An ndúirt do dhochtúir leat riamh go bhfuil do iontógáil siúcra beagáinín ar an teorainn, mar sin bí cúramach? Nó an mbraitheann tú níos tuirseach ná riamh agus an bhfuil beagán meáchain curtha ort? D’fhéadfadh friotaíocht inslin , nó riocht ar a dtugtar “Friotaíocht Inslin ” a bheith mar phríomhchúis leis na rudaí seo. Ach ná bíodh imní ort, is rud é seo is féidir a rialú go hiomlán má thuigeann tú i gceart é agus má dhéanann tú roinnt athruithe ar d’aiste bia.
Go simplí, cad is friotaíocht inslin ann?
Smaoinigh ar na cealla inár gcorp mar thithe beaga. Teastaíonn fuinneamh ó na tithe seo le go n-oibreoidh siad. Tagann an fuinneamh seo ón siúcra, nó glúcós, a itheann muid, go háirithe ó charbaihiodráití . Ach ní féidir leis an glúcós seo dul díreach isteach sna tithe ar a dtugtar cealla. Teastaíonn eochair uaidh chun an doras a oscailt. Is é an hormón inslin an eochair sin. Déanann ár briseán é seo.
Mar sin, nuair a shroicheann an eochair ar a dtugtar inslin agus nuair a luíonn sí i ndoras (gabhdóir) na cille, osclaítear an doras agus tagann glúcós isteach agus déantar é a thiontú ina fhuinneamh.
Ach i gcás 'Friotaíocht Inslin', seo an rud a tharlaíonn. Éiríonn na heochracha ar dhoirse na dtithe sin ar a dtugtar cealla meirgeach. Is é sin le rá, fiú má thagann an eochair ar a dtugtar inslin, ní féidir léi an doras a oscailt i gceart. Mar sin, ní féidir le glúcós dul isteach sna cealla, agus tosaíonn sé ag carnadh san fhuil. Is é seo an fáth go bhfanann leibhéal siúcra fola ard. Seo a thugaimid 'Réamh-diaibéiteas' agus 'Diaibéiteas Cineál 2' air.
Ciallaíonn sé seo, cé go ndéanann do chorp inslin, nach féidir leis é a úsáid i gceart. Ach is é an dea-scéal ná má ullmhaímid ár mbia i gceart, gur féidir linn an 'meirg' seo a bhaint agus ár gcealla a chur ag freagairt go maith don inslin arís.
Mar sin, cad iad na rudaí is fearr ba chóir dúinn a chur ar ár bplátaí?
Ní theastaíonn aon chomhábhair speisialta chuige seo. Is rudaí iad seo atá againn inár gcistin agus is féidir linn a fháil go héasca. Feicfimid cad iad seo.
| Cineál bia | Cad atá go maith? / Pointí tábhachtacha |
|---|---|
| Glasraí | Ag tosú inniu, líon leath do phláta le glasraí. Tá glasraí duilleacha dorcha glasa (spionáiste, cál, glasra coiléar), brocailí, cabáiste, pónairí, agus mealbhacán searbh iontach go háirithe. Tá siad seo íseal i calraí agus carbaihiodráití, ach lán de chothaithigh agus snáithín. Mar sin féin, ba chóir duit glasraí stáirseacha cosúil le prátaí, prátaí milse, cassava, agus arbhar a ithe go measartha. |
| Torthaí | Nuair a bhíonn fonn ort siúcra a ithe, ith torthaí ina ionad. Ach ós rud é go bhfuil siúcra nádúrtha i dtorthaí freisin, cuir teorainn leis go ceann amháin nó dhó in aghaidh an lae. Seachain torthaí stánaithe nó siúcrúla ar ndóigh. Is fearr torthaí úra. |
| Bianna Ard-Snáithín | Tá snáithín cosúil lenár gcara. Rialaíonn sé an ráta ag a gcuirtear siúcra leis an fhuil. Is féidir leat go leor snáithín a fháil ó rudaí cosúil le gráin iomlána cosúil le coirce, rís donn, ruán agus eorna, pischineálaigh cosúil le lintilí, piseanna cíce, piseanna agus pónairí mung, brocailí agus almóinní. |
| Próitéin Thrua | Tá próitéin riachtanach dár gcorp. Ach in ionad feola sailleacha (mairteoil, muiceoil, gabhar), roghnaigh próitéiní plandaí-bhunaithe cosúil le sicín gan chraiceann, iasc cosúil le bradán, ronnach agus scadán, gealáin uibhe, cáis íseal-saille, piseanna cíce, lintilí agus pónairí soighe. |
| Saillte Sláintiúla | In ionad saillte sáithithe neamhshláintiúla, bain úsáid as olaí sláintiúla cosúil le hola olóige, ola sesame, ola lus na gréine, avocado, almóinní, agus cnónna caisiú. Cuidíonn siad seo le friotaíocht inslin a laghdú. |
Cad iad na bianna agus na deochanna ba chóir a sheachaint nó a laghdú a oiread agus is féidir?
Tá sé tábhachtach na rudaí maithe a ithe, ach tá sé tábhachtach freisin fanacht amach ó na rudaí dona. Seo iad do 'naimhde'.
| Cad atá le laghdú | Samplaí agus cúis |
|---|---|
| Bianna Próiseáilte | Gach rud a thagann i bpacáistí, i gcannaí, agus i mboscaí. Brioscaí, cácaí, ispíní, núdail, agus rudaí mar sin. Tá siad seo lán de shiúcra, salann, agus droch-olaí i bhfolach. |
| Deochanna Siúcrúla | Níl i ndeochanna buidéil, i ndeochanna milse a dhíoltar mar dheochanna torthaí, agus i dtae oighir ach calraí folamha. Ardaíonn siad leibhéil siúcra fola go díreach. |
| Carbaihiodráití Scagtha | Arán bán, rís bán, bianna déanta as plúr aráin (cácaí, brioscaí, taosráin), agus gránaigh bhricfeasta íseal-shnáithín. Déantar iad seo a dhíleá go han-tapa agus cuireann siad siúcra leis an fhuil. |
| Saillte Neamhshláintiúla | Bianna friochta go domhain, mairgairín, agus bianna a bhfuil cion ard saille ainmhíoch iontu. Déanann siad seo friotaíocht inslin níos measa. |
| Alcól | Méadaíonn tomhaltas iomarcach alcóil, go háirithe san fhadtéarma, an baol friotaíochta inslin agus diaibéiteas. |
Conas is féidir linn an aiste bia seo a oiriúnú dár saol?
Nuair a fheiceann tú an liosta seo, b’fhéidir go smaoineofá, “Ó, ní féidir linn seo ar fad a dhéanamh ag an am céanna.” Is fíor sin. Ní réabhlóid thar oíche atá ann. Is rud é a rachaidh i dtaithí orainn de réir a chéile.
Ní aiste bia tuairteála é seo, is stíl mhaireachtála é!
Ní 'aiste bia tobann' é seo chun meáchan a chailleadh i gceann coicíse. Is nós maith é seo le cur i do shaol. Mar sin, tosaigh anois. B'fhéidir gur féidir leat líon na gcupán tae siúcrúil a ólann tú in aghaidh an lae a laghdú faoi cheann amháin. Nó, is féidir leat deochanna siúcrúla a thabhairt suas lá amháin sa tseachtain. Tosaigh le hathruithe beaga.
Ná caill béilí!
Ceapann daoine áirithe go gcuideoidh sé leat meáchan a chailleadh agus calraí a laghdú má dhéanann tú béilí a scipeáil. Is botún mór é sin. Má dhéanann tú amhlaidh, ardóidh agus titfidh do leibhéil siúcra fola agus inslin go géar. Méadóidh sé seo friotaíocht inslin tuilleadh. Dá bhrí sin, is fearr trí phríomhbhéile agus dhá shneaic shláintiúla a ithe eatarthu .
Tá an chainníocht chomh tábhachtach leis an gcáilíocht.
Cé go bhfuil sé tábhachtach líon iomlán na gcalraí atá á n-ithe agat a mheas, tá sé tábhachtach freisin a mheas cá as a bhfuil na calraí sin ag teacht. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh an líon céanna calraí i mbabhla ríse bán agus i mbabhla ríse donn. Mar sin féin, tá níos mó snáithín agus cothaithigh i ríse donn, rud a chiallaíonn go n-ardaíonn sé siúcra fola i bhfad níos moille. Mar sin roghnaigh an rogha ardchaighdeáin .
Má bhíonn deacracht agat an aiste bia seo a thuiscint agus má theastaíonn cabhair uait chun é a oiriúnú do do bhlas féin, labhair le do dhochtúir . Is féidir leis nó léi cabhrú leat plean béile a chruthú atá ceart duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is réamhtheachtaí do dhiaibéiteas friotaíocht inslin. Is é an infheistíocht is mó is féidir leat a dhéanamh i do shláinte amach anseo ná í a aithint agus a rialú go luath.
- Laghdaigh bianna próiseáilte, siúcra, deochanna milse, agus olaí neamhshláintiúla ó do shaol a oiread agus is féidir.
- Líon do phláta le glasraí ildaite, torthaí, gránaigh iomlána snáithíneacha, próitéin thrua (iasc, sicín), agus cnónna.
- Ní athrú thar oíche é seo. Ná bíodh scaoll ort, tóg dea-nósanna de réir a chéile. Nuair a bhíonn nós amháin rathúil, bog ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile.
- Má tá aon cheist nó imní ort faoi seo, labhair le do dhochtúir cinnte . Tá sé tábhachtach comhairle leighis a lorg sula ndéanann tú iarracht ar aon rud a fheiceann tú ar an idirlíon.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis