’S e a bhith nad mhàthair ùr aon de na h-eòlasan as brèagha nad bheatha. Aig an aon àm, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn beagan fo uallach leis na h-atharrachaidhean a tha thu a’ faireachdainn nad bhodhaig, gu sònraichte an àrdachadh cuideim. Tha e àbhaisteach faighneachd, “Am faigh mi mo sheann chorp air ais a-riamh?” Ach na gabh dragh. Is e pròiseas a tha seo a bheir ùine. Is e an rud as cudromaiche a dhèanamh gu fallain agus gu ceart. Tha beagan mhearachdan ann a bhios mòran mhàthraichean a’ dèanamh gun fhios dhaibh. An-diugh, bruidhnidh sinn mu na mearachdan sin agus mar a sheachnas sinn iad.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
1. A bhith an dùil ri toraidhean luath agus a bhith cabhagach
Tha mòran mhàthraichean ann, eadhon mìos an dèidh dhaibh pàisde a bhith aca, a bhios a’ feuchainn seann dreasaichean agus ag ràdh, “O, tha bolg agam fhathast.” Faodaidh an seòrsa cabhag seo toirt ort rudan a dhèanamh a bheir toraidhean luath dhut, ach a tha cronail don bhodhaig agad san fhad-ùine.
Mar eisimpleir, dìreach aon seòrsa bìdh ithe (m.e. dìreach measan ithe fad an latha), no lùghdachadh gu h-obann air biadh. Canar “daitheadan fasanta” ris na rudan sin. Dh’fhaodadh iad sin toirt ort beagan cuideam a chall gu sgiobalta. Ach aon uair ‘s gun tòisich thu ag ithe gu h-àbhaisteach a-rithist, dh’fhaodadh tu barrachd cuideam fhaighinn air ais na chaill thu. Faodaidh seo toirt ort a bhith a’ faireachdainn eadhon nas trom-inntinn.
An fhuasgladh as fheàrr: Na dèan cabhag, bi foighidneach. Cuimhnich, thug e 9 mìosan dhut an cuideam sin uile fhaighinn, agus mar sin bheir e ùine a chall. Mar as trice bheir e timcheall air 6 seachdainean gus leth den chuideam a fhuair thu a chall. Faodaidh e 6 gu 12 mìosan a thoirt gus an còrr a chall. Bruidhinn ris an dotair agad gus plana call cuideim fad-ùine, fallain a leasachadh a tha ceart dhutsa.
2. A’ dèanamh coimeas eadar thu fhèin agus daoine ainmeil
Nuair a chì thu dealbhan de bhana-chleasaichean agus mhodalan air na meadhanan sòisealta a tha a’ coimhead cho caol ’s a bha iad dà sheachdain air ais às deidh dhaibh breith chloinne, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, “Carson a tha seo a’ tachairt dhòmhsa a-mhàin?” Ach chan e sin an fhìrinn.
Tha luchd-trèanaidh pearsanta, luchd-beathachaidh, agus eadhon còcairean aig mòran dhiubh. Cuideachd, is dòcha nach eil cuid de na dòighean a bhios iad a’ cleachdadh airson cuideam a chall glè fhallain. Mar sin na dèan coimeas eadar do bheatha agus an cuid. Cha chuir sin ach cuideam neo-riatanach ort fhèin.
An fhuasgladh as fheàrr: Cuir fòcas air do bhodhaig. Na dèan coimeas eadar do thuras agus turas chàich. Is e an rud a tha cudromach gu bheil thu fallain agus toilichte .
3. Gun a bhith a’ faighinn cadal gu leòr
'S e bruadar a th' ann a bhith a' cadal tron oidhche le pàisde ùr. Ach an robh fios agad gu bheil ceangal mòr eadar cadal agus cuideam?
Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil e nas duilghe do mhàthraichean a bhios a’ cadal 5 uairean a thìde no nas lugha gach latha cuideam a chall na do mhàthraichean a bhios a’ cadal co-dhiù 7 uairean a thìde. Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, bidh hormonaichean do bhodhaig ag atharrachadh, a bhios ag àrdachadh acras agus a’ meudachadh stòradh geir.
An fhuasgladh as fheàrr: Gabh nap a h-uile uair a bhios do phàisde a’ cadal. Cuir beagan obair-taighe an dàrna taobh agus thoir prìomhachas do chadal. Chan e a-mhàin gun toir e lùth dhut, ach cuidichidh e thu cuideachd gus cuideam a chall.
4. A’ cur biadh anns a’ bhaga airson an leanaibh a-mhàin
Nuair a bhios tu ag ullachadh airson a dhol don chlinic no tadhal air càirdean, bidh thu a’ pacadh a h-uile rud a dh’ fheumas tu ann am baga do phàisde. Botail, napcainnean, aodach... ach an dìochuimhnich thu mu do dheidhinn fhèin?
Nuair a bhios tu sgìth agus acrach às dèidh turais, is dòcha gum bi thu air do bhuaireadh gus rud sam bith a gheibh thu ithe (gu tric biadhan àrd ann an siùcar is geir).
An fhuasgladh as fheàrr: Nuair a bhios tu a’ pacadh baga do phàisde, pacaich beagan greimean-bìdh fallain dhut fhèin. Mar eisimpleir:
- Beagan pheasairean bruichte
- Banana
- Iogart
- cuid de mheasan tiormaichte
- Botal uisge
Le bhith a’ cumail rudeigin mar seo ri làimh, faodaidh sin do chuideachadh le bhith a’ seachnadh ithe biadh neo-riatanach.
Prìomh mhearachdan agus fuasglaidhean airson call cuideim
Gus na puingean air an do bhruidhinn sinn a dhèanamh nas soilleire, thoir sùil air a’ chlàr seo.
| Mearachdan cumanta a nì thu | Am fuasgladh fallain airson sin |
|---|---|
| A’ leum biadh Gun a bhith ag ithe tron latha/oidhche oir tha thu trang leis an leanabh. | Na leum biadh. Nuair a nì thu sin, tòisichidh do bhodhaig a’ stòradh geir. Ith rudeigin beag (ceapaire, brot) aig amannan cunbhalach. |
| A’ suidheachadh amasan do-ruigsinneach A’ suidheachadh amasan mòra, leithid 10 cileagram a chall ann am mìos. | Bi foighidneach. Tuig gum bi e a’ toirt 6-12 mìosan cuideam a chall gu fallain. Is dòcha nach bi cumadh do chuirp air ais gu tur chun t-seann chumadh aige, rud a tha àbhaisteach. |
| Ag ithe fhad ’s a tha thu a’ dèanamh rudeigin eile Ag ithe fhad ’s a tha thu a’ coimhead telebhisean, air a’ fòn, no a’ dèanamh obair-taighe. | Nuair a bhios tu ag ithe, suidh sìos airson co-dhiù 5 mionaidean agus thoir aire don bhiadh agad. San dòigh sin bidh fios agad dè an ìre a tha thu ag ithe. |
Dè an ìre a bu chòir dhut ithe gus cuideam a chall?
Gu cuibheasach, bu chòir do mhàthair ùr co-dhiù 1,800 calaraidh ithe gach latha. Ma tha thu a’ biathadh air a’ bhroilleach, bu chòir dhut mu 500 calaraidh a bharrachd a chur ris an sin oir feumaidh do bhodhaig lùth a bharrachd gus bainne a thoirt gu buil.
An rud as cudromaiche: Na lughdaich cus bìdh aig an aon àm. Gu h-àraidh ma tha thu nad mhàthair a tha a’ toirt cìche, faodaidh e buaidh a thoirt air cinneasachadh bainne. Mar sin, is fheàrr tòiseachadh air beagan eacarsaich fhad ‘s a tha thu ag ithe daithead cothromach. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo agus cruthaich plana.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Thoir ùine don bhodhaig agad: Dìreach mar a thug e 9 mìosan cuideam fhaighinn, bheir e ùine cuideachd a chall. Bi foighidneach.
- Na bi a’ sireadh fuasglaidhean luath: Fuirich air falbh bho dhaitheadan fasanta a tha a’ gealltainn call cuideim luath. Faodaidh iad milleadh fad-ùine adhbhrachadh.
- Thoir prìomhachas do chadal: Cadal nuair a bhios do phàisde na chadal. Tha cadal riatanach airson call cuideim.
- Na leum biadh: Ith daithead fallain, cothromach ann an àm. Bi mothachail air do bhiadh, gu h-àraidh ma tha thu a’ biathadh air a’ bhroilleach.
- Na dèan coimeas eadar thu fhèin agus daoine eile: Tha an turas agad sònraichte dhutsa. Na leig leat fhèin a bhith air do ghoirteachadh le bhith gad choimeas fhèin ris na chì thu air na meadhanan sòisealta.
- Iarr comhairle mheidigeach: Mus tòisich thu air prògram call cuideim, bruidhinn ris an dotair agad mun phlana as fheàrr dhut.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.