Sa lá atá inniu ann, tá ár saol cosúil le rás reatha, nach bhfuil? Leis an méid sin ar fad, obair oifige, tascanna tí, oideachas leanaí, scrúduithe... Bíonn amanna ann nuair a bhraitheann ár n-intinn nach bhfuil nóiméad amháin saoirse acu. Fiú nuair a théimid a chodladh san oíche, bíonn míle rud ag casadh timpeall inár gcinn. Inniu, beimid ag caint faoi mhodh a chabhróidh linn fáil réidh leis na smaointe seo a chuireann isteach orainn i gcónaí agus a thugann scíth agus suaimhneas fíor dár n-intinn. Sin é Machnamh Trascendantúil (TM).
Go simplí, cad is Machnamh Trascendental (TM) ann?
Is teicníc machnaimh an-simplí, nádúrtha í an Machnamh Trascendantúil a chabhraíonn linn ligean do na smaointe a chuireann isteach orainn i gcónaí agus a ritheann timpeall i dtreonna difriúla imeacht, agus ár n-intinn a thabhairt i riocht scíthe domhain. B’fhéidir go gceapfadh cuid gur cosúil le haon machnamh eile atá anseo. Ach tá difríocht bheag anseo.
Samhlaigh go bhfuil d’intinn cosúil le bóthar gnóthach. Bíonn glaonna á ndéanamh i gcónaí, gluaisteáin ag dul anonn is anall, agus bíonn sé an-ghnóthach. Is ionann TM agus céim amach ón mbóthar gnóthach sin agus dul chuig páirc chiúin, álainn le scíth a ligean. Ciallaíonn sé dul thar leibhéal na smaointe gnáth agus an intinn a thabhairt go staid ‘chomhfhiosachta íon’ áit a bhfuil sí go hiomlán socair agus go domhain suaimhneach.
Sa staid seo, bíonn d’intinn go hiomlán ciúin agus suaimhneach. Níl aon teorainneacha meabhracha ann. Mothaíonn sé amhail is dá mbeadh an intinn i riocht suaimhnis dhomhain, níos doimhne ná codladh domhain fiú.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach gá duit a chreidiúint in aon rud, do stíl mhaireachtála a athrú, ná aon reiligiún a chleachtadh chun seo a dhéanamh. Is teicníc shimplí í ar féidir le duine ar bith í a chleachtadh.
Cad é an difríocht idir machnamh TM agus machnamh aireachais?
Seo an áit a mbíonn mearbhall ar go leor daoine. Is dhá theicníc machnaimh iad TM agus Aireachas. Cé go bhfuil sé mar aidhm ag an dá cheann an intinn a leigheas, tá an dá mhodh beagán difriúil. Feicfimid conas.
| Machnamh Trascendantúil (TM) | Machnamh aireachais |
|---|---|
| Úsáidtear mantra anseo.Is é sin, fuaim nó focal ar leith. Tugann machnamh ciúin ar an mantra seo an intinn thar smaointe. | Anseo, dírítear ar an nóiméad láithreach . Mar shampla, aird a thabhairt gan bhreithiúnas ar an gcaoi a n-ardaíonn agus a íslíonn d’anáil, agus ar na braistintí i do chorp. |
| Is é an sprioc smaointe a 'thrasnú' agus dul i riocht domhain, ciúin, suaimhneach. | Is é an sprioc glacadh le do chuid smaointe agus mothúchán de réir mar a thagann siad, gan breithiúnas a thabhairt orthu, agus aghaidh a thabhairt ar an saol laethúil le cothromaíocht. |
| Tá treoir ó mhúinteoir deimhnithe éigeantach chun seo a fhoghlaim. | Tá an cumas ann na bunghnéithe a fhoghlaim, bíodh sé trí leabhair, físeáin YouTube, nó aipeanna. |
Cad iad na buntáistí a bhaineann le TM?
Tá na buntáistí sláinte a bhaineann le machnamh TM a chleachtadh go rialta deimhnithe ag go leor staidéar.
Strus, imní agus dúlagar laghdaithe
Seo an príomhbhuntáiste. Suaimhníonn an scíth dhomhain a sholáthraíonn TM don intinn ár néarchóras. Cuidíonn sé seo go mór le brú meabhrach, strus agus imní a laghdú a charnaíonn i rith an lae. Tá sé léirithe fiú go bhfuil TM éifeachtach chun galair thromchúiseacha amhail neamhord struis iar-thrámach (PTSD) i measc pearsanra míleata a chóireáil.
Rialú brú fola
Is cúis mhór le brú fola ard é strus iomarcach. Cuidíonn TM le brú fola a rialú trí strus a laghdú. Fuair roinnt staidéar amach gur féidir le TM, cosúil le haiste bia agus aclaíocht, cabhrú le brú fola a ísliú.
Codladh compordach a bheith agat
An mbíonn tú ag casadh agus ag corraí sa leaba san oíche, gan a bheith in ann codladh, agus imní ort faoi fhadhbanna oifige nó baile? Is féidir leo siúd a chleachtann TM fáil réidh leis an bhfadhb seo. Nuair a bhíonn an intinn socair, réitítear fadhb na hinsomnaíochta. Nuair a dhéanann tú TM faoi dhó sa lá, is féidir leat codladh maith oíche a fháil gan a bheith buartha.
Cruthaitheacht agus fócas feabhsaithe
Nuair a bhíonn an intinn saor, is féidir leat smaoineamh go soiléir. Feabhsaíonn sé seo do chumas díriú ar an tasc atá idir lámha, do scileanna réitithe fadhbanna, agus do chruthaitheacht .
Conas a chleachtann tú TM?
Seo an chuid is tábhachtaí.Ní rud é TM is féidir leat a fhoghlaim leat féin trí fhéachaint ar YouTube nó leabhar a léamh. Caithfear é a fhoghlaim faoi mhúinteoir TM atá oilte go speisialta agus deimhnithe.
Maireann an clár oiliúna cúpla lá de ghnáth. Seo a tharlaíonn:
1. An chéad chruinniú: Is plé duine le duine é seo leis an múinteoir. Anseo, tugann an múinteoir mantra (mant RA ) duit atá sainiúil duit féin. Deirtear leat an mantra seo a choinneáil faoi rún.
2. Seisiúin Ghrúpa: Le cúpla lá anuas, buailfidh an múinteoir le grúpa beag arís. Anseo, míneofar an bealach ceart chun machnamh a dhéanamh agus na heispéiris a tharlaíonn tuilleadh. Is féidir leat aon cheisteanna atá agat a chur.
3. Cleachtadh: Tar éis duit foghlaim, ba chóir duit an machnamh seo a chleachtadh faoi dhó sa lá, ar feadh thart ar 15-20 nóiméad . De ghnáth moltar é seo a dhéanamh ar maidin roimh an mbricfeasta agus tráthnóna tar éis na hoibre roimh an dinnéar.
4. Obair leantach: Buailfidh tú leis an múinteoir arís thart ar 10 lá tar éis dheireadh na hoiliúna chun do dhul chun cinn a phlé.
Agus an machnamh seo á dhéanamh agat, níl le déanamh agat ach suí in áit chompordach, i gcathaoir, do shúile a dhúnadh, agus machnamh a dhéanamh go ciúin agus gan stró ar an mantra atá faighte agat. Ní gá duit díriú air ná tú féin a shaothrú. Is é an rud tábhachtach ná ligean don mantra sreabhadh trí d’intinn agus tú ag análú go gnáth.
An bhfuil aon riosca leis seo?
Go ginearálta, bíonn machnamh an-sábháilte, ach tá cúpla rud le bheith ar an eolas fúthu.
Thar aon rud eile: Má tá riocht sláinte meabhrach ort (e.g., dúlagar mór, neamhord dépholach), bí cinnte labhairt le do dhochtúir nó le do ghairmí sláinte meabhrach sula dtosaíonn tú ar TM nó ar aon chleachtas machnaimh eile.
I gcásanna neamhchoitianta, féadfaidh machnamh comharthaí a dhéanamh níos measa i ndaoine a bhfuil riochtaí sláinte meabhrach áirithe orthu, mar sin tá sé tábhachtach comhairle leighis a lorg.
Rud eile ná nach ionadach ar chóireáil leighis é TM. Is é sin le rá, má fhorordaíonn dochtúir cógas duit le haghaidh brú fola ard, diaibéiteas, nó aon riocht eile, ná smaoinigh, "Níl cógas ag teastáil uaim mar táim ag machnamh anois." Ná húsáid seo mar chúis riamh chun stop a chur leis an gcóireáil atá forordaithe ag do dhochtúir ná tástálacha a chur siar. Níl i TM ach breis ar do chóireáil leighis, rud a fhéadfaidh cabhrú le do fholláine a fheabhsú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is teicníc machnaimh shimplí, gan stró í Machnamh Trascendental (TM) a thugann scíth dhomhain don intinn.
- Léirigh taighde go bhfuil sé seo an-tairbheach do fhadhbanna ar nós strus, imní, brú fola ard, agus insomnia.
- Ní féidir leat TM a fhoghlaim leat féin. Tá treoir ó mhúinteoir deimhnithe riachtanach.
- Má tá aon riocht sláinte meabhrach ort, bí cinnte iad a phlé le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar TM.
- Ní ionadú ar chóireáil leighis é TM. Is cúntóir sláinte feabhsaithe é ar féidir é a úsáid i dteannta le do chóireáil leighis.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis