’S e an t-àm den bhliadhna a th’ ann a-rithist... nuair a gheallas sinn dhuinn fhìn “Caillidh mi cuideam an turas seo gu cinnteach” agus “Sguiridh mi de bhith ag ithe biadh sgudail.” Ach gu h-onarach, cia mheud de na geallaidhean sin a chumas sinn dha-rìribh? Mar as trice, bidh na geallaidhean sin air an dìochuimhneachadh ron Fhaoilleach, ceart? Mar sin dè ma smaoinicheas sinn beagan eadar-dhealaichte an turas seo? An àite dìreach thusa ag obair gu cruaidh leat fhèin, dè ma thòisicheadh a h-uile duine san taigh air an turas fallain seo còmhla? Bhiodh seo na chothrom math airson do chleachdaidhean ithe a neartachadh a bharrachd air na ceanglaichean teaghlaich agad.
Tòisichidh sinn le atharrachaidhean beaga, chan e rudan mòra.
Na feuch ri a h-uile càil nad dhachaigh atharrachadh aig an aon àm. Ma nì thu sin, bidh e ro mhòr agus bidh thu a’ toirt suas aig a’ cheann thall. Mar sin tòisichidh sinn beag . Smaoinich air rudan a ghabhas dèanamh gu practaigeach.
Smaoinich air san dòigh seo...
- Am b’ urrainn dhut leabhar reasabaidhean furasta a dhèanamh, ìosal ann an geir, a thogail an turas seo agus beagan shoithichean a thaghadh a chòrdas ri a h-uile duine san teaghlach?
- An urrainn dhut beagan a bharrachd ghlasraich no salad beag a chur ris na biadhan a bhios tu a’ dèanamh aig an taigh mu thràth?
- Tha e doirbh a h-uile duine san teaghlach fhaighinn còmhla aig an aon àm le obair, sgoil, agus clasaichean. Ach nach urrainn dhuinn co-dhiù aon latha san t-seachdain a chuir an dàrna taobh nuair as urrainn dha na h-uile duine dinnear ithe còmhla?
’S iad na h -atharrachaidhean beaga seo a thig gu bhith nan cleachdaidhean mean air mhean. Tha e coltach ri bhith ag àrdachadh na h-uimhir de thursan a shuidheas tu sìos agus a roinneas tu biadh le daoine eile a tha ag obair fon mhullach agad, ach aig diofar amannan. Tòisich le aon latha an toiseach, agus an uairsin faic cia mheud latha sa mhìos as urrainn dhut a mheudachadh.
Cuimhnich, is e an t-amas an seo ithe gu fallain agus ùine a chaitheamh còmhla mar theaghlach . Mura h-urrainn dhut seo a dhèanamh tron t-seachdain, is dòcha gum biodh tu airson dinnear ithe còmhla aig an deireadh-sheachdain. Bheir e cothrom don teaghlach agad tighinn còmhla, agus cuidichidh e thu cuideachd gus na burgairean is na friogais deireadh-sheachdain a sheachnadh. Tha sin na chleachdadh ithe fallain agus na rùn Bliadhn’ Ùire as urrainn dhut a chumail.
Na buannachdan slàinte iongantach a tha an lùib ithe còmhla
Tha seo nas motha na dìreach a bhith a’ tighinn còmhla. Tha luchd-rannsachaidh meidigeach ag ràdh gu bheil e glè fhallain biadh ithe còmhla mar theaghlach, gu h-àraidh dìnnear. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh leis an Dr. Matthew Gillman, ollamh aig Sgoil Mheidigeach Harvard, gu bheil cleachdaidhean ithe mòran na b’ fheàrr aig clann a bhios ag ithe biadh còmhla ri an teaghlaichean gu cunbhalach na an fheadhainn nach eil.
Bha 16,000 leanabh eadar aois 9 agus 14 an sàs san rannsachadh seo. Tha e soilleir gu bheil clann a bhios ag ithe biadh còmhla ri am pàrantan ...
- Ith nas lugha de flùr agus biadh luath.
- Òl nas lugha de shòda.
- Ith barrachd mheasan is ghlasraich .
Tha seo a’ lughdachadh na tha de gheir shàthaichte a chruinnicheas ann am cuirp chloinne, agus is iad sin na seòrsaichean geir a dh’ fhaodas cruinneachadh nar soithichean fala agus an bacadh, agus gualaisg a bhios ag àrdachadh ìrean siùcar fala agus ag adhbhrachadh ghalaran mar tinneas an t-siùcair .
| Cleachdadh bìdh | Nuair a bhios sinn ag ithe còmhla ris an teaghlach | Nuair a bhios tu ag ithe leat fhèin |
|---|---|---|
| Biadh luath agus soithichean flùir | A’ gabhail nas lugha | A’ gabhail cus |
| Measan agus glasraich | A’ gabhail cus | A’ gabhail nas lugha |
| Geir shàthaichte | Tha an corp a’ faighinn nas lugha | Cus airson a' chuirp |
| Cunnart tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair san àm ri teachd | Cunnart ìosal | Tha an cunnart àrd. |
Bidh na deagh chleachdaidhean ithe seo a chaidh a chruthachadh rè leanabachd is òigeachd a’ toirt buaidh air am beatha gu lèir. Tha sin a’ ciallachadh gum feum sinn deagh chleachdaidhean fallain a thoirt a-steach do ar clann bho aois òg.
Tha seo na chuideachadh mòr ann a bhith nad phàrant math.
Tha biadh teaghlaich cudromach cuideachd airson clann a thogail gu math. Tha bliadhnaichean de rannsachadh le Ionad Nàiseanta air Droch-chleachdadh Dhrogaichean is Deoch Làidir (CASA) Oilthigh Columbia air an aon rud a dhearbhadh a-rithist is a-rithist.
"Mar as trice a bhios deugairean ag ithe dinnear còmhla ri am pàrantan, ’s ann as lugha a tha coltas ann gun smocadh iad, gun cleachd iad drogaichean mì-laghail, no gun dèan iad droch dhìol air deoch làidir."
Is e an t-adhbhar airson seo gur e am bòrd-bidhe an t-àite as fheàrr airson clann na smuaintean, tachartasan an latha, agus na duilgheadasan aca a cho-roinn le am pàrantan. Tha clann a’ faireachdainn gu bheil am pàrantan gan coimhead às an dèidh agus gan èisteachd. Eadhon ged a dh’ fhaodadh clann òga rudan mar “fàg sinn nar n-aonar” a ràdh, gu domhainn, tha iad an dùil gum bi am pàrantan gan gràdhachadh agus gan cùram. Is e an ceangal seo aon de na prìomh nithean a tha gan casg bho bhith a’ dol sìos an t-slighe cheàrr.
Ciamar a nì thu àm bìdh teaghlaich soirbheachail?
Ceart gu leòr, tha fios againn a-nis cho luachmhor 's a tha seo. Ach gus seo a dhèanamh soirbheachail, feumaidh sinn aire a thoirt do bheagan rudan.
- Cuir dheth an telebhisean agus am fòn: Is e seo an t-àm airson èisteachd ri chèile. Na leig le fuaim an telebhisean no fiosan air an fhòn agad a mhilleadh.
- Na dèan am bòrd na àite airson sabaid: Na tagh seo mar àite airson do chlann a chàineadh no bruidhinn mu dhuilgheadasan a tha air cruinneachadh tron t-seachdain. Ma nì thu sin, tòisichidh do chlann a’ seachnadh tighinn chun bhùird.
- Thoir prìomhachas do chonaltradh agus ceangal: Is e seo an t-àm airson buill teaghlaich ceangal a dhèanamh ri chèile. Cruthaich àile far am faod a h-uile duine na smuaintean agus na faireachdainnean aca a chur an cèill gu saor.
- Leig le do chlann bruidhinn: Faighnich dhaibh mu an latha. Bruidhinn mu na thachair san sgoil, mu na caraidean aca, agus na rudan as toil leotha.
- Cruthaich àrainneachd shoilleir, shàmhach: Tha cuid de luchd-rannsachaidh ag ràdh gum faod eadhon coinneal bheag a lasadh fois inntinn a thoirt agus deagh shunnd a chruthachadh.
Chan e seo rudeigin a dh’fheumas tu a dhèanamh a h-uile latha. Ach nuair a nì thu e, tha e an urra riut fhèin a dhèanamh na àm a bheir toileachas do gach neach agus a neartaicheas ceanglaichean teaghlaich.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha rùintean slàinte a bhios an teaghlach gu lèir a’ gabhail còmhla nas dualtaiche a bhith soirbheachail na an fheadhainn a ghabhas tu leat fhèin.
- Na dèan atharrachaidhean mòra. Tòisich le rudeigin beag, mar ithe còmhla aon latha san t-seachdain.
- Bidh ithe còmhla a’ leasachadh beathachadh chloinne agus faodaidh e an dìon bho ghalaran san àm ri teachd leithid tinneas an t-siùcair agus galar cridhe.
- Cuidichidh seo le bhith a’ leasachadh conaltraidh le clann agus gan cuideachadh gus droch ghnìomhan leithid dhrogaichean a sheachnadh.
- Bu chòir don bhòrd-bìdh a bhith na àite airson còmhradh sona agus ceanglaichean teaghlaich a neartachadh, chan e àite airson fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan no sabaid.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris