An mbíonn pian droma ort an t-am ar fad? Bain triail as na 16 leigheas simplí seo!

"Ó, mo dhroim..." An cuimhin leat na hamanna nuair nach bhféadfá éirí as suí? Déanta na fírinne, bíonn go leor daoine inár dtír, beag beann ar aois, ag fulaingt ón bpian droma seo go rialta. I gcás cuid acu, níl ann ach pian éadrom a mhaireann, agus i gcás daoine eile, mothaíonn sé cosúil le pian tobann, dian. Tá sé chomh coitianta sin gurb é an dara cúis is coitianta é le dul chuig dochtúir. Ach is é an dea-scéal ná go bhfeabhsaíonn an pian droma seo laistigh de chúpla seachtain den chuid is mó den am. Mar sin inniu, labhraímis faoi roinnt rudaí simplí is féidir linn a dhéanamh chun an trioblóid seo a sheachaint.

Cén fáth a dtarlaíonn an pian droma seo?

Níl aon chúis amháin le pian droma. Uaireanta is féidir é a bheith mar thoradh ar thimpiste amhail sprain nó briste. Chomh maith leis sin, is féidir pian droma a bheith mar thoradh ar riochtaí amhail airtríteas, fibromyalgia, nó stenosis dromlaigh. Ach níos mó ná na rudaí seo go léir, is iad dhá phríomhchúiseanna a mbíonn pian droma ag go leor daoine ná rómheáchan coirp agus easpa aclaíochta .

Is é an chuid is fearr ná gur féidir an chuid is mó de na riochtaí pian droma seo a chóireáil gan obráid. Feicfimid conas is féidir linn an riocht seo a shárú trí athruithe beaga a dhéanamh inár saol laethúil.

Cosainimis ár ndroim le stíl mhaireachtála shláintiúil.

1. Is é an aclaíocht do chara is fearr.

Nuair a bhíonn do dhroim tinn, ceapann go leor daoine gur cheart dóibh scíth a ligean agus gan aon rud a dhéanamh. Tá lá nó dhó de scíth go breá, ach is féidir le níos mó ama ná sin an pian a dhéanamh níos measa. Déanta na fírinne, is féidir le gníomhaíocht choirp rialta cabhrú le dolúbthacht agus at sna matáin a laghdú. Fiafraigh de do dhochtúir nó de thraenálaí cáilithe faoi chleachtaí a chabhróidh le do dhroim a neartú. Is féidir le gníomhaíochtaí cosúil le yoga agus tai chi cabhrú leat dea-staidiúir a choinneáil agus do neart agus do chothromaíocht a mhéadú.

2. Bí cúramach faoi mheáchan do choirp.

Nuair a bhíonn meáchan breise á iompar agat, go háirithe i limistéar an bhoilg, athraíonn lár domhantarraingthe do choirp, rud a chuireann go leor brú ar do dhroim íochtarach. Má fhanann tú laistigh de 5 chileagram de do mheáchan idéalach , is féidir leis cabhrú go mór le pian droma a rialú.

3. Seachain tobac a chaitheamh.

Cuireann caitheamh tobac srian ar shreabhadh na fola a chothaíonn na dioscaí dromlaigh, atá suite idir na veirteabraí sa spine. Dá bhrí sin, tá baol níos airde ann go bhforbróidh daoine a chaitheann tobac pian droma.

4. Faigh codladh maith oíche

Má bhíonn pian droma ort go minic, labhair le do dhochtúir faoin suíomh codlata is fearr. De ghnáth bíonn roinnt dea-chleachtais ann.

Tá sé an-tábhachtach tocht maith a roghnú freisin. Is féidir le tochtaí atá ró-bhog agus ró-chrua pian droma a chur faoi deara. Dá bhrí sin, is fearr tocht a roghnú le déine mheánach-chrua .

Socraímis an giúmar agus an timpeallacht oibre.

5. Bí cúramach faoi staidiúir.

Tá bealach simplí ann le seiceáil an bhfuil do sheasamh ceart. Seas le do dhroim i gcoinne balla, agus do shála, do mhasa, do ghuaillí agus cúl do chinn ag teagmháil leis an mballa. Anois déan iarracht do lámh a chur idir cuar do dhroma íochtaraigh agus an balla. Ba chóir go mbeadh bearna bheag ann. Anois céim amach ón mballa agus seas go gnáth. Má tá d’sheasaimh roimhe seo athraithe, ceartaigh é.

6. Bain úsáid as an gcathaoir agus as an mbord i gceart

Is é an cathaoir is fearr chun pian droma a sheachaint ná ceann le cúltaca díreach nó tacaíocht íseal-dhroma. Agus tú i do shuí, coinnigh do ghlúine beagán níos airde ná do chromáin . Coinnigh suíochán na cathaoire ag uillinn de thart ar 110 céim. Bain úsáid as cúisín beag do do dhroim más gá.

Má oibríonn tú in oifig, ba chóir go mbeadh monatóir do ríomhaire thart ar 2-3 orlach os cionn leibhéal na súl . Cuireann clóscríobh leis an méarchlár ag leibhéal do chliabhraigh brú ar do lámha, do ghuaillí agus do chaol na láimhe. Is féidir leis seo pian droma a bheith mar thoradh air ní hamháin, ach fadhbanna fadtéarmacha cosúil le siondróm tollán carpal freisin. Más féidir, bain úsáid as tráidire méarchláir faoi do dheasc.

7. Bí cúramach agus tú ag úsáid do ríomhaire glúine agus do ghutháin.

Nuair a bhíonn tú ag obair le ríomhaire glúine ar do ghlúin ar feadh i bhfad, lúbtar do cheann síos. Cuireann sé seo brú ar na veirteabraí ceirbheacsacha agus is féidir leis tinneas cinn , pian muineál agus pian droma a chur faoi deara. Tarlaíonn an rud céanna nuair a chlóscríobhann tú ar do ghuthán. Mar sin, má bhíonn ort clóscríobh ar feadh i bhfad, coinnigh do dhroim díreach agus déan an obair sin ar ríomhaire .

Nósanna eile sa saol laethúil

• Conas a thógann tú rud trom: Nuair atá tú ag ardú rud éigin trom, ná lúbaigh ón gcoim síos. Samhlaigh go bhfuil tú ag ardú sorcóir gáis nó sac ríse. Lúb do ghlúine, teannaigh do matáin bhoilg, agus seas suas, ag coinneáil an ruda gar do do chorp . Tóg le do chosa, ní le do dhroim.
• Sála arda: Athraíonn siad seo lár do dhroim agus cuireann siad brú ar do dhroim. Caith bróga le sáil thart ar orlach más féidir.
• Éadaí agus sparán daingean: Is féidir le héadaí daingean atá ró-dhaingean, ró-scaoilte, nó ró-scaoilte pian droma a mhéadú. Chomh maith leis sin, is féidir le suí ar sparán mór a iompraíonn fir ina bpócaí cúil pian droma a chur faoi deara freisin. Má bhíonn tú i do shuí ar feadh i bhfad, mar shampla agus tú ag tiomáint, bain do sparán as do phóca.
• Mála láimhe agus mála oibre: Ba chóir go mbeadh strap an mhála leathan. Ná hiompair an meáchan ar aon ghualainn amháin, ach bain úsáid as ar bhealach a dháileann meáchan an mhála go cothrom ar an dá thaobh. Bain míreanna neamhriachtanacha as an mála agus laghdaigh an meáchan.
• Maidir le Braces Droma: Cé go bhfuil braces droma éagsúla ar fáil, níl mórán fianaise ann go dtugann siad faoiseamh ó phian droma ainsealach. Dá bhrí sin, ná húsáid iad seo gan chomhairle dochtúra.