Uaireannan nuair a choimheadas sinn anns a’ sgàthan, no nuair a chanas cuideigin rinn, bidh sinn a’ smaoineachadh, “O, tha mo dhruim a’ coimhead beagan crom, nach eil?” Leis gu bheil sinn a’ caitheamh an latha gu lèir ag obair air beulaibh a’ choimpiutair, no leis gu bheil sinn an-còmhnaidh crom os cionn ar fònaichean, faodaidh ar guailnean tighinn air adhart agus faodaidh ar cùl àrd coimhead crom. Is e seo a chanas sinn ri kyphosis gu meidigeach. Ann an cainnt chumanta, bidh sinn ga ainmeachadh cuideachd mar “croman”. Faodaidh seo pian cùil , mì-chofhurtachd agus duilgheadas anail adhbhrachadh do chuid de dhaoine. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu chuid de dh’eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhuinn a dhèanamh aig an taigh gus smachd a chumail air a’ chumha seo.
Dè dìreach a th’ ann an Cìofóis?
Gu sìmplidh, 's e suidheachadh a th' ann an kyphosis far a bheil pàirt àrd ar droma, is e sin an droma thoracach, a' lùbadh air adhart nas motha na an àbhaist. Tha seo ag adhbhrachadh coltas crom-dhroma.
Ach bu chòir dhut seo a bhith agad cuideachd. Tha beagan lùban beaga aig ar druim gu nàdarrach. Tha na lùban sin riatanach airson slàinte ar droma. Ach ann an kyphosis, bidh an lùb àrd seo nas motha na an àbhaist. Is e droch sheasamh am prìomh adhbhar airson seo. Nuair a lùbas sinn air adhart san aon suidheachadh airson uairean a thìde, bidh fèithean ar broilleach a’ teannachadh agus fèithean ar droma a’ lagachadh. Thar ùine, faodaidh seo a bhith na sheasamh maireannach.
Is e an rud as cudromaiche gum faodar kyphosis postural , suidheachadh air adhbhrachadh le droch sheasamh, a cheartachadh cha mhòr gu tur tro eacarsaichean agus cleachdadh seasamh ceart.
Eacarsaichean gus cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh
’S e prìomh amas nan eacarsaichean seo neartachadh agus sìneadh fèithean do dhruim, do ghuailnean agus do bhroilleach, ga dhèanamh nas fhasa suidheachadh ceart a chumail suas. Bidh na h-eacarsaichean seo ag obair mar thaic nàdarra airson ar droma.
Seallaidh sinn dè a tha seo. Chan fheum thu uidheam mòr sam bith airson seo a dhèanamh.
| Eacarsaich | Seo mar a nì thu e | Cho tric? |
|---|---|---|
| A’ sgrùdadh suidheachadh fhad ’s a tha thu nad laighe air an làr | 1. Laigh aghaidh suas air an làr no air a’ bhrat-ùrlair. Casan bho chèile, làmhan air do bhroinn. 2. Gabh fois do ghuailnean agus leig leotha brùthadh a-steach don talamh. 3. A-nis thoir do shàilean gu slaodach gu do thaobhan agus lùb do ghlùinean. Cuir do làmhan air an làr ri do thaobhan. 4. Aig an ìre seo, feuch ri faireachdainn do dhruim gu lèir, suas gu mullach do ghuailnean, a’ beantainn ris an làr. Is e seo suidheachadh nàdarrach, fallain do dhroma. | Grunn thursan san latha, gus do chuimhneachadh air an t-suidheachadh cheart. |
| Togail nan Gàirdean | 1. Seas dìreach agus cuir do làmhan ri do thaobh (pailmean do làimhe a-staigh). 2. A-nis lùb do ghàirdeanan aig na h-uilnean agus thoir iad gu ìre do ghualainn. Mar phost-tadhail. Cùm airson 5-10 diogan. 3. A-nis tog an dà ghàirdean cho àrd 's as urrainn dhut san aon dòigh. Cum airson 5-10 diogan agus leig sìos iad mean air mhean. | 10 ath-aithris, 2-3 tursan san latha. |
| Brùthadh lann gualainn | 1. Seas suas dìreach no suidh ann an cathair, le do ghuailnean air ais. 2. A-nis thoir an dà lann-gualainn ri chèile aig a’ chùl cho faisg ‘s as urrainn dhut agus teannaich iad. Mar gum biodh tu a’ brùthadh peansail eatorra. 3. Cùm airson 5-10 diogan, an uair sin gabh fois. | 3-5 tursan gach fear, 2 uair san latha. |
| Push-ups | 1. Laigh sìos air an làr agus cuir do làmhan beagan air falbh bho do ghuailnean. 2. A’ cumail do chasan is do dhruim dìreach, tog do bhodhaig suas. (Ma tha e doirbh, faodaidh tu a dhèanamh le do ghlùinean air an làr). 3. Leig do bhodhaig sìos air ais gu slaodach agus le smachd. 4. Dòigh eile: Ma tha e doirbh a dhèanamh air an làr, dèan an eacarsaich seo nad sheasamh air leathad le do làmhan air balla no bòrd làidir. | Cho tric 's as urrainn, aon uair no dhà san latha. |
| Sìneadh Còmhlan-strì | 1. Faigh còmhlan strì , as urrainn dhut a cheannach ann am bùth bathar spòrs. 2. Cùm a’ chòmhlan aig gach ceann agus sìn do ghàirdeanan air adhart. 3. A-nis cleachd neart do ghuailnean gus an còmhlan a tharraing gu na taobhan. Cum airson 5-10 diogan agus leig às gu slaodach. | 3-5 tursan gach fear, 2-3 tursan san latha. |
Thoir aire do na rudan seo cuideachd.
Is e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich sam bith tòiseachadh gu slaodach . Anns na tràth-làithean, is dòcha nach urrainn dhut ach aon eacarsaich a dhèanamh aon uair no dhà. Tha sin ceart gu leòr. Mean air mhean, àrdaich an àireamh de dh’ath-aithris latha às dèidh latha. Na cuir thu fhèin gu feum gu bràth eacarsaich a dhèanamh, na cuir thu fhèin gu ìre pian.
Ma tha thu a’ faireachdainn teann, reòta, no pian mòr nuair a dh’fheuchas tu ri do dhruim a dhèanamh dìreach, is dòcha gur e barrachd air dìreach duilgheadas suidheachaidh a th’ ann. Anns a’ chùis sin, faic do dhotair gun a bhith a’ cur seachad ùine sam bith.
Faodaidh cuid de chùisean kyphosis a bhith air adhbhrachadh le aois, galairean cnàimh leithid osteoporosis, no adhbharan structarail eile. Ann an leithid de chùisean, is dòcha gum bi feum air leigheas corporra no làimhseachadh meidigeach eile. Mar sin, ma tha teagamh sam bith ann no ma tha am pian dona, tha e glic comhairle mheidigeach iarraidh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e lùbadh neo-àbhaisteach ann an uachdar a' chùil a th' ann an cìofóis, neo 'crom-chùil'. Is e droch sheasamh am prìomh adhbhar airson seo.
- Faodar pian cùil air adhbhrachadh le droch sheasamh a riaghladh gu ìre mhòr le eacarsaich cheart.
- Neartaichidh na h-eacarsaichean a tha air an ainmeachadh an seo na fèithean nad dhruim, do ghuailnean agus do bhroilleach agus cuidichidh iad thu gus suidheachadh ceart a chumail suas.
- Tòisich gu slaodach an-còmhnaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich. Èist ri do bhodhaig. Stad sa bhad ma tha thu a’ faireachdainn pian.
- Ma tha thu a’ faireachdainn pian no stiffness dona nuair a bhios tu a’ dìreadh do dhruim, bi cinnteach gun bruidhinn thu ri do dhotair airson comhairle.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris