Is rud an-gnáth dúinn análú, nach ea? Análaimid uilig i gcónaí le maireachtáil. Ach an raibh a fhios agat gur féidir le beagán ama a thógáil, go comhfhiosach, agus i gceart, buntáistí dochreidte a bheith aige do do shláinte? Is féidir leis cabhrú leat go háirithe rudaí cosúil le strus, imní agus dúlagar a bhainistiú. Mar sin inniu, labhraímis faoi thrí chleachtadh análaithe an-simplí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile, san oifig, nó fiú agus tú ag taisteal ar an mbus.
Cén fáth go bhfuil an cleachtadh análaithe seo chomh tábhachtach?
Go simplí, tá nasc mór idir ár n-análú agus ár suaimhneas meabhrach. An bhfaca tú riamh nuair a bhíonn tú beagáinín struis nó eaglach, go mbíonn d’análú níos tapúla agus níos éadoimhne? Tugtar “análú cófra” air. Is é sin, análú ón gcliabhrach amháin. Ciallaíonn sé seo nach bhfaigheann an corp dóthain ocsaigine agus go spreagtar córas “troid nó teitheadh” an choirp.
Ach nuair a análaimid go comhfhiosach, go domhain agus go mall, cuireann córas suaimhneach "scíth a ligean agus díleá" ár gcorp tús lena thionchar. Moillíonn sé seo ár ráta croí, rialaíonn sé ár mbrú fola, scíth a ligeann ár matáin, agus cuireann sé ar ár suaimhneas sinn. Mar sin, is uirlis chumhachtach é an cleachtadh análaithe seo chun smacht a fháil ar ár n-intinn arís.
Modh 1: Análú le Liopaí Cúpáilte
Seo an bealach is simplí agus is fusa chun tús a chur leis na cleachtaí seo. Is é an rud is mó leis seo ná do análú a rialú. Cuidíonn sé seo leis an sean-aer atá sáinnithe sna scamhóga a dhíbirt agus coinníonn sé na haerbhealaí oscailte ar feadh tréimhse níos faide. Fágann sé seo go bhfuil análú an-éasca agus éadrom.
Smaoinigh air mar a bheadh cupán te tae á shéideadh amach, nó coinneal á shéideadh amach. Ba chóir duit do liopaí a chur ar an mbealach céanna.
Feicfimid conas é seo a dhéanamh céim ar chéim.
| Céimeanna | Cad atá le déanamh |
|---|---|
| Céim 1 | Ar dtús, scíth a ligean na matáin i d’aghaidh, i do mhuineál agus i do ghuaillí, agus suí nó seas go compordach. |
| Céim 2 | Anois tóg anáil mhall isteach trí do shrón. |
| Céim 3 | Cruigh do liopaí i gciorcal beag, amhail is dá mba rud é go raibh tú chun coinneal a shéideadh amach. |
| Céim 4 | Anois, easanálú go mall trí do liopaí cúnga. Is é an rud is tábhachtaí ná níos mó ama a thógáil le heasanálú ná mar a thóg sé le hionanálú. Ná brúigh an anáil amach, lig dó teacht amach go nádúrtha. |
Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh aon uair a bhíonn tú gann anála nó nuair a bhíonn tuirse ort. Nuair a chleachtann tú é cúpla uair sa lá, beidh sé ina ghnáthphatrún análaithe agat.
Modh 2: Análú Luasaithe
Sa chás seo, dírímid ar cé chomh minic agus cé chomh tapa agus a análaimid. I gcásanna cosúil le himní agus strus, méadaíonn ár ráta análaithe gan muid a thabhairt faoi deara. I dtéarmaí leighis, tugtar “Hipearaeráil” air seo. Mar sin, trí rialú comhfhiosach a dhéanamh ar ár ráta análaithe, is féidir linn go leor de na hairíonna fisiciúla de bharr struis a laghdú.
Tá sé seo beagán níos casta ná an modh roimhe seo. Anseo, rialaímid an t-am a análaimid isteach agus amach trí chomhaireamh.
Tá roinnt athruithe ar an modh seo ann. Tá "Análú Cearnógach" agus " Análú 4-7-8 " ar dhá cheann de na cinn is mó tóir.
| Céimeanna | Seo an chaoi le déanamh é |
|---|---|
| Céim 1 | Ar dtús, easanálaigh an oiread aeir agus is féidir as do scamhóga, ach ná bíodh sé chomh míchompordach. |
| Céim 2 | Anois, agus tú ag comhaireamh go ceathair i d’intinn, tarraing anáil go mall trí do shrón. Is féidir leat comhaireamh ag aon luas is mian leat. Tarraing anáil go dtí go mbeidh do scamhóga lán. |
| Céim 3 | Anois coinnigh d’anáil isteach. Tá tú ag déanamh "Análú Cearnógach" agus ag coinneáil d’anáil ar feadh comhaireamh ceithre . Tá tú ag déanamh "Análú 4-7-8" agus ag coinneáil d’anáil ar feadh comhaireamh seacht . Coinnigh an comhaireamh ag an ráta céanna. |
| Céim 4 | Anois, easanálú. Is éard atá i gceist le "Análú Cearnógach" ná easanálú go mall agus tú ag comhaireamh go ceithre . Is éard atá i gceist le "Análú 4-7-8" ná easanálú go mall agus tú ag comhaireamh go hocht . Folmhaigh do scamhóga go hiomlán ag an am seo. |
| Céim 5 (Análú Cearnógach amháin) | Má tá tú ag déanamh "Análú Cearnógach", tar éis duit easanálú, coinnigh d'anáil ar feadh ceithre nóiméad gan análú isteach arís. Ansin tosaigh arís ag céim 2. |
Déan an próiseas seo arís agus arís eile go dtí go mbraitheann tú socair. Féadfaidh sé tamall a thógáil chun luas comhaireamh compordach a aimsiú duit, agus tá sin ceart go leor. Le himeacht ama, beidh tú in ann comhaireamh níos moille agus d’intinn a mhaolú níos mó.
Modh 3: Análú Bolg / Diafragmatach
Tugtar ‘(Análú Diafragmach)’ air seo freisin. Is é an chúis atá leis seo ná go bhfuil ár matán diafragma páirteach sa phróiseas seo. Baineann an modh seo le hanálacha malla, doimhne a thógáil agus níos mó aeir a thabhairt isteach sa chorp. Mar a luadh cheana, nuair a bhíonn strus agus imní orainn, bíonn claonadh againn análú go éadomhain, ónár gcliabhrach amháin.
Ach nuair a chleachtann tú an "análú bolg" seo, leathnaíonn do scamhóga an bealach ar fad síos agus tógann siad níos mó aeir isteach. Ní hamháin go gcuireann sé seo deireadh leis an mothú "plúchta", ach cuidíonn sé freisin le faoiseamh a thabhairt do na hairíonna fisiciúla a bhaineann le strus.
Conas a dhéanann tú é seo?
- Céim 1:Suigh suas díreach i gcathaoir, seas le dea-staidiúir, nó luigh síos ar an urlár. Cuir lámh amháin ar do bhrollach agus an lámh eile ar do bholg.
- Céim 2: Anois, tarraing anáil mhall isteach trí do shrón. Ach ná lig don lámh ar do bhrollach bogadh mar sin . Ina áit sin, tarraing anáil isteach ionas go dtiocfaidh do bholg ar aghaidh, ionas go leathnóidh do bholg. Ba chóir duit an lámh faoi do bholg ag ardú a mhothú.
- Céim 3: Anois, análaigh amach trí do bhéal. Braithfidh tú an lámh faoi do bholg ag dul síos arís.
Ar dtús, b’fhéidir go mbraithfeá beagáinín meadhrán ort mar nach bhfuil tú cleachta le hanálú go domhain mar seo. Is gnách go maith é seo. Má tharlaíonn sé seo, análaigh go gnáth ar feadh tamaill agus suí ansin go dtí go n-imíonn an mothúchán. Tóg roinnt ama chun dul i dtaithí air seo.
Is é an rud tábhachtach ná ceann amháin nó níos mó de na cleachtaí seo a dhéanamh mar chuid de do ghnáthamh laethúil. Trí 5 go 10 nóiméad a chur ar leataobh gach lá chun na rudaí seo a chleachtadh, beidh d’intinn agus do chorp araon réidh chun strus agus brú a bhainistiú aon uair a thagann sé chun cinn.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is bealach an-simplí agus an-chumhachtach iad cleachtaí análaithe chun strus agus imní a bhainistiú.
- Nuair a thosaíonn tú ag obair ar dtús, tosaigh le rud éigin simplí cosúil le hanálú le do liopaí teannta .
- Cleachtaigh iad seo nuair atá tú socair agus gan aon bhrú ort. Ansin beidh sé níos fusa iad a úsáid i gcás éigeandála.
- Is gnách go mbraitheann tú meadhrán ar dtús agus tú ag déanamh an chleachtadh "análaithe bolg". Má tharlaíonn sé sin, glac sos.
- Cé gur cleachtaí simplí iad seo, má tá imní nó strus dian ort, labhair le do dhochtúir faoi.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis