A bheil dragh ort mu chuideam do phàiste? Bruidhnidh sinn mu Chuideachd Cuideam agus Reamhrachd!

A bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil do phàiste beagan ro throm? No an do thuirt dotair rudeigin mu chuideam do phàiste? Gu dearbh, tha mòran phàrantan a’ strì leis a’ chùis seo na làithean seo. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu na cumhaichean a tha an lùib cus cuideim agus reamhrachd ann an clann, no mar a chanas iad sa Bheurla, `(Overweight)` agus `(Obesity)`. Tha seo na chuspair glè chudromach, oir tha e a’ toirt buaidh dhìreach air slàinte ar cloinne.

Dè tha dotairean a’ ciallachadh le “cus cuideim” agus “reamhar”?

Gu sìmplidh, bidh dotairean a’ cleachdadh nam faclan “cus cuideim” no “reamhar” gus innse gu bheil cuideigin ann an cunnart nas motha bho bhith a’ leasachadh dhuilgheadasan slàinte co-cheangailte ri cuideam. Chan e galar a tha seo, ach suidheachadh a dh’ fhaodadh grunn ghalaran adhbhrachadh. Sin as coireach gum feum sinn a bhith draghail mu dheidhinn.

Ciamar a thathar a’ tomhas cuideam? Dè a th’ ann an BMI (Clàr-amais Tomad Bodhaig)?

’S e tomhas a th’ ann an Clàr-amais Tomad a’ Chuirp (BMI) a bhios dotairean a’ cleachdadh gus tuairmse garbh a dhèanamh air dè an ìre geir a th’ aig pàiste air a chorp. Tha e air a thomhas a’ cleachdadh àirde is cuideam a’ phàiste. Faodaidh tu seo fhaighinn a-mach thu fhèin le bhith a’ cleachdadh àireamhair BMI, ach ’s fheàrr bruidhinn ri dotair gus leughadh ceart fhaighinn. Cho luath ‘s a thèid am BMI obrachadh a-mach, bidh dotairean ga choimeas ri clàran BMI àbhaisteach. Tha ceithir prìomh roinnean ann airson clann eadar aois 2 agus 19:

• Ro-chuideam: Ma tha an BMI fo an 5mh peirceintile, tha e a’ ciallachadh gu bheil an leanabh ro-chuideam airson an aois agus an àirde.
• Cuideam àbhaisteach : Ma tha an BMI eadar an 5mh peircintíl agus an 85mh peircintíl, is e seo an ìre cuideam fallain.
• Reamhar : Ma tha do BMI eadar an 85mh percentile agus an 95mh percentile, bu chòir dhut a bhith nas draghail mu do chuideam.
• Reamhrachd : Ma tha do BMI aig no os cionn an 95mh percentile, thathas den bheachd gur e suidheachadh dona a tha seo.

An àite BMI, bidh dotairean a’ cleachdadh chairtean cuideam-airson-faid gus cuideam chloinne fo 2 bhliadhna a dh’aois a thomhas. Bidh na cairtean seo a’ coimhead air a bheil cuideam an leanaibh iomchaidh airson an àirde aige no aice. Ma tha leanabh fo 2 bhliadhna a dh’aois aig no os cionn an 95mh ceudad air na cairtean seo, thathas den bheachd gu bheil an leanabh sin ro throm.

A bheil BMI an-còmhnaidh a’ nochdadh geir bodhaig gu ceart?

Seo rudeigin a dh’fheumas sinn a thuigsinn cuideachd. Chan e tomhas iomlan de gheir bodhaig a th’ ann an BMI. Aig amannan faodaidh seo dealbh ceàrr a thoirt dhuinn. Smaoinich, is dòcha gu bheil BMI àrd aig neach a tha air eacarsaich gu math agus mais fèithe a thogail. Ach chan eil e reamhar, leis gu bheil barrachd mais fèithe na gheir na chorp. Cuideachd, rè na h-òige, nuair a bhios clann a’ fàs gu luath, faodaidh e a bhith beagan duilich luach BMI a thuigsinn.

Cuimhnich, chan eil BMI ach na chomharradh math air dè an ìre geir a th’ agad san fharsaingeachd. Chan e tomhas dìreach a th’ ann.

Dè a nì thu ma tha teagamh ort mu chuideam do phàiste?

Ma tha dragh sam bith oirbh mu chuideam ur pàiste, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh dotair fhaicinn . Faighnichidh an dotair mu chleachdaidhean ithe is ìrean gnìomhachd ur pàiste. Bheir iad molaidhean dhuibh cuideachd airson atharrachaidhean dòigh-beatha fhallain. Aig amannan, faodar deuchainnean fala a dhèanamh gus sgrùdadh a dhèanamh airson cumhaichean co-cheangailte ri reamhrachd, leithid tinneas an t-siùcair. A rèir BMI (no clàr-amais mais bodhaig) ur pàiste agus slàinte iomlan, faodaidh ur dotair ur stiùireadh gu neach-daithead clàraichte no prògram riaghlaidh cuideim. Gu math ainneamh, is dòcha gum feum cuid de chloinn cungaidh-leigheis no eadhon lannsaireachd fhaighinn.

Carson a bhios clann òga a’ fàs “cus cuideim” no “reamhar”?

Tha e doirbh aon adhbhar a chomharrachadh airson seo. Mar as trice, 's e measgachadh de ghrunn adhbharan a th' ann.

Dè na prìomh adhbharan?

• Droch chleachdaidhean ithe: A bhith ag ithe cus biadh milis, olach , biadh luath, agus biadh giullaichte .
• Dìth eacarsaich: A bhith nan seasamh ann an aon àite gun a bhith a’ gluasad a’ chuirp.
• Gintinneachd: Aig amannan, faodaidh ginean oighreachail buaidh a thoirt air seo cuideachd.
• Seo cruinneachadh dhiubh uile.

A bharrachd air sin, is dòcha gum bi duilgheadas aig cuid de theaghlaichean biadh fallain agus àiteachan sàbhailte a lorg airson an cuid cloinne a bhith gnìomhach. Gu math ainneamh, faodaidh àrdachadh cuideim a bhith air adhbhrachadh le duilgheadas endocrine, sionndrom ginteil, no cungaidhean sònraichte.

Mar a bheir daithead agus dòigh-beatha buaidh

Bidh sinn tric a’ taghadh biadhan a tha furasta is luath ullachadh. Bho bhiadh luath gu biadh is greimean-bìdh pacaichte ro-làimh. Le beatha trang, tha nas lugha de ùine ann airson biadh beathachail ullachadh aig an taigh agus beagan eacarsaich a dhèanamh. San aon dòigh, tha meudan cuibhreannan cudromach . Bidh na tha sinn ag ithe aig an taigh agus a-muigh uaireannan nas motha na tha sinn a’ smaoineachadh. A bharrachd air an sin, tha beatha gu math sàmhail na làithean seo. Bidh clann òga a’ caitheamh barrachd ùine a’ cluich le fònaichean, tablaidean agus geamannan coimpiutair na bhith a’ cluich a-muigh. Tha clann a bhios a’ caitheamh barrachd ùine air beulaibh scrionaichean nas dualtaiche cuideam fhaighinn. Cuideachd, bidh tràilleachd scrionaichean a’ lughdachadh cadail. Faodaidh clann nach fhaigh cadal gu leòr cuideam fhaighinn cuideachd.

Dè cho cudromach 's a tha eacarsaich?

Chan eil mòran chloinne a’ faighinn eacarsaich gu leòr. Bu chòir do chloinn nas sine agus deugairean co-dhiù uair a thìde de dh’eacarsaich meadhanach gu làidir fhaighinn gach latha . Bu chòir seo a bhith a’ toirt a-steach eacarsaich aerobic a bharrachd air gnìomhachdan a neartaicheas fèithean agus cnàmhan. Bu chòir do chloinn eadar aois 2 agus 5 co-dhiù uair a thìde de dh’eacarsaich meadhanach gu làidir fhaighinn gach latha.Feumaidh tu a bhith gnìomhach airson co-dhiù 3 uairean a thìde. Tha sin a’ ciallachadh ruith, leum, agus cluich.

Buaidh nan ginean (Gineadachd)

Faodaidh ginean buaidh a thoirt air cuideam chloinne cuideachd. Bidh ar ginean a’ dearbhadh ar seòrsa bodhaig, mar a bhios sinn a’ stòradh geir, agus mar a bhios sinn a’ losgadh geir. Ach, chan urrainn dha ginean leotha fhèin a bhith cunntachail airson èiginn reamhrachd an latha an-diugh. Coltach ri ginean, bidh droch chleachdaidhean air an toirt seachad bho ghinealach gu ginealach, agus mar sin faodaidh grunn bhuill den aon teaghlach fulang le duilgheadasan co-cheangailte ri cuideam. Smaoinich air, bidh buill teaghlaich gu tric ag ithe an aon bhiadh, a’ fuireach an aon dòigh-beatha neo-ghnìomhach, agus ag eacarsaich an aon uiread. Ma tha aon de na pàrantan ro throm no reamhar, tha e nas dualtaiche gum bi an aon staid aig a’ phàiste.

Dè na duilgheadasan slàinte a dh’ fhaodadh tachairt le bhith ro throm?

Tha daoine le BMI àrd, a’ ciallachadh gu bheil iad ro throm no reamhar, nas dualtaiche duilgheadasan slàinte co-cheangailte ri cuideam fhaighinn. Is iad na tinneasan as cumanta dhiubh sin ‘Tinneas an t-Siùcair Seòrsa 2’ (Tinneas an t-Siùcair Seòrsa 2), ‘Bruthadh-fala Àrd’ (Bruthadh-fala Àrd), agus ‘Cholesterol Àrd’ (Cholesterol Àrd). Tha na cumhaichean seo, a bha uaireigin air am beachdachadh nach fhaiceadh ach ann an inbhich, a-nis a’ sìor fhàs cumanta ann an clann. Faodaidh clann is deugairean a tha ro throm cuideachd eòlas fhaighinn air:

• Duilgheadasan cnàimh is co-phàirteach
• Gainnead analach : Faodaidh seo a dhèanamh duilich eacarsaich no cluich. Ma tha a’ chuing ort , faodaidh e fàs nas miosa no leasachadh.
• Insomnia no duilgheadasan anail rè cadal, mar eisimpleir ‘(Apnea Cadail Bacach)’
• Aibidh tràth: Dh’ fhaodadh clann a tha ro throm a bhith nas àirde agus nas aibidh gu feise nas tràithe na clann eile den aois aca. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil dùil aig a’ chomann-shòisealta gum bi iad nas aibidh na tha iad.
• Cearcallan menstrual neo-riaghailteach agus duilgheadasan torachais ann an inbhich
• Galar an grùthan agus a' ghall-bhlair

Faodaidh factaran cunnairt cardiovascular, leithid bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, agus tinneas an t-siùcair, a leasaicheas rè leanabachd leantainn gu duilgheadasan slàinte dona leithid galar cridhe agus stròc ann an inbheachd. Mar sin, faodaidh casg no làimhseachadh cus cuideim agus reamhrachd ann an leanabachd cuideachadh le bhith gan dìon bho na duilgheadasan sin nas fhaide air adhart nam beatha.

An gabhadh buaidhean saidhgeòlach a bhith ann?

'S e, gu dearbh. Faodaidh cus cuideim buaidh mhòr a thoirt air inntinnean chloinne.

• Fèin-spèis ìosal: Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn diombach leat fhèin.
• Bho chloinn eileTha cothrom ann gun tèid do chur air an iomall, magadh air, agus burraidheachd .

Dh’fhaodadh clann nach eil toilichte leis a’ chuideam aca a bhith fo chunnartan leithid:

• Daithead mì-fhallain agus eas-òrdughan ithe
• Trom-inntinn
• Droch-chleachdadh stuthan

Ciamar a chuireas tu casg air clann bho bhith ro throm agus reamhar?

Chan e seo rudeigin as urrainn do aon neach a dhèanamh leis fhèin. Is e co-dhùnadh a th’ ann a dh’ fheumas an teaghlach gu lèir a dhèanamh. Feumaidh tu smaoineachadh air mar a bhios an teaghlach agad ag ithe, mar a bhios iad ag eacarsaich, agus mar a bhios iad a’ caitheamh ùine còmhla. Gus dòigh-beatha fhallain a thoirt a-steach do na cloinn agad, feumaidh pàrantan a bhith air thoiseach le eisimpleir. Cùm clann aig cuideam fallain aig gach aois, agus cuir an teaghlach gu lèir an sàs. Dèan biadh fallain agus eacarsaich na chùis teaghlaich. Cuir do chlann an sàs anns an seo cuideachd. Faigh iad an sàs ann a bhith ag ullachadh agus a’ dealbhadh bhiadhan fallain. Thoir iad leat nuair a thèid thu a cheannach. Teagaisg dhaibh mar a nì iad deagh roghainnean bìdh.

Dè na mearachdan cumanta a nì sinn uile? Seachain iad sin

• Sguir de bhith a’ toirt siùcairean, toffee, agus seoclaid mar dhuais airson deagh ghiùlan no gus stad a chuir air droch ghiùlan. Bruidhinn ri dotair mu dhòighean eile air giùlan do phàiste atharrachadh.
• Na dèan riaghailt dheth a tha ag ràdh “feumaidh tu ithe bhon phlàta.” Eadhon pàisdean beaga tionndaidhidh iad an aghaidhean air falbh bhon bhotal no bainne-cìche nuair a bhios iad làn. Ma their do phàiste gu bheil gu leòr aca, na cuir orra ithe. Feumaidh tu toirt orra tuigsinn nach bu chòir dhaibh ithe ach nuair a tha iad acrach agus stad nuair a bhios iad làn.
• Na cuir bileagan “dona” air biadhan no na toir casg gu tur air milseagan is greimean-bìdh as fheàrr leotha. Faodaidh seo clann a bhrosnachadh gus an toirt a-mach gu dìomhair no an toirt dhachaigh airson an ithe. Tairg biadhan fallain a’ mhòr-chuid den ùine, agus tairg greimean-bìdh beaga a-nis is a-rithist.

Molaidhean freagarrach do dhiofar bhuidhnean aoise

Tha rudan ann a tha cudromach san fharsaingeachd do chloinn de gach aois, a bharrachd air rudan a dh’ fheumas aire shònraichte a rèir an aois.

• Bho bhreith gu aois 1: A bharrachd air na buannachdan slàinte iomadach a tha an lùib bainne-cìche a thoirt do leanabh, bidh e cuideachd a’ cuideachadh le casg a chur air àrdachadh cuideim nach eilear ag iarraidh. Lean comhairle an dotair agad mu cuin a thòisicheas tu air biadh cruaidh.
• Aoisean 1 gu 5: Cleachdaidhean matha a bhrosnachadh tràth. Cuidich le bhith a’ cumadh an roghainnean bìdh le bhith a’ tabhann measgachadh de bhiadhan fallain. Brosnaich gnìomhachd nàdarra chloinne.
• Aoisean 6 gu 12: Cùm do chlann gnìomhach a h-uile latha. Dh’ fhaodadh seo a bhith na chluich eagraichte, fois san sgoil, no cluich a-muigh. Cùm iad gnìomhach aig an taigh, leithid cluich a-muigh no a dhol air cuairtean leis an teaghlach. Teagaisg dhaibh roghainnean bìdh fallain a dhèanamh, agus cuir an sàs iad ann an rudan mar lòn a phacadh.
• Aoisean 13 gu 18:Teagaisg do dheugairean biadh is greimean-bìdh fallain ullachadh aig an taigh. Brosnaich iad gus roghainnean fallain a dhèanamh taobh a-muigh an taighe agus fuireach gnìomhach a h-uile latha.

Rudan cudromach cumanta do chloinn de gach aois

• Lùghdaich an ùine a chaitheas tu air beulaibh an telebhisean, fòn, coimpiutair agus gheamannan bhidio. Sguir de bhith ag ithe air beulaibh sgrion.
• Thoir seachad measgachadh de bhiadhan fallain, agus thoir air an teaghlach gu lèir ithe còmhla nuair as urrainnear.
• Brosnaich clann gus bracaist ithe a h-uile latha.
• Thoir co-dhiù 5 cuibhreannan de mheasan is ghlasraich gach latha.
• Cuir crìoch air deochan siùcair, leithid sòda, sùgh, agus deochan spòrs.
• Faigh cadal gu leòr .

Mu dheireadh, na tha agad ri ràdh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Bruidhinn ri do chlann mu cho cudromach 's a tha e ithe gu math agus fuireach gnìomhach. Bi nad dheagh eisimpleir thu fhèin. Ith gu math, dèan eacarsaich gu cunbhalach , agus cuir cleachdaidhean fallain a-steach don bheatha làitheil agad. Nuair a tha seo na chùis teaghlaich, bidh dòigh-beatha fhallain na dhàrna nàdar do gach neach.

Cuimhnich, chan e coire an leanaibh no coire thusa a th’ ann an cuideam pàiste. Is e seo rudeigin a dh’fheumas sinn uile obrachadh còmhla gus fhuasgladh, le gaol agus tuigse. An d’ fhuair thu e? Is urrainn dhut a dhèanamh!

---

Cus cuideim, reamhrachd, BMI, slàinte chloinne, daithead, eacarsaich, reamhrachd