Nach eil duilgheadas agad cadal leis gu bheil na aileardsaidhean agad a’ fàs nas miosa air an oidhche? (Aileardsaidhean tron ​​Oidhche) Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

A bheil aileardsaidhean agad cuideachd a tha ga dhèanamh duilich cadal air an oidhche, le sròn dùinte, duilgheadas le anail, agus duilgheadas le tuiteam na chadal ? Chan eil thu nad aonar ma-thà. A rèir sgrùdaidh, tha 50% de dhaoine le aileardsaidhean ag ràdh gu bheil duilgheadas aca tuiteam na chadal air an oidhche agus dùsgadh bho chadal. Tha seo gu math draghail.

Bidh dìth cadail mhath a’ toirt buaidh air a h-uile càil nar beatha. Chan e a-mhàin gun urrainn dha duilgheadasan slàinte mòra adhbhrachadh leithid bruthadh-fala àrd agus tinneas cridhe, faodaidh e cuideachd cuideam inntinn a chuir oirnn. Mar sin, feumaidh sinn aire a thoirt don fhìrinn gu bheil sinn a’ call cadail air an oidhche air sgàth aileardsaidhean.

Dè an ceangal a tha eadar alergidhean agus insomnia?

Gu sìmplidh, nuair a thachras aileirdsidh, bidh ceithir prìomh rudan a’ tachairt nar bodhaig, gu h-àraidh anns an t-sròin. Ma thuigeas sinn seo gu ceart, bidh e nas fhasa dhuinn dèiligeadh ris.

Smaoinich, tha thu air a bhith ag obair gu cruaidh fad an latha agus tha thu a’ dol a chadal leis an rùn cadal math fhaighinn. Ach an uairsin bidh do shròn dùinte agus chan urrainn dhut anail a tharraing. Mar sin togaidh tu do cheann far a’ chluasag, tionndaidhidh tu chun an taobh, agus lorgaidh tu dòigh nas fhasa air anail a tharraing. Dìreach mar a tha thu an impis do shùilean a dhùnadh, bidh am mucus nad amhaich a’ glanadh.Tòisichidh tu a’ casadaich. Nuair a bhios tu a’ casadaich gu leantainneach, agus a’ strì ri anail a tharraing tro do shròn dùinte, bidh e eadhon nas duilghe. Mar sin bidh thu a’ caitheamh na h-oidhche gu lèir a’ tionndadh is a’ tionndadh, a’ srannadh, gun chomas cadal ceart. An ath mhadainn bidh thu a’ dùsgadh gu math sgìth agus iriosal. Tha seo uile air sgàth an aileirdsidh.

Dè na cungaidhean-leigheis a dh'fhaodar a chleachdadh airson na comharraidhean aileirdsidh seo a thig air an oidhche?

Is urrainn dhuinn bruidhinn mu dhà sheòrsa cungaidh-leigheis sa mhòr-chuid.

• Anta-histaminean: Bheir iad sin faochadh bho sreothartaich agus sròn a’ ruith.
• Dì-dhùmhlaichean : Bheir iad sin faochadh bho dhùmhlachadh nasal.

Ach 's e dòigh eadhon nas fheàrr spraeirean sròin a chleachdadh (steroidan sròin air an anail a-steach agus antihistamines intranasal) . Bheir na spraeirean seo faochadh bho na ceithir prìomh chomharran aileirdsidh air an do bhruidhinn sinn na bu thràithe (srònadh, tachas, sròn a' ruith, agus dùmhlachd sròin) aig an aon àm.

Ma tha aileirdsidh agad ri rudan mar pailin, faodaidh tòiseachadh air an spraeadh sròin seo a chleachdadh mu dhà sheachdain mus tòisich an seusan cuideachadh le casg a chuir air comharraidhean gu ìre mhòr. Ma tha feum air, faodaidh tu cumail ort ga chleachdadh airson mìosan gus smachd a chumail air na h-aileirdsidh agad. Ach bu chòir seo uile a dhèanamh fo stiùireadh an dotair agad .

A bheil Sruthladh Saline Nasal a’ toirt faochadh?

'S e, gu cinnteach. Cuidichidh seo gu mòr le bhith a' nighe air falbh am mucus agus na aileirgeans taobh a-staigh na sròine. Nuair a bhios an t-sròn glan, chan fheum thu anail a tharraing tro do bheul. Nuair a bhios tu ag anail tro do shròin, bidh an èadhar air a ghlanadh, air a fhliuchadh, agus aig teòthachd a tha freagarrach don bhodhaig agad mus tèid e a-steach do na sgamhanan agad. Cuidichidh seo thu le bhith a' cadal gu sàmhach air an oidhche.

Leigheas sròineMa chleachdas tu spraeadh, bu chòir dhut a stiùireadh gu meadhan do chinn, dìreach a-steach do do shròinean. Cha dèan e mòran feum sam bith a stiùireadh a dh’ionnsaigh do mhalaidhean. Cuideachd, tha e cudromach gu leòr uisge òl . Cuidichidh e le bhith a’ tanachadh a’ mhucus agus a’ lughdachadh dùmhlachd.

Ciamar a gheibh thu a-mach dè a tha thu aileirgeach dha?

Faodaidh tu a bhith nad lorgaire beag thu fhèin agus feuchainn ri faighinn a-mach dè an t-adhbhar. Ma tha na aileardsaidhean agad a’ tachairt air an oidhche a-mhàin, is dòcha gu bheil an t-adhbhar anns an t-seòmar-cadail agad.

• Miteagan duslach: ’S iad na miteagan duslach do-fhaicsinneach seo aon de na prìomh aileirgeans ann an seòmraichean-cadail. Bidh iad a’ fuireach ann an aodach-leapa, cluasagan, agus bobhstair.
• Molltair: Ma tha an taiseachd anns an t-seòmar agad os cionn 40%, faodaidh molltair fàs air bratan-ùrlair agus aodach leapa.
• Ceò toitean: Ma bhios cuideigin san taigh a’ smocadh, faodaidh do shròn a bhith dùinte cuideachd air sgàth anail a tharraing a-steach don cheò sin. Is e an fhuasgladh as fheàrr airson seo inneal-glanaidh adhair le sìoltachan HEPA a bhith agad san t-seòmar.

Ma tha duilgheadas agad faighinn a-mach dè a tha iad sin, faodaidh tu dotair fhaicinn agus deuchainn craiceann no deuchainn fala fhaighinn gus faighinn a-mach dè dìreach a tha thu aileirgeach dha.

A bheil ceangal eadar alergidhean agus srannadh?

'S e. Nuair a bhios ar sròn dùinte, feumaidh sinn anail a tharraing tro ar beul. Bidh seo gu tric ag adhbhrachadh srann. Aig amannan, faodaidh srann a bhith na chomharradh rabhaidh air suidheachadh nas cunnartaiche ris an canar Apnea Cadail Bacach (OSA) .

Anns a’ chumha seo, bidh OSA a’ tachairt nuair a stadas an anail airson beagan dhiog fhad ’s a tha thu a’ srannadh. Tha seo air adhbhrachadh le bacadh anns an t-slighe-adhair aig bonn na teanga. Ma tha an dotair agad den bheachd gu bheil thu ann an cunnart bhon chumha seo, cuiridh e no i thu airson sgrùdadh cadail (polysomnography) .

Ma dhearbhaicheas an deuchainn seo gu bheil OSA ort, bheir do dhotair comhairle dhut cuideam a chall agus inneal ris an canar CPAP a chleachdadh. Tha seo a’ toirt a-steach inneal a bhios a’ lìbhrigeadh èadhar gu leantainneach tro masg a thèid a chaitheamh thairis air do shròin fhad ‘s a bhios tu nad chadal, a’ cumail do shlighe-adhair fosgailte agus saor bho bhacadh.

Beagan mholaidhean eile gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn cadal math air an oidhche

’S e deagh oidhche cadail an leigheas as fheàrr airson ar cuirp a chàradh agus ar siostam dìon a neartachadh. Mar sin fhad ’s a tha thu a’ riaghladh alergidhean, feuch na rudan seo gus deagh oidhche cadail fhaighinn.

• Caffeine agus deoch làidir: Seachain òl caffeine (cofaidh, tì) agus deoch làidir co-dhiù sia uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
• Bi faiceallach le cungaidhean-leighis: Faodaidh cuid de chungaidh-leighis aileirdsidh insomnia no mì-riaghailt adhbhrachadh cuideachd.Faodaidh cuid de antihistamines, leithid diphenhydramine (ainm branda: Benadryl), codal adhbhrachadh. Ach na cleachd cungaidh-leigheis sam bith gun bruidhinn ri dotair .
• Eacarsaich: Cuidichidh eacarsaich làitheil thu gus cadal nas fheàrr. Ach na dèan eacarsaich ro fhaisg air àm na leapa, oir faodaidh e cus brosnachaidh a thoirt don bhodhaig agad agus dàil a chuir air do chomas tuiteam na chadal. Bidh eacarsaich sa mhadainn a’ toirt seachad solas nàdarra na grèine agus a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh ruitheam circadian do bhodhaig, a bhios a’ riaghladh do chadal agus dùsgadh.
• Cùm na h-uinneagan dùinte: Cùm na h-uinneagan anns an t-seòmar-cadail agad dùinte, gu h-àraidh air an oidhche. Cuiridh seo casg air rudan mar phailin bho bhith a’ dol a-steach don t-seòmar.
• Tog do cheann: Tog ceann na leapa beagan òirlich. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh dùmhlachd sròin.
• Cùm an seòmar blàth: Nuair a bhios aileardsaidhean ort, bidh do bhodhaig a’ freagairt ri eadhon an fhuachd as lugha le sreothartaich agus sròn dùinte. Mar sin cùm do sheòmar-cadail aig teòthachd comhfhurtail. Òl deoch bhlàth (gun chaffeine) mus tèid thu dhan leabaidh gus do bhodhaig a chumail blàth.