An mbíonn tú tuirseach, pianmhar agus leisciúil go minic? B’fhéidir go gceapfá nach bhfuil ann ach comhartha tuirse. Mar sin féin, uaireanta d’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar easnamh i gcothaitheach tábhachtach a theastaíonn ó do chorp. Inniu, beimid ag caint faoi rud atá riachtanach dár gcorp, ach ní labhraímid faoi go leor, agus is rud beag ach luachmhar é sin a dhéanann jab mór. Is é sin maignéisiam .
Cad is maignéisiam ann? Cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach dúinn?
Go simplí, is mianra riachtanach dár gcorp é maignéisiam. Díreach mar a bhíonn ola innill ag teastáil ó charr le go n-oibreoidh sé, cuidíonn maignéisiam le breis is 300 próiseas ceimiceach inár gcorp a choinneáil ag rith go réidh. Smaoinigh ar an méid oibre is féidir leis an rud beag seo a dhéanamh!
Ní féidir lenár gcorp maignéisiam a dhéanamh leo féin. Mar sin ní mór dúinn é a fháil ó bhia. Gan maignéisiam, ní oibreoidh na rudaí seo i gceart:
- Matáin agus néaróga: Teastaíonn maignéisiam ó do matáin chun feidhmiú i gceart, crapadh agus scíth a ligean. Tá sé riachtanach freisin chun teachtaireachtaí a sheoladh ar ais agus amach tríd an néarchóras .
- Sláinte an chroí : Cuidíonn maignéisiam leis an gcroí a choinneáil ag bualadh i rithim sheasta.
- Leibhéil siúcra fola : Cuidíonn maignéisiam le leibhéil siúcra fola a chothromú freisin.
- Cnámha agus hailt: Tá sé seo riachtanach freisin chun cnámha láidre a thógáil agus an cartlaig sna hailt a choinneáil sláintiúil.
- DNA agus Próitéin: Cuireann maignéisiam le foirmiú próitéiní inár gcorp agus DNA, ina bhfuil faisnéis ghéiniteach.
Ar an meán, bíonn thart ar 310 milleagram in aghaidh an lae ag teastáil ó bhean fásta, agus 350 milleagram má tá sí ag iompar clainne. Bíonn idir 400-420 milleagram in aghaidh an lae ag teastáil ó fhear fásta.
Mar sin, cad iad na bealaí is fearr chun maignéisiam a ghlacadh?
Is é an bealach is fearr agus is sábháilte chun é seo a fháil ná tríd ár n-aiste bia laethúil . Tá go leor cothaithigh eile i mbianna nádúrtha chomh maith le maignéisiam, mar sin tá na buntáistí don chorp níos mó fós.
Uaireanta, má tá easnamh maignéisiam ort, is féidir le dochtúirí forlíonta a fhorordú. Ach níor cheart duit é seo a dhéanamh ach amháin faoi chomhairle do dhochtúra . Is féidir go mbeadh sé contúirteach forlíonta a thógáil ó chógaslann leat féin.
Cad iad na bianna is saibhre i maignéisiam?
Ar ámharaí an tsaoil, níl sé deacair maignéisiam a fháil. Tá an cothaitheach seo flúirseach i mórán bianna timpeall orainn, agus i mbianna atá ar fáil go héasca sa siopa grósaera. Féachfaimid ar cad iad.
| Catagóir Bia | Samplaí |
|---|---|
| Luibheanna agus glasraí (Glasraí Duilleacha & Glasraí) | Spionáiste, cál, gotu kola, duilleoga moringa, okra, brocailí, agus prátaí bruite lena gcraicne. |
| Torthaí (Torthaí) | Torthaí cosúil le bananaí, avocados, tamarind, papaya, sméara dubha. |
| Cnónna agus síolta (Cnónna & Síolta) | Almóinní, cnónna caisiú, síolta pumpkin, síolta lus na gréine, síolta líon, síolta chia, cnónna talún agus im peanut. |
| Pischineálaigh agus gránaigh (Léagúim & Gránaigh) | Piseanna cíce, piseanna, pónairí soighe, pónairí glasa, lintilí, rís donn le bran, quinoa, coirce. |
| Éisc agus bianna déiríochta (Iasc & Déiríocht) | Iasc olúil cosúil le bradán agus ronnach, iógart, cáis agus bainne. |
Cad iad na buntáistí sláinte a bhaineann le maignéisiam?
Tugann go leor maignéisiam a fháil trí aiste bia sláintiúil go leor buntáistí sláinte duit.
- Cuidíonn sé le brú fola ard a rialú: Léirigh taighde go mbíonn sé níos fusa do dhaoine a itheann aiste bia atá saibhir i maignéisiam a mbrú fola a rialú . Mar sin féin, ní hionadú ar chógas le haghaidh brú fola ard é seo. Níl ann ach cuid de stíl mhaireachtála shláintiúil.
- Laghdú ar an mbaol galar croí agus stróc: Fuarthas amach go bhfuil baint ag dóthain maignéisiam a fháil mar aon le haiste chothrom le laghdú ar an mbaol galar croí agus stróc de bharr téachtán fola san inchinn.
- Diaibéiteas (Diaibéiteas Cineál 2): Bíonn riosca níos ísle ann go bhforbróidh daoine a itheann aiste bia atá saibhir i maignéisiam diaibéiteas cineál 2. Mar sin féin, níor cheart ach do dhochtúir cinneadh a dhéanamh an gcaithfidh duine a bhfuil diaibéiteas air cheana féin forlíonadh maignéisiam a ghlacadh chun a siúcra fola a rialú.
- Míográn agus Asma: D’fhéadfadh maignéisiam cabhrú le roinnt daoine atá ag fulaingt ó mhíográn agus asma. Mar sin féin, déantar é seo a chóireáil le maignéisiam a thugtar go hinmheánach (IV) in ospidéal faoi mhaoirseacht leighis. Is deacair a bheith ag súil leis an oiread sin éifeacht ón méid a ithetar trí bhia.
Cad a tharlaíonn má ardaíonn leibhéil maignéisiam? An bhfuil aon rioscaí ann?
Is fadhb í seo do go leor daoine freisin. Is é an dea-scéal ná nach mbíonn barraíocht maignéisiam ó bhia ina fadhb de ghnáth i nduine sláintiúil. Mar go scagann ár ndá duán cliste barraíocht maignéisiam ón gcorp agus go n-eisfhearann siad é san fhual.
Mar sin féin, tosaíonn an fhadhb nuair a thosaíonn tú ag úsáid forlíonta maignéisiam gan dul i gcomhairle le dochtúir. Is sampla maith é seo de cé chomh contúirteach is féidir é an iomarca de rud éigin a ghlacadh.
Is féidir le ró-chuid forlíonta maignéisiam rudaí mar seo a chur faoi deara:
- Buinneach
- Masmas
- Pian agus crampaí bhoilg
Má ghlactar i ndáileoga an-ard é, is féidir leis coinníollacha an-chontúirteacha a chur faoi deara amhail buille croí neamhrialta, brú fola an-íseal, agus fiú taom croí.
Ba chóir do na daoine seo a bheith thar a bheith cúramach agus forlíonta maignéisiam á nglacadh acu.
Ba chóir do dhaoine a bhfuil riochtaí leighis áirithe orthu forlíonta maignéisiam a sheachaint mar go mbíonn deacracht ag a gcorp maignéisiam breise a dhíchur.
- Teip duáin
- Roinnt galair croí (e.g. bloc croí)
- Galair néarmhatánacha amhail myasthenia gravis
- Bac bputóg
Dá bhrí sin, má tá aon riocht míochaine ort,Ná glac aon fhorlíonta gan dul i gcomhairle le do dhochtúir. Chomh maith leis sin, is féidir le roinnt cógas (amhail roinnt cógas oistéapóróise agus roinnt antaibheathach) ionsú maignéisiam an choirp a laghdú. Má tá tú ag glacadh aon chógas go fadtéarmach, labhair le do dhochtúir faoi sin chomh maith.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is mianra riachtanach é maignéisiam le haghaidh feidhmiú sláintiúil ár matáin, néaróg, croí agus cnámha.
- Is é an bealach is fearr agus is sábháilte chun é seo a fháil ná ó bhianna nádúrtha cosúil le glasraí, cnónna agus gránaigh.
- Ná húsáid maignéisiam ná aon fhorlíonadh eile riamh gan comhairle leighis. Is féidir leis fo-iarsmaí contúirteacha gan choinne a chur faoi deara.
- Má tá aon imní ort faoi do leibhéil maignéisiam, nó má tá comharthaí ort amhail tuirse leanúnach nó crampaí matáin, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis