Tá an chéim dheireanach agus is deacra de do thoircheas sroichte agat. De réir mar a fhásann do leanbh, is dócha go mbeidh tú ag mothú go leor pianta droma , at agus tuirse. Ag an bpointe seo, d'fhéadfadh fiú an focal "aclaíocht" tuirse a chur ort. Ach an raibh a fhios agat gur féidir le roinnt cleachtaí simplí, dea-roghnaithe le linn an ama seo an míchompord a bhraitheann tú a laghdú go mór? Mar sin féin, má bhíonn aon deacrachtaí agat le linn do thoirchis, is fearr cleachtaí áirithe a sheachaint. Labhróimid faoi seo go léir inniu.
Cad iad na cleachtaí is fearr agus is sábháilte le déanamh sna trí mhí dheireanacha?
Le linn na dtrí mhí dheireanacha de do thoircheas, ó 28 go 42 seachtain, tá roinnt cleachtaí ann atá sábháilte duit féin agus do do leanbh araon. Ach cuimhnigh, tá sé ríthábhachtach labhairt le do dhochtúir agus a cheadú a fháil sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Ióga agus Pilates
Is cleachtaí an-mhín iad seo nach gcuireann an iomarca brú ar an gcorp. Neartaíonn siad matáin do chroí agus urláir do pheilbhis. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo leat do chothromaíocht a choinneáil agus míchompord a laghdú, ach cuidíonn sé leat le breith linbh freisin.
Is féidir le cleachtadh yoga cabhrú leat codladh níos fearr, strus agus imní a laghdú, agus faoiseamh a thabhairt ó chomharthaí coitianta toirchis cosúil le pianta droma, tinneas cinn, giorra anála agus masmas.
Is fearr dul isteach i rang yoga atá deartha go sonrach do mhná torracha. Cuimhnigh neart uisce a ól le linn do chleachtadh agus sosanna a ghlacadh má bhraitheann tú tuirseach. Má rinne tú yoga cheana, fiafraigh de do dhochtúir an féidir leat iad seo a dhéanamh sa bhaile.
Ag siúl
Tá siúl bríomhar ar cheann de na cleachtaí is fearr agus is fusa is féidir leat a dhéanamh ag an am seo den bhliain. Go háirithe mura bhfuil tú cleachta le haclaíocht a dhéanamh roimhe seo, is dea-smaoineamh é tosú le siúl. Is cleachtadh cardashoithíoch simplí é nach gcuireann an iomarca brú ar do chuid hailt. Más féidir leat 30 nóiméad a chaitheamh sa lá, is fiú é.
Snámh
Má bhíonn tú san uisce, beidh do chorp níos éadroime agus níos suaimhní. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach le linn an ama seo den bhliain nuair a bhíonn do bholg ag fás. Is féidir le snámh i linn snámha nó aeróbaic uisce a dhéanamh a bheith ina bhealach iontach chun dea-chleachtadh a fháil do do chroí gan aon phian a chur ort.
Cleachtaí simplí is féidir a dhéanamh sa bhaile
Tá cleachtaí simplí ann freisin ar féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Mar shampla, is féidir squats, lunges, agus ardaitheoirí cos agus arm a dhéanamh le meáchain éadroma nó gan iad.
Is cleachtadh riachtanach iad cleachtaí Kegel le linn an ama seo. Neartaíonn siad matáin urláir do pheilbhis. Tar éis breithe, d'fhéadfadh sceitheadh fuail neamhdheonach a bheith ag roinnt ban agus iad ag casacht nó ag gáire. Is féidir le cleachtaí Kegel cabhrú leis seo a chosc. Go simplí, teannaíonn tú na matáin sa limistéar sin amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag stopadh le fual a dhéanamh, coinnigh iad ar feadh cúpla soicind, agus ansin scíth a ligean orthu.
Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Ach éist le do chorp. Is tús maith é tosú le 5 nóiméad sa lá. Cuir 5 nóiméad leis de réir a chéile go dtí go sroicheann tú 30 nóiméad.
Níl na cleachtaí seo oiriúnach don am seo den bhliain - rudaí le seachaint!
Is féidir le cineálacha áirithe aclaíochta a bheith contúirteach duit féin agus do do leanbh le linn an ama seo, mar sin seachain na rudaí seo ar ndóigh.
| Cineálacha aclaíochta le seachaint | Cúis |
|---|---|
| Ióga Te | Ní rud maith é róthéamh a dhéanamh le linn toirchis. Is féidir leis seo róthéamh gan ghá a chur ar do chorp agus deacrachtaí a chruthú. |
| Cleachtaí síneadh os cionn | Nuair a luíonn tú ar do thaobh, is féidir le d’útaras atá ag fás brú a chur ar shoitheach fola mór a iompraíonn fuil chuig do chroí. Is féidir leis seo meadhrán agus lagmheabhair a chur ort. |
| I seasamh san áit chéanna ar feadh i bhfad | Nuair a sheasann tú go socair gan mórán gluaiseachta, is féidir le fuil bailiú i do chosa agus i do throigh. Is féidir leis seo do bhrú fola a ísliú go tobann agus tú a chur i laige. |
| Spóirt Teagmhála | Seachain spóirt teagmhála cosúil le sacar agus eitpheil. Chomh maith leis sin, seachain gníomhaíochtaí a d'fhéadfadh titim a chur faoi deara, amhail sciáil, surfáil, nó marcaíocht capall. |
Cad iad na buntáistí a bhaineann le haclaíocht duit féin agus do do leanbh?
Tá go leor buntáistí ag baint le fanacht gníomhach le linn toirchis duit féin agus do do leanbh.
- Laghdaíonn pian droma .
- Tugann sé faoiseamh ón tuirse a bhraitheann go minic.
- Laghdaíonn sé constipation (gluaiseachtaí bputóg tirime).
- Laghdaíonn at sna géaga .
- Laghdaíonn sé an baol deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas toirchis , pre-eclampsia , agus an gá le gearradh Cesarach (C-alt) le linn toirchis.
- Feabhsaíonn sé sláinte croí tú féin agus do linbh.
- Cosnaíonn sé do chuid hailt.
- Méadaíonn sé scaipeadh fola chuig an gcraiceann agus cuidíonn sé leis an gcraiceann a choinneáil cuma lonrach .
Tabhair aird ar na hairíonna seo agus tú ag aclaíocht!
Is é an rud is tábhachtaí ná éisteacht le do chorp. Má bhraitheann tú aon míchompord le linn aclaíochta, stop láithreach agus glac scíth. Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort, ba chóir duit do chuid aclaíochta a laghdú nó stop a chur leis don lá.
- Má bhraitheann tú meadhrán
- Má bhuaileann an croí go han-tapa
- Má bhraitheann tú go bhfuil deacracht agat análú
- Má bhraitheann tú an-tuirseach
- Má tá pian i do dhroim nó i limistéar do pheilbhis agat
- Má bhraitheann tú ró-thuirseach le labhairt agus tú ag aclaíocht
Seachain aclaíocht a dhéanamh ar laethanta te nó tais. Má bhíonn crampaí boilg leanúnacha, craiceann tais, nó tart iomarcach ort, d’fhéadfadh stróc teasa nó ídiú teasa a bheith ort. Cuir glaoch ar do dhochtúir láithreach.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht le linn toirchis, labhair le do dhochtúir ar dtús agus faigh cead.
- Éist le do chorp. Má bhraitheann tú aon mhíchompord nó pian, stop ag aclaíocht láithreach agus scíth a ligean.
- Ól neart uisce le linn aclaíochta agus i rith an lae. Ná lig do do chorp a bheith díhiodráitithe.
- Seachain go hiomlán cleachtaí a bhaineann le codladh ar do dhroim, a mbíonn tionchar, titim agus róthéamh an choirp i gceist leo.
- Bí i gcónaí ar an eolas faoi chomharthaí rabhaidh amhail meadhrán, buille croí mear, agus deacracht análaithe. Má tá aon imní ort, cuir do dhochtúir ar an eolas láithreach.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment