-annamh é seo. Ciallaíonn sé go bhfuil leibhéal an mhaignéisiam sa chorp i bhfad níos airde ná an méid atá ag teastáil. Is minic a fheictear é seo i ndaoine a bhfuil galar duáin orthu . Tá an riosca seo an-ard má leanann duine scothaosta a bhfuil galar duáin air de bheith ag úsáid cógais ina bhfuil maignéisiam (amhail antacids). Sa chás seo, d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí ar nós:
- Brú fola íseal (Hipiteannas)
- Arrhythmias croí
- Néaltracht
- Laige agus easpa fuinnimh sa chorp
Cineálacha tástálacha a sheiceálann leibhéil maignéisiam
Tá roinnt bealaí ann gur féidir le do dhochtúir do leibhéil maignéisiam a sheiceáil.
Tástáil fola maignéisiam serum
Seo an tástáil is coitianta. Baineann sé le sampla fola a thógáil ó fhéith i do lámh agus méid an mhaignéisiam ann a thomhas. De ghnáth, ba chóir go mbeadh leibhéal maignéisiam fola duine sláintiúil idir 1.7 agus 2.2 mg/dL.
Tástáil Fual Maignéisiam
Tomhaiseann sé seo méid an mhaignéisiam i do fhual. Ach níl sé seo cosúil le tástáil fuail rialta. De ghnáth déantar é seo tríd an bhfual go léir a eisfhearadh thar thréimhse 24 uair an chloig a bhailiú. Mar is féidir leis an leibhéal maignéisiam san fhual athrú ag brath ar an mbia a itheann muid i rith an lae.
Tástáil Cealla Fola Dearga Maignéisiam
Tomhaiseann sé seo méid an mhaignéisiam i do chealla fola dearga. D’fhéadfadh an tástáil seo a bheith níos íogaire ná tástáil fola chaighdeánach chun easnamh maignéisiam a bhrath.
Déanfaidh do dhochtúir cinneadh cé acu de na tástálacha seo is fearr duit bunaithe ar do chuid comharthaí agus ar do riocht sláinte. Má bhíonn aon chomharthaí ort, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir gan dabht, seachas féindhiagnóisiú a dhéanamh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is mianra riachtanach é maignéisiam chun fuinneamh a tháirgeadh inár gcorp, chun próitéin a shintéisiú, chun matáin a fheidhmiú, agus chun cnámha agus croí sláintiúla a chothabháil.
- Faigheann formhór na ndaoine an maignéisiam atá de dhíth orthu ó aiste bia cothrom lena n-áirítear glasraí glasa, pischineálaigh, cnónna agus gránaigh.
- Is féidir le hathruithe i leibhéil maignéisiam a bheith ina gcúis le hairíonna ar nós croitheadh matán go minic, tuirse mhór, nó mearbhall uaireanta.
- Má bhíonn aon chomharthaí nó riocht sláinte ort, amhail galar duáin nó diaibéiteas, féadfaidh do dhochtúir tástáil leibhéal maignéisiam a ordú.
- Níos tábhachtaí fós: Ná glac maignéisiam ná aon fhorlíonadh cothaitheach eile gan chomhairle leighis.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment