Bidh mòran againn a’ gabhail aon no barrachd chungaidh-leigheis a h-uile latha airson tinneasan leithid bruthadh-fala àrd, cholesterol, no tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Aig amannan is dòcha gum bi thu a’ faighneachd, “An urrainn dhomh a-riamh faighinn far na cungaidhean seo?” Is e an fhìrinn, chan e bruadar pìoba a th’ ann. Le comhairle agus taic an dotair agad, agus beagan atharrachaidhean sìmplidh air do dhòigh-beatha, is dòcha gum bi e comasach dhut an ìre de chungaidh-leigheis a bhios tu a’ gabhail a lughdachadh, agus eadhon stad a chuir air a ghabhail gu tur thar ùine. Feuch sinn mar as urrainn dhuinn do chuideachadh le sin a dhèanamh.
1. Dèan daithead fallain furasta
Tha daithead fallain don chridhe cho sìmplidh, ach tha sinn ga dhèanamh cho duilich.
- Lùghdaich biadhan àrd ann an geir shàthaichte (me biadhan friochte, feòil air a phròiseasadh)
- Meudaich na tha thu ag ithe de mheasan is ghlasraich .
- Fuirich air falbh bho rudan anns a bheil siùcaran grinne (me, deochan milis, cèicean, briosgaidean).
- Cuir a-steach biadhan anns a bheil geir fallain, leithid cnothan, biadhan beairteach ann am fibre , agus iasg .
Tha seo a’ fuaimeachadh furasta, nach eil? Ach is e an duilgheadas, gus na rudan seo ithe, feumaidh tu an toiseach an a bhith agad aig an taigh. Smaoinich air na tha anns a’ chùbaird cidsin agad, anns a’ frids agad, anns an drathair deasg agad aig an obair, agus anns a’ chàr agad. A bheil rudan ann a tha gad chuideachadh gus na h-amasan slàinte agad a choileanadh? No a bheil rudan ann a tha gad bhacadh? Ma tha, tha an t-àm ann tòiseachadh a’ smaoineachadh mu dheidhinn a-nis agus na rudan a bheir thu dhachaigh atharrachadh.
2. Faigh cleachdadh de bhith a’ leughadh bileagan nuair a bhios tu a’ ceannach bathar bhon bhùth.
Nuair a bhios tu a’ ceannach biadh sam bith a thig ann am pacaid, bogsa no can, dèan cleachdadh de bhith a’ leughadh
an Leubail Fiosrachaidh Beathachaidh air a’ chùl. Gu tric, faodaidh
tòrr a bharrachd salainn (sodium) a bhith anns na seòrsaichean biadhan ullaichte seo na tha sinn a’ smaoineachadh. Smaoinich air dè an ìre salainn a tha anns a’ phacaid isbeanan no nùdail a bhios tu ag ithe a h-uile latha. Ach gu tric, bidh roghainnean nas ìsle ann an sodium airson na h-aon bhiadhan sin anns a’ bhùth. Faodaidh an t-atharrachadh beag sin a dhèanamh, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh na tha de shalainn a chuireas tu ris a’ bhiadh agad, buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte. Nuair a lughdaicheas tu na tha de shalainn nad bhiadh,
tòisichidh do bhruthadh-fala a’ tighinn fo smachd taobh a-staigh ùine ghoirid, mar mhìos. 3. Neartaich am fèith as cudromaiche sa bhodhaig
A bheil fios agad dè a th' ann?
Sin do chridhe.Coltach ri fèith sam bith eile, feumaidh tu do chridhe a neartachadh le bhith ga dhèanamh nas fhasa. Tha sin a’ ciallachadh eacarsaich a dhèanamh. Chan fheum seo a bhith na rud a nì thu san gym. Faodaidh tu a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad.
- Is dòcha gum faod thu a dhol air cuairt ghoirid leis a’ chù agad.
- Faodaidh tu beagan òrain is dannsa a chur air fhad ’s a tha thu a’ dèanamh obair-taighe.
- Faodaidh tu feuchainn air le bhith a’ coimhead bhidio yoga air-loidhne.
- Faodaidh tu am baidhsagal duslach a thoirt dhan gharaids agus a dhol air cuairt bheag.
Ge b' e dè a nì thu, tha thu a' neartachadh do chridhe. Bidh e
a' lughdachadh do bhruthadh-fala, a' cumail smachd air ìrean an t-siùcair san fhuil agad. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh
strì an aghaidh insulin do bhodhaig a' lùghdachadh. Tha sin a' ciallachadh gu bheil e nas fhasa do cheallan do bhodhaig siùcar a ghabhail a-steach. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a' lughdachadh na tha de chungaidh-leigheis a dh'fheumas tu airson tinneas an t-siùcair.
Feuch ri eacarsaich a dhèanamh airson co-dhiù 30 mionaid gach latha, co-dhiù 5 latha san t-seachdain. Sin 150 mionaid san t-seachdain.
Nuair a chumas tu smachd air do dhaithead agus eacarsaich san dòigh seo, lughdaichidh do chuideam a bharrachd cuideachd.
Bidh call beagan cuideim cuideachd na chuideachadh mòr ann a bhith a’ lughdachadh do chungaidh-leigheis .
4. Cuir crìoch air caitheamh deoch làidir
Faodaidh cus deoch làidir bruthadh-fala a mheudachadh. Mar sin ma tha thu a’ smaoineachadh air do chungaidh-leigheis a lughdachadh, feumaidh tu a bhith faiceallach mu dheidhinn seo cuideachd. Chan fheum thu stad gu tur. Ach cùm crìoch. San fharsaingeachd, tha e iomchaidh thu fhèin a chuingealachadh
gu aon deoch àbhaisteach gach latha airson boireannaich agus dhà airson fir .
5. Cleachdaibh gus ur n-inntinn a shocrachadh.
Tha cuideam na adhbhar seòlta do iomadh tinneas, leithid bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair. Mar sin, tha a bhith a’ cumail d’ inntinn socair coltach ri leigheas.
- Suidh gu sàmhach. Anail. Dèan a-rithist: A h-uile latha airson 15-20 mionaid, suidh ann an àite sàmhach, dùin do shùilean, agus anail gu domhainn. Anail a-mach gu slaodach. Bheir an rud sìmplidh seo faochadh mòr dhut bhon bhruthadh-fala agad.
- Stiùirich d’ ùine: Na feuch ri “tha” a ràdh ri a h-uile càil. Na biodh eagal ort a ràdh “Chan urrainn dhomh seo a dhèanamh” ma tha thu sgìth no mura h-eil ùine agad.
- Comharraich Brosnachaidhean Strus: Comharraich dè na rudan a tha gad dhèanamh mì-chofhurtail agus gad shàrachadh, agus cùm air falbh bhuapa cho mòr 's as urrainn dhut.
6. Sguir a smocadh gu tur
Seo rudeigin a dh’fheumas tu a dhèanamh gu tur.
Fuirich air falbh bho thoitean agus gach seòrsa tombaca eile gu tur.Ma bhios tu a’ smocadh, ’s e deagh dhòigh a th’ ann stad a chur air smocadh gus do chuideam-fala, grèim-cridhe, agus cunnart stròc a lùghdachadh. Fiù mura h-eil thu a’ smocadh, tha a bhith timcheall air daoine eile a bhios a’ smocadh (smocadh dàrna-làimh) dìreach cho dona airson do shlàinte.
7. Bruidhinn air seo uile leis an dotair agad.
Seo an rud as cudromaiche. Leig fios don dotair agad gu bheil thu a’ tòiseachadh air na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo a dhèanamh. Faodaidh e no i taic a thoirt do na h-oidhirpean agad. Thar ùine, mar a bhios do shlàinte a’ fàs nas fheàrr (bruthadh-fala, ìrean siùcair), co-dhùinidh e no i an urrainn dhut do chungaidh-leigheis a lùghdachadh, dè an ìre, agus cuin.
Rabhadh: Na lughdaich an dòs, na atharraich an dòs, agus na stad a bhith a’ gabhail do chungaidh-leigheis às aonais comhairle an dotair agad airson adhbhar sam bith. Faodaidh seo a bhith gu math cunnartach.
Dh’fhaodadh do dhotair, ma tha sin riatanach, do stiùireadh gu eòlaiche eile, leithid neach-daithead, gus do chuideachadh air an turas seo.
| Atharrachadh dòigh-beatha | Prìomh bhuannachdan |
|---|
| Daithead fallain | Colastair, bruthadh-fala agus smachd cuideam. |
| A’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach | A’ lughdachadh bruthadh-fala, ìrean siùcar fala, agus cuideam. A’ neartachadh a’ chridhe. |
| A’ lughdachadh salainn (sodium) | A’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air bruthadh-fala gu sgiobalta. |
| Riaghladh cuideam | Bruthadh-fala nas ìsle, sunnd inntinn nas fheàrr. |
| Stad a chur air smocadh | Lùghdachadh mòr air cunnart grèim-cridhe agus stròc. |
Dè cho fada ’s a bheir e gus toraidhean fhaicinn bho na h-atharrachaidhean seo?
Bidh seo ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Tha e an urra ri dè an ìre a nì thu agus mar a dhèiligeas do bhodhaig ris. Ach san fharsaingeachd,
taobh a-staigh 3 gu 6 mìosan, bu chòir dhut atharrachadh adhartach fhaicinn anns a’ bhruthadh-fala, cuideam, siùcar fala agus ìrean cholesterol agad. Bidh thu cuideachd a’ faireachdainn nas fheàrr agus nas socraiche.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Faodar cungaidhean airson ghalaran leantainneach leithid bruthadh-fala, cholesterol agus tinneas an t-siùcair a lùghdachadh le bhith a’ gabhail ri dòigh-beatha fhallain.
- Tòisich le atharrachaidhean beaga, so-riaghlaidh ann an daithead agus eacarsaich.
- Tha buaidh mhòr aig riaghladh cuideam agus stad a smocadh air do shlàinte.
- Bi foighidneach. Bheir na rudan seo beagan ùine mus nochd toraidhean.
- Nas cudromaiche: Na atharraich an dòs no an t-àm airson do chungaidh-leigheis às aonais cead an dotair agad.
Lùghdachadh cungaidh-leigheis, dòigh-beatha, bruthadh-fala àrd, cholesterol, tinneas an t-siùcair, ithe fallain, eacarsaich
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris