Tha fios againn uile gu bheil eacarsaich air leth buannachdail airson ar slàinte. Gus fuireach fallain, coimhead math, agus sunnd inntinn a chumail suas, tha eacarsaich cunbhalach riatanach. Ach, dè thachras nuair a thèid rudeigin math a thoirt chun na h-ìre as àirde? Faodaidh e a bhith na dhuilgheadas gu luath. Nuair a dh’fhàsas e do-dhèanta smachd a chumail air do chleachdadh eacarsaich, canar Eacarsaich Èigneachail no Tràilleachd Eacarsaich ris gu tric.
Dè dìreach a th' ann an Eacarsaich Èigneachail?
Gu sìmplidh, 's e miann no èigneachadh do-riaghlaidh a th' ann an Eacarsaich Èigneachail airson eacarsaich a dhèanamh. Ann an iomadh dòigh, tha e ag obair mar tràilleachd . Tha e air leth duilich do dhaoine leis a' chumha seo stad a chuir air eacarsaich. Smaoinich nam biodh tu air do ghoirteachadh agus gum biodh dotair gad chomhairleachadh fois a ghabhail, no nam biodh an aimsir ga dhèanamh mì-shàbhailte a dhol a-mach - bhiodh cuideigin a tha a' strì le Eacarsaich Èigneachail a' seachnadh nan factaran sin. Bidh iad a' faireachdainn èigneachadh eacarsaich a dhèanamh ge bith dè a' chosgais . Is dòcha gun toir iad prìomhachas do dh'eacarsaich thairis air planaichean le caraidean no teaghlach, a' cur eacarsaich os cionn cha mhòr a h-uile càil eile nam beatha.
Carson a tha cuid de dhaoine òga a’ faireachdainn gu bheil iad air an èigneachadh cus eacarsaich a dhèanamh?
Ged a tha eacarsaich na bhunait airson dòigh-beatha fhallain, faodaidh grunn nithean a thoirt gu ìre mì-fhallain, gu h-àraidh ann an òigeachd.
- Gus coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh: Dh’ fhaodadh cuid de lùth-chleasaichean, air an stiùireadh leis an miann fhèin a bhith air leth math, an coidsichean, an co-sgiobaidhean, no cuideam phàrantan, iad fhèin a phutadh nas fhaide na na crìochan corporra aca. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh lùth-chleasaiche oileanach a tha ag ullachadh airson farpais smaoineachadh, ‘Feumaidh mi buannachadh, agus mar sin feumaidh mi trèanadh nas cruaidhe,’ agus mu dheireadh a’ cur cus obrach air a’ bhodhaig.
- Ceangal ri Eas-òrdughan Ithe: Tha Eacarsaich Èigneachail gu tric ceangailte ri eas-òrdughan ithe . Ma dh’fhàsas cuideigin ro fhòcasach air smachd a chumail air an daithead aca, is dòcha gun dèan iad eacarsaich gu h-obann gus cuideam a chall . Mar eisimpleir, is dòcha gun dèan cuideigin a tha a’ strì le bulimia cus eacarsaich gus ‘dìoladh’ a dhèanamh airson calaraidhean a chaidh ithe, air eagal gum bi iad a’ cur cuideam orra.
- A’ sireadh ‘seòrsa bodhaig air leth’ nach gabh a choileanadh: Tha cuid de dhaoine den bheachd gun cuidich eacarsaich leantainneach iad gus ìomhaigh bodhaig foirfe, gu tric mì-reusanta, a choileanadh. Faodaidh a bhith a’ leantainn an aisling seo leantainn gu bhith ag eacarsaich fada seachad air crìochan fallain.
Dè na comharran a th’ ann air Eacarsaich Èigneachail? Thoir sùil a bheil iad sin a’ buntainn riut…
Seallaidh sinn air na comharran a dh’ fhaodadh a bhith a’ nochdadh gu bheil cuideigin a’ strì le Eacarsaich Èigneachail. Faic a bheil gin de na rudan sin a’ freagairt riut:
- Eacarsaich a dh’aindeoin sgìths, tinneas no leòn : Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil do bhodhaig sgìth ach gu bheil thu gad sparradh fhèin gu eacarsaich co-dhiù, tha e na chomharradh rabhaidh.
- A’ faireachdainn iomagain no ciont anabarrach nuair a chailleas tu seisean eacarsaich: Ma dh’fhàgas tu a’ faireachdainn sìos no ciontach fad an latha ma chailleas tu seisean air sgàth èiginn, is dòcha gu bheil e a’ nochdadh eisimeileachd mì-fhallain.
- Cùram cunbhalach mu chuideam agus clàran-ama eacarsaich: Ma bhios tu a’ caitheamh do latha a’ smaoineachadh air do chuideam agus a’ dealbhadh gach mionaid den eacarsaich agad, is e seo bratach dhearg.
- Call cuideim obann, mòr: Faodaidh seo tachairt mar thoradh air cus eacarsaich a chur còmhla ri beathachadh cuibhrichte.
- Eacarsaich dìolaidh: Ma mheudaicheas tu fad an eacarsaich agad an ath latha gus 'dèanamh suas' airson biadh mòr no eacarsaich a chaidh a chall, 's e seo feart cumanta.
- A’ seachnadh biadh nuair nach urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh:Ma sheachnas tu ithe a dh'aona ghnothach leis nach robh ùine agad airson eacarsaich a dhèanamh, tha e na chomharradh air dàimh mì-fhallain le biadh agus gluasad.
- A’ cur prìomhachas air eacarsaich thairis air ùine shòisealta, cur-seachadan no dleastanasan: Ma leigeas tu seachad planaichean le caraidean no ma dhìochuimhnicheas tu do chuid ionnsachaidh/obrach gus dèanamh cinnteach gum faigh thu d’ eacarsaich a-steach, tha e na chomharradh air mì-chothromachadh.
- A’ ceangal fèin-luach ri meud eacarsaich: Mura h-eil thu a’ faireachdainn ‘airidh’ ach nuair a bhios tu air eacarsaich a dhèanamh airson ùine shònraichte.
- Gun a bhith a-riamh riaraichte leis a’ choileanadh chorporra agad: Faireachdainn cunbhalach de ‘chan eil e gu leòr; feumaidh mi barrachd a dhèanamh’ a dh’aindeoin na choilean thu.
Dè na cunnartan slàinte a tha an lùib cus eacarsaich?
Ged a tha eacarsaich buannachdail, faodaidh cus a bhith a’ dèanamh droch dhuilgheadasan slàinte corporra is inntinn adhbhrachadh.
- Leòintean Corporra: Às aonais fois gu leòr, tha do bhodhaig buailteach do leòintean cus cleachdaidh . Faodaidh cuideam cunbhalach air cnàmhan leantainn gu brisidhean cuideam . Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh ruitheadair a tha a’ seachnadh pian leantainneach nan casan a bhith a’ dèiligeadh ri brisidhean làn-sgèile a dh’ aithghearr.
- Triad Lùth-chleasaiche Boireann: Do nigheanan, faodaidh cus eacarsaich agus call cuideim mòr leantainn gu cearcallan menstrual neo-riaghailteach no a dhìth agus osteoporosis (cnàmhan lag). Nuair a thachras na trì cùisean seo - ruigsinneachd lùtha ìosal, mì-ghnìomhachd menstrual, agus dùmhlachd cnàimh ìosal - còmhla, canar Triad Lùth-chleasaiche Boireann ris, a dh’ fheumas aire mheidigeach sa bhad.
- Cleachdaidhean mì-fhallain airson smachd a chumail air cuideam: Dh’fhaodadh cuid a dhol an sàs ann a bhith a’ seachnadh bhiadh, ag ithe gu cuingealaichte, a’ glanadh, a’ cleachdadh pills daithead, no a’ cleachdadh laxatives gus cuideam a chall, agus tha iad sin uile cunnartach don t-slàinte agad.
- Aonaranachd Shòisealta: Le bhith a’ dèanamh eacarsaich mar phrìomhachas iomlan, bidh taobhan eile de bheatha a’ fulang. Dh’ fhaodadh tu gluasad air falbh bho charaidean is teaghlach, a’ dearmad do bheatha shòisealta agus do dhleastanasan, agus mar thoradh air sin bidh thu a ’ faireachdainn barrachd uaigneas .
- Draghan Slàinte Inntinn: Tha ceangal làidir eadar eacarsaich èigneachail agus tinneasan slàinte inntinn leithid iomagain agus trom-inntinn . Faodaidh cuideam leantainneach airson coileanadh, fèin-spèis ìosal, no call ùidh ann an taobhan eile de bheatha cur ris na duilgheadasan sin.
Ciamar a dh’aithnicheas dotair Eacarsaich Èigneachail?
Faodaidh e bhith gu math dùbhlanach eacarsaich èigneachail a dhearbhadh leis nach eil mìneachadh uile-choitcheann ann air dè dìreach an ìre de dh’eacarsaich a tha ‘cus’. Dh’ fhaodadh gum bi na tha na eacarsaich làitheil àbhaisteach do aon neach cus do neach eile.
Ach, mar as trice bidh an dotair agad a’ coimhead air a bheil na cleachdaidhean eacarsaich agad ag adhbhrachadh cron corporra (me, leòntan, Triad nan Lùth-chleasaichean Boireann) no a’ toirt droch bhuaidh air do bheatha làitheil agus do dhàimhean (me, tarraing air ais bho charaidean, dearmad a dhèanamh air sgoil no obair). Ma chumas tu ort ag eacarsaich a dh’aindeoin leòn, ma leigeas tu seachad comhairle meidigeach airson fois a ghabhail, no ma bhios tu a’ faighinn còmhstri le teaghlach is caraidean leis gu bheil thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut stad, faodaidh dotair seo a sheòrsachadh mar eacarsaich èigneachail no tràilleachd eacarsaich.
Dè na leigheasan a th’ ann agus ciamar as urrainn dhut faighinn seachad air?
Ma tha thu a’ strì le eacarsaich èigneachail, tha e deatamach cuideachadh proifeasanta iarraidh. Mar as trice bidh làimhseachadh a’ toirt a-steach a bhith ag obair le leasaiche gus pàtrain giùlain mì-fhallain a bhriseadh, cleachdadh eacarsaich cothromach a stèidheachadh, agus ro-innleachdan dèiligeadh nas fhallaine a leasachadh.
Am measg dhòighean-làimhseachaidh eile tha:
- A’ làimhseachadh leòntan a th’ ann mar-thà: A’ toirt prìomhachas do shlànachadh bho mhilleadh corporra sam bith air adhbhrachadh le cus eacarsaich.
- Tàmh no lùghdachadh dian: A’ toirt don bhodhaig agad an ùine fois riatanach a dh’ fheumas i. Is dòcha gum feum thu stad a chuir air eacarsaich gu tur no lùghdachadh mòr a dhèanamh air airson ùine.
- A’ lorg phlanaichean gluasaid fallain: A’ comharrachadh dhòighean seasmhach, tlachdmhor airson fuireach gnìomhach nach cuir cuideam air do bhodhaig.
- Comhairleachadh Beathachaidh: Ag ionnsachadh mar a bheir thu connadh don bhodhaig agad gu ceart agus a’ tuigsinn nan cunnartan a dh’ fhaodadh a bhith ann bho cus trèanaidh.
- A’ dèiligeadh ri slàinte inntinn bunaiteach: Bidh eacarsaich èigneachail gu tric a’ tachairt aig an aon àm ri eas-òrdughan ithe , trom-inntinn , no Eas-òrdugh Obsessive-Compulsive (OCD) . Bidh feum air làimhseachadh sònraichte airson nan cumhaichean sin cuideachd.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma tha mi a’ smaoineachadh gu bheil an suidheachadh seo orm?
Ma tha thu an amharas gu bheil na cleachdaidhean eacarsaich agad air fàs do-riaghlaidh, ’s e a’ chiad cheum as cudromaiche bruidhinn ris an dotair agad . Faodaidh iad stiùireadh agus taic iomchaidh a thoirt dhut.
A bharrachd air sin, faodaidh tu na ceumannan seo a ghabhail gus aire a thoirt dhut fhèin:
- Thoir prìomhachas do bhiadh fallain: Tha daithead cothromach deatamach airson do bhodhaig agus d’ inntinn. Feuch ri còcaireachd no ithe còmhla ri teaghlach gus dàimh nas fhallaine le biadh a bhrosnachadh.
- Dèan eacarsaich sòisealta: Tionndaidh gnìomhachd chorporra gu tachartas sòisealta spòrsail le caraidean no teaghlach, leithid badmantan a chluich, baidhsagal no dannsa, seach cleachdadh aonaranach, fo chuideam.
- Clàraich làithean fois: Feumaidh do bhodhaig ùine airson a càradh fhèin. Ma tha dà latha trèanaidh dian air a bhith agad, dèan cinnteach gun toir thu latha slàn dheth airson faighinn seachad air.
- Lorg diofar innealan airson faochadh cuideam: Na bi an urra ri eacarsaich a-mhàin gus cuideam a riaghladh. Feuch ri leughadh, èisteachd ri ceòl, ealain chruthachail, bruidhinn ri caraidean, no meòrachadh.
- Cuir fios gu neach airson taic: Ma tha thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut seo a riaghladh leat fhèin, bruidhinn ri pàrant no inbheach earbsach. Faodaidh an taic aca a bhith na stòras neart mòr.
An rud as cudromaiche ri chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)
Tha eacarsaich riatanach airson beatha fhallain. Ach, mar a tha le rud sam bith, tha e cudromach tuigsinn gum faod cus a dhèanamh duilgheadasan mòra adhbhrachadh.
- Bi mothachail air comharran eacarsaich èigneachail. Dèan measadh bho àm gu àm a bheil na cleachdaidhean agad a’ dol thairis air crìochan fallain.
- Iarr cuideachadh gun nàire no eagal. Co-dhiù a tha e na dhotair, na leasaiche-inntinn, no ball teaghlaich earbsach, faigh an taic a tha thu airidh air.
- Cuimhnich, chan eil thu nad aonar. Bidh mòran dhaoine a’ fulang leis na dùbhlain seo, agus tha cuideachadh proifeasanta ri fhaighinn gus do stiùireadh gu faighinn seachad air.
- Dèan strì airson beatha chothromach. Dèan cinnteach gu bheil àite nad bheatha airson foghlam, cur-seachadan, teaghlach is caraidean, còmhla ri gnìomhachd chorporra.
Tha Nirogi Lanka gad chuimhneachadh: Bu chòir do eacarsaich toileachas agus slàinte a thoirt nad bheatha, chan e smachd a chumail air. Bi mothachail air na cleachdaidhean agad an-còmhnaidh.
eacarsaich èigneachail, tràilleachd eacarsaich, cus eacarsaich, eas-òrdughan ithe, triad lùth-chleasaiche boireann, slàinte inntinn
