I gcás fhormhór na ndaoine, is rud é pian gualainne a bhíonn acu uair amháin ar a laghad ina saol. Uaireanta, is féidir é a bheith mar thoradh ar mheáchain a ardú, spóirt a imirt, nó codladh mícheart. An chuid is mó den am, imeoidh an pian seo i gceann cúpla lá, ach uaireanta is féidir leis leanúint ar aghaidh. Ceann de na príomhchúiseanna leis an bpian gualainne leanúnach, cráite seo ná cuimilt i gceann de na matáin thábhachtacha i do ghualainn. Tugann muid cuimilt Subscapularis air seo go míochaine. Ná bíodh imní ort, d'fhéadfadh an t-ainm a bheith beagáinín aisteach, ach labhraímis faoi go simplí.
Cad é an Subscapularis seo?
Go simplí, is cosúil le hailt liathróide agus soicéid é d’alt gualainn. Tá ceithre matán ann a chabhraíonn leis an alt seo a choinneáil cobhsaí agus é a bhogadh i dtreonna difriúla. Tugtar an “ Rotator Cuff ” ar an ngrúpa matán seo.
Tá an subscapularis ar cheann de na ceithre matán sa rotator cuff. Le bheith beacht, is é an teannán láidir a cheanglaíonn é leis an gcnámh gualainne an ceann is minice a ghortaítear.
Is é a phríomhfheidhm do lámh a rothlú isteach (rothlú inmheánach). Smaoinigh ar cé chomh tábhachtach is atá an ghluaiseacht seo nuair a scríobann tú do dhroim, nuair a shroicheann tú do phóca cúil, nó nuair a chuireann tú léine ort. Mar sin, nuair a bhíonn an fo-scapularis damáiste, is féidir fiú na rudaí seo a dhéanamh a bheith pianmhar.
Conas a tharlaíonn an cuimilt seo agus an ndéantar diagnóis air?
Is féidir roinnt cúiseanna a bheith leis an gcineál seo cuimilte.
- Timpiste: Is féidir an ligament seo a stróiceadh le rud éigin cosúil le titim tobann nó buille crua don lámh nó don ghualainn.
- Damáiste le himeacht ama: Is féidir le daoine a imríonn spóirt a bhaineann le gluaiseacht athchleachtach (e.g. leadóg, snámh) nó iad siúd a oibríonn i bpoist a éilíonn ardú trom an ligament seo a chaitheamh síos agus a stróiceadh de réir a chéile le himeacht ama.
- Aosú : Is féidir an riocht seo tarlú freisin de réir mar a lagaíonn snáithíní an choirp de réir mar a théann muid in aois.
Is é an rud is tábhachtaí ná dul i gcomhairle le dochtúir nuair a bhíonn pian gualainn ort, seachas smaoineamh, "B'fhéidir nach bhfuil ann ach sprain."
Conas a aimsíonn tú é seo, a Dhochtúir?
Nuair a fheiceann tú dochtúir, cuirfidh siad ceist ort faoi do chuid comharthaí agus déanfaidh siad measúnú fisiceach. Bogfaidh siad do ghualainn i dtreonna difriúla chun a fháil amach an bhfuil pian ann, an bhfuil sé deacair bogadh, agus cá bhfuil an pian is déine. Uaireanta féadfaidh siad scanadh ultrafhuaime nó scanadh MRI a mholadh freisin chun a fháil amach go díreach cé chomh dian is atá an cuimilt.
Déantar na deora seo a aicmiú de réir a nádúir. Is deora páirteacha cuid acu , agus is féidir le cinn eile a bheith ina réabadh iomlán . Braitheann an chóireáil ar chineál an deora.
An turas chun téarnaimh: cleachtaí simplí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile
D’fhéadfadh scíth , cógas pian , fisiteiripe, nó i gcásanna tromchúiseacha áirithe, obráid a bheith i gceist le cóireáil don riocht seo. Cinnfidh do dhochtúir an chóireáil is fearr duit.
Is cuid an-tábhachtach de seo an teiripe fhisiciúil. Nuair a bheidh an pian gualainn maolaithe agus tú tar éis téarnamh go pointe áirithe (de ghnáth tar éis 4-6 seachtaine), is féidir leat tosú ag cleachtaí chun na matáin timpeall na gualainne a neartú agus raon gluaiseachta sa ghualainn a fháil ar ais.
Rabhadh: Níor cheart duit na cleachtaí seo a thosú ach amháin tar éis cead a fháil ó do dhochtúir nó ó fhisiteiripeoir. Má chuireann tú iallach ort féin aclaíocht a dhéanamh de bharr pian, is féidir leis an riocht a dhéanamh níos measa.
Seo roinnt cleachtaí simplí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile tar éis cead do dhochtúra a fháil.
| Cleachtadh | Conas a dhéanamh | Pointí tábhachtacha |
|---|---|---|
| Luascán | 1. Greamaigh ar bhord nó ar chathaoir le lámh amháin agus claon ar aghaidh beagán. 2. Lig don lámh faoi mhíchumas crochadh síos go saor. 3. Anois, luasc do chorp ar aghaidh agus ar gcúl, ó thaobh go taobh, agus lig do lámh luascadh ar ais agus ar aghaidh cosúil le luascadán. (Ní gá duit do lámh a luascadh, ba chóir go luascfadh do lámh go nádúrtha agus tú ag luascadh do choirp). 4. Déan 12-20 uair in aghaidh an taobh. | Maolóidh sé seo pian gualainn. Déan é faoi dhó sa lá. |
| Rothlú Inmheánach Éighníomhach | 1. Greimigh rud éigin ón gcúl, amhail láimhseáil scuaibe, bata, nó rópa fada. 2. Coinnigh ceann amháin den mhaide le do lámh faoi mhíchumas. Coinnigh an ceann eile le do lámh mhaith. 3. Anois tarraing an bata go cothrománach le do lámh mhaith. Ansin, tarraingeoidh an lámh faoi mhíchumas díreach feadh do dhroim. 4. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10-30 soicind, ansin fill ar ais go dtí an túsphointe. Déan arís 3-5 huaire. | Níor cheart go mbraithfeá aon phian géar. Níor cheart go mbraithfeá ach tarraingt bheag ar an taobh istigh de do ghualainn. |
| Rothlú Inmheánach (le banda) | 1. Ceangail banda friotaíochta a úsáidtear le haghaidh aclaíochta le cnap dorais nó cos boird ag leibhéal na coime. 2. Coinnigh an banda le do lámh faoi mhíchumas, lúb d’uillinn go 90 céim, agus lean é i gcoinne do choirp. 3. Gan do uillinn a bhogadh amach ó do chorp, tarraing an banda i dtreo do bholg. 4. Fill ar ais go mall ar an túsphointe. Déan arís 12-20 uair. | Neartóidh sé seo matáin na ngualainn. Tosaigh le banda éadrom ar dtús. |
| Fuadach Cothrománach Claonta | 1. Crawl suas ar leaba nó ar bhinse agus luigh síos, leis an lámh faoi mhíchumas ar an taobh. 2. Anois ardaigh do chuid arm díreach amach go dtí na taobhanna go dtí go mbeidh siad ag leibhéal do ghualainn. 3. Coinnigh ar feadh 1-3 soicind, ansin ísligh do chromáin. 4. Déan arís 12-20 uair. | Déan é gan meáchain ar dtús. Ina dhiaidh sin, is féidir leat é a dhéanamh agus buidéal uisce nó dumbbell éadrom i do lámh agat. |
Sábháilteacht ar dtús! Bí cinnte na rudaí seo a mheabhrú
Tá sé an-tábhachtach smaoineamh ar shábháilteacht agus na cleachtaí seo á ndéanamh agat. Is féidir leis an díobháil a bheith níos measa má dhéantar iad go mícheart.
- Foirm Cheart: Tá sé ríthábhachtach gach cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Mura bhfuil tú cinnte, cleachtaigh iad a dhéanamh os comhair scátháin. Nó fiafraigh de do theiripeoir fisiceach an bealach ceart chun iad a dhéanamh.
- Éist leis an bpian: Agus tú ag aclaíochtMá bhraitheann tú pian géar, stop de láithreach. Is gnách go mbraitheann tú beagán míchompord, cosúil le matán ag tarraingt. Ach níl pian go maith. Má bhraitheann tú pian, laghdaigh an meáchan nó laghdaigh an raon gluaiseachta beagán.
- Ná déan deifir: Tógann sé tamall le leigheas. Ná bí ag súil le torthaí thar oíche. Déan aclaíocht go rialta agus go córasach.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir: Má leanann an pian nó má théann sé in olcas tar éis duit na cleachtaí seo a thriail, ná cuir am amú agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach arís chun seo a phlé. B’fhéidir go mbeidh cóireáil dhifriúil ag teastáil uait.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cúis choitianta le pian gualainne ná stróiceadh teannán fo-scapularis. Mar sin ná déan neamhaird den phian gualainne.
- Ná déan féindhiagnóisiú riamh. Téigh i gcomhairle le dochtúir cáilithe i gcónaí le haghaidh diagnóis chruinn.
- Níor cheart cleachtaí athshlánúcháin a thosú ach amháin tar éis comhairle agus ceadú dochtúra nó fisiteiripeora a fháil.
- Éist le do chorp agus tú ag aclaíocht. Stop láithreach má bhraitheann tú aon phian géar.
- Is iad foighne agus comhsheasmhacht an eochair chun téarnaimh. Ná bí ag súil le torthaí tapa.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis