Obair oifige, fadhbanna tí, fadhbanna airgeadais… Le míle rud mar seo, an mbraitheann tú go leor brú freisin, is é sin, strus? Déanta na fírinne, is gnách go mbraitheann muid go léir an cineál seo struis mheabhrach ag pointe éigin inár saol. Ach an raibh a fhios agat má leanann an cás seo ar aghaidh, is é sin, má bhíonn tú strusaithe i gcónaí, go bhféadfadh sé drochthionchar a imirt ar do leibhéil colaistéaróil agus ar shláinte do chroí? Sea, is fíor é. Mar sin, labhraímis faoi seo beagán níos mine inniu.
Cén tionchar a bhíonn ag strus ar ár gcroí?
Samhlaigh go gcaithfidh tú aghaidh a thabhairt ar dhúshlán éigin. Ag an am sin, ullmhaíonn do chorp go nádúrtha dó. Ag an am seo, scaoiltear dhá hormón ar a dtugtar adrenaline agus cortisol taobh istigh den chorp. Cuireann na hormóin seo do chroí ag bualadh níos tapúla, géaraíonn siad d’inchinn, agus ullmhaíonn siad tú chun aghaidh a thabhairt ar an dúshlán. Uaireanta bíonn beagán struis go maith, mar tugann sé an spreagadh dúinn dúshláin a shárú.
Ach is í an fhadhb atá ann ná nuair a tharlaíonn sé seo go leanúnach agus thar thréimhse fhada ama. Tugtar strus ainsealach air seo. Ansin fanann na hormóin sin, go háirithe an hormón cortisol, ag leibhéil arda sa chorp. Cuireann sé seo brú contúirteach ar do chroí agus ar chodanna eile de do chorp.
Go simplí, bíonn tionchar díreach ag an hormón cortisol, a mhéadaíonn mar gheall ar strus fadtéarmach, ar leibhéal an cholesterol san fhuil.
Seo mar a tharlaíonn sé. Tá colaistéaról LDL (Lipoprotein Íseal-Dlúis) inár gcuid fola. Tugtar colaistéaról “olc” air seo. Mar gheall ar strus fada, méadaíonn an leibhéal colaistéaróil LDL seo. Tosaíonn an colaistéaról LDL méadaithe seo ag taisceadh de réir a chéile i mballaí ár soithigh fola . Díreach mar a charnaíonn salachar agus meirg taobh istigh de phíobán uisce. Le himeacht ama, blocálann agus éiríonn na soithigh fola seo righin,Cuireann sé cosc ar ghalar croí .
Chomh maith leis sin, bíonn athlasadh sa chorp mar thoradh ar strus, rud a fhéadann leibhéil colaistéaróil HDL (Lipoprotein Ard-Dlúis) a ísliú. Is é HDL an colaistéaról “maith” . Is é a gcúram droch-colaistéaról LDL a bhaint as na soithigh fola agus é a ghlanadh. Mar sin, nuair a bhíonn an colaistéaról maith íseal, tugtar deis don droch-colaistéaról na soithigh fola a bhacadh mar ba chóir. An dtuigeann tú?
Cad iad leibhéil shláintiúla colaistéaróil?
Léiríonn an tábla seo a leanas cad iad na leibhéil colaistéaróil ba chóir a bheith i gcás duine fásta sláintiúil. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh na luachanna seo a bheith éagsúil má tá diaibéiteas, galar croí, nó riochtaí leighis eile ort. Mar sin is fearr labhairt le do dhochtúir faoi do spriocanna sonracha.
| Cineál colaistéaróil | Leibhéal sláintiúil (mg/dL) |
|---|---|
| Colestaról iomlán | Níos lú ná 200 mg/dL |
| Colaistéaról “olc” (Colaistéaról LDL) | Níos lú ná 100 mg/dL (níos lú ná 70 mg/dL dóibh siúd a bhfuil galar croí/diaibéiteas orthu) |
| Colaistéaról “maith” (Colaistéaról HDL) | Níos mó ná 40 mg/dL d'fhir, níos mó ná 50 mg/dL do mhná |
| Tríghlicrídí | Níos lú ná 150 mg/dL |
Conas a chruthaíonn strus droch-nósanna
Tá taobh eile leis an ngaol idir strus agus colaistéaról. Sin an chaoi a ndéileálaimid le strus. Cad a dhéanaimid formhór againn nuair a bhíonn imní nó strus orainn?
- Droch-nósanna itheacháin: Ag ithe go leor bia gréisceach, milis ón siopa chun strus a mhaolú.
- Gan aclaíocht a dhéanamh: Ina shuí os comhair an teilifíse nó sa leaba, gan fonn ort tada a dhéanamh.
- Caitheamh tobac agus alcól: Caitheann daoine áirithe tobac agus ólann siad alcól chun déileáil lena mbrón.
Bíonn leibhéil arda colaistéaróil mar thoradh go díreach ar na droch-nósanna seo go léir. Mar sin, ní dhéanfaidh dul i muinín na nósanna seo mar gheall ar strus ach an fhadhb a dhéanamh níos measa.
Fuair staidéar a rinneadh ar mhic léinn ollscoile amach go mbíonn méadú ar leibhéil colaistéaróil, go háirithe colaistéaról LDL, fiú i measc daoine óga sláintiúla le linn tréimhsí struis mhóir, amhail am scrúduithe. D’fhéadfadh gur riocht coitianta é seo do leanaí atá ag déanamh scrúduithe A/L inár dtír.
Cúpla leid chun strus a rialú
Ní fhéadfaidh ach faoiseamh sealadach a thabhairt má dhéantar iarracht éalú ó strus trí ithe, tobac a chaitheamh nó alcól a ól, ach is féidir leis dochar tromchúiseach a dhéanamh san fhadtréimhse.
Is é an rud is fearr le déanamh ná stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh a chabhróidh leat strus a bhainistiú agus do leibhéil colaistéaróil a ísliú. Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat:
- Labhair le cairde: Labhair le cairde, le teaghlach, nó le duine éigin ag an obair a thugann áthas duit. Buail le chéile le haghaidh tae, nó ar a laghad déan glao gutháin.
- Déan seirbhís shóisialta: Déan rud éigin a chuidíonn le daoine eile. Cuirfidh sé sin áthas agus suaimhneas ort.
- Scríobh síos do chuid mothúchán agus ceisteanna: Is bealach iontach é do chuid mothúchán agus ceisteanna a scríobh síos i ndialann nó i leabhar chun strus a scaoileadh seachas é a choinneáil istigh ionat.
- Éist le ceol: Nuair a bhíonn tú thíos leis, éist le hamhrán suaimhneach. Nuair a bhíonn tú sásta, éist le hamhrán níos gasta, níos bríomhaire.
- Déan aclaíocht go rialta:Nuair a dhéanann tú aclaíocht, scaoileann do chorp ceimiceáin nádúrtha ar a dtugtar endorphins . Is faoisimh pian agus struis nádúrtha iad seo. Is féidir le siúl ar feadh 30 nóiméad gach lá cabhrú leat.
- Cleachtaigh cleachtaí suaimhneacha: Glac páirt i modhanna a chuireann suaimhneas ar an intinn agus ar an gcorp araon, amhail machnamh agus ióga .
An rud níos tromchúisí ná strus é seo?
Uaireanta is féidir leis an mbrú a bhraitheann tú a bheith níos tromchúisí ná strus gnáth. Mar shampla, riocht ar a dtugtar neamhord imní . Murab ionann agus strus gnáth, is mothú leanúnach, neamhrialaithe eagla nó imní í an imní.
Má tá na hairíonna seo a leanas ort, d'fhéadfadh sé gur níos mó ná strus gnáth atá i gceist.
- Má bhraitheann tú nach féidir leat an brú nó na mothúcháin chráite atá ort a rialú .
- Má tá an strus seo ag cur isteach ar do phósadh, ar do chuid oibre nó ar do ghníomhaíochtaí laethúla .
- Má bhraitheann tú dúlagar , nó má tá tú tar éis dul i muinín alcóil nó drugaí chun strus a mhaolú.
- Má tá smaointe agat deireadh a chur le do shaol .
Má bhíonn aon cheann de na hairíonna tromchúiseacha seo ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir gan mhoill. Is féidir leis nó léi scrúdú a dhéanamh ort, a chinneadh an neamhord imní nó dúlagar atá i gceist, agus tú a atreorú le haghaidh cóireála cuí más gá.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá nasc díreach idir strus ainsealach agus leibhéil arda colaistéaróil fola.
- Is féidir le strus leibhéil an cholesterol LDL "olc" a mhéadú agus leibhéil an cholesterol HDL "maith" a laghdú. Méadaíonn sé seo an baol galar croí.
- Déanann na droch-nósanna a ghlacaimid le chéile chun déileáil le strus (ró-ithe, caitheamh tobac, easpa aclaíochta) an fhadhb colaistéaróil níos measa.
- Is féidir le haiste bia sláintiúil, aclaíocht rialta, agus teicnící suaimhneacha cabhrú le strus agus colaistéaról a rialú ag an am céanna.
- Má tá sé deacair do strus a rialú nó má tá sé dian anois, bí cinnte comhairle leighis a lorg.
Strus, colaistéaról, strus, colaistéaról, galar croí, LDL, HDL, tríghlicrídí, folláine, droch-colaistéaról, colaistéaról maith
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis