An do dh’innis an dotair agad a-riamh dhut gu bheil an ìre siùcair a bhios tu ag ithe beagan ro ìosal, mar sin bi faiceallach? No a bheil thu a’ faireachdainn nas sgìth na bha thu roimhe agus gu bheil thu air beagan cuideam fhaighinn? Dh’ fhaodadh gur e strì an aghaidh insulin , no suidheachadh ris an canar “strì an aghaidh insulin ”, am prìomh adhbhar air cùl nan rudan seo. Ach na gabh dragh, is e seo rudeigin a ghabhas smachdachadh gu tur ma thuigeas tu e gu ceart agus ma nì thu beagan atharrachaidhean air do dhaithead.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an strì an aghaidh insulin?
Smaoinich air na ceallan nar cuirp mar thaighean beaga. Feumaidh na taighean seo lùth airson obrachadh. Tha an lùth seo a’ tighinn bhon t-siùcar, no glùcois, a bhios sinn ag ithe, gu h-àraidh bho charbohydrates . Ach chan urrainn don ghlùcois seo a dhol dìreach a-steach do na taighean ris an canar ceallan. Feumaidh iuchair a bhith ann airson an doras fhosgladh. Is e an hormone insulin an iuchair sin. Tha seo air a dhèanamh leis a’ phàncreas againn.
Mar sin, nuair a ruigeas an iuchair ris an canar insulin agus a thèid i a-steach do dhoras (gabhadair) na cealla, fosglaidh an doras agus thig glùcois a-steach agus thèid a thionndadh gu lùth.
Ach a thaobh ‘Frith-sheasmhachd an aghaidh insulin’, seo na thachras. Bidh na h-iuchraichean air dorsan nan taighean sin ris an canar ceallan a’ meirgeadh. ’S e sin, eadhon ged a thig an iuchair ris an canar insulin, chan urrainn dhi an doras fhosgladh gu ceart. Mar sin, chan urrainn dha glùcois a dhol a-steach do na ceallan, agus tòisichidh e a’ cruinneachadh san fhuil. ’S e seo an adhbhar gu bheil ìre an t-siùcair fala fhathast àrd. ’S e seo a chanas sinn ri ‘Prediabetes’ agus ‘Tinneas an t-Siùcair Seòrsa 2’ .
Tha seo a’ ciallachadh, ged a bhios do bhodhaig a’ dèanamh insulin, nach urrainn dhi a chleachdadh gu ceart. Ach is e an deagh naidheachd, ma bhios sinn ag ullachadh ar biadh gu ceart, gum faod sinn am ‘meirg’ seo a thoirt air falbh agus toirt air na ceallan againn freagairt gu math ri insulin a-rithist.
Mar sin dè na rudan as fheàrr a bu chòir dhuinn a chur ris na truinnsearan againn?
Chan eil feum air grìtheidean sònraichte sam bith airson seo. Is iad seo rudan a tha againn anns a’ chidsin againn agus as urrainn dhuinn a lorg gu furasta. Feuch sinn dè a th’ annta sin.
| Seòrsa bìdh | Dè tha math? / Puingean cudromach |
|---|---|
| Glasraich | A’ tòiseachadh an-diugh, lìon leth do phlàta le glasraich. Gu h-àraidh tha glasraich duilleach dorcha uaine (spinach, càl, glasraich chollair), broccoli, càl, pònairean, agus melon searbh math. Tha iad sin ìosal ann an calaraidhean agus gualaisg, ach làn beathachaidh agus snàithleach. Ach, bu chòir dhut glasraich stalcach mar bhuntàta, buntàta milis, cassava, agus arbhar ithe ann am measarra. |
| measan | Nuair a tha thu airson siùcar ithe, ith measan na àite. Ach leis gu bheil siùcar nàdarrach ann am measan cuideachd, cuir crìoch air gu aon no dhà gach latha. Gu cinnteach seachain measan ann an tionaichean no measan làn shiùcair. Is fheàrr measan ùra. |
| Biadhan Àrd-Fibre | Tha snàithleach coltach ri ar caraid. Bidh e a’ cumail smachd air an ìre aig a bheil siùcar air a chur ris an fhuil. Gheibh thu tòrr snàithleach bho rudan mar ghràinean slàn mar choirce, rus donn, buc-chruithneachd, agus eòrna, pònairean mar lentil, chickpeas, peasairean, agus pònairean mung, broccoli, agus almoin. |
| Pròtain Lean | Tha pròtain riatanach airson ar cuirp. Ach an àite feòil geir (mairtfheòil, muiceann, gobhar), tagh pròtainean stèidhichte air planntrais leithid cearc gun chraiceann, iasg mar bhradan, rionnach agus sgadan, gealagan ugh, càise ìosal ann an geir, chickpeas, lentil agus soy. |
| Geirean Fallain | An àite geir shàthaichte mì-fhallain, cleachd olan fallain leithid ola ollaidh, ola sesame, ola lus na grèine, avocado, almoin, agus cnòthan-càise. Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh strì an aghaidh insulin. |
Dè na biadhan is na deochan a bu chòir a sheachnadh no a lughdachadh cho mòr 's as urrainn?
Tha e cudromach na rudan matha ithe, ach tha e cudromach cuideachd fuireach air falbh bhon rudan dona. Seo na 'nàimhdean' agad.
| Dè a lughdachadh | Eisimpleirean agus adhbhar |
|---|---|
| Biadhan Giullaichte | A h-uile rud a thig ann am pacaidean, canaichean, agus bogsaichean. Briosgaidean, cèicean, isbeanan, nùdail, agus rudan mar sin. Tha iad sin làn shiùcair, salainn, agus droch olan falaichte. |
| Deochan Siùcarach | Chan eil ann an deochan ann am botail, deochan milisichte a thèid a reic mar dheochan measan, agus teatha deighe ach calaraidhean falamh. Bidh iad ag àrdachadh ìrean siùcar fala gu dìreach. |
| Gualaisgean Ath-leasaichte | Aran geal, rus geal, biadhan air an dèanamh le flùr arain (cèicean, briosgaidean, pastraidhean), agus gràn-bhracaist ìosal ann am fibre. Bidh iad sin air an cnàmh gu math luath agus a’ cur siùcar ris an fhuil. |
| Geir mì-fhallain | Biadh friochte-domhainn, margarine, agus biadh àrd ann an geir bheathaichean. Bidh iad sin a’ dèanamh strì an aghaidh insulin nas miosa. |
| Deoch làidir | Bidh cus caitheamh deoch làidir, gu h-àraidh san fhad-ùine, ag àrdachadh cunnart strì an aghaidh insulin agus tinneas an t-siùcair. |
Ciamar as urrainn dhuinn an daithead seo atharrachadh a rèir ar beatha?
Nuair a chì thu an liosta seo, is dòcha gun smaoinich thu, “O, chan urrainn dhuinn seo uile a dhèanamh aig an aon àm.” Tha sin fìor. Chan e ar-a-mach thar oidhche a tha seo. Is e rudeigin a dh’fhàsas eòlach mean air mhean.
Chan e daithead tubaisteach a tha seo, 's e dòigh-beatha a th' ann!
Chan e “daithead luath” a tha seo airson cuideam a chall ann an dà sheachdain. ’S e deagh chleachdadh a tha seo airson a thogail nad bheatha. Mar sin tòisich a-nis. ’S dòcha gum faod thu an àireamh de chupan tì siùcair a bhios tu ag òl gach latha a lughdachadh le aon chupa. No, faodaidh tu deochan siùcair a leigeil seachad aon latha san t-seachdain. Tòisich le atharrachaidhean beaga.
Na caill biadh!
Tha cuid de dhaoine den bheachd gun cuidich le bhith a’ seachnadh bhiadh thu gus cuideam a chall agus calaraidhean a lughdachadh. Is e mearachd mhòr a tha sin. Le bhith a’ dèanamh sin, bidh ìrean an t-siùcair fala agus an insulin agad ag èirigh agus a’ tuiteam. Meudaichidh seo strì an aghaidh insulin tuilleadh. Mar sin, is fheàrr trì prìomh bhiadhan ithe agus dà bhiadh-bìdh fallain eatarra .
Tha meud cho cudromach ri càileachd.
Ged a tha e cudromach beachdachadh air an àireamh iomlan de chalaraidhean a tha thu ag ithe, tha e cudromach cuideachd beachdachadh air cò às a tha na calaraidhean sin a’ tighinn. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil an aon àireamh de chalaraidhean ann am bobhla de rus geal agus bobhla de rus donn. Ach, tha barrachd snàithleach agus beathachaidh ann an rus donn, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil e ag àrdachadh siùcar fala mòran nas slaodaiche. Mar sin tagh an roghainn càileachd .
Ma tha duilgheadas agad a’ feuchainn ris an daithead seo obrachadh a-mach agus ma tha feum agad air cuideachadh gus atharrachadh a rèir do bhlasan, bruidhinn ris an dotair agad . Cuidichidh e no i thu le plana bìdh a chruthachadh a tha ceart dhutsa.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha strì an aghaidh insulin na ro-ruithear do thinneas an t-siùcair. ’S e a bhith ga chomharrachadh agus ga smachdachadh tràth an tasgadh as motha as urrainn dhut a dhèanamh nad shlàinte san àm ri teachd.
- Lùghdaich biadhan giullaichte, siùcar, deochan milisichte, agus olan mì-fhallain bho do bheatha cho mòr 's as urrainn dhut.
- Lìon do phlàta le glasraich dathte, measan, gràinean slàn snàithleach, pròtain caol (iasg, cearc), agus cnothan.
- Chan e atharrachadh thar oidhche a tha seo. Na gabh dragh, tog deagh chleachdaidhean mean air mhean. Nuair a bhios aon chleachdadh soirbheachail, gluais air adhart chun an ath fhear.
- Ma tha ceistean no draghan sam bith agad mu dheidhinn seo, bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach . Tha e cudromach comhairle mheidigeach iarraidh mus feuch thu rud sam bith a chì thu air an eadar-lìon.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris