An mbíonn tuirse gan mhíniú nó crampaí matáin leanúnacha ort uaireanta? Cé go minic a dhiúltaímid dóibh seo mar ghnáthrud, is féidir leo a bheith ina gcomharthaí uaireanta ar mhíchothromaíocht i gcothaithigh riachtanacha. Ceann de na mianraí is tábhachtaí a theastaíonn ó do chorp le haghaidh feidhmiú sláintiúil ná maignéisiam .
I dtéarmaí simplí, cad is maignéisiam ann ?
Is mianra ríthábhachtach é maignéisiam a theastaíonn ó do chorp chun feidhmiú i gceart. Faigheann tú é den chuid is mó trí d’aiste bia nó, nuair is gá, trí fhorlíonta cothaitheacha . Faightear maignéisiam i roinnt cógas thar an gcuntar freisin cosúil le antacids agus purgóidí . Stóráiltear níos mó ná leath den mhaignéisiam i do chorp i do chnámha agus i do fhíocháin.
Smaoinigh ar an méid oibre a dhéanann an cothaitheach beag seo istigh ionat. Déanta na fírinne, tá maignéisiam páirteach i mbeagnach 300 imoibriú einsímeach éagsúil sa chorp. Tá na himoibrithe seo freagrach as go leor próiseas riachtanach:
- Próitéin a thógáil agus cnámha láidre a chothabháil.
- Rialáil leibhéil siúcra fola .
- Brú fola sláintiúil a choinneáil.
- Tacú le feidhm matáin agus néaróg.
- Rialáil cortisol, an hormón a bhaineann le bainistíocht struis .
- Codladh suaimhneach a chur chun cinn.
Ina theannta sin, cuidíonn maignéisiam le cothaithigh thábhachtacha eile cosúil le cailciam, potaisiam agus since a chothromú. Is é an chothromaíocht seo a ligeann do do néaróga comharthaí a sheoladh, do matáin crapadh, agus do do chroí rithim sheasta, shláintiúil a choinneáil.
Conas is Féidir Leat Tuilleadh Maignéisiam a Fháil?
Go ginearálta, bíonn idir 320 agus 420 milleagram maignéisiam ag teastáil ó do chorp gach lá. Má leanann tú aiste bia cothrom, sláintiúil, ba cheart go bhfaighfeá an maignéisiam go léir a theastaíonn ó do chorp. Seo roinnt bianna a chabhróidh le do leibhéil maignéisiam a mhéadú.
| Mír Bia | Ábhar Maignéisiam Meastar |
|---|---|
| Cnónna Brasaíle | 250 mg in aghaidh 1/2 cupán |
| Spionáiste bruite | 157 mg in aghaidh 1 cupán |
| Síolta pumpkin | 150 mg in aghaidh 1 unsa |
| Pónairí dubha | 120 mg in aghaidh 1 cupán |
| Almóinní | 80 mg in aghaidh 1 unsa |
| Cnónna Caisiú | 72 mg in aghaidh 1 unsa |
| Abhcáid | 58 mg in aghaidh an mheántoraidh |
Nóta an-tábhachtach: Cé gur féidir leat maignéisiam a ghlacadh mar fhorlíonadh, molann cothaitheoirí i gcónaí freastal ar do riachtanais trí bhia iomlán ar dtús. Ná tosaigh ag glacadh aon fhorlíonta gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
Cé a d'fhéadfadh tástáil mhaignéisiam a bheith ag teastáil uathu?
Is féidir le riochtaí sláinte áirithe luaineacht a chur i do leibhéil maignéisiam. Má tá aon cheann de na riochtaí seo a leanas ort, féadfaidh do dhochtúir tástáil maignéisiam a ordú chun do leibhéil a mhonatóiriú:
- Galar ainsealach duáin
- Diaibéiteas neamhrialaithe
- Neamhord úsáide alcóil
- Siondróimí mal-ionsúcháin
- Míchothú
- Buinneach ainsealach
- Leibhéil ísle potaisiam nó cailciam san fhuil
Ina theannta sin, is féidir le cógais áirithe a bheith ina gcúis le do leibhéil maignéisiam ardú nó titim, lena n-áirítear diuretics, roinnt antaibheathach, coscairí caidéil prótóin, aspirín, agus litiam.
Cad is brí le Leibhéil Arda nó Íseal?
Feidhmíonn do chorp ar a mhéid is féidir nuair a bhíonn leibhéil mhaignéisiam cothrom - ní ró-íseal agus ní ró-ard.
Maignéisiam Íseal (Hipimagnéiséime)
Is easnamh maignéisiam é seo, rud a chiallaíonn go bhfuil do leibhéil níos ísle ná mar is gnách. Cé nach bhfuil sé an-choitianta, is féidir le heasnamh comharthaí ar nós:
- Crith
- Spasmaí agus crampaí matáin
- Numbness nó griofadach sna lámha agus sna cosa
- Gluaiseachtaí súl neamhghnácha (níostagmas)
- Tuirse agus laige leanúnach
I gcásanna tromchúiseacha easnaimh , is féidir deacrachtaí tromchúiseacha cosúil le taomanna, mearbhall, agus rithimí croí neamhrialta (arrhythmia) a tharlú.
Ard-Maignéisiam (Hipirmhaignéiséime)
Is riocht an-annamh é seo ina mbíonn leibhéil mhaignéisiam sa chorp i bhfad ró-ard. Feictear é den chuid is mó i measc daoine a bhfuil galar duáin orthu. Tá an riosca níos airde do dhaoine scothaosta a bhfuil fadhbanna duáin acu a úsáideann cógais ina bhfuil maignéisiam go seasta (m.sh., antaicídí). D’fhéadfadh na hairíonna seo a leanas a bheith i gceist:
- Hipirtheannas (brú fola íseal)
- Arrhythmias croí
- Mearbhall
- Laige ghinearálta agus táimhe
Cineálacha Tástálacha Maignéisiam
Tá roinnt bealaí ag do dhochtúir chun do leibhéil maignéisiam a sheiceáil:
Tástáil Fola Maignéisiam Serum
Seo an tástáil is coitianta. Tógtar sampla fola ó fhéith i do lámh, agus déantar an leibhéal maignéisiam a thomhas. De ghnáth, ba chóir go mbeadh leibhéal maignéisiam fola duine fásta sláintiúil idir 1.7 agus 2.2 mg/dL.
Tástáil Fual Maignéisiam
Tomhaiseann sé seo méid an mhaignéisiam i do fhual. Murab ionann agus anailís fhual rialta, is gnách go mbíonn bailiú fual 24 uair an chloig ag teastáil chuige seo toisc gur féidir le d’iontógáil aiste bia luainiú a chur ar na leibhéil i rith an lae.
Tástáil Maignéisiam Cealla Fola Dearga
Tomhaiseann sé seo an maignéisiam atá i do chealla fola dearga. Is féidir leis an tástáil seo a bheith níos íogaire uaireanta ná tástáil fola chaighdeánach chun easnamh a bhrath.
Déanfaidh do dhochtúir cinneadh faoin tástáil is oiriúnaí bunaithe ar do chuid comharthaí sonracha agus ar do stair leighis.Seachain féindhiagnóisiú; má tá aon chomharthaí imní ort, tabhair cuairt ar do sholáthraí cúram sláinte áitiúil nó ar an roinn éigeandála le haghaidh meastóireachta gairmiúla.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is mianra riachtanach é maignéisiam atá riachtanach le haghaidh táirgeadh fuinnimh, sintéis próitéine, feidhm matáin, agus cnámha sláintiúla agus rithim croí a chothabháil.
- Soláthraíonn aiste bia cothrom atá saibhir i nglasraí duilleacha, cnónna, síolta agus gráin iomlána dóthain maignéisiam do fhormhór na ndaoine.
- D’fhéadfadh comharthaí leanúnacha cosúil le crampaí matáin, tuirse throm, nó mearbhall a bheith nasctha le míchothromaíochtaí maignéisiam.
- Má bhíonn comharthaí sonracha ort, nó má bhíonn riochtaí cosúil le galar duáin nó diaibéiteas ort, féadfaidh do dhochtúir do leibhéil maignéisiam a thástáil.
- Níos tábhachtaí fós: Ná glac maignéisiam ná aon fhorlíonadh cothaitheach eile gan treoir leighis.
Maignéisiam, Tástáil Maignéisiam, tástáil fola, easnamh maignéisiam, Hipeamaignéiséime, Hipearamaignéiséime, sláinte, Nirogi Lanka
