An smaoiníonn tú uaireanta, “Ó mo Dhia, conas a bhainisteoidh mé seo ar fad?” Le hobair, obair tí, páistí, staidéir, agus míle rud eile, bíonn go leor uaireanta ann a bhraitheann do cheann go bhfuil sé ar tí pléascadh. Is é an mothú leanúnach brú agus brú seo a thugaimid ‘Strus’, nó teannas meabhrach , air. Cé gur gnách go mbeadh beagán de seo agat, má leanann sé ar aghaidh, is féidir tionchar mór a bheith aige ní hamháin ar d’intinn ach ar do shláinte choirp freisin. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach foghlaim conas é seo a rialú nó a bhainistiú. Feicfimid cad iad na rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh faoi.
1. Ní rud a dhéanann tú do do chorp amháin atá i gceist le haclaíocht!
Is bealach iontach é aclaíocht a dhéanamh chun do chorp agus d’intinn a scíth a ligean. Ní hamháin sin, ach is féidir le haclaíocht do ghiúmar a fheabhsú freisin. Mar sin féin, chun an leas is fearr a bhaint as, ní mór duit aclaíocht a dhéanamh go rialta .
Go ginearálta, is fearr 150 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht choirp mheasartha a dhéanamh in aghaidh na seachtaine, amhail siúl bríomhar. Nó is féidir leat aclaíocht níos bríomhaire a dhéanamh, amhail rith, ar feadh thart ar 75 nóiméad. Is é an rud is tábhachtaí ná spriocanna a shocrú is féidir leat a bhaint amach. Ansin is féidir leat leanúint ar aghaidh gan stad leath bealaigh. Cuimhnigh, is fearr i bhfad beagán aclaíochta a dhéanamh ná tada a dhéanamh.
2. Lig dúinn fáil réidh leis an righneas inár gcorp agus éirí níos éadroime.
Nuair a bhíonn tú strusmhar, teannaíonn matáin do choirp freisin. Smaoinigh, nuair a bhíonn tú strusmhar, bíonn do mhuineál agus do ghuaillí teann agus tinn, nach mbíonn? Is féidir leis na rudaí seo cabhrú leis an teannas seo a mhaolú agus do chorp a scíth a ligean:
- Síneadh : Sín beagán nuair a dhúisíonn tú ar maidin nó le linn na hoibre.
- Suathaireacht: Faigh suathaireacht más féidir.
- Folcadh in uisce te: Scíthíonn folctha in uisce te na matáin go mór.
- Codladh maith: Tá sé riachtanach 7-8 n-uaire an chloig codlata maith a fháil in aghaidh an lae.
3. Tóg anáil dhomhain le haghaidh faoisimh láithreach
Nuair a bhraitheann tú faoi bhrú, is féidir le suí go socair agus cúpla anáil dhomhain a thógáil faoiseamh láithreach a thabhairt. Beidh iontas ort cé chomh maith is féidir leat é seo a dhéanamh. Bain triail as na 5 chéim seo:
1. Suigh go compordach i gcathaoir, le do lámha ar do ghlúin agus do chosa ar an urlár. Nó is féidir leat luí síos ar leaba.
2. Dún do shúile.
3. Samhlaigh thú féin in áit is breá leat agus a chuireann suaimhneas ar d’intinn. D’fhéadfadh sé a bheith ina thrá álainn, ina pháirc mhór lán bláthanna, nó in aon rud eile.
4. Tóg anáil dhomhain, mall isteach, agus ansin scaoil amach go mall.
5. Déan é seo ar feadh 5 nó 10 nóiméad ag an am.
4. Bíonn tionchar mór ag an méid a itheann tú agus a ólann tú ar do shonas freisin.
Cabhróidh aiste bia cothrom cothaitheach leat mothú níos fearr ar an iomlán. Is féidir leis cabhrú leat do ghiúmar a bhainistiú freisin. Cuir neart glasraí, torthaí, pischineálaigh, gránaigh iomlána, agus próitéine, amhail iasc agus uibheacha , i do bhéilí. Thar aon rud eile, ná scipeáil béilí . Ní hamháin go bhfuil sé sin dona do do chorp, ach is féidir leis tú a dhéanamh níos lú sona agus strus a mhéadú freisin.
5. An ndéanfaimid luas an tsaoil a mhoilliú beagáinín?
Tá an saol chomh gnóthach agus chomh gasta na laethanta seo. Uaireanta ní mór dúinn ach moilliú agus scíth a ligean beagáinín. Féach ar do shaol agus faigh bealaí beaga chun é sin a dhéanamh. Mar shampla:
- Cuir d’uaireadóir ar aghaidh 5-10 nóiméad. Ligfidh sé seo duit teacht beagán níos luaithe ag do cheann scríbe. Sábhálfaidh sé seo strus an mhoill ort.
- Má tá tasc mór agat, roinn ina phíosaí níos lú é seachas iarracht a dhéanamh é a chríochnú go léir ag an am céanna. Samhlaigh go bhfuil 100 ríomhphost le seiceáil agat. In ionad iarracht a dhéanamh gach rud a sheiceáil, seiceáil na cinn is tábhachtaí amháin.
Trí luas an tsaoil a mhoilliú beagán, is féidir leat fáil réidh le brúnna neamhriachtanacha agus mothú níos suaimhní.
Bealaí eile chun strus a laghdú
Taispeánann an tábla thíos roinnt bealaí simplí agus éifeachtacha eile chun strus a laghdú. Déan iarracht iad seo a ionchorprú i do shaol laethúil.
| Modh | Cur síos |
|---|---|
| Glac Sos | Cuir roinnt ama ar leataobh gach lá chun d’intinn a scíth a ligean. Is féidir leat rudaí cosúil le machnamh, ióga, éisteacht le do cheol is fearr leat, nó am a chaitheamh sa nádúr. |
| Dul i mbun caitheamh aimsire | Cuir beagán ama ar leataobh gach lá chun rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh. Is leor fiú 15-20 nóiméad sa lá. Déan rud éigin cosúil le leabhar a léamh, garraíodóireacht a dhéanamh, nó líníocht. |
| Labhair faoi Fhadhbanna | Má bhraitheann tú imníoch, is féidir le labhairt faoi cabhrú le strus a laghdú. Labhair le cara iontaofa, le ball teaghlaigh, nó le do dhochtúir . |
| Bí Éasca Ort Féin | Ní féidir le duine ar bith gach rud a dhéanamh 100% i gceart. Agus ní féidir le duine ar bith gach rud sa saol a rialú. Mar sin, déan suas d’intinn go bhfuil tú ag déanamh do dhícheall. Is bealach iontach é aoibh gháire freisin chun strus a laghdú. |
| Aithin na cúiseanna (Deireadh a chur le spreagthóirí) | Faigh amach cad iad na cúiseanna is mó le strus i do shaol. An obair atá i gceist? An taisteal chuig an obair atá i gceist? Faigh amach agus, más féidir, cuir deireadh leis na cúiseanna sin i do shaol nó laghdaigh iad. |
Cumhacht na smaointeoireachta dearfaí
Nuair nach mbíonn aon duine agat le labhairt leis faoi do chuid mothúchán, is féidir leat labhairt leat féin. Déanaimid uile é. Ach chun strus a laghdú, ní mór na rudaí a deir tú leat féin a bheith dearfach .
Nuair a bhíonn tú strusmhar, tabhair aird ar na smaointe a thagann chun d’intinne. Má bhíonn tú ag tabhairt teachtaireachtaí diúltacha duit féin ar nós “Ní féidir liom é seo a dhéanamh,” athraigh iad go cinn dhearfacha ar nós “Is féidir liom é seo a dhéanamh” nó “Táim ag déanamh mo dhícheall.” Is féidir leis an athrú beag seo neart meabhrach mór a thabhairt duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gnách go mbíonn strus ann, ach má leanann sé ar aghaidh, tá sé riachtanach é a bhainistiú.
- Is féidir le rudaí simplí cosúil le aclaíocht, análú domhain , agus caitheamh aimsire difríocht mhór a dhéanamh do do shláinte mheabhrach.
- Tá sé an-tábhachtach aiste bia cothrom a ithe agus dóthain codlata a fháil chun strus a chomhrac.
- Má bhraitheann tú faoi bhrú, ná bíodh eagla ort labhairt faoi. Labhair le duine a bhfuil muinín agat as.
- Má bhíonn deacracht agat do strus a rialú tar éis duit na modhanna seo a thriail, labhair le do dhochtúir faoi. Níl aon locht ar chomhairle ghairmiúil a lorg.
Strus, Bainistiú Strus, Aclaíocht, Scíth, Meabhairshláinte , Strus adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis