Sa lá atá inniu ann, mar gheall ar ghnóthacht an tsaoil, strus meabhrach , agus galair éagsúla, táimid uile tuirseach. Uaireanta, fiú tar éis an leigheas atá forordaithe ag dochtúir a ghlacadh, mothaíonn sé nach laghdaíonn an pian inár gcorp agus an brú inár n-intinn, ceart? Ag amanna mar sin, táimid ag caint inniu faoi mhodh iontach a fhéadann cabhrú leat sa bhreis ar chóireáil leighis, a thugann faoiseamh dár gcorp agus dár n-intinn araon. Is é sin Teiripe Ióga .
Go simplí, cad is Teiripe Ióga ann?
Smaoinigh ar theiripe yoga mar chulaith saincheaptha. I rang yoga tipiciúil, déanann gach duine na cleachtaí céanna. Ach i dteiripe yoga, oibríonn teiripeoir cáilithe leat duine le duine chun plean yoga a chruthú is fearr a oireann do do chorp, d'intinn agus do spriocanna . Is próiseas é a chumhachtaíonn tú chun do shláinte a fheabhsú.
Go simplí, is teiripe coirp iomlán í a úsáideann uirlisí yoga chun freastal ar do riachtanais agus spriocanna fisiciúla, meabhracha agus mothúchánacha. Is tusa an príomhcharachtar.
Úsáidtear trí phríomhuirlis i dteiripe yoga:
- Staidí agus gluaiseachtaí fisiciúla (Asanas): Seo iad na staideanna coirp éagsúla a fheicimid nuair a labhraímid faoi yoga. Ach anseo, roghnaítear iad seo de réir na faidhbe atá agat i do chorp.
- Cleachtaí análaithe (Pranayama): Trí análú i gceart agus ár n-anáil a rialú, is féidir linn ár n-intinn a mhaolú agus pian sa chorp a laghdú.
- Machnamh agus Scíth a ligean (Dhyana): Cuidíonn na teicnící seo leat d’intinn a dhíriú ar sprioc amháin, strus a mhaolú agus fanacht suaimhneach.
Conas is féidir le teiripeoir yoga cabhrú leat?
Buailfidh teiripeoir yoga deimhnithe leat duine le duine agus cruthóidh siad plean yoga pearsantaithe, sábháilte duit. Le linn an phróisis seo, déanfaidh siad:
- Déanfaimid athbhreithniú ar do thaifid leighis agus labhróimid leat go críochnúil faoi do chuid fadhbanna sláinte.
- Is tusa a chinneann cé na gluaiseachtaí is sábháilte agus is dóichí a dhéanfaidh dochar do do chorp.
- Taispeánfar go soiléir duit conas staidiúir agus teicnící cearta a úsáid chun aon timpistí a sheachaint.
- Míníonn sé an tionchar a bhíonn ag gach staidiúir ar do chorp agus na buntáistí a bhaineann leis.
- Treoraíonn sé tú chun d’intinn a scíth a ligean agus strus a bhainistiú .
- Ag cabhrú leat do spriocanna folláine pearsanta a bhaint amach.
Is é an rud tábhachtach ná nach rud é teiripe ióga ar cheart duit stop a chur leis an gcóireáil leighis atá á tabhairt ag do dhochtúir duit. Bíonn sé i gcónaí mar bhreis ar an gcóireáil atá á tabhairt ag do dhochtúir duit, agus mar thacaíocht di.
Cad iad na coinníollacha is féidir a mhaolú le teiripe yoga?
Tá go leor buntáistí sláinte ag baint le teiripe yoga. Cé go bhfuil taighde fós ar siúl, tá fianaise ann cheana féin gur féidir léi faoiseamh a thabhairt do riochtaí mar seo.
| Fadhb / riocht leighis | Sochar/sochar a fuarthas |
|---|---|
| Pian fisiciúil | Cuidíonn sé le pian a laghdú agus a bhainistiú, amhail pianta coirp, pian droma agus pian comhpháirteach. |
| Galair an néarchórais | Tugann sé faoiseamh ó riochtaí ar nós Scléaróis Iolrach (MS), Fibromyalgia, Eipileipse, agus Stróc. |
| Airtríteas | Cabhraíonn sé le at agus pian sna hailt a laghdú. |
| Strus agus tinneas cinn | Laghdaíonn sé strus sa chorp agus san intinn agus tugann sé faoiseamh ó thinneas cinn go minic. |
| Meáchan a chailleadh | Tacaíonn sé leis an bpróiseas meáchain caillteanas sláintiúil. |
| Dúlagar agus Imní | Feabhsaíonn sé giúmar agus laghdaíonn sé comharthaí dúlagair agus imní. |
| Sos míostraithe | Faoiseamh a thabhairt do na míchompord fisiceach agus meabhrach a bhaineann le sos míostraithe. |
| Tráma tromchúiseach | Cuidíonn sé le hintinn na ndaoine a bhfuil tráma tromchúiseach orthu a mhaolú. |
Conas a reáchtáiltear seisiún teiripe yoga?
Roimh do chéad seisiún teiripe yoga, labhróidh do theiripeoir leat chun tuiscint níos fearr a fháil ar do chuid fadhbanna sláinte, stair leighis , agus na torthaí inmhianaithe. Ansin, cruthóidh siad plean atá sainiúil duitse, ag cur d’aois, do chumais fhisiciúla, agus do spriocanna san áireamh.
Tarlaíonn na rudaí seo a leanas le linn seisiúin:
Déanann tú gluaiseachtaí agus síneadh éagsúla a mhéadaíonn do neart, do sholúbthacht agus do chothromaíocht. Is minic a dhéantar iad seo agus tú i do shuí i gcathaoir nó i do shealbhú ar chathaoir in aice láimhe, á húsáid mar thaca. Mar sin is féidir fiú le duine atá lag go fisiciúil iad seo a dhéanamh. Seo roinnt samplaí:
- Staidiúir an Chait agus na Bó: Cleachtadh ina n-ardaíonn agus ina íslíonn tú do dhroim cosúil le cat. Agus tú ag análú isteach, íslíonn tú do dhroim agus tugann tú do bhrollach ar aghaidh. Agus tú ag análú amach, castann tú do dhroim agus féachann tú ar do bholg. Méadaíonn sé seo solúbthacht an dromlaigh agus ceartaíonn sé an staidiúir.
- Casadh Droma: Suigh i gcathaoir agus cas do chorp go mall ar dheis. Agus tú ag análú isteach, féach siar thar do ghualainn dheas. Ansin déan an rud céanna ar chlé. Cuidíonn sé seo leis an díleá agus neartaíonn sé matáin an bhoilg.
Agus na gluaiseachtaí seo á ndéanamh agat, múinfidh an teiripeoir teicnící éagsúla análaithe duit. Is féidir leis na cleachtaí análaithe seo cabhrú le do strus agus do phian a laghdú. Ag deireadh an tseisiúin, déanfaidh tú cleachtadh scíthe chun do chorp agus d’intinn a mhaolú go hiomlán.
Ansin, cruthóidh an teiripeoir plean aclaíochta simplí duit le déanamh sa bhaile. Trí an cleachtadh beag seo a dhéanamh gach lá, is féidir leat rath níos mó a bhaint amach ar do thuras folláine.
Cad é an difríocht idir rang yoga rialta agus seisiún teiripe yoga?
Meascán a bhíonn idir an dá rud seo ag go leor daoine. Chun é seo a thuiscint go soiléir, féach ar an tábla thíos.
| Gné | Rang ióga rialta | Teiripe Ióga |
|---|---|---|
| Príomhchuspóir | Aclaíocht choirp, solúbthacht agus neart a mhéadú. | Chun faoiseamh a fháil ó chomhartha nó ó fhadhb sláinte áirithe. |
| Modh | Mar ghrúpa, lean na staideanna a thaispeánann an teagascóir. | Plean atá curtha in oiriúint do riachtanais an duine aonair. |
| Aird | Ar theicnící cearta yoga. | Faoiseamh a thabhairt do chomharthaí, timpistí a chosc, agus folláine a chur chun cinn. |
| Oiliúint | Éilíonn teagascóirí yoga 200 uair an chloig oiliúna ar a laghad. | Éilíonn teiripeoirí yoga 1000 uair an chloig ar a laghad d’oiliúint fhairsing. |
An bhfuil riosca ann leis seo?
Tá na rioscaí a bhaineann le teiripe yoga an-bheag.Is é an chéad riail den yoga ná "ná déan dochar." Déanfaidh do theiripeoir cinnte go bhfuil gach staidiúir a dhéanann tú sábháilte agus laistigh de do chrios chompord. B'fhéidir go mbraithfeá síneadh domhain agus tú ag déanamh yoga, ach níor cheart duit pian a mhothú riamh. Má bhraitheann tú aon phian, stop láithreach agus inis do do theiripeoir.
Cá fhad a thógfaidh sé orm torthaí a fheiceáil?
Níl aon tréimhse ama cruinn ann don seo, mar athraíonn sé ó dhuine go duine. B’fhéidir go mbraithfeá faoiseamh mór i ndiaidh an chéad seisiúin, ach d’fhéadfadh sé roinnt seachtainí nó míonna a thógáil chun feabhsuithe a fheiceáil i rudaí cosúil le neart agus cothromaíocht.
Tá sé riachtanach labhairt le do dhochtúir!
Sula dtosaíonn tú ar theiripe yoga nó ar aon ghníomhaíocht choirp eile, bí cinnte labhairt le do dhochtúir lena chinntiú go bhfuil sé oiriúnach agus sábháilte duit. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach má tá riocht míochaine fadtéarmach ort (e.g., galar croí, brú fola ard, diaibéiteas).
Is féidir le do dhochtúir a insint duit cé na réimsí de do chorp ar gá duit díriú orthu is mó. Is féidir leat an fhaisnéis sin a roinnt le do theiripeoir yoga. Ansin is féidir leo plean níos fearr agus níos saincheaptha a chruthú duit. Chomh maith leis sin, má bhíonn pian leanúnach nó comharthaí nua ort agus tú ag déanamh yoga, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní rang yoga gnáth amháin atá i dTeiripe Ióga . Is modh cóireála pearsantaithe é atá oiriúnaithe go sonrach do do chuid imní sláinte.
- Tugann sé seo faoiseamh ó go leor fadhbanna fisiciúla agus meabhracha amhail pian fisiciúil, strus meabhrach, dúlagar agus imní.
- Is modh an-sábháilte é teiripe ióga nuair a dhéantar é faoi threoir teiripeora cáilithe. Ní dócha go mbraithfidh tú aon phian.
- Ní ionadú ar do chúram leighis é teiripe ióga. Is rud é ba chóir a dhéanamh sa bhreis ar chóireáil do dhochtúra, agus mar thaca léi.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon chóras aclaíochta nua, go háirithe má tá riocht leighis ort.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis