Mar dhuine fásta atá ina chónaí le ADHD, nó Neamhord Easnaimh Airis agus Hipirghníomhaíochta, b’fhéidir go mbeadh na luascáin giúmar seo ort. Nóiméad amháin, b’fhéidir go mbraithfeá thar a bheith sásta, agus an nóiméad dár gcionn b’fhéidir go mbraithfeá thar a bheith brónach nó dúlagarach gan aon chúis shoiléir. Is é seo a thugtar ‘luascáin giúmar’ air go coitianta. Is féidir gur eispéireas an-strusmhar é seo. Ach ná bíodh imní ort, tá rudaí ann is féidir linn a dhéanamh chun é seo a bhainistiú. Labhraimis faoi.
Ní rud amháin atá i gceist le cleachtadh!
Nuair a deir tú "aclaíocht," b'fhéidir go gceapfá go bhfuil sé leadránach. Ach i ndáiríre is rud é a chabhróidh leat mothú níos sona agus níos socra. Cibé an maith leat siúl, rith nó snámh, má chuireann tú 20 nóiméad ar leataobh sa lá le haghaidh aclaíochta, laghdóidh sé do strus agus cuirfidh sé feabhas ort. Tabharfaidh sé níos mó spreagtha duit freisin chun oibriú i rith an lae.
Más maith leat ióga, tá sin iontach freisin. Fuarthas amach go gcabhraíonn ióga agus machnamh le strus a mhaolú agus comharthaí ADHD a bhainistiú.
Scríobh síos cad a bhraitheann tú.
Seans go mbraitheann sé seo beagáinín aisteach, ach is modh an-úsáideach é. Scríobh síos do chuid mothúchán i ndialann bheag gach lá. An bhfuil tú sásta inniu? An bhfuil tú brónach? An bhfuil tú feargach? An bhfuil imní ort? Nuair a scríobhann tú rudaí mar seo, tar éis tamaill beidh tú in ann patrún a aithint i do chuid mothúchán .
Go simplí, cabhraíonn sé leat tuiscint a fháil ar na rudaí a spreagann do luascáin giúmar. Mar shampla, má bhraitheann tú strus gach tráthnóna nuair a labhraíonn tú le duine, má scríobhann tú síos é i do dhialann, cabhróidh sé leat an patrún a aithint. Ansin is féidir leat cásanna comhchosúla a sheachaint nó ullmhú dóibh sa todhchaí. Is nós iontach é seo don tsláinte mheabhrach.
Smaoinímis beagán ar a bhfuil á ithe agus á n-ól againn, ceart go leor?
Tá eolaithe ag déanamh staidéir ar éifeachtaí siúcra, milseoirí saorga, agus dathanna ar ADHD le blianta. Ach ní bhfuair siad nasc díreach . Ach ní chiallaíonn sin nach bhfuil tábhacht leis an méid a itheann tú. Tá aiste bia maith, cothaitheach riachtanach do intinn agus do chorp sláintiúil.
| Rannóg Cothaithe | Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach? |
|---|---|
| Aigéid shailleacha óimige-3 (Tá iasc cosúil le bradán, tuinnín/bradán ann) | Tá siad seo an-tábhachtach do fheidhmiú na hinchinne. Cuidíonn siad le tarchur ceart ceimiceán ar a dtugtar dopamine agus serotonin, rud a chruthaíonn sonas agus suaimhneas. |
| Vitimín B (B2, B6, B9) | Fuarthas amach go bhfuil easnamh sna vitimíní seo ag daoine áirithe a bhfuil ADHD orthu. Is féidir le heasnamh vitimín B6 dúlagar agus mearbhall a bheith mar thoradh air. Tá vitimín B9 (fólat) riachtanach d'fhorbairt na hinchinne. |
| Rudaí le teorainn a chur leo | Is féidir le halcól agus caitheamh tobac leibhéil vitimín B an choirp a ídiú. Tá caiféin i gcaife agus tae, mar sin is féidir le barraíocht díobh a bheith ina gcúis imní agus suaimhneas. Dá bhrí sin, is fearr iad a ól go measartha. |
Cé chomh luachmhar is atá codladh maith oíche?
Is féidir le codladh a bheith ina dhúshlán uaireanta do dhuine a bhfuil ADHD air. Ar laethanta a bhíonn tú an-ard, b’fhéidir go mbraithfeá nach bhfuil codladh de dhíth ort. Ar laethanta a bhíonn tú an-íseal, b’fhéidir go mbeadh deacracht agat titim i do chodladh. Chomh maith leis sin, is féidir le roinnt cógas le haghaidh ADHD cur isteach ar chodladh.
Cibé cúis atá leis, is féidir le easpa codlata do ghiúmar a dhéanamh níos measa . Nuair nach bhfaigheann tú dóthain codlata, is féidir leat a bheith greannaithe agus cantalach . Mar sin déan iarracht dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Déan cuid de do ghnáthamh de.
Chomh maith leis sin, má bhíonn tú ag srannadh agus má bhraitheann tú go bhfuil tú ag tachtadh i do chodladh (Apnea Codlata), bí cinnte labhairt le dochtúir faoi sin chomh maith, mar is féidir leis na hairíonna sin a bheith cosúil le ADHD uaireanta.
An buntáiste a bhaineann le plean beag a dhéanamh don lá
Is féidir le gnáthamh céanna a leanúint an lá ar fad comharthaí ADHD a chur faoi deara, go háirithe maidir le luascáin giúmar a rialú. Tugann sé seo ord agus smacht do do shaol. Is féidir le rudaí beaga cosúil le d’eochracha a choinneáil san áit chéanna gach lá, éirí ag an am céanna gach lá, agus tascanna a scríobh síos ar fhéilire difríocht mhór a dhéanamh.
Tar amach agus féach.
Fuarthas amach go laghdaíonn am a chaitheamh i dtimpeallacht ghlas, nádúrtha comharthaí ADHD. B’fhéidir gurb é an chúis atá leis seo ná go gceadaíonn dul amach duit siúl agus aclaíocht a fháil. Chomh maith leis sin, is féidir le breathnú ar thimpeallacht ghlas strus a laghdú agus cabhrú leat díriú.
Bain leas as do 'Hiperfócas'
Cé go mbíonn deacracht ag daoine le ADHD díriú ar rud amháin, uaireanta tarlaíonn a mhalairt. Is é sin le rá, bíonn siad in ann díriú go dochreidte ar rud a thaitníonn leo agus atá tábhachtach dóibh. Tugtar hipearfhócas air seo.
Faigh amach cad chuige a bhfuil do thallann. B’fhéidir gurb é matamaitic, ceol, nó innealtóireacht atá i gceist. Má dhéanann tú iarracht a bheith i do shaineolaí i réimse ina bhfuil tú go maith, cuirfidh sé borradh faoi do fhéinmheas . Cabhróidh sé leat mothú sonais a choinneáil.
Is leigheas é an aoibh gháire freisin!
Deirtear, "Is é an gáire an leigheas is fearr." Is fíor é. Is féidir le foghlaim conas an taobh greannmhar de do chás ADHD a fheiceáil a bheith ina chabhair mhór chun é a bhainistiú. Is féidir le gáire beag, fiú gáire mór, cabhrú le dul i ngleic leis na smaointe diúltacha i d'intinn. Chomh maith leis sin, má tá tú in ann gáire a dhéanamh faoi na rudaí beaga agus dearmad a dhéanamh orthu, stopfaidh tú ag déanamh imní agus ag freagairt an iomarca dóibh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gnách go mbíonn luascáin giúmar ag baint le ADHD, ach is féidir iad a bhainistiú.
- Faigh roinnt aclaíochta gach lá. Faigh dóthain codlata. Déan plean do do lá. Déanfaidh na rudaí simplí seo difríocht mhór.
- Tabhair aire do do aiste bia, go háirithe bianna atá saibhir in óimige-3 agus vitimín B.
- Scríobh faoi do chuid mothúchán i ndialann. Cabhróidh sé seo leat do phatrúin mhothúchánach a thuiscint.
- Mura gcabhraíonn aon cheann de na rudaí seo leat, nó má cheapann tú go bhfuil an riocht tromchúiseach, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh comhairle.Ní fadhb duitse amháin atá ann seo, agus tá sé an-tábhachtach cabhair a fháil chuige.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis