Ó bhíomar beag, dúradh linn go léir gur cheart dúinn 8 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Is dócha gur inis do thuismitheoirí, do mhúinteoirí, agus fiú do mhúinteoirí scoile duit é seo an t-am ar fad. Ach an bhfuil sé seo fíor i ndáiríre do gach duine? An bhfuil sé fíor go n-ólann gach duine 8 ngloine uisce in aghaidh an lae? Go simplí, is é an freagra ná 'níl'. Braitheann an méid uisce a theastaíonn ó do chorp ar go leor fachtóirí, lena n-áirítear d'aois, do leibhéal gníomhaíochta, agus an aeráid. Mar sin inniu, labhraímis faoi seo go díreach, conas uisce a ól a oireann duit.
Cén fáth go bhfuil uisce chomh tábhachtach dár gcorp?
Smaoinigh, is uisce atá i dtuairim is 60% de mheáchan do choirp. Ciallaíonn sé sin go bhfuil uisce riachtanach do gach próiseas agus do gach cill inár gcorp. Tá sé cosúil le gásailín do charr.
Go simplí, déanann uisce go leor rudaí tábhachtacha taobh istigh dár gcorp, lena n-áirítear:
- Sruthlaíonn sé tocsainí amach as ár n-orgáin.
- Iompraímid na cothaithigh ón mbia a itheann muid isteach inár gcealla.
- Feidhmíonn sé mar mhaolán dár n-ailt agus cosnaíonn sé iad.
- Cuidíonn sé linn an bia a itheann muid a dhíleá.
Mura n-ólann tú go leor uisce, is féidir leat a bheith díhiodráitithe . Ciallaíonn sé seo nach bhfuil go leor uisce ag do chorp. Cé gur féidir le díhiodráitiú gnáth comharthaí cosúil le tuirse agus tinneas cinn a chur faoi deara, is féidir le coinníollacha níos tromchúisí cosúil le meadhrán, mearbhall agus taomanna tarlú. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go leor uisce a ól gach lá.
Mar sin, cé mhéad uisce a theastaíonn uainn in aghaidh an lae?
Ní riail í an rud '8 ngloine' a phléamar níos luaithe i ndáiríre. Is treoirlíne ghinearálta amháin í. Tá an méid uisce a theastaíonn ó gach duine difriúil i ndáiríre. Mar sin féin, tá roinnt moltaí déanta ag an Institiúid Leighis (IOM) faoi seo.
| Duine | Iontógáil laethúil sreabhán molta |
|---|---|
| Do fhir | Thart ar 13 chupán (thart ar 3 lítear) |
| Do mhná | Thart ar 9 gcupán (beagán os cionn 2 lítear) |
| Máithreacha torracha | Thart ar 10 cupán |
| Máithreacha atá ag cothú cíche | Thart ar 12 chupán |
Áirítear leis na méideanna seo ní hamháin an t-uisce a ólann tú , ach an leacht i rudaí cosúil le tae, caife , deochanna torthaí , agus anraith freisin. Ach labhróimid faoi sin níos déanaí.
Is é an rud is tábhachtaí ná gan a bheith buartha an iomarca faoi na huimhreacha seo. Is fearr éisteacht le do chorp.
Má bhíonn tú ag déanamh go leor aclaíochta a chuireann allas ort, nó má bhíonn tú ag aclaíocht sa teas, beidh ort níos mó uisce a ól ná mar is gnách. Caithfidh tú níos mó uisce a ól freisin nuair a bhíonn tinneas ort cosúil le fiabhras, urlacan , nó buinneach , mar go gcaillfidh do chorp go leor sreabhán.
Nóta Speisialta: Má tá cliseadh croí nó riochtaí duáin áirithe ort, b’fhéidir go mbeadh ort an méid sreabhán a ólann tú in aghaidh an lae a theorannú. Mar sin, má tá aon cheann de na riochtaí seo ort, bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoin méid atá ceart duit.
Conas ba chóir duit uisce a thabhairt do leanaí beaga?
Athraíonn an méid uisce a theastaíonn ó dhaoine fásta agus ó leanaí ag brath ar fhachtóirí amhail aois, meáchan, cé chomh gníomhach agus atá siad, agus aeráid.
- Ar an meán, bíonn idir 6 agus 8 gcupán uisce in aghaidh an lae ag teastáil ó leanaí agus ó leanaí óga.
- Teastaíonn thart ar 4 chupán uisce in aghaidh an lae ó leanbh idir 1-3 bliana d'aois.
- Teastaíonn thart ar 5 chupán ó leanbh idir 4-8 mbliana d'aois.
Nuair a bhíonn páistí ag imirt, is dea-smaoineamh é leathchupán nó dhó uisce a thabhairt dóibh le hól gach 15-20 nóiméad.
Is tábhachtaí: Naíonáin faoi bhun 6 mhí d'aois
Ná tabhair uisce glan do naíonáin faoi bhun 6 mhí d'aois ar aon chúis.Tá bolg linbh an-bheag. Má thugann tú uisce dóibh, líonfar an bolg beag sin le huisce. Ansin caillfidh siad an spás chun bainne cíche nó foirmle a ól, rud atá riachtanach dá bhfás. Dá bhrí sin, faigheann an leanbh an t-uisce go léir a theastaíonn uathu ó bhainne cíche nó foirmle.
An féidir leat meáchan a chailleadh i ndáiríre trí uisce a ól?
Is ceist í seo a chuireann go leor daoine. Sea, tá roinnt fianaise ann gur féidir le huisce óil cabhrú leis an bpróiseas meáchain caillteanas. Seo an chaoi:
- Luasghéadaíonn sé meitibileacht: Nuair a ólann tú uisce, go háirithe uisce fuar, caithfidh do chorp fuinneamh breise a chaitheamh chun é a thabhairt go teocht an choirp. Is féidir leis seo cabhrú leat calraí a dhó beagán níos tapúla.
- Tugann sé mothú lánúlachta: Léiríonn roinnt staidéar go laghdaíonn dhá ghloine uisce a ól roimh bhéile iontógáil bia faoi thart ar 22%.
- Ionadach ar dheochanna ard-chalraí: Nuair a ólann tú uisce in ionad deochanna siúcrúla, sóide agus deochanna torthaí, is féidir leat an méid calraí neamhriachtanacha a itheann tú in aghaidh an lae a laghdú go suntasach. Mar níl aon chalraí in uisce.
Ach cuimhnigh, ní féidir leat mórán meáchain a chailleadh trí uisce a ól amháin. Ach cuideoidh neart uisce a ól mar aon le haiste bia sláintiúil agus aclaíocht go mór leat do spriocanna a bhaint amach.
Cad a tharlaíonn má ólann tú na rudaí seo in ionad uisce?
Ní hamháin uisce atá i do iontógáil laethúil sreabhán, ach deochanna agus bia eile chomh maith. Ach tá roinnt rudaí ann ar gá duit a bheith cúramach leo.
| Cineál deochanna | Cad is gá a fhios |
|---|---|
| Caife agus tae | Cé go soláthraíonn siad seo uisce, is féidir leis an gcaiféin an corp a chur ag eisfhearadh níos mó fuail. Ní fadhb í 2-4 chupán caife in aghaidh an lae do dhuine sláintiúil. Ach má bhraitheann tú néarógach, laghdaigh é. |
| Alcól | Cé go bhfuil uisce i rudaí cosúil le beoir agus fíon freisin, is féidir leo seo níos mó uisce a chailleadh ón gcorp agus díhiodráitiú a bheith mar thoradh air. |
| Deochanna Spóirt | Cuidíonn sé leictrilítí a chailltear trí allas le linn aclaíochta dian a athsholáthar. Mar sin féin, is féidir go mbeidh sé ard i siúcra agus calraí. Léigh an lipéad agus ná húsáid ach nuair is gá. |
| Deochanna Fuinnimh | Tá siad seo difriúil ó dheochanna spóirt. Tá go leor siúcra agus caiféin iontu. Ní mholtar iad do leanaí ná do dhaoine óga. |
| Bianna a bhfuil cion ard uisce iontu | Is os cionn 90% uisce torthaí agus glasraí cosúil le cúcamair, leitís, agus mealbhacán uisce. Tá anraithí agus stobhaigh maith freisin. |
Cad a tharlaíonn má ólann tú an iomarca uisce? (Meisce Uisce)
Is annamh a ólann duine fásta sláintiúil an iomarca uisce le haiste bia gnáth, ach is féidir leis tarlú.
Má ólann tú an iomarca uisce ag an am céanna, ach mura féidir le do chuid duáin fáil réidh leis an uisce breise, is féidir leat riocht ar a dtugtar hiponatréimia a fhorbairt. Go simplí, déantar mianraí cosúil le sóidiam san fhuil a chaolú, rud a fhágann go dtiteann leibhéil sóidiam go contúirteach íseal. Is féidir leis seo a bheith bagrach don bheatha. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás lúthchleasaithe a ritheann achair fhada, amhail maratóin.
Má tá galar thyroid, galar duáin, ae nó croí ort, nó má tá tú ag glacadh cógais ar nós faoiseamh pian áirithe (NSAIDanna) agus roinnt frithdhúlagráin, cuir ceist ar do dhochtúir faoin méid uisce cuí duit.
Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil mé ag ól go leor uisce?
Tá dhá bhealach simplí ann chun seo a dhéanamh.
1. An mbraitheann tú tartmhar an t-am ar fad? Mura mbraitheann tú tartmhar an t-am ar fad, ciallaíonn sé go bhfuil tú ag ól go leor uisce is dócha.
2. Cén dath atá ar d’fhual? Más buí éadrom nó soiléir atá ar d’fhual, is comhartha maith é sin. Más buí dorcha nó oráiste atá air, ciallaíonn sé go gcaithfidh tú níos mó uisce a ól.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní bhaineann an riail “8 ngloine uisce in aghaidh an lae” le gach duine. Athróidh an méid a bheidh uait ag brath ar d’aois, ar do leibhéal gníomhaíochta agus ar do stádas sláinte.
- Éist le do chorp. Ól uisce nuair a bhíonn tart ort. Tabhair aird ar dhath d’fhual.
- Ná tabhair uisce bán do naíonáin faoi bhun 6 mhí d'aois riamh. Faigheann siad an t-uisce go léir a theastaíonn uathu ó bhainne cíche nó foirmle.
- Is nós an-mhaith é uisce a ól in ionad deochanna siúcrúla don tsláinte agus don mheáchan a rialú.
- Má tá riocht míochaine ainsealach ort amhail galar croí nó galar duáin, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir faoin méid sreabhán ba chóir duit a ól go laethúil.
Uisce, uisce, uisce in aghaidh an lae, díhiodráitiú, maireachtáil shláintiúil, meáchain caillteanas, hiodráitiú, iontógáil uisce, wathura, díhiodráitiú, cothú
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis