Ar mhaith leat meáchan sláintiúil a choinneáil? (Meáchan Sláintiúil) Labhraimis faoi seo!

Conas atá tú? Na laethanta seo, bíonn imní ar go leor daoine óga faoina meáchan agus fanacht sláintiúil, nach bhfuil? Uaireanta, b'fhéidir go smaoineofá, "Ó, is mór an rud é seo." Ach níl. Nuair a dhéanann tú cúpla rud beag i gceart, níl sé chomh deacair sin meáchan sláintiúil a choinneáil. Feicfimid conas é a dhéanamh.

Cad is meáchan sláintiúil ann? Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach?

Go simplí, is meáchan sláintiúil meáchan atá oiriúnach do d’airde, d’aois agus do chineál coirp agus a chabhraíonn leat fanacht sláintiúil agus saor ó ghalar. Tá sé deacair a rá go díreach cé mhéad atá ann i gcileagraim, mar athraíonn sé ó dhuine go duine. Ach mar threoir gharbh, is féidir le do dhochtúir nó d’oibrí sláinte teaghlaigh cabhrú leat do mheáchan sláintiúil a chinneadh.

Tá go leor buntáistí ag baint le meáchan sláintiúil a choinneáil. Is féidir leat fanacht fuinniúil i rith an lae, mothú níos lú tuirse, agus mothú níos spreagtha chun aon rud a dhéanamh. Cuidíonn sé freisin leat a chosaint ar ghalair áirithe a d'fhéadfadh tarlú de réir mar a théann tú in aois, amhail diaibéiteas , galar croí , agus brú fola ard .

Cad is féidir linn a dhéanamh chun meáchan sláintiúil a bhaint amach?

Tá dhá phríomhrud i gceist leis seo i ndáiríre:

1. Aclaíocht rialta.

2. Forbair nósanna itheacháin mhaithe.

Ceapann daoine áirithe go n-éilíonn an dá rud pleananna móra agus go leor oibre crua. Ach ní hamhlaidh atá. Is é an bealach is fearr ná athruithe beaga a dhéanamh ar ár ngnáthamh laethúil. Tá sé cosúil le scuabadh ár bhfiacla nuair a bhíomar ina bpáistí. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair ar dtús, ach éiríonn sé ina nós.

1. An féidir linn aclaíocht a dhéanamh? An rún atá ann chun aclaíocht a dhéanamh gach lá!

Ba chóir do dhuine óg cosúil leatsa aclaíocht a dhéanamh ar a laghad 60 nóiméad sa lá.Ní mór duit do chorp a chur ag gluaiseacht. Anseo, ciallaíonn “gníomhaíocht” aon rud a ghluaiseann do chorp gan fanacht in aon áit amháin an lá ar fad. Ní gá go mbeadh dul chuig an giomnáisiam gach lá i gceist, ná cleachtaí casta a dhéanamh. Is é an rud is tábhachtaí ná na cineálacha éagsúla aclaíochta a theastaíonn ó do chorp a fháil i rith na seachtaine, is iad sin aclaíocht aeróbach a mhéadaíonn do ráta croí , aclaíocht neartúcháin , agus aclaíocht solúbthachta .

Samhlaigh, tá go leor scoile, ranganna agus oibre agat an lá ar fad. Mar sin, tá sé deacair am a fháil le haghaidh aclaíochta ar feadh 60 nóiméad as a chéile, ceart? Tá réiteach maith ann air sin. Is féidir leat na 60 nóiméad seo a bhriseadh suas i "sosanna aclaíochta" gearra i rith an lae.

Díreach mar a itheann tú sneaiceanna beaga sula mbíonn ocras ort, is féidir leis na píosaí beaga aclaíochta seo do leibhéil fuinnimh a choinneáil ard i rith an lae.

Mar shampla:

• Éirigh thart ar 15 nóiméad níos luaithe ar maidin agus déan beagán ióga nó cleachtaí síneadh.
• Glac siúlóid bhríomhar 15 nóiméad nó rith ar scoil, ag an obair, nó le linn lóin.
• Nuair a thagann tú abhaile ón scoil, siúil nó rothaigh ar do rothar.
• Ina theannta sin, nuair a chuireann tú úsáid na staighrí i rith an lae, tréimhse spóirt ar scoil, agus siúl idir seomraí ranga le chéile, beidh 60 nóiméad críochnaithe agat sula mbeidh a fhios agat!

10 leid iontacha chun nós a dhéanamh den aclaíocht!

Seo 10 mbealach simplí ar féidir leat aclaíocht a dhéanamh mar chuid de do shaol:

1. Tosaigh inniu: Ná fan. Téigh amach agus tabhair siúlóid anois.

2. Glac na staighrí in ionad an ardaitheora: Bain úsáid as na staighrí aon uair is féidir. Is aclaíocht iontach í.

3. Siúil/rothaigh in ionad tiomáint: Siúil nó rothaigh chuig áiteanna in aice láimhe ar nós na scoile nó teach cara más féidir.

4. Páirceáil i bhfad uainn: Má tá tú ag tiomáint, páirceáil achar beag (in áit shábháilte) ón áit ar mhaith leat páirceáil agus siúil achar gearr.

5. Is aclaíocht í an obair tí freisin: Do sheomra a ghlanadh, do charr a ní, an clós a scuabadh – ní tascanna tí iad seo, is deiseanna iontacha iad chun aclaíocht a dhéanamh!

6. Laghdaigh an t-am a chaitheann tú os comhair scáileáin : Laghdaigh an méid ama a chaitheann tú ag breathnú ar an teilifís, ag úsáid do fhóin chliste, ríomhaire, nó ag imirt cluichí físeáin . (Má imríonn tú cluichí, roghnaigh cinn a bhaineann le gluaiseacht choirp.) Moltar gan níos mó ná 2 uair an chloig sa lá a chaitheamh ag breathnú ar scáileán, seachas obair scoile.

7. Damhsa!: Téigh go dtí do sheomra, cuir do cheol is fearr leat ar siúl, agus damhsa chomh fada agus is mian leat. Má dhéanann tú damhsa ar feadh uair an chloig,Is féidir leat níos mó ná 300 calraí a dhó!

8. Aimsigh rud éigin a thaitníonn leat: Smaoinigh ar an gcineál aclaíochta a thaitníonn leat. Bain triail as! Mura ndearna tú é cheana, tosaigh go mall. Má bhraitheann tú scanraithe faoi é a dhéanamh leat féin, tabhair cara leat fiú. Nuair a dhéanaimid rud a thaitníonn linn, mothaímid níos spreagtha chun leanúint air.

9. An mbíonn tú leamh den rud céanna a dhéanamh? Athraigh é: Más duine thú a bhíonn leamh den rud céanna go gasta, déan iarracht na cineálacha cleachtaí a dhéanann tú a athrú. Ar an mbealach sin, beidh sé nua gach lá.

10. Déan rud éigin a chuireann borradh faoi do chroí, a chuireann d’anáil níos tapúla, agus a chuireann allais ar do chorp: Cibé aclaíocht a dhéanann tú, bí cinnte go gcuirfidh tú gníomhaíocht san áireamh a chuireann borradh faoi do chroí beagán, a chuireann d’anáil beagán níos tapúla, agus a chuireann allais ar do chorp.

2. Conas nósanna itheacháin shláintiúla a fhorbairt?

Ní chiallaíonn ithe go maith go mbíonn tú ar aiste bia an t-am ar fad. Déanta na fírinne, tá sé léirithe i staidéir nach mbíonn aistí bia éifeachtach go minic. Uaireanta, is féidir leo dul i bhfeidhm ar dhaoine eile agus go gcríochnaíonn tú ag cur níos mó meáchain ort ná mar a bhí roimhe.

Ceann de na cúiseanna a dteipeann ar aistí bia ná go ndéanann siad bianna a chatagóiriú ina gcinn “mhaithe” agus “olca”. Ach is é fírinne an scéil go bhfuil gach rud ceart go leor i measarthacht . Chomh maith leis sin, is féidir le haistí bia sinn a fhágáil ag mothú díothachta agus folamh mar go n-insíonn siad dúinn bianna áirithe a “ghearradh amach” go hiomlán. Ní hamháin sin, ach is féidir le haistí bia cothaithigh thábhachtacha a theastaíonn ónár gcorp a bhaint dínn freisin.

Ba chóir do dhuine óg cosúil leatsa éagsúlacht bianna a ithe. Níl aon locht ar bhlas beag a ithe anois is arís. Sin é an fáth go mbíonn blas níos fearr ar phíosa seacláide nuair a itheann tú é anois is arís ná mar a bheadh ​​sé gach lá.

Is é an bealach is fearr chun meáchan sláintiúil a choinneáil (nó é a chailleadh más mian leat) ná roghanna bia sláintiúla a dhéanamh gach lá. Maidir le cuid againn, ciallaíonn sé sin an chaoi a smaoinímid faoi bhia a athrú. In ionad breathnú ar bhia go mothúchánach (mar shampla, mar luach saothair as éirí go maith i scrúdú, nó mar rud a itheann muid chun dul thar dhrochlá), is féidir linn foghlaim conas bia a fheiceáil mar rud praiticiúil a chuireann breosla ar ár gcorp.

10 leid chun nósanna itheacháin shláintiúla a ionchorprú i do shaol!

1. Uisce in ionad deochanna siúcrúla: Roghnaigh uisce, bainne íseal-saille, nó deochanna saor ó shiúcra in ionad deochanna boga siúcrúla, deochanna torthaí (le siúcra breise), agus deochanna spóirt .

2. Ar a laghad 5 riar torthaí agus glasraí in aghaidh an lae: Líonann an snáithín sna bianna seo do bholg, agus soláthraíonn siad na cothaithigh agus na blasanna a theastaíonn ó do chorp freisin, rud a fhágann go mbraitheann tú sásta.

3. Ith aiste bia cothrom ó ghrúpaí bia éagsúla:Roghnaigh réimse bianna ó gach ceann de na grúpaí bia: torthaí agus glasraí, gránaigh (go háirithe gránaigh iomlána), próitéin, agus déiríocht. Cuir gránaigh iomlána agus próitéin thrua san áireamh le torthaí/glasraí ag gach béile.

4. Má itheann tú bia mear, roghnaigh go ciallmhar: Roghnaigh borgaire beag, slisne aonair in ionad borgaire mór. Ith roinnt leitís in ionad sceallóga. Ith béilí gnáthmhéide – ná bí ag ithe bia rómhór ! Níos fearr fós, seachain bialanna bia mear a oiread agus is féidir.

5. Coinnigh sneaiceanna sláintiúla sa bhaile: Má tá roghanna sláintiúla agat i do chistin (e.g. cairéid, uibheacha, im peanut), is féidir leat sneaiceanna sláintiúil a dhéanamh in ionad an próca fianán a úsáid. (B’fhéidir go mbeadh ort do thuismitheoirí a chur ina luí orthu sneaiceanna sláintiúla a thabhairt leat fiú!)

6. Tabhair leat do shneaiceanna sláintiúla féin nuair a théann tú ar thuras: Ansin ní bheidh ort aon rud a cheannach ó mheaisín díola ná ó shiopa. In ionad brioscaí, sceallóga, agus bianna próiseáilte atá ard i saill agus calraí, tabhair bataí cairéad, píosa torthaí, nó meascán baile de thorthaí triomaithe agus cnónna leat.

7. Ná hith ach nuair a bhíonn ocras ort: Má bhraitheann tú gur mhaith leat ithe as leamh, is é d’intinn atá ag rá leat rud éigin eile a dhéanamh.

8. Ith bricfeasta sláintiúil gach maidin.

9. Ná hith agus tú ag breathnú ar an teilifís: Má dhéanann tú, is dócha go n-íosfaidh tú níos mó ná mar a cheapfá.

10. Bí aireach ar mhéid na gcodanna: Má tá an pláta bia mór, bain leath de agus sábháil é don am atá le teacht – nó roinn le cara é.

Aimsigh bealach a oibríonn duit!

Bain úsáid as do chruthaitheacht agus faigh bealaí chun aclaíocht agus ithe sláintiúil a ionchorprú i do shaol a oibríonn duitse. Táimid uile difriúil. Cé gur mhaith le do chara is fearr am a dhéanamh don giomnáisiam, b'fhéidir gur fearr leatsa siúlóid a dhéanamh le do mhadra. Nuair a bheidh a fhios agat cad atá ceart duitse, bíonn sé i bhfad níos éasca é a dhéanamh!

Na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

• Cabhraíonn meáchan sláintiúil leat fanacht sláintiúil, sona agus fuinniúil.
• Ní gá go mbeadh sé ina bhéile mór. Baineann sé le haclaíocht a dhéanamh go rialta agus nósanna itheacháin mhaithe a fhorbairt.Sin an rud is mó.
• Déan aclaíocht ar feadh 60 nóiméad sa lá. Mura féidir leat é a dhéanamh ar fad ag an am céanna, roinn é ina phíosaí beaga i rith an lae. Roghnaigh aclaíocht a thaitníonn leat agus a mbraitheann tú go maith faoi.
• Nuair a itheann tú, ná smaoinigh air mar "aiste bia". Ith aiste bia cothrom, éagsúil agus cothaitheach . Tá sé ceart go leor rud beag a bheith agat anois is arís.
• Tosaigh le hathruithe beaga. De réir a chéile, beidh na hathruithe sin ina nósanna i do shaol.

Caithfidh tú dul tríd an turas seo, cuimhnigh, níl tú i d'aonar. Má theastaíonn cabhair uait, ná bíodh eagla ort riamh dul i gcomhairle le dochtúir, le cothaitheoir, nó le duine fásta iontaofa.