සමහර දවස් වලට බඩ හරියට බැලුමක් වගේ පිම්බිලා, හරිම අපහසුතාවයක් දැනෙනවද? කන කෑම එක චුට්ටක් එහා මෙහා වුණත් බඩේ ගෑස් පිරිලා, දවසම එපා වෙන වෙලාවල් තියෙනවද? ඇත්තටම මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන පොදු ප්‍රශ්නයක්. සමහර වෙලාවට අපි කන බොන දේවල් නිසා මේක ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒත් සමහර වෙලාවට මේ පිටිපස්සේ ඊට වඩා ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන වෛද්‍ය තත්වයක් හැංගිලා තියෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා. ඉතින් අපි අද මේ ගැන හරියටම දැනගමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
කෑම බීම වල හැංගිලා ඉන්න වැරදිකරුවෝ කවුද?
බෝංචි, පරිප්පු, ගෝවා, බ්‍රොකොලි, ලූනු වගේ කෑම වර්ග කෑවම බඩේ ගෑස් ඇතිවෙනවා කියලා අපි ගොඩක් දෙනෙක් දන්නවනේ. ඒත් අපි වැඩිය හිතන්නේ නැති, හැබැයි මේ තත්වයට ප්‍රධානම හේතුවක් වෙන කෑම බීම වර්ග කීපයක්ම තියෙනවා. ඒවා තමයි පළතුරු, සමහර පැණි බීම වර්ග (sodas) සහ කිරි.
සරලවම කිව්වොත්, මේවයේ තියෙන සීනි වර්ග දෙකක් තමයි ප්‍රශ්න ඇති කරන්නේ.
1. ෆෘක්ටෝස් (Fructose): මේක පළතුරු වල සහ පළතුරු යුෂ වල ස්වභාවිකවම තියෙන සීනි වර්ගයක්. ඒ වගේම සමහර පැණි බීම වලටත් රසකාරකයක් විදියට මේවා එකතු කරනවා.
2. ලැක්ටෝස් (Lactose): මේක කිරි සහ කිරි වලින් හදන චීස්, යෝගට්, මුදවපු කිරි වගේ ආහාර වල තියෙන සීනි වර්ගයක්.
අපේ ඇඟට මේ සීනි වර්ග දෙක හරියට දිරවගන්න බැරි වුණාම තමයි බඩ පුරවා දැමීම, බඩේ කැක්කුම, ගෑස් පිරීම සහ සමහර වෙලාවට බඩ බුරුලෙන් යෑම (පාචනය) වගේ ලක්ෂණ ඇතිවෙන්නේ.
| ගෑස් සහ බඩ පිපීමට හේතු විය හැකි දේවල් | අඩංගු වන දේ |
|---|---|
| කිරි සහ කිරි ආහාර (කිරි, යෝගට්, චීස්) | ලැක්ටෝස් (Lactose) |
| පළතුරු සහ පළතුරු බීම | ෆෘක්ටෝස් (Fructose) |
| සමහර පැණි බීම (Soft Drinks) | ෆෘක්ටෝස් (Fructose) |
| බෝංචි, කඩල, පරිප්පු, ගෝවා, ලූනු | සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට |
ලැක්ටෝස් සහ ෆෘක්ටෝස් අපේ ඇඟට දිරවන්නේ නැති වෙන එක (Lactose & Fructose Intolerance)
කිරි බිව්වම බඩට අමාරුද? - ලැක්ටෝස් නොදිරවීම (Lactose Intolerance)
කිරි බිව්වම, චීස් කෑවම බඩේ අපහසුතාවයක් ඇතිවෙන එක ලෝකේ පුරාම ගොඩක් සුලබ තත්වයක්. විශේෂයෙන්ම අපි වගේ ආසියාතික රටවල මිනිස්සු අතරේ මේක වැඩියෙන් දකින්න පුළුවන්. මේකට කියන්නේ ලැක්ටෝස් නොදිරවීමේ තත්වය (Lactose intolerance) කියලා. අපේ බඩවැල් වල ලැක්ටෝස් කියන සීනි වර්ගය කඩලා දිරවන්න අවශ්‍ය එන්සයිමය (enzyme) ප්‍රමාණවත් තරම් නැති වුණාම තමයි මේ තත්වය ඇතිවෙන්නේ.
පළතුරු කෑවමත් ප්‍රශ්නයක්ද? - ෆෘක්ටෝස් නොදිරවීම (Fructose Intolerance)
ඒ වගේම තමයි ෆෘක්ටෝස් නොදිරවීමේ තත්වයත් (Fructose intolerance). මේකත් හිතනවට වඩා ගොඩක් සුලබයි, ඒත් ගොඩක් වෙලාවට මේක කවුරුත් හඳුනාගන්නේ නෑ. සමීක්ෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා නිරෝගී මිනිස්සුන්ගෙන් භාගයකට ආසන්න ප්‍රමාණයකට ෆෘක්ටෝස් වලින් ගෑස් ඇතිවෙන්න පුළුවන් කියලා.
ඉතින් ඔයාට නිතරම බඩේ ගෑස්, බඩ පිපීම වගේ ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, ඔයා දවසට කන බොන දේවල් ගැන පොඩි සටහනක්, ඒ කියන්නේ කෑම දිනපොතක් (food diary) තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයා මොනවද කෑවේ, බිව්වේ සහ ඊටපස්සේ රෝග ලක්ෂණ ආවද කියලා ලියලා තියාගන්න. මේ තොරතුරු ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට පෙන්නුවම, එතුමාට ඔයාගේ ප්‍රශ්නෙට හේතුව හරියටම හොයාගන්න ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
මේ තත්වයන් දෙකම හරියටම තහවුරු කරගන්න ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කරන්න පුළුවන් විශේෂ පරීක්ෂණ, උදාහරණයක් විදියට හුස්ම පරීක්ෂණ (Breath Tests) තියෙනවා.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේක කෑම වල ප්‍රශ්නයක්ම නෙවෙයි නම්? Irritable Bowel Syndrome (IBS) ගැන දැනගමු
සමහර වෙලාවට මේ ප්‍රශ්නෙට හේතුව කෑම විතරක්ම නෙවෙයි. බඩේ ගෑස්, බඩ පිපීම සහ වැසිකිළි යෑමේ පුරුදු වෙනස් වීම පිටිපස්සේ තියෙන තවත් ප්‍රධානම හේතුවක් තමයි Irritable Bowel Syndrome (IBS) කියන රෝගී තත්වය.
IBS කියන්නේ අපේ මහා බඩවැල ආශ්‍රිතව ඇතිවෙන ගොඩක් සුලබ රෝගී තත්වයක්. හැබැයි මේක හඳුනාගන්න ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්, මොකද රෝග ලක්ෂණ එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්.
- නිතරම තියෙන ලක්ෂණ: බඩේ ගෑස් පිරීම සහ බඩ පුරවා දැමීම තමයි ප්‍රධානම දේ.
- වෙනස් වෙන ලක්ෂණ: බඩේ කැක්කුම සහ අපහසුතාවය එක්කම වැසිකිළි යෑමේ රටාව වෙනස් වෙනවා. සමහර සතිවලදී මලබද්ධය (constipation) ඇතිවෙන්න පුළුවන්, ඊළඟ සතියේ බඩ බුරුලෙන් යෑම (diarrhea) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට එකපාරටම වැසිකිළි යන්න අවශ්‍යතාවයක් ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.
IBS ඇතිවෙන්න නිශ්චිතම හේතුවක් තවම හොයාගෙන නැතත්, විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ මානසික ආතතිය (stress), හෝමෝන (hormones) වල වෙනස්කම් සහ මොළය සහ බඩවැල් අතර සිදුවන ස්නායු සංඥා (nerve signals) වල යම් යම් අවුල්සහගත තත්වයන් මේකට බලපාන්න පුළුවන් කියලයි.
සරලවම කිව්වොත්, සමහර අයගේ මහා බඩවැල (colon) එක එක හේතු නිසා ටිකක් කලබලකාරීව, අක්‍රමවත්ව ක්‍රියාත්මක වෙන්න පටන් ගන්නවා. ප්‍රශ්නේ තියෙන්නේ එතනයි.
ගොඩක් අය මේ වගේ සුළු රෝග ලක්ෂණ තියෙනකොට දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න යන්නේ නෑ. තමන්ම කෑම පාලනය කරලා, එක එක දේවල් උත්සහ කරලා බලනවා. මලබද්ධය තියෙනවා නම් තන්තු (fiber) බහුල කෑම කනවා, බඩ යනවා නම් කෝපි, බෝංචි වගේ දේවල් නවත්වනවා. ඒත් මේක දිගටම තියෙනවා නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
කවදද අපි මේ ගැන බරපතලව හිතන්න ඕන? (Red Flag Symptoms)
බඩේ ගෑස් සහ බඩ පිපීම සාමාන්‍යයෙන් භයානක දෙයක් නොවුණත්, සමහර දුර්ලභ අවස්ථාවලදී මේවා වඩාත් බරපතල රෝගී තත්වයක මුල් ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට මහා බඩවැලේ පිළිකාවක් (Colon cancer) හෝ Inflammatory Bowel Disease වැනි තත්වයක්.
ඒ නිසා, බඩේ ගෑස් සහ බඩ පිපීම එක්ක පහත සඳහන් අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ (Red Flag Symptoms) එකක් හරි ඔයාට තියෙනවා නම්, කිසිසේත්ම පරක්කු නොකර වහාම දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙන්න.
| වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගත යුතු අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ | |
|---|---|
| 1. | හේතුවක් පැහැදිලි නැතිව ශරීරයේ බර අඩුවීම. |
| 2. | මලපහ සමඟ ලේ පිටවීම. |
| 3. | ලේ අඩුකම හෙවත් නීරක්තිය (Anemia) තත්වයක් ඇතිවීම (සුදුමැලි වීම, අධික තෙහෙට්ටුව). |
මේ වගේ ලක්ෂණ සාමාන්‍යයෙන් IBS හෝ ආහාර නොදිරවීමේ තත්වයන් වලදී දකින්න ලැබෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා මේවා ගැන ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. කිසිම වෙලාවක තමන්ට හිතෙන විදියට බෙහෙත් ගන්න යන්න එපා. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, අවශ්‍ය පරීක්ෂණ කරලා, රෝගී තත්වයට හේතුව හරියටම හොයාගෙන ප්‍රතිකාර ගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බඩේ ගෑස් පිරීම සහ බඩ පුරවා දැමීම ගොඩක් සුලබ දෙයක්. බොහෝවිට මේකට හේතුව වෙන්නේ අපි ගන්නා ආහාරපානයි.
- කිරි (Lactose) සහ පළතුරු/පැණිබීම (Fructose) වල ඇති සීනි වර්ග දිරවීමේ අපහසුතා මේකට ප්‍රධාන හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාට කරදර කරන කෑම වර්ග මොනවද කියලා හොයාගන්න 'කෑම දිනපොතක්' තියාගන්න එක ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත්.
- බඩේ අපහසුතාවය එක්කම මලබද්ධය සහ බඩ බුරුලෙන් යෑම වගේ දේවල් මාරුවෙන් මාරුවට එනවා නම්, ඒක Irritable Bowel Syndrome (IBS) තත්වයක් වෙන්න පුළුවන්.
- හේතුවක් නැතුව බර අඩුවීම, මලපහ සමඟ ලේ යෑම වගේ අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, පරක්කු නොකර වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවන්න.
- වෛද්‍යවරයෙක්ගේ උපදෙස් නැතුව කිසිම විටෙක තමන් විසින්ම බෙහෙත් ගන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.