Cé mhéad meáchain ba chóir duit a chur ort féin le linn toirchis? (Méadú Meáchain le linn Toirchis) Faigh amach go díreach

Ceann de na hábhair imní is mó do gach bean atá ag súil le leanbh ná meáchan a fháil le linn toirchis. Feiceann daoine áirithe é seo mar am chun dul i mbun cibé rud is mian leo. Bíonn imní ar dhaoine eile faoi mheáchan a fháil le linn an ama seo, ag smaoineamh, "An gcaillfidh mé mo chruth?" Is cuma cén chaoi a smaoiníonn tú air, is é an rud is tábhachtaí ná meáchan sláintiúil a choinneáil duit féin agus do do leanbh.

Cé mhéad meáchain ba chóir dom a fháil le linn toirchis?

Braitheann an méid meáchain ba chóir duit a chur ort le linn toirchis ar dhá phríomhfhachtóir. Ceann amháin is ea do mheáchan sular tháinig tú torrach. An ceann eile is ea líon na leanaí atá i do bhroinn. Tá tomhas leighis ann a úsáidimid chuige seo. Tugtar Innéacs Mais Coirp (IMC) air. Go simplí, is tomhas é ar cibé an bhfuil meáchan sláintiúil agat do d’airde.

Nuair a bheidh do BMI ar eolas agat, is féidir linn tuairim gharbh a thabhairt duit faoin méid meáchain is gá duit a chur ort. Go ginearálta, moltar do dhaoine a bhfuil BMI níos airde acu níos lú meáchain a chur ort roimh thoircheas, agus moltar do dhaoine a bhfuil BMI níos ísle acu níos mó meáchain a chur ort.

Samhlaigh go bhfuil leanbh i do bhroinn. Mar sin, seo an chaoi ar cheart duit meáchan a chur ort.

Má tá tú ag súil le cúpla go tobann, beidh ort beagán níos mó meáchain a chur ort.

Cathain ba chóir duit tosú ag meáchan a fháil?

Tá an-tábhacht ag baint leis an am a chaithfear meáchan a fháil le linn toirchis .

Den chuid is mó, ní chuirfidh tú mórán meáchain ort féin le linn an chéad ráithe . Sin mar ba chóir dó a bheith. Cé go bhfuil do leanbh ag fás go tapa, tá sé fós an-bheag agus níl mórán calraí breise ag teastáil uaidh. Ach uaireanta d’fhéadfá beagán meáchain a chur ort mar gheall ar ocras nó mar gheall ar uisce a choinneáil. D’fhéadfadh roinnt máithreacha meáchan a chailleadh fiú toisc nach féidir leo ithe mar gheall ar thinneas maidine.

Luasghéaraíonn fás do linbh tar éis an dara ráithe . Ón bpointe sin ar aghaidh, tá sé tábhachtach meáchan a chur ort de réir a chéile. Má tá do BMI 24.9 nó níos ísle, déan iarracht punt (thart ar 450 gram) a mheá in aghaidh na seachtaine, agus má tá do BMI níos airde, déan iarracht leathphunt (thart ar 225 gram) a mheá in aghaidh na seachtaine.

Cad a tharlaíonn má fhaigheann tú an iomarca meáchain nó má chailleann tú an iomarca meáchain?

Is ceist an-tábhachtach í seo.

Trí an meáchan a mholtar a choinneáil, is féidir leat an baol breithe roimh am a laghdú. Chomh maith leis sin, ní mhéadóidh ná ní laghdóidh meáchan an linbh an iomarca ag breith. Beidh meáchan sláintiúil ag an leanbh.

San fhadtréimhse, má chuireann máthair an iomarca meáchain ar fáil le linn toirchis, is mó an seans go mbeidh an leanbh murtallach agus go mbeidh brú fola ard air/uirthi amach anseo. Chomh maith leis sin, mura gcuireann an mháthair dóthain meáchain ar fáil, d’fhéadfadh meáchan breithe íseal a bheith ar an leanbh. Tá seans níos mó ann go bhforbróidh leanaí a bheirtear a bhfuil meáchan breithe chomh híseal sin acu galair ainsealacha ar nós galar croí agus diaibéiteas nuair a bhíonn siad ina ndaoine fásta.

Mar sin féin, ní fadhb mhór í má tá do mheáchan cileagram nó dhó os cionn an mhéid molta. Sin é an fáth gur thug dochtúirí raon. Mar sin éist i gcónaí le comhairle do dhochtúra . Má tá aon amhras ort, cuir ceist shoiléir ort.

Cé mhéad bia breise ba chóir dom a cheannach?

"Ó, caithfidh mé ithe do bheirt anois!" a cheapfá, ach ní hamhlaidh atá i ndáiríre.

• Ón dara ráithe ar aghaidh , ní bheidh uait ach 340 calraí breise in aghaidh an lae ná mar a itheann tú de ghnáth. Ní chiallaíonn sé sin pláta ríse eile; b'fhéidir rud éigin cosúil le gloine bainne cothaitheach agus píosa torthaí.
• Sa tríú ráithe , is ionann an méid seo agus thart ar 450 calraí breise .
• Má tá cúpla á bheith agat, beidh thart ar 440 calraí breise ag teastáil uait ón dara ráithe agus thart ar 500-600 calraí breise sa ráithe dheireanach.

Is é an rud is tábhachtaí ná aiste bia cothrom a ithe. Cuir bianna saibhir i snáithín cosúil le gráin iomlána, glasraí agus pischineálaigh san áireamh i do aiste bia. Cabhróidh siad seo leat mothú lán agus cosc ​​a chur ar mhéadú meáchain gan ghá. Ól neart uisce. Is féidir leis seo cabhrú le fadhbanna coitianta toirchis cosúil le constipation a chosc freisin.

Conas cravings a rialú?

Is tréimhse í an toircheas ina mbíonn tú ag iarraidh gach cineál rudaí. Tugtar "tartanna" air freisin. Ach ná bain leas as an deis seo chun andúil a fháil i "bhia dramhaíola" atá íseal i luach cothaitheach agus ard in ola agus siúcra.

Mar sin, nuair a bhíonn ocras ort, tá sé ceart go leor beagán de sin a ithe. Ach ná déan nós de. Ina áit sin, ith béilí beaga cothaitheacha i rith an lae sula mbíonn ocras ort. Ith rud éigin cosúil le huibhe bruite, iógart, nó slisne aráin gráin iomláin.

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach meáchan sláintiúil a choinneáil roimh thoircheas?

Is é an rud is fearr le déanamh ná meáchan sláintiúil a bhaint amach sula mbíonn tú ag iompar clainne . Ansin ní féidir leat an méid ceart meáchain a chur ort ach amháin le linn na naoi mí atá romhainn. Má bhíonn tú ag iompar clainne ag meáchan sláintiúil, tugtar an seans is fearr do do leanbh forbairt go maith. Is féidir leis deacrachtaí don mháthair a íoslaghdú freisin, amhail brú fola ard agus an gá le gearradh Cesarach.

Mura bhfuil tú ag iompar clainne cheana féin, ná bíodh scaoll ort. Ná téigh ar aiste bia ag an am seo. Tá sé an-díobhálach don leanbh. Ach má tá tú ag smaoineamh ar do chéad toircheas eile, déan pleanáil anois. Tar éis duit an leanbh a bheith agat, déan iarracht filleadh ar do sheanmheáchan nó meáchan sláintiúil laistigh de bhliain. Is í an infheistíocht is mó is féidir leat a dhéanamh duit féin agus do do theaghlach.