Nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil tú ag súil le leanbh, ceann de na rudaí is coitianta a chloiseann tú sa bhaile, ó ghaolta agus ó chairde ná, "Anois caithfimid ithe ar son beirte." Cé gur rud an-ghrámhar é seo le rá, an bhfuil an scéal seo fíor? An gcaithfidh tú ithe ar son beirte i ndáiríre? An bhfuil tuiscint shoiléir agat ar an méid meáchain ba chóir duit a chur ort le linn toirchis ? Inniu, labhróimid faoi na ceisteanna seo a bhíonn ag go leor daoine.
Cé mhéad calraí breise atá uait i ndáiríre?
Go simplí, is miotas é an rá "ag ithe do bheirt". Níl aon ghá le do iontógáil bia a dhúbailt díreach toisc go bhfuil tú ag súil le leanbh. Ar an meán, ní theastaíonn ach 300 calraí breise ó bhean torrach in aghaidh an lae, sa bhreis ar na calraí a d'ith sí sular tháinig sí torrach. Cabhróidh an méid seo leat meáchan sláintiúil a bhaint amach.
Ach ní hionann an méid meáchain a chaithfidh tú a chur ort féin do gach duine. Braitheann sé ar mheáchan do choirp nuair a bhí tú torrach.
- Más gnáthmheáchan thú: Is gnách go gcuirfidh tú idir 25-35 punt (11-16 cileagram) ort féin le linn toirchis .
- Má tá tú faoi mheáchan: B’fhéidir go mbeadh ort idir 28-40 punt (13-18 cileagram) a chur ort féin.
- Má tá tú róthrom: B’fhéidir nach mbeidh ort ach idir 15-25 punt (7-11 cileagram) a chur ort féin.
Is fearr ceist a chur ar do dhochtúir faoin méid meáchain atá ceart duit.
De ghnáth, ba cheart duit a bheith ag súil le thart ar 2-4 phunt (1-2 kg) a chur ort féin le linn na chéad 3 mhí den toircheas, agus thart ar 1 phunt (0.5 kg) in aghaidh na seachtaine le linn an chuid eile den toircheas.
Samhlaigh go bhfuil tú ag súil le cúpla. Tá an meáchan a gheobhaidh tú an-tábhachtach do shláinte do leanaí. Ós rud é go mbíonn cúplaí á mbreith roimh am go minic, tá sé ríthábhachtach go mbeadh meáchan breithe maith acu. D’fhéadfadh go mbeadh thart ar 3,000-3,500 calraí in aghaidh an lae ag teastáil ó mháthair a bhfuil cúplaí aici. Ciallaíonn sé sin gur cheart di idir 35-45 punt (16-20 kg) a fháil.
Cá dtéann an meáchan méadaithe seo i ndáiríre?
Is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh, "A Mham, conas a chuireann tú an oiread sin meáchain ort?" Ní hamháin go gcruinníonn an meáchan seo mar shaill ar do chorp. Tá sé briste síos ina roinnt codanna. Feicfimid conas a tharlaíonn sé sin.
| Comhpháirt | Meáchan Tuairimiúil (Meáchan Tuairimiúil) |
|---|---|
| Meáchan an linbh | 8 bpunt (3.6 kg) |
| Broghais | 2-3 phunt (1-1.4 kg) |
| Sreabhán amniotach - an t-uisce timpeall an linbh | 2-3 phunt (1-1.4 kg) |
| Fíochán cíche | 2-3 phunt (1-1.4 kg) |
| Méadú ar an méid fola | 4 phunt (1.8 kg) |
| Taiscí saille atá riachtanach le haghaidh breithe linbh agus beathú cíche | 5-9 bpunt (2.3-4.1 kg) |
| Uterus méadaithe | 2-5 phunt (1-2.3 kg) |
| Bailiúchán | 25-35 lb (11-16 kg) |
An bhfuil sé go maith meáchan a chailleadh le linn toirchis?
Is ceist an-tábhachtach í seo. Go ginearálta, ní tráth maith é an toircheas chun meáchan a chailleadh ná chun aiste bia a ghlacadh. Mar sin féin, má tá tú an-róthrom nuair a bhíonn tú ag iompar clainne, d'fhéadfadh do dhochtúir comhairle a chur ort roinnt meáchain a chailleadh. Má tá tú ag déanamh seo, ba chóir duit é a dhéanamh.Ná déan iarracht riamh meáchan a chailleadh leat féin faoi mhaoirseacht iomlán dochtúra.
Conas an méid ceart meáchain a fháil?
Má chomhairligh do dhochtúir duit meáchan a chur ort, déan iarracht ar na rudaí seo:
- In ionad béile mór amháin a ithe in aghaidh an lae, ith cúig nó sé bhéile bheaga .
- Coinnigh sneaiceanna sláintiúla ar láimh ar féidir leat a ithe go tapa, amhail cnónna talún, rísíní, cáis agus brioscaí, torthaí triomaithe, agus iógart.
- Scaip im peanut ar arán, brioscaí, úlla, bananaí, srl. Tá thart ar 100 calraí agus 7 gram próitéine i spúnóg bhoird d'im peanut.
- Cuir beagán bainne púdraithe neamh-saille le do phrátaí brúite, uibheacha scrofa, agus arbhar te.
- Cuir roinnt rudaí cothaitheacha cosúil le him, mairgairín, cáis uachtair, anlann agus cáis le do bhéilí.
Cad a dhéanann tú má fhaigheann tú níos mó meáchain ná mar a bhí súil agat leis?
Má tá níos mó meáchain curtha suas agat ná mar a mholann do dhochtúir, labhair leis nó léi faoi. Is minic gurb é an t-am is fearr le meáchan a chailleadh ná tar éis duit do leanbh a bheith agat. Ach is féidir leat na rudaí seo a dhéanamh chun ráta an mheáchain a mhéadú a rialú:
- Seachain bia mear: Má itheann tú é, roghnaigh rudaí cosúil le ceapaire sicín gríoscáilte (gan anlann ná maonáis) agus sailéad le feistis íseal-saille in ionad bianna friochta. Seachain rudaí cosúil le sceallóga agus sicín aráin.
- Seachain bainne iomlán: Teastaíonn 4 riar déiríochta ar a laghad uait in aghaidh an lae. Mar sin féin, is féidir leat calraí agus saill a laghdú trí bhainne bearrtha nó bainne íseal-saille (1% nó 2%) a úsáid.
- Teorainn a chur le deochanna siúcrúla: Ní thugann deochanna boga, punch torthaí, agus púdair dheochanna saorga ach calraí folamh duit. Ól uisce agus sóid ina ionad.
- Laghdaigh an méid salainn a chuireann tú leis agus tú ag cócaireacht: Coinníonn an salann uisce sa chorp.
- Cuir teorainn le sneaiceanna siúcrúla agus ard-chalraí: Tá rudaí cosúil le fianáin, milseáin, donuts, cácaí agus sceallóga íseal i gcothú agus ard i calraí. Ina áit sin, ith rudaí cosúil le torthaí úra agus iógart íseal-saille.
- Cócaigh bia go sláintiúil: In ionad friochadh, bain úsáid as modhanna cosúil le bácáil, gríoscadh agus fiuchadh.
- Aclaíocht: De ghnáth bíonn cleachtaí simplí cosúil le siúl agus snámh sábháilte do mháthair torrach. Ach sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta, bí cinnte go n-iarrfaidh tú ar do dhochtúir cad atá ceart duitse.
Aon deis chun an dochtúir a fheiceáil
Tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir in aon cheann de na cásanna seo a leanas.
| Staid | Cén fáth go bhfuil sin tábhachtach? |
|---|---|
| Más mian leat an sprioc meáchain a fháil amach atá oiriúnach duit. | Ós rud é go bhfuil sprioc gach duine difriúil, tá sé tábhachtach an sprioc cheart a bheith ar eolas agat. |
| Má cheapann tú go bhfuil an iomarca meáchain á chur ort. | Is féidir deacrachtaí a chosc trí chomhairle a fháil go luath chun é a rialú. |
| Má chailleann tú meáchan sa dara nó sa tríú ráithe. | D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha ar fhadhb a théann i bhfeidhm ar fhorbairt an linbh. |
| Mura bhfuil tú in ann an oiread agus is mian leat a ithe mar gheall ar neamhord itheacháin. | Tá cúnamh míochaine riachtanach mar go mbíonn tionchar díreach aige ar chothú na máthar agus an linbh. |
| Má chuireann tú meáchan ort go han-tapa. | D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha ar riocht tromchúiseach a bhaineann le brú fola ard le linn toirchis, amhail preeclampsia. |
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Níl aon ghá le "ithe do bheirt" le linn toirchis. Níl uait ach 300 calraí breise sláintiúla in aghaidh an lae.
- Fiafraigh de do dhochtúir faoin méid meáchain atá ceart duit. Beidh sé éagsúil ag brath ar do riocht sláinte.
- Má thugann tú faoi deara aon mhéadú meáchain, labhair le do dhochtúir faoi. Ná déan cinntí leat féin choíche.
- Meáchan tobann, an-tapaD’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar riocht tromchúiseach, amhail réamh-éiclampsia. Má tharlaíonn sé seo, iarr comhairle leighis láithreach.
- Is iad aiste bia sláintiúil agus aclaíocht ceadaithe ag dochtúir na heochracha le haghaidh toirchis shláintiúil, shona.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis