A bheil thu a’ faireachdainn goirt is teann nad dhruim nuair a thig thu dhachaigh san fheasgar leis gu bheil thu nad shuidhe ann an cathair fad an latha? No a bheil thu a’ faireachdainn beagan mì-chofhurtachd nad dhruim nuair a dh’èireas tu às an leabaidh sa mhadainn? Is iad sin duilgheadasan cumanta a tha aig mòran dhaoine na làithean seo. Leis an dòigh-beatha againn, tha tòrr cuideam air a’ chùl. Mar sin, is e yoga deagh fhuasgladh air seo. Chan e dìreach eacarsaich a th’ ann an yoga, tha e cuideachd a’ toirt tòrr fois don inntinn againn.
Tha mòran bhuannachdan aig yoga, gu h-àraidh dhaibhsan aig a bheil pian-droma agus tinneasan sèididh mar Ankylosing Spondylitis . Bidh e a’ meudachadh sùbailteachd co-phàirteach, a’ neartachadh fèithean , agus a’ lughdachadh cuideam agus a’ toirt fois don inntinn. Ach cuimhnich, tha e riatanach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith.
Cuimhnich na rudan seo mus tòisich thu air eacarsaich.
Mus tòisich thu air yoga a chleachdadh, leig dhuinn aire a thoirt do bheagan rudan. Cuidichidh iad sin thu gus fuireach sàbhailte agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às do chleachdadh.
- Comhairle mheidigeach an toiseach: Ma tha duilgheadas droma agad mu thràth no ma tha tinneas ort leithid diosc sleamhnaichte (prolapse diosc), bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich.
- Èist ri do bhodhaig: Ma tha thu a’ faireachdainn pian geur no greim fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, stad sa bhad. Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn mar gu bheil fèith a’ tarraing, ach tha pian geur mar sgian na chomharradh rabhaidh.
- Na cuir feachd air: Na feuch ri suidheachaidhean ro dhoirbh a dhèanamh aig an toiseach. Tòisich gu slaodach, cho mòr 's as urrainn dhut. Thar ùine, mar a bhios do bhodhaig nas sùbailte, bidh e comasach dhut na suidheachaidhean a dhèanamh ceart.
- Anail gu math: Tha anail glè chudromach ann an yoga. Anail gu domhainn agus gu socair anns gach suidheachadh, agus na cum d’anail.
Ceart gu leòr, mar sin a-nis leig dhuinn sùil a thoirt air dè na trì suidheachaidhean yoga sìmplidh seo a tha math airson a’ chùil.
1. Fillte air adhart
Is e deagh sheasamh a tha seo a shìneas an spine agus a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh teannachadh anns na fèithean aig cùl a’ chùil agus nan casan.
Ciamar a nì mi e?
Seas dìreach, a’ cumail do chasan co-shìnte ri do chroman. Bu chòir cuideam do chuirp a bhith air a sgaoileadh gu cothromach air gach cas. Na glas do ghlùinean gu tur, ach cùm iad beagan lùbte. A-nis anail a-mach gu slaodach, a’ cumail do dhruim dìreach agus a’ lùbadh sìos bhon chom. Bu chòir do bhodhaig àrd a bhith crochte gu saor sìos. Faodaidh tu do ghàirdeanan fhosgladh gus an crochadh gu saor air an làr, no faodaidh tu do uilleanan a chumail.
’S e an rud as cudromaiche do dhruim a chumail dìreach agus lùb aig a’ chom, gun a bhith ga chruinneachadh. Smaoinich gu bheil thu a’ toirt do stamag nas fhaisge air do shliasaidean.
| Suidheachadh | Mar a nì thu |
|---|---|
| Beagan duilich | Cùm do laoigh agus feuch ri do bhroilleach a thoirt nas fhaisge air do ghlùinean. Meudaichidh seo an sìneadh. |
| An dòigh fhurasta | Cuir cathair air do bheulaibh, cuir do làmhan air a mullach, agus lùb sìos. Lùghdaichidh seo an cuideam air do dhruim. Ma tha thu airson a dhèanamh eadhon nas fhasa, faodaidh tu suidhe air aon chathair agus lùbadh thairis air cathair eile. |
2. Suidheachadh a' Chobra
Bidh an suidheachadh seo a’ neartachadh fèithean a’ chùil ìochdarach, a’ fosgladh a’ bhroilleach agus nan guailnean, agus a’ meudachadh sùbailteachd a’ chùil. Tha seo math dhaibhsan a bhios ag obair le bhith a’ lùbadh air adhart fad an latha.
Ciamar a nì mi e?
Laigh aghaidh sìos air mata. Cuir do bhoisichean air an làr fo do ghuailnean. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig. A-nis, gun a bhith a’ brùthadh le do làmhan , cleachd neart do dhroma agus fèithean do bhoilg gus do cheann, do mhuineal agus do ghuailnean a thogail gu slaodach far an làr. Cuimhnich, chan eil do làmhan ann ach airson do chuideachadh le cothromachadh, feumaidh tu thu fhèin a thogail suas le neart do dhroma.
- Airson beagan a bharrachd duilgheadas: Fhad ’s a tha thu san t-suidheachadh, ceangail do làmhan ri chèile air do chùlaibh. Fosglaidh seo do bhroilleach eadhon nas motha.
- Modh furasta: Ma tha e doirbh laighe sìos air an làr, faodaidh tu seo a dhèanamh le cuideachadh bho chathair no eadhon le bhith nad sheasamh an aghaidh balla.
3. Casadh Droma na Suidhe
Is e deagh sheasamh a tha seo airson gluasad is sùbailteachd an droma a mheudachadh. Bidh e cuideachd a’ suathadh gu socair air buill-bodhaig an abdomen agus a’ cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh nas fhasa.
Ciamar a nì mi e?
Suidh air an làr agus sìn do chasan a-mach air do bheulaibh. Cùm do dhruim dìreach. A-nis, sìn aon chas, lùb do ghlùin eile, agus cuir a ’ chas sin air an làr mu choinneamh na coise sìnte. Thoir a’ chas sin cho faisg air do chrom eile ’s as urrainn dhut. A-nis, paisg do làmh eile timcheall air a’ ghlùin lùbte agus thoir a’ chas sin faisg air do bhroilleach. Tha e cuideachd glè chudromach do dhruim a chumail dìreach aig an àm seo.
- Airson beagan a bharrachd duilgheadas: Tionndaidh do chorp chun an taobh leis a’ chas lùbte agad agus coimhead air ais thairis air do ghualainn. Meudaichidh seo an casadh nad dhruim.
- Dòigh fhurasta: Ma tha duilgheadas agad suidhe air an làr, suidh air cluasag thiugh no plaide fillte. Gus a dhèanamh eadhon nas fhasa, suidh ann an cathair, cum do ghlùin leis an làimh eile, agus tionndaidh gu slaodach fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
Nuair a bhios tu a’ dèanamh nan suidheachaidhean seo, na cuir thu fhèin gu ìre pian geur. Dèan iad gu socair, a’ faireachdainn an tarraing shocair nad bhodhaig. Ma dh’fhàsas am pian dona aig àm sam bith no mura tèid e seachad, stad an eacarsaich agus faic dotair sa bhad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ma tha pian-droma no tinneas slàinte eile ort, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith.
- Ma dh’fhiosraicheas tu pian geur fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, stad sa bhad. Tha e glè chudromach èisteachd ri do bhodhaig.
- Tòisich gu sìmplidh an toiseach agus mean air mhean àrdaich dian nan suidheachaidhean thar ùine. Na bi an dùil ri toraidhean thar oidhche.
- Tha anail cheart glè chudromach ann an yoga. Cùm anail dhomhainn, socair tron gach suidheachadh.
- Faodaidh cleachdadh nan eacarsaichean seo, eadhon airson ùine ghoirid a h-uile latha, diofar mòr a dhèanamh ann an slàinte droma agus sunnd iomlan.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris